因季節(jié)不同的網(wǎng)球打法【大神篇】
網(wǎng)球運動基本上屬于一種戶外運動，受地理、環(huán)境、氣候的影響非常大。作為一般愛好者，為了更好地進(jìn)行網(wǎng)球練習(xí)，達(dá)到鍛煉身體，提高網(wǎng)球技術(shù)水平的目的，避免不必要的運動損傷。在不同的季節(jié)里打球，需要注意不同的事項。接下來是學(xué)習(xí)啦為大家?guī)淼囊蚣竟?jié)不同的網(wǎng)球打法【大神篇】，望大家喜歡。
因季節(jié)不同的網(wǎng)球打法一、春季打球需要注意的事項
1、寒冬過后，第一次上場打球，一定要充分做好熱身活動，運動量和運動強(qiáng)度最好稍小一些。由于冬季的寒冷，可能你在這一段時期很少在戶外打球。當(dāng)春暖花開之時，你情緒高漲地走上球場。注意，這時zheng是所有運動傷害產(chǎn)生的最集中時刻。業(yè)余和專業(yè)球員都是如此。因為在初春乍暖之時，你的身體肌肉，關(guān)節(jié)，韌帶等生理機(jī)能并未徹底從冬季狀態(tài)調(diào)整過來，需要有一個過程。天氣雖然是溫暖了一些，但如果一時興奮，做出平時很少采用的一些高難度技術(shù)動作，結(jié)果就會使肌肉，關(guān)節(jié)，韌帶等難以承受，那你就很危險了。所以，在入春后的第一次上場活動時，一定要充分熱身，并且運動量和運動強(qiáng)度都應(yīng)安排得小一些。然后經(jīng)過連續(xù)幾次的上場活動，再逐漸調(diào)整加大運動量和運動強(qiáng)度，直至進(jìn)入你平常打球時的最佳狀態(tài)。
2、春季打球著裝的有關(guān)事項
在練習(xí)前的熱身活動時，一定要多穿少脫。隨著熱身效果的逐漸增強(qiáng)，再適當(dāng)?shù)孛摰粢路?。切不可一上場就穿得太少，一方面會著涼感?另一方面，身體過于寒冷會造成肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的僵硬，而無法zheng常練習(xí)，甚至引起運動損傷。
在打球過程中，身體開始微微出汗而需要脫掉衣服時，應(yīng)注意盡量保持最外面的衣服能擋風(fēng)保溫，最好穿運動風(fēng)衣。
在打球之后，應(yīng)立即將汗?jié)竦膬?nèi)衣?lián)Q掉，以免著涼感冒，并且一定要在身體感到冷之前穿上衣服，并適當(dāng)?shù)刈鲂┓潘删毩?xí)。
3、網(wǎng)球用具使用中的有關(guān)事項
對于大多數(shù)愛好者，經(jīng)過一個冬季的休整，可能打球的次數(shù)和時間都相應(yīng)較少。入春以后，當(dāng)我們再次拿起球拍上場，就會感覺到技藝水平大降。會聽見有人說"我怎么不會打球了"。其實，這不僅僅是因為你打球生疏了，還很可能是你的拍弦有問題，需要更換了。另外，如果你還用的是以前用過的網(wǎng)球，則可能因為球內(nèi)的壓力有了變化，變軟或是變重了，而讓你感到打球不適應(yīng)。因此，及時更換你的拍弦和球，也是幫助你在春季順利進(jìn)入打球狀態(tài)的一種方法。
4、在雨季期間打球的注意事項
許多南方的愛好者，在yin雨連綿的季節(jié)里，一旦遇上好天氣去球場打球時，應(yīng)注意：
1)地面一定不要有積水，應(yīng)盡量保持干燥，保證不滑腳，并不會沾濕球。
2)不可因為偶爾的天氣太好，過于興奮。在球場上打球時，應(yīng)循序漸進(jìn)，嚴(yán)格控制好運動量和運動強(qiáng)度，千萬不可采用過于猛烈的動作。
3)如果在打球時，又下雨了。應(yīng)迅速離開場地，不要冒雨打球。一方面會著涼感冒，另一方面會因為球的濕重而增加手的負(fù)擔(dān)，再加上地滑容易摔倒，這樣做很危險。
因季節(jié)不同的網(wǎng)球打法二、夏季打球需要注意的事項
1、同樣應(yīng)堅持做好充分的熱身活動。
目前國內(nèi)有相當(dāng)?shù)膼酆谜吆鸵恍I(yè)球員，在冬季打球時，為了防止運動損傷，熱身活動都還能做得比較充分。但到了炎熱的夏季，由于體力和天氣的因素，常常只是簡單地活動一下，就覺得足夠了，差不多了。而往往使身體不能順暢地進(jìn)入良好的運動狀態(tài)。在練習(xí)和比賽時，使身體極易疲勞，或造成運動損傷。
因此，越是在較熱的天氣，身體懶散的情況下，就越要作好熱身活動。一方面可以讓你的身體機(jī)能興奮起來，進(jìn)入良好的運動狀態(tài);另一方面，也可防止拖著懶散，疲憊的身體練習(xí)而更容易造成運動損傷。
2、盡可能避免長時間陽光暴曬身體。
烈日當(dāng)空的夏季，如果長時間地把身體暴曬于惡毒的陽光下，那么不但會讓身體更快疲勞，還容易中暑。另外，由于目前臭氧層的保護(hù)越來越少，烈日對皮膚的損傷也是不可忽視的。
所以，在烈日下打球時，最好是戴頂淺色的帽子。還有，絕對不要赤膊上陣，不僅有傷大雅，而且會損傷皮膚。
3、要適當(dāng)、多次地喝水。
一般在炎熱季節(jié)練習(xí)或比賽前一個小時左右，先喝500毫升以上的水。通常選擇喝經(jīng)過稀釋的運動飲料較好，不僅口感爽，而且比普通的水更容易被體內(nèi)吸收。
在練習(xí)和比賽中，也要經(jīng)常多次地喝水，但每次只要喝上一兩口即可，千萬不要太多。
在練習(xí)和比賽后，有很多人都立即開始"暴飲"。這種做法是絕對不可取的，這會大大增加你胃的不必要負(fù)擔(dān)。還有，切記不要喝真zheng的"冰水"，以免對喉嗓的過度刺激，致使你會"啞然失聲"。
4、要及時更換濕淋淋的T恤。
在夏季打球時，盡量多帶上幾件全棉運動T恤，以備在T恤汗?jié)駮r，及時更換。因為穿著濕淋淋的T恤，在風(fēng)干過程中會消耗掉你體內(nèi)更多的熱量，使你更易疲勞。另外，如果不及時更換汗?jié)竦膬?nèi)衣，還會增加皮膚細(xì)菌的滋生，其中"汗斑"就是典型的一例。
5、要控制好運動量和運動強(qiáng)度的安排。
根據(jù)每人的身體條件不同，要安排好合適的運動時間和運動強(qiáng)度。一般在炎熱的夏季，不要過長時間地練習(xí)，一旦感覺到疲勞或不適，就要及時停止練習(xí)，避免中暑。運動強(qiáng)度也不要過大，保持平常練習(xí)的百分之七十左右即可。
6、要保持zheng常的睡眠和適當(dāng)?shù)娘嬍场?/p>
睡眠不足，在夏季打球時，更易疲勞，而且中暑的概率更高。適當(dāng)?shù)娘嬍呈且蠖喟才判┨妓衔锖透缓S生素、礦物質(zhì)的食物。因為在夏季打球，體內(nèi)的維生素和礦物質(zhì)都會隨汗流失得更多，應(yīng)及時的補(bǔ)充，維持體內(nèi)的營養(yǎng)平衡。
7、不要在打球過程中往頭上澆水納涼，也不要在打球后急于跳入泳池或用涼水沖身。
在打球過程中，常有人把水澆在頭上。這樣頭發(fā)一濕，隨著水分的蒸發(fā)，反而會造成不必要的體能消耗，更易中暑。打球后，急于跳入泳池或用涼水沖身，使熱的身體突然感受到冷刺激，對身體機(jī)能造成一定的傷害。"靜脈曲張"就是一例。另外，拖著疲憊的身軀急于跳入泳池或河流中游泳，還具有一定的危險性，因為你的肌肉此時最容易發(fā)生抽筋。
因季節(jié)不同的網(wǎng)球打法三、秋季打球需要注意的事項
金色的秋季，是收獲的大好時光，同時也是眾多愛好者揮拍上場，大顯身手，提高技藝的黃金季節(jié)。針對"南多雨，北多風(fēng)"，"一場秋雨一場寒"。"天涼的好個秋"等氣候條件，我們打球時應(yīng)注意：
1、早晨打球時，要以球感球性和基本技術(shù)練習(xí)為主，運動強(qiáng)度和運動量都不要太大。
對于大多數(shù)愛好者，秋季晨練是個不錯的選擇。但由于要保證zheng常的工作和學(xué)習(xí)，避免在做zheng事時疲勞發(fā)困。因此在早晨打球時，要合理安排練習(xí)內(nèi)容，適當(dāng)?shù)乜刂七\動強(qiáng)度和運動量。
2、下午打球時，應(yīng)注意衣著的冷暖，不可忽視天氣的變化。
雖然秋天感覺挺熱，但在下午接近傍晚時，卻真zheng是"好個秋天涼"，氣溫會在你不經(jīng)意中下降得很快。如果這時，你仍然衣著單薄，運動強(qiáng)度不是很大，就要小心著涼。最好的辦法是隨著太陽的西落，在身體稍微感覺有些涼意時，及時加件運動外衣，避免一旦你感覺到"哆嗦"時，就可能來不及了。
3、打球后，要及時更換汗?jié)竦膬?nèi)衣。
秋意涼爽，秋風(fēng)瑟瑟。當(dāng)你練習(xí)的時間已到，停止練習(xí)時，可能你還余興未了，和球友們一起在場邊閑聊。這時，一定要注意，要及時更換汗?jié)竦囊律?，再穿上外衣。切不可在不知不覺中，讓汗?jié)竦囊律里L(fēng)干。不然，就很可能已經(jīng)著涼了。
4、要注意氣溫的變化，尤其在傍晚，應(yīng)適當(dāng)增加外衣御寒。
"一場秋雨一場寒"。當(dāng)你從身著單薄衣服的夏季進(jìn)入秋季時，應(yīng)注意天氣的變化。在上場打球之初，要保持適當(dāng)?shù)耐庖掠?。不可與夏天一樣，一上場就只穿著T恤就行了。而要隨著秋意的漸濃，適當(dāng)?shù)卦黾有┮路?，特別是在晚間燈光球場打球尤為重要。
因季節(jié)不同的網(wǎng)球打法四、冬季打球需要注意的事項
1、無論是在室外，還是室內(nèi)打球，都要做好充分的熱身活動。
大多數(shù)愛好者在冬季室外打球時，都還能注重?zé)嵘砘顒?。但一到室?nèi)，就以為室內(nèi)溫暖，又比較珍惜場租的時間，故有很多人都沒有認(rèn)真充分地做熱身活動，就上場開始練習(xí)或比賽。練習(xí)時又沒有做到從近到遠(yuǎn)，由慢到快的練習(xí)方法。由此造成有些人的運動損傷和關(guān)節(jié)慢性勞損癥狀等。在寒冷冬季，身體的肌肉，關(guān)節(jié)，韌帶通常處于冷縮狀態(tài)。進(jìn)入溫暖的室內(nèi)球場，只表明體表的溫度提高了，但肌體仍處于寒冷狀態(tài)，并未立即恢復(fù)到溫暖狀態(tài)。因此，無論是在室外或室內(nèi)球場打球，都要認(rèn)真做好熱身活動。
2、要注意網(wǎng)球拍弦的調(diào)整。
在冬季打球，由于冷縮的作用，球拍和拍弦會有些不適。通常球拍的熱脹冷縮系數(shù)要小于拍弦，故冬季打球，一般會覺得拍弦比往常更硬更緊。這時，要適當(dāng)?shù)卣{(diào)整穿弦的磅數(shù)，稍低一點，保證你的zheng常打球狀態(tài)。
3、要選擇較zheng常氣壓的球練習(xí)。
因為天氣寒冷，有些舊球就會顯得太軟、太重，經(jīng)常會感覺到打不動球，而增加手腕和手臂的負(fù)擔(dān)，長時間就會造成手的損傷。因此，要及時更換這些舊球，用較zheng常氣壓的球來練習(xí)。
4、切不可在雪未掃盡或有薄冰的場地上打球。
冬季一旦有降雨雪，因為網(wǎng)球場的面積較大，為了保護(hù)場地面層，有時不易徹底清掃，經(jīng)常會有少部分凍雪或凍冰。這時要注意，切不可圖一時痛快，貿(mào)然上場，一旦失腳，悔之不及。
5、寒冷冬季打球的時間，一般選擇在較暖和的10：00~15：00之間進(jìn)行。
在太冷的環(huán)境中打球，不僅對你的球拍和球有影響，最主要的是會增加你身體的負(fù)擔(dān)，具有一定的危險性。因為太冷，身體的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的活動都會受到相當(dāng)?shù)南拗?。有時在你勉強(qiáng)做往常的一些難度動作時，就很容易造成損傷。所以，即使要打球，也要選擇較暖和的時間段進(jìn)行。
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