跳高和跳遠(yuǎn)大家平時都有接觸過，今天學(xué)習(xí)啦小編整理了關(guān)于跳高和跳遠(yuǎn)的介紹，歡迎閱讀。

　　跳高的項目介紹

　　跳高在世界各地流行很廣，也是少年兒童最喜歡的一種體育活動。有跨越式、剪式、俯臥式和背越式等多種跳高姿勢，最流行的是背越式。人體通過助跑、起跳，以背對橫桿的姿勢越過橫桿并以背先著墊的跳高方法叫背越式跳高。

　　1896年第1屆奧運(yùn)會和1928年第9屆奧運(yùn)會，分別將男子和女子跳高列入比賽。最年輕的奧運(yùn)會跳高冠軍是聯(lián)邦德國的女運(yùn)動員邁法特，她1972年16歲時奪得奧運(yùn)會跳高冠軍，成績是1.92米。世界上跳得最高的男運(yùn)動員是古巴的索托馬約爾，他在1993年跳過2.45米，女運(yùn)動員是保加利亞的科斯塔迪諾娃，她在1987年跳過2.09米。

　　跳高的技巧方法

　　助跑?？缭绞教邚臄[動腿一側(cè)助跑，助跑路線基本上是直線，助跑角度一般與橫桿成30°—60°。正式助跑之前應(yīng)事先丈量好步點(diǎn)，起跳點(diǎn)與橫桿投影線距離一般在60—80cm。全程助跑一般在10—15米，步數(shù)在6-8步，最后幾步速度要加快，倒數(shù)第二步最長，重心最低，擺動腳落地時柔和屈膝前移，蹬腳送髖為起跳腳的前伸放腳做好準(zhǔn)備。最后一步稍小，使上體迅速前移向前送髖，為從水平速度過渡到垂直速度做好充分準(zhǔn)備。

　　二、起跳。跨越式跳高應(yīng)用遠(yuǎn)離橫桿的腿作為起跳腳。助跑到最后一步時，起跳腿以大腿帶動小腿迅速向前伸出，用腳跟先著地并迅速過渡到全腳掌，接著在擺動腿用力蹬伸和助跑水平速度的推動下，身體重心迅速前移，上體及時跟上，起跳腿屈膝緩沖，當(dāng)身體重心移至起跳點(diǎn)的上方時，起跳腿迅速蹬伸，髖、膝、踝三關(guān)節(jié)充分蹬直成一直線，擺動腿膝關(guān)節(jié)微屈，以大腿發(fā)力帶動小腿積極有力向前上方擺起，兩臂積極配合擺動，起跳一側(cè)臂自然在側(cè)下方，另一側(cè)手臂隨擺動腿前擺，使身體向上騰起。

　　三、過桿和落地。起跳騰空后，身體保持向上騰起姿勢，擺動腿積極上擺，當(dāng)腳跟越過橫桿高度時，向橫桿一方側(cè)擺，使擺動腿的腳、小腿、大腿依次過桿。與此同時，起跳腿積極向上抬起，膝蓋靠近胸部，小腿自然上擺與橫桿平行，接著上體抬起，擺動腿同側(cè)臂隨擺動腿內(nèi)轉(zhuǎn)下壓帶動身體沿縱軸向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，使上體和臀部能順利過桿，起跳腿隨著擺動腿的下壓而抬高并繞過橫桿，過桿后用擺動腿領(lǐng)先落地。

　　跳遠(yuǎn)的項目介紹

　　跳遠(yuǎn)，又名急行跳遠(yuǎn)，田徑運(yùn)動跳躍項目。由助跑、起跳、騰空和落地等動作組合而成。運(yùn)動員沿直線助跑，在起跳板前沿線后用單足起跳，經(jīng)騰空階段，然后用雙足在沙坑落下，比賽時以跳的遠(yuǎn)度決定名次 。

　　跳遠(yuǎn)是由助跑、起跳、騰空和落地四個部分組成的。它們是一個完整的統(tǒng)一體。因此，正確地完成跳遠(yuǎn)技術(shù)的各個部分動作，以及實(shí)現(xiàn)各部分動作的有機(jī)結(jié)合是跳遠(yuǎn)技術(shù)的關(guān)鍵。

　　跳遠(yuǎn)的技巧方法

　　助跑

　　(1)助跑的起動姿勢

　　助跑的起動姿勢直接影響助跑的穩(wěn)定性與準(zhǔn)確性。助跑的起動姿勢有兩種：一種是從靜止?fàn)顟B(tài)開始，一般采用兩腿微曲、兩足左右平行站立的“半蹲式”，或兩腿前后分立的“站立式”起動姿勢。

　　另一種是走幾步或走跳步結(jié)合踩上第一個標(biāo)志點(diǎn)，行進(jìn)間開始的起動。第一種方法，前三步的步幅和速度變化較小，有利于提高助跑的準(zhǔn)確性。第二種方法，助跑則比較自然，動作比較放松。但由于是動態(tài)，每次踩上標(biāo)志的位置和速度不易控制，對準(zhǔn)確踏板提出了更高的要求。

　　(2)助跑的加速方式

　　助跑的加速方式有兩種：一種是積極加速，一種是逐漸加速。積極加速方式是從助胞一開始就跑得很積極。步頻始終保持在較高水平上，這種加速方式能較早地擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，并獲得較高的助跑速度。其特點(diǎn)是助跑開始幾步的步長較短，步頻較快，上體前傾也較大。這種助跑方式適合于絕對速度較快的運(yùn)動員。

　　但因助跑動作緊張，起跳的準(zhǔn)確性差，所以世界優(yōu)秀運(yùn)動員很少采用這種方法。逐漸加速方式一股是在加大步長或保持步長的基礎(chǔ)上提高步頻。這種加速時間較長，加速過程比較均勻平穩(wěn)。因此，跑的動作比較輕松、自然。起跳的準(zhǔn)確性較好，每次試跳成績也較穩(wěn)定。劉易斯、鮑威爾等優(yōu)秀運(yùn)動員大部采用這種方式。

　　跳躍

　　跳躍是跳遠(yuǎn)項目最關(guān)鍵的部分。

　　1.原地模仿起跳練習(xí)。兩腳前后站立，擺動腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身體重心落在前腳上。動作開始時，擺動腿蹬地，起跳腿積極的由后向前邁步，模仿向下放腳的踏板動作，全腳掌滾動著地，隨即緩沖和蹬伸起跳，同時兩臂要配合雙腿的動作積極擺動。要和身體各部分配合協(xié)調(diào)，起跳腿蹬伸迅速，擺動腿向前上方擺動積極，身體重心迅速跟上。

　　2.在跑道上連續(xù)做緩跑三步或五步結(jié)合起跳的練習(xí)，用擺動腿落地。

　　3.學(xué)習(xí)起跳后騰空步動作的練習(xí)。在跑道上助跑四至六步，起跳后完成騰空步動作。下落時以擺動腿落進(jìn)沙坑，接著向前跑出。

　　騰空

　　起跳離地以后可以用“蹲踞式”、 "挺身式"或“走步式”的動作使身體在空中保持平衡并為落地動作做好準(zhǔn)備。在空中保持起跳姿勢，然后兩腿在體前抬起伸直落入沙坑，就是“蹲踞式”跳遠(yuǎn)動作。“挺身式”的跳法是在空中上體充分伸展或稍有挺身動作，為使動作更加舒展、自然、連貫，兩臂可經(jīng)身體兩側(cè) 向下后方擺，同時兩膝微屈保持在空中平衡滑行，當(dāng)滑行進(jìn)入下落時，兩臂自體側(cè)繼續(xù)向上向前繞環(huán)，同時兩腿由身后擺至身前，抬起伸直，落入沙坑。有更多的人采用“走步式”和更接近于跑步式的動作。

　　有利于把助跑、起跳、騰空和落地協(xié)調(diào)而自然地結(jié)合為一個完整的連續(xù)動作。一些身材相對矮小而動作靈活的運(yùn)動員往往是上體充分伸展，兩腿以髖關(guān)節(jié)為軸，做大幅度的前后擺動。而身材高的運(yùn)動員多是上體直而穩(wěn)定，兩腿的動作幅度不大，幾乎完全是在空中跑步的動作。

　　臂的動作和跑時的擺動一樣，是以肩為軸與同側(cè)腿相反而與異側(cè)腿一致做繞環(huán)動作，以保持身體的平衡?？罩袆幼魇前磦€人保持在空中平衡的需要而產(chǎn)生的。騰空階段是起跳的繼續(xù)，是落地的準(zhǔn)備。無論跳哪一種姿勢，都必須把起跳動作做充分。

　　落地

　　運(yùn)動員在空中進(jìn)入下降階段，開始準(zhǔn)備落地。首先是兩腿同時或先后屈膝至體前，然后小腿隨慣性擺出伸直，這一系列動作主要由收腹舉腿的力量完成，上體應(yīng)保持穩(wěn)定。兩臂自上方經(jīng)前向下的繞環(huán)動作，是保持平衡的補(bǔ)償動作，當(dāng)兩腳進(jìn)入沙坑時，腳尖應(yīng)勾起，兩腳間保持約30厘米的距離。落入沙坑后要立即屈膝緩沖，兩臂上提以提高身體重心，順勢立起。

　　優(yōu)秀運(yùn)動員熟練地掌握了技術(shù)，可以利用向前的慣性在空中做充分的滑行，因此在落地時應(yīng)有“自由落體”的感覺。落地時向前撲倒、后倒、側(cè)倒的方法會使完整動作遭到破壞，往往達(dá)不到更好的成績。

　　跳遠(yuǎn)是一項大強(qiáng)度的運(yùn)動項目，它的完整過程明顯地表現(xiàn)出速度、力量、 技術(shù)的突出作用和其他各種身體素質(zhì)綜合發(fā)揮作用的重要意義。因此，多年訓(xùn)練安排是必要的。各項球類活動及其它發(fā)展速度和力量的運(yùn)動項目以及田徑多項，做為訓(xùn)練手段也一直在跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中占著重要地位。

　　掌握動作技術(shù)要領(lǐng)。

　　預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。

　　要點(diǎn)：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。

　　起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。

　　要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

　　落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。

　　要點(diǎn)：小腿前伸的時機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。