網(wǎng)球肘的按摩治療方法有哪些(2)
網(wǎng)球肘的按摩治療方法有哪些
網(wǎng)球肘的飲食規(guī)則
網(wǎng)球肘吃對(duì)身體好的東西
1、多吃富含微量元素的食物。動(dòng)物肝臟、海產(chǎn)品、黃豆、葵花子、蘑菇中含鋅較多;動(dòng)物肝臟、雞蛋、豆類(lèi)、綠葉蔬菜、面粉中含鐵較多;麥片、芥菜、蛋黃、乳酪中含錳較多。
2、多吃新鮮的蔬菜和水果，以保證攝入足夠的維生素。
網(wǎng)球肘不要吃的食物
1、少食油膩、煎炸食物。
2、忌煙、酒及辛辣刺激性食物。
3、茶應(yīng)少喝，茶中鞣質(zhì)含量高，會(huì)影響鈣、鐵及蛋白的吸收。
網(wǎng)球肘對(duì)付方法
(1)糾正直臂擊球的動(dòng)作，讓大臂和小臂無(wú)論在后擺還是前揮的時(shí)候都保持一個(gè)固定且具彈性的角度。
(2)用支撐力較強(qiáng)的護(hù)腕和護(hù)肘把腕、肘部保護(hù)起來(lái)。限制腕、肘部的翻轉(zhuǎn)和伸直。
(3)打球時(shí)于前臂肌腹處纏繞彈性繃帶，可以減少疼痛發(fā)生，但松緊需適中。
(4)一旦被確診為網(wǎng)球肘，則最好能夠中止練習(xí)，待完全康復(fù)并對(duì)錯(cuò)誤動(dòng)作進(jìn)行糾正之后再繼續(xù)進(jìn)行練習(xí)。
(5)網(wǎng)球肘早期癥狀輕微時(shí)，按摩、理療效果良好;疼痛加重后可采用中藥、針灸療法，個(gè)別病例用保守療法無(wú)效后可考慮手術(shù)。
(6)穿弦時(shí)減小磅數(shù)并選擇細(xì)一些的弦，松軟一些的拍面可以幫助擊球者吸收一些因拍、球?qū)顾a(chǎn)生的振動(dòng)之力，也可以幫助球員更省力地?fù)舫雎潼c(diǎn)較深的球。另外，調(diào)整拍柄大小至合適，選擇重一些的球拍練球都對(duì)緩解疼病有很大的好處。
網(wǎng)球肘的預(yù)防措施
人們進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)前，要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。長(zhǎng)期體力活動(dòng)較少的人，應(yīng)注意避免突然的肘部過(guò)度活動(dòng)。從事反復(fù)伸屈肘關(guān)節(jié)工作的中老年人，應(yīng)注意勞逸結(jié)合，適度進(jìn)行有針對(duì)性的鍛煉?；颊咧斡?，仍要防止肘部吹風(fēng)、著涼，避免過(guò)勞，以免復(fù)發(fā)。
針對(duì)網(wǎng)球肘，日常中一般可從以下方面進(jìn)行預(yù)防：
1、加強(qiáng)手臂、用手的力量練習(xí)和柔韌練習(xí)。
2、練習(xí)時(shí)應(yīng)注意，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要合理，不可使手臂過(guò)度疲勞。
3、平時(shí)電腦打字、料理家務(wù)前，要充分做好熱身運(yùn)動(dòng)，特別是手臂和手腕的內(nèi)旋、外旋、背伸練習(xí)。
4、每次活動(dòng)后，要重視放松練習(xí)。最好是按摩手臂，使肌肉更加柔軟不僵硬，保證手臂肌肉與收縮的協(xié)調(diào)性，減少“網(wǎng)球肘”的產(chǎn)生。
5、有效地使用彈力繃帶和護(hù)肘，對(duì)慢性“網(wǎng)球肘”的傷情擴(kuò)展是有限制。
6、運(yùn)動(dòng)后對(duì)相應(yīng)部位進(jìn)行運(yùn)動(dòng)按摩，推拿按摩。
網(wǎng)球肘的基本類(lèi)型
網(wǎng)球肘一般分為以下四類(lèi)，但是這四類(lèi)網(wǎng)球肘的病發(fā)原因基本上是一致的，所以可以選著統(tǒng)一的治療方法治療。
外側(cè)網(wǎng)球肘
亦稱(chēng)肱骨外上髁炎，即經(jīng)典的網(wǎng)球肘，主要累及附于肱骨外上髁的橈側(cè)腕短伸肌腱起點(diǎn)。原因多見(jiàn)于打單手反拍。
內(nèi)側(cè)網(wǎng)球肘
亦稱(chēng)肱骨內(nèi)上髁炎或高爾夫球肘，主要累及附于肱骨內(nèi)上髁的屈肌和旋前圓肌腱起點(diǎn)。正手球或發(fā)球時(shí)動(dòng)作。
后側(cè)網(wǎng)球肘
亦稱(chēng)肱三頭肌腱炎。
混合型網(wǎng)球肘
內(nèi)外側(cè)網(wǎng)球肘同時(shí)發(fā)生，并不少見(jiàn)。
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