跳遠運動成績的提高，有賴于學生身體素質的全面發(fā)展，特別是有賴于專項素質水平的提高。在跳遠技術的教學與訓練中，采用多種多樣的手段與方法以促進學生身體素質的全面發(fā)展并在此基礎上著重進行速度、快速力量、跳躍能力等方面的訓練，既可以增強學生的體質，又能提高跳遠運動的成績。以下是學習啦小編整理的關于跳遠的的訓練技巧，歡迎閱讀分享。

　　1、速度練習

　　速度是取得跑遠優(yōu)異成績的基礎。速度訓練可采用下列的手段與方法。

　　(1)跑的專門性練習：包括小步跑、高抬腿跑、車輪跑和后蹬跑等;

　　(2)40～60米的加速跑或變速跑;

　　(3)利用助力(順風、下坡)40～60米的加速跑;

　　(4)30～60米的牽引重物或負重跑;

　　(5)各種短距離行進間跑;

　　(6)小步跑、高抬腿跑、后蹬跑過渡到加速跑;

　　(7)下坡全程助跑與平地全程助跑交替進行練習。

　　2、快速力量練習

　　快速力量(爆發(fā)力)是跳遠運動員必須具備的重要專項素質之一。訓練中應注意將力量與速度緊密的結合起來。采用的力量練習手段著重于發(fā)展肩帶肌、軀干肌、髖部肌和腿部肌的力量。快速力量訓練可采用下列的手段與方法。

　　(1)負中等重量的提踵練習;

　　(2)負輕重量杠鈴原地雙腳跳練習;

　　(3)負中等重量杠鈴50米弓箭步走練習;

　　(4)負杠鈴半蹲跳練習;

　　(5)負杠鈴半蹲起練習;

　　(6)弓箭步快速連續(xù)抓舉輕杠鈴練習;

　　(7)輕重量杠鈴快速挺舉練習;

　　(8)負輕重量杠鈴體前屈、體側屈練習;

　　(9)仰臥起坐接拋實心球練習(兩人配合)

　　(10)前后拋鉛球或實心球練習;

　　(11)負較大重量的杠鈴深蹲起練習;

　　(12)各種形式組合的力量練習。

　　3、跳躍能力練習

　　跳躍能力是跳遠運動員速度與快速度力量的綜合體現(xiàn)，是創(chuàng)造優(yōu)異的跳遠成績的最直接的手段。跳躍能力的訓練可采用下列手段和方法。

　　(1)立定跳遠練習;

　　(2)立定三級、五級、七級、十級跳遠練習;

　　(3)30～60米的單足跳練習;

　　(4)30～60米的跨步跳練習;

　　(5)30～60米的換腿跳練習;

　　(6)10～20米的連續(xù)蛙跳練習;

　　(7)5～10個低欄，雙腳連續(xù)跳起過欄練習;

　　(8)由下向上的跳低臺階練習;

　　(9)由上向下的各種高度的跳深練習;

　　(10)各種負重的跳躍練習。