網(wǎng)球練習(xí)的步伐

　　網(wǎng)球通常在兩個(gè)單打球員或兩對(duì)組合之間進(jìn)行。球員在網(wǎng)球場(chǎng)上隔著球網(wǎng)用網(wǎng)球拍擊打網(wǎng)球。接下來(lái)是學(xué)習(xí)啦為大家?guī)?lái)的網(wǎng)球練習(xí)的步伐，希望能幫到大家。

　　網(wǎng)球練習(xí)的步伐【兩人的練習(xí)方法】

　　1、教練在網(wǎng)前用多球喂送地滾球，每次用一個(gè)球滾向左側(cè)，再用另一個(gè)球滾向右側(cè)，要求學(xué)生快速揀起每個(gè)球，并將球立即滾回球網(wǎng)中間。

　　2、教練在網(wǎng)前用一個(gè)球，扔向場(chǎng)地左側(cè)，要求學(xué)生在球落地一次時(shí)抓住，并迅速扔還給教練，教練立即將球再扔向右側(cè)，要求學(xué)生再抓住扔回，不斷反復(fù)練習(xí)。

　　3、教練在球網(wǎng)后用多個(gè)球分別拋向"1,2,3,4,5"五個(gè)點(diǎn),要求學(xué)生在球落地一次時(shí)抓住，并將球扔回過(guò)球網(wǎng)。

　　網(wǎng)球練習(xí)的步伐【單人的練習(xí)方法】

　　1、定期或經(jīng)常性地進(jìn)行慢跑。

　　2、在原地做快速的高抬腿跑和小步跑。

　　3、做前后的急速跑和后退跑，以及左右兩側(cè)的交叉步跑練習(xí)。

　　4、持拍做前后左右的連續(xù)墊步、跨步揮拍練習(xí)，在移動(dòng)中要保持引拍結(jié)束時(shí)的姿勢(shì)，等到位站穩(wěn)后，再向前揮拍練習(xí)。

　　5、在網(wǎng)球場(chǎng)上連續(xù)摸"1,2,3,4"四點(diǎn)跑動(dòng)練習(xí)。"1-2"用側(cè)滑步;"2-3"用小步跑;"3-4"用側(cè)滑步;"4-1"用小步跑，然后再進(jìn)行連續(xù)摸" 4,3,2,1"的四點(diǎn)練習(xí)。

　　6、在場(chǎng)地邊線(xiàn)中間連續(xù)依次摸"1,2,3,4,5"五點(diǎn)練習(xí)。從1點(diǎn)開(kāi)始，每摸完2,3,4,5等各點(diǎn)，都要立即回到邊線(xiàn)摸一次1點(diǎn)，可進(jìn)行計(jì)時(shí)練習(xí)。

　　7、在網(wǎng)球場(chǎng)上，從1點(diǎn)處開(kāi)始練習(xí)發(fā)球揮拍，然后迅速移動(dòng)到2點(diǎn)處練習(xí)正手揮拍，再跑到3點(diǎn)處練習(xí)反手揮拍，接著到4點(diǎn)和5點(diǎn)處分別練習(xí)正反手截?fù)魮]拍，最后退至6點(diǎn)處練習(xí)高壓球揮拍。

　　8、各種跳繩練習(xí)和連續(xù)有節(jié)奏的跳躍運(yùn)動(dòng)練習(xí)。

　　9、從1點(diǎn)跑到2點(diǎn)迅速回到1點(diǎn);再跑到3點(diǎn)，回到1點(diǎn);再跑到4點(diǎn)，回到1點(diǎn)。依此類(lèi)推，最后跑到8點(diǎn)，再回到1點(diǎn)。這一組步法練習(xí)，可以加上揮拍練習(xí)，也可以做地上揀球練習(xí)。

　　10、將一個(gè)球筐放在底線(xiàn)中點(diǎn)后，分別在1,2,3,4,5的每點(diǎn)上放一個(gè)球，要求從球筐處開(kāi)始，迅速將五個(gè)球都揀回球筐內(nèi)，并每次只能揀一個(gè)球放入球筐里，可進(jìn)行計(jì)時(shí)練習(xí)。