春夏季打網(wǎng)球的注意事項有哪些

　　不同的季節(jié)網(wǎng)球有不同的打法，需要注意的地方也不一樣，下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于春夏季打網(wǎng)球的注意事項，希望對您有所幫助。

　　春季打球需要注意的事項

　　1.寒冬過后,第一次上場打球,一定要充分做好熱身活動,運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度最好稍小一些。由于冬季的寒冷,可能你在這一段時期很少在戶外打球。當(dāng)春暖花開之時,你情緒高漲地走上球場。注意,這時zheng是所有運(yùn)動傷害產(chǎn)生的最集中時刻。業(yè)余和專業(yè)球員都是如此。因為在初春乍暖之時,你的身體肌肉,關(guān)節(jié),韌帶等生理機(jī)能并未徹底從冬季狀態(tài)調(diào)整過來,需要有一個過程。天氣雖然是溫暖了一些,但如果一時興奮,做出平時很少采用的一些高難度技術(shù)動作,結(jié)果就會使肌肉,關(guān)節(jié),韌帶等難以承受,那你就很危險了。所以,在入春后的第一次上場活動時,一定要充分熱身,并且運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度都應(yīng)安排得小一些。然后經(jīng)過連續(xù)幾次的上場活動,再逐漸調(diào)整加大運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度,直至進(jìn)入你平常打球時的最佳狀態(tài)。

　　2.春季打球著裝的有關(guān)事項

　　在練習(xí)前的熱身活動時,一定要多穿少脫。隨著熱身效果的逐漸增強(qiáng),再適當(dāng)?shù)孛摰粢路?。切不可一上場就穿得太?一方面會著涼感冒;另一方面,身體過于寒冷會造成肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的僵硬,而無法zheng常練習(xí),甚至引起運(yùn)動損傷。

　　在打球過程中,身體開始微微出汗而需要脫掉衣服時,應(yīng)注意盡量保持最外面的衣服能擋風(fēng)保溫,最好穿運(yùn)動風(fēng)衣。

　　在打球之后,應(yīng)立即將汗?jié)竦膬?nèi)衣?lián)Q掉,以免著涼感冒,并且一定要在身體感到冷之前穿上衣服,并適當(dāng)?shù)刈鲂┓潘删毩?xí)。

　　3.網(wǎng)球用具使用中的有關(guān)事項

　　對于大多數(shù)愛好者,經(jīng)過一個冬季的休整,可能打球的次數(shù)和時間都相應(yīng)較少。入春以后,當(dāng)我們再次拿起球拍上場,就會感覺到技藝水平大降。會聽見有人說"我怎么不會打球了"。其實,這不僅僅是因為你打球生疏了,還很可能是你的拍弦有問題,需要更換了。另外,如果你還用的是以前用過的網(wǎng)球,則可能因為球內(nèi)的壓力有了變化,變軟或是變重了,而讓你感到打球不適應(yīng)。因此,及時更換你的拍弦和球,也是幫助你在春季順利進(jìn)入打球狀態(tài)的一種方法。

　　4.在雨季期間打球的注意事項

　　許多南方的愛好者,在陰雨連綿的季節(jié)里,一旦遇上好天氣去球場打球時,應(yīng)注意:

　　1)地面一定不要有積水,應(yīng)盡量保持干燥,保證不滑腳,并不會沾濕球。

　　2)不可因為偶爾的天氣太好,過于興奮。在球場上打球時,應(yīng)循序漸進(jìn),嚴(yán)格控制好運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度,千萬不可采用過于猛烈的動作。

　　3)如果在打球時,又下雨了。應(yīng)迅速離開場地,不要冒雨打球。一方面會著涼感冒,另一方面會因為球的濕重而增加手的負(fù)擔(dān),再加上地滑容易摔倒,這樣做很危險。

　　夏季打球需要注意的事項

　　1.同樣應(yīng)堅持做好充分的熱身活動

　　目前國內(nèi)有相當(dāng)?shù)膼酆谜吆鸵恍I(yè)球員,在冬季打球時,為了防止運(yùn)動損傷,熱身活動都還能做得比較充分。但到了炎熱的夏季,由于體力和天氣的因素,常常只是簡單地活動一下,就覺得足夠了,差不多了。而往往使身體不能順暢地進(jìn)入良好的運(yùn)動狀態(tài)。在練習(xí)和比賽時,使身體極易疲勞,或造成運(yùn)動損傷。

　　因此,越是在較熱的天氣,身體懶散的情況下,就越要作好熱身活動。一方面可以讓你的身體機(jī)能興奮起來,進(jìn)入良好的運(yùn)動狀態(tài);另一方面,也可防止拖著懶散,疲憊的身體練習(xí)而更容易造成運(yùn)動損傷。

　　2.盡可能避免長時間陽光暴曬身體

　　烈日當(dāng)空的夏季,如果長時間地把身體暴曬于惡毒的陽光下,那么不但會讓身體更快疲勞,還容易中暑。另外,由于目前臭氧層的保護(hù)越來越少,烈日對皮膚的損傷也是不可忽視的。

　　所以,在烈日下打球時,最好是戴頂淺色的帽子。還有,絕對不要赤膊上陣,不僅有傷大雅,而且會損傷皮膚。

　　3.要適當(dāng)、多次地喝水

　　一般在炎熱季節(jié)練習(xí)或比賽前一個小時左右,先喝500毫升以上的水。通常選擇喝經(jīng)過稀釋的運(yùn)動飲料較好,不僅口感爽,而且比普通的水更容易被體內(nèi)吸收。

　　在練習(xí)和比賽中,也要經(jīng)常多次地喝水,但每次只要喝上一兩口即可,千萬不要太多。

　　在練習(xí)和比賽后,有很多人都立即開始"暴飲"。這種做法是絕對不可取的,這會大大增加你胃的不必要負(fù)擔(dān)。還有,切記不要喝真zheng的"冰水",以免對喉嗓的過度刺激,致使你會"啞然失聲"。

　　4.要及時更換濕淋淋的T恤

　　在夏季打球時,盡量多帶上幾件全棉運(yùn)動T恤,以備在T恤汗?jié)駮r,及時更換。因為穿著濕淋淋的T恤,在風(fēng)干過程中會消耗掉你體內(nèi)更多的熱量,使你更易疲勞。另外,如果不及時更換汗?jié)竦膬?nèi)衣,還會增加皮膚細(xì)菌的滋生,其中"汗斑"就是典型的一例。

　　5.要控制好運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度的安排

　　根據(jù)每人的身體條件不同,要安排好合適的運(yùn)動時間和運(yùn)動強(qiáng)度。一般在炎熱的夏季,不要過長時間地練習(xí),一旦感覺到疲勞或不適,就要及時停止練習(xí),避免中暑。運(yùn)動強(qiáng)度也不要過大,保持平常練習(xí)的百分之七十左右即可。

　　6.要保持zheng常的睡眠和適當(dāng)?shù)娘嬍?/p>

　　睡眠不足,在夏季打球時,更易疲勞,而且中暑的概率更高。適當(dāng)?shù)娘嬍呈且蠖喟才判┨妓衔锖透缓S生素、礦物質(zhì)的食物。因為在夏季打球,體內(nèi)的維生素和礦物質(zhì)都會隨汗流失得更多,應(yīng)及時的補(bǔ)充,維持體內(nèi)的營養(yǎng)平衡。

　　7.不要在打球過程中往頭上澆水納涼,也不要在打球后急于跳入泳池或用涼水沖身

　　在打球過程中,常有人把水澆在頭上。這樣頭發(fā)一濕,隨著水分的蒸發(fā),反而會造成不必要的體能消耗,更易中暑。打球后,急于跳入泳池或用涼水沖身,使熱的身體突然感受到冷刺激,對身體機(jī)能造成一定的傷害。"靜脈曲張"就是一例。另外,拖著疲憊的身軀急于跳入泳池或河流中游泳,還具有一定的危險性,因為你的肌肉此時最容易發(fā)生抽筋。