網球步伐的重要性及訓練方法有哪些
網球步伐的重要性及訓練方法有哪些
網球運動最原始的形式被稱為室內網球。同時打網球也有很重要的訓練方法。下面是學習啦小編為大家收集的網球步伐的重要性及訓練方法,希望能幫到大家。
網球步伐的重要性
網球是名副其實的腳下運動,沒有好的步法,你的網球就沒有靈魂。要想正確地擊球,必須首先移動到正確的位置,步法(場上的覆蓋范圍)是打網球的第一步。當練習時能夠多拍相持,但在比賽中卻無法做到這一點,你有沒有想到,就是不注意步法造成的?
網球運動中,步法(場上的覆蓋范圍)對擊球有著很大的影響。擊打底線落地球時,70%的失誤不是技術問題,而是移動和平衡不好,也就是步法存在問題。無論是誰,原地擊球的失誤都不會太多,但在移動中擊球時,就需要掌握良好的步法。
網球步法的三要素
步法三要素預判、反應、移動速度是步法的3個要素。注意,移動速度快,并不等于步法好。換言之,移動速度并不快,但其他兩要素+正確的站位,同樣能創(chuàng)造出良好的步法。意識到這一點,再進行步法訓練,效果會更好。
Point 1.預判
預判準確的話,就不會遭受出其不意的打擊。如果來球出其不意,身體平衡會被破壞,反應也會變慢,任憑你移動速度再快,也無法發(fā)揮優(yōu)勢,還會大大增加體能消耗。要想在比賽中解讀對手的習慣,要事先仔細研究對手的比賽,制定作戰(zhàn)方針,以此來增強預判能力。
Point 2.反應
網球運動中的跑動,并不需要沖刺跑那樣的加速。單打場地的寬度是8.23米,一次擊球的移動距離,最多3-5米。因此,不同于50米短跑那樣需要時間越短越好,網球需要的是快速的反應能力,而且是第一步的反應速度。分腿墊步能為迅速邁出第一步做好準備,因而十分重要。
Point 3.移動速度
移動速度當然越快越好。但是,網球運動中的跑動距離都不太遠,只要站位正確,預判和反應能力出色,移動速度稍慢一些,也不會有太大問題。
網球的主要訓練方法
掌握以下4種步法,并與跑動結合起來,你在場上的覆蓋范圍將大大提升。(結合繩梯訓練)
1.分腿墊步
分腿墊步,是與反應直接相關的重要步法。對手擊球的瞬間做出小跳步,為接下來的移動積蓄能量。落地后,通過瞬間抑制自身的速度,為接下來的移動做好準備。
跳步時的滯空時間不能過長,保持良好的平衡、順暢向下一個動作移動是非常重要的。腳和地面的接觸要短促、有力,通過蹬地產生的反作用力迅速移動。動作過程中,要盡可能控制視線的上下移動。
2.側滑步
側滑步不僅易于進行橫向移動,還能盡早對相反方向作出反應,在預判出現(xiàn)問題時比較有效。屈膝,保持重心在較低的位置,用腳尖邁步。身體朝向前方,向體側邁步,注意視線不要出現(xiàn)大幅上下運動。
側滑步對腳部會造成一定的負擔,不要過度使用。
快速移動時如果過于用力,重心容易偏高,造成視線上下移動。
取得正確的站位,可以縮短跑動距離。圖中的陰影部分是A可能的回球范圍,B的站位不論離球網遠近,都應該在這個范圍的中央。但是,這并不是說總要位于對手可能回球范圍的中央附近,而要根據(jù)對手和自己的站位情況,并考慮對手的能力,及時改變站位。
3.交叉步
比賽中經常會被對手橫向大范圍調動,這時,從球場邊角或球場外有效復位的步法是交叉步。反手被大范圍調動時,以邁出的右腳為中心,將左腳伸出場外。這時,要考慮如何迅速復位,將右腳腳尖盡可能對準前進方向,這樣左腳比較容易伸出,交叉步之后立即收回。左腳伸出球場之后右腳盡早移動是個關鍵。
右腳腳尖如不盡早改變朝向,右腳的位置會形成障礙,導致左腳很難伸出,無法流暢復位。
4.隨上步
反手隨球上網或在低點打正手反斜線球時,需要使用隨上步法。為了抑制身體的打開,要從身體后側邁步,另外,由于身體呈關閉狀態(tài),擊球路線相對比較隱蔽。兩腳做交叉時,保持平衡非常重要。如果站位過窄,重心會提升,身體不易保持平衡,因此,兩腳站位要具有一定的寬度。
繩梯練習對于提高步伐的敏捷性,爆發(fā)力(快速練習)都非常有效。簡單點的可以在地上劃個繩梯,地上鋪的方塊瓷磚也可以用來練習。當然也可以買個相對高檔的繩梯。
網球的主要計分方法
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⑴每勝1球得1分,先勝4分者勝1局。
?、齐p方各得3分時為“平分”,平分后,凈勝兩分為勝1局(現(xiàn)一般巡回賽雙打比賽、澳網法網美網混雙比賽無需凈勝兩分)。
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?、乓环较葎?局為勝1盤。
?、齐p方各勝5局時,一方凈勝兩局為勝1盤
?、硾Q勝局計分制
在每盤的局數(shù)為6平時,有以下兩種計分制。
?、砰L盤制:現(xiàn)一般決勝盤使用,一方凈勝兩局為勝1盤。
(決勝盤使用長盤制的比賽:澳網法網溫網單打比賽、溫網雙打混雙比賽、戴維斯杯奧運會所有比賽、聯(lián)合會杯單打比賽)
⑵短盤制(搶七):其他盤與決勝盤均適用,一般應按以下辦法執(zhí)行。
(決勝盤使用搶七制的比賽:一般巡回賽單打比賽、美網單打比賽、澳網法網美網雙打比賽、聯(lián)合會杯雙打比賽)。
A.先得7分者為勝該局及該盤(若分數(shù)為6平時,一方須凈兩分)。
B.首先發(fā)球員發(fā)第1分球,對方發(fā)第2、3分球,然后輪流發(fā)兩分球,直到比賽 結束。
C.第1分球在右區(qū)發(fā),第2分球在左區(qū)發(fā),第3分球在右區(qū)發(fā)。
D.每6分球和決勝局結束都要交換場地。
?、请p打搶十制:同搶七制,先得10分者為勝,若分數(shù)為9平時,一方須凈兩分。
(決勝盤使用搶十制的比賽:一般巡回賽雙打比賽、澳網法網美網混雙比賽)
?、措p打規(guī)則改變:當雙發(fā)盤分戰(zhàn)至1:1的情況下,雙方將會進行搶十局決勝負(被稱為“搶十”或“超級搶七”),和搶七一樣需要凈勝兩分。
?、刀瘫P制的計分
?、诺?個球(0:0),發(fā)球員A發(fā)1分球,1分球之后換發(fā)球。
⑵第2、3個球(報1:0或0:1,不報15:0或0:15),由B發(fā)球,B連發(fā)兩分球后換發(fā)球,先從左區(qū)發(fā)球。
⑶第4、5個球(報3:0或1:2,2:1,不報40:0或15:30, 30:15),由A發(fā)球,A連發(fā)兩球后換發(fā)球后換發(fā)球,先從左區(qū)發(fā)球。
?、鹊?、7個球(報3:3或2:4,4:2或1:5,5:1或6:0,0:6) ,由B發(fā)1分球之后交換場地,若比賽未結束,B繼續(xù)發(fā)第7個球。
⑸比分打到5:5,6:6,7:7,8:8……時,需連勝兩分才能決定誰為勝方。但在記分表上則統(tǒng)一寫為7:6。
⑹決勝局打完之后,雙方隊員交換場地。
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