叢林拓展是戶外拓展活動(dòng)中極有難度的一個(gè)項(xiàng)目，學(xué)習(xí)啦小編今天為你整理了叢林拓展訓(xùn)練是什么的相關(guān)知識(shí)，希望大家喜歡!

　　玩兒轉(zhuǎn)叢林拓展

　　當(dāng)你置身于兩米多高且依靠?jī)筛摻z吊起的搖擺的木板或輪胎上時(shí)，你公頓生悔恨之心，恨自己沒(méi)有練就一身通卡闖關(guān)的強(qiáng)健身體。別擔(dān)心，本期我們將為你專門(mén)設(shè)計(jì)一套叢林拓展專項(xiàng)體能訓(xùn)練方案，讓你迅速成為拓展達(dá)人。

　　拓展訓(xùn)練源于西方英文OUTWARD-BOUND，原意為一艘小船離開(kāi)安全的港灣，駛向波濤洶涌的大海，去迎接挑戰(zhàn)。拓展的來(lái)源有這樣一個(gè)傳奇故事，在二戰(zhàn)時(shí)，大西洋上有很多船只由于受到攻擊而沉沒(méi).大批船員落水，由于海水冰冷，又遠(yuǎn)離大陸，絕大多數(shù)的船員不幸犧牲了，但仍有極少數(shù)的人在經(jīng)歷了長(zhǎng)時(shí)間的磨難后終于得以生還。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調(diào)查研究.研究者驚奇地發(fā)現(xiàn)生還者大都是些中老年人，而且他們之所以能活下來(lái).關(guān)鍵在于這些人有良好的心理素質(zhì)。當(dāng)他們遇到災(zāi)難的時(shí)候，首先想到的是：我一定要活下去.有一種強(qiáng)烈的求生欲望。

　　叢林拓展訓(xùn)練

　　叢林拓展訓(xùn)練是一種讓參加者在不同平常的戶外環(huán)境下，直接參與一些精心設(shè)計(jì)的程序，繼而自我發(fā)現(xiàn)、自我激勵(lì)，達(dá)到自我突破、自我升華的新穎有效的訓(xùn)練方法。參加者可以放下平日忙碌的事務(wù)，讓自己置身于一個(gè)“野外拓展”的環(huán)境里，通過(guò)一連串極具趣味性和挑戰(zhàn)性的地面和高空元素拓展活動(dòng)，更深入探索自我，挖掘自己的潛能.體現(xiàn)個(gè)人與團(tuán)隊(duì)的關(guān)系，突破自己的固有模式，學(xué)習(xí)如何面對(duì)恐懼和沖出“舒適地帶”。

　　由于叢林拓展訓(xùn)練大都在位于樹(shù)上的較高位置進(jìn)行，在活動(dòng)中出現(xiàn)事故的次數(shù)也相應(yīng)多了起來(lái)。就最近在這方面出現(xiàn)的事故所暴露出的問(wèn)題來(lái)看，我們認(rèn)為主要是因?yàn)閰⒓诱叩纳眢w素質(zhì)較差所致。此外.參加者的身體和心理素質(zhì)不過(guò)硬，也是出現(xiàn)問(wèn)題的重要因素。本文主要以提高叢林拓展專項(xiàng)身體素質(zhì)入手，邀請(qǐng)北京贏動(dòng)拓展培訓(xùn)機(jī)構(gòu)項(xiàng)目主管李宏權(quán)先生作為指導(dǎo)專家，為我們?cè)O(shè)計(jì)一套科學(xué)專業(yè)的訓(xùn)練計(jì)劃

　　叢林拓展訓(xùn)練安全管理三要素

　　拓展訓(xùn)練的部分課程要求學(xué)員在空中完成攀登，跳躍、行進(jìn)、下降等比較危險(xiǎn)動(dòng)作，為了確保學(xué)員安全.拓展者需要配備一流專業(yè)登山器材作為保護(hù)裝備.主要包括：登山繩.安全帶，下降器，上升器、頭盔等。

　　叢林拓展訓(xùn)練幾條安全原則

　　備份原剛：任何需要安全防護(hù)的地方及器械都有備份，確保萬(wàn)無(wú)一失。

　　復(fù)查原則：所有的安全保護(hù)在準(zhǔn)備完成后都要再?gòu)?fù)查—遍.消除操作失誤的可能性。

　　監(jiān)護(hù)原則：培訓(xùn)師對(duì)項(xiàng)目進(jìn)行中可能遇到的安全問(wèn)題進(jìn)行全程監(jiān)護(hù)，將任何隱患消除在萌芽中。

　　叢林拓展如何讓我們超越極限

　　1.認(rèn)識(shí)自身潛能，增強(qiáng)自信，改變自身形象;

　　2.克服心里惰性，磨練戰(zhàn)勝困難的意志品質(zhì);

　　3.啟發(fā)想象力和創(chuàng)造力.提高解決問(wèn)題的能力;

　　4.改善人際關(guān)系，更為融洽地與群體合作。

　　●直杠引體向上

　　目標(biāo)：背部肌肉、肱二頭肌、小臂，可有效提高引體和抓握的力量.從而提高拓展的能力和安全性。

　　組數(shù)：4-6組，每組6-12次，一次頭部向右，下一次頭部向左。

　　●懸垂舉腿

　　目標(biāo)：腹部、手指手腕的力量，可以讓你的上下肢更有效地密切配合，維持身體的穩(wěn)定和平衡。

　　組數(shù)：4-6組，每組15-20次，

　　●下斜俯臥撐

　　目標(biāo)：胸大肌、肱三頭肌、腰腹部核心區(qū)，讓你迅速擁有強(qiáng)大的推力和平衡能力。

　　組數(shù)：4-6組，每組12-20次。

　　●倒懸劃船

　　目標(biāo)：背闊肌，肱二頭肌、三角肌后束，讓你的中下背部和斜方肌獲得足夠的刺激。

　　組數(shù)：4-6組，每組12-20次，

　　●繩索牽拉爬墻

　　目標(biāo)：腿部、背部、肱二頭肌、小臂，讓你獲得令人羨慕嫉妒恨的綜合身體能力。

　　組數(shù)：6-8組，每組爬2-4次墻(一上一下為1次)。

　　叢林拓展訓(xùn)練補(bǔ)水攻略

　　在戶外健身中適時(shí)地補(bǔ)充水分是取得最佳訓(xùn)練效果的關(guān)鍵，但究竟為什么要補(bǔ)水，應(yīng)該什么時(shí)候補(bǔ)水及補(bǔ)充多少水呢?

　　1、讓身體保持水分充足是比依靠飲水機(jī)更好的方法：例如可以讓自己在特定的時(shí)間補(bǔ)充水分并控制好身體消耗水分的量。

　　2、始終保持著補(bǔ)水的意識(shí)，或者可以在自己的手表上定時(shí).每間隔15-20分鐘補(bǔ)充一次水分。

　　3、就像是眼藥水的用量因人而異一樣.每個(gè)人的需水量也是不同的：有些人因?yàn)槌龊沟乃俾屎芸?，需要補(bǔ)充的水量也較多。因此沒(méi)有一個(gè)固定的需水量可以滿足所有人;例如跑步，可以通過(guò)稱量一次60分鐘跑步前后的體重變化來(lái)計(jì)算自己出汗速率。首先如實(shí)記下跑步之前的體重，跑完后再次稱重并記錄下體溫以及跑步的速度。每斤相當(dāng)于450毫升.如果你在跑步過(guò)程中體重減少了2斤(900毫升).那么你應(yīng)該據(jù)此來(lái)制定補(bǔ)水量，即每15-20分鐘補(bǔ)水170毫升。

　　4、你的目標(biāo)應(yīng)當(dāng)是適當(dāng)補(bǔ)充水分，而不是完全彌補(bǔ)水分的損失，想完全彌補(bǔ)我們?cè)诮∩磉^(guò)程由損失的水分是不可能的，特別是當(dāng)環(huán)境非常炎熱和潮濕的時(shí)候。這是因?yàn)闄C(jī)體每小時(shí)可以吸收的水分量是一定的。

　　5.在跑道上訓(xùn)練的時(shí)候應(yīng)當(dāng)飲用運(yùn)動(dòng)飲料.因?yàn)樗軌蜓a(bǔ)充因出汗流失的電解質(zhì)并為肌肉提供可快速利用的能量。

　　6.在攜水袋中混合搭配一瓶水和三瓶運(yùn)動(dòng)飲料，這樣的搭配即能夠滿足健身過(guò)程中的能量需求而且選擇也比較多樣化。

　　7.走著補(bǔ)水。除非你掌握如何在奔跑中補(bǔ)水，否則最好在行走中補(bǔ)充水分。

　　8.對(duì)于一些體質(zhì)敏感的人.要考虛少量多次的補(bǔ)水，大概每10分鐘補(bǔ)充60毫升的水，

　　9.可以在去洗手間的時(shí)候注意下自己尿液的顏色。如果尿液很清澈的話這說(shuō)明補(bǔ)水太多了。如果尿液是深色的話，則說(shuō)明還需要喝更多的水。如果尿液是類似檸檬水的芳黃，則證明補(bǔ)水量正合適。

　　10.跑完步后要立即用清潔劑清冼攜水袋以及水瓶，這樣清洗的難度小些并且能夠避免霉菌滋長(zhǎng)。