背越式跳高是否有危險(xiǎn)
背越式跳高有危險(xiǎn)嗎?背越式跳高是跳高姿勢(shì)中的一種，是很多跳高運(yùn)動(dòng)員喜歡的項(xiàng)目，但很多學(xué)生家長會(huì)擔(dān)心此項(xiàng)目的危險(xiǎn)性。下面是小編為大家整理的背越式跳高是否有危險(xiǎn)，希望對(duì)大家有所幫助!
背越式跳高有危險(xiǎn)嗎
1、背越式跳高有什么危險(xiǎn)
起跳的時(shí)候因?yàn)橐D(zhuǎn)體,所以踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)容易受傷。擺臂過桿時(shí)會(huì)引起肩關(guān)節(jié)輕微拉傷。
著墊時(shí)若不屈頸的話會(huì)引起頸椎受傷。準(zhǔn)備活動(dòng)不充分的話也有可能造成大腿拉傷。
2、什么是背越式跳高
又稱“福斯貝里式跳高”，急行跳高姿式之一。助跑步數(shù)為8-12步,前段跑直線,后段跑弧線,用離橫桿較遠(yuǎn)的腿起跳。起跳離地后,保持伸展姿勢(shì)向上騰起,并在擺動(dòng)腿及其同側(cè)手臂的帶動(dòng)下,加速身體圍繞縱軸旋轉(zhuǎn),使身體背對(duì)橫桿;當(dāng)頭、肩越過橫桿后,及時(shí)仰頭、倒肩、展體,挺胸,并稍后收雙腿,形成桿上背弓姿勢(shì),同時(shí)身體重心盡量靠近橫桿,以充分利用騰空高度;當(dāng)身體重心移過橫桿后,應(yīng)加速向上甩腿越過橫桿。
3、背越式跳高的過程是怎樣的
3.1、助跑階段
是指從起動(dòng)開始,經(jīng)過一段距離的跑動(dòng)(全程助跑一般跑8～12步),最后踏上起跳點(diǎn)的這一技術(shù)階段。一般包括起動(dòng)方式、助跑路線、助跑距離和節(jié)奏等幾方面。
3.2、起跳階段
是指起跳腳踏上起跳點(diǎn),在擺動(dòng)腿的配合下,經(jīng)過著地、緩沖、蹬伸和蹬離地面跳起的這一階段。起跳階段的技術(shù)是跳高的關(guān)鍵技術(shù)。
3.3、過桿與落地階段
是指起跳騰空后,身體各部分利用合理技術(shù)動(dòng)作越過橫桿,并安全地落在海綿包上的技術(shù)階段。
背越式跳高怎么練習(xí)
1、背越式跳高過桿落地練習(xí)
背對(duì)海綿包站立,倒肩挺髖成“橋”。肩背著墊。要求挺髖挺腹,兩臂屈肘外展。
背對(duì)海綿包站立,兩腿屈膝半蹲,然后提踵發(fā)力向上跳起,形成典型的“橋”騰空姿勢(shì)。接著屈髖,向上積極甩小腿,用整個(gè)背墊落地。
此練習(xí)開始可以不用橫桿,動(dòng)作熟練后再用橡皮筋、橫桿。另外,為了增加騰加高度,可站在低跳箱或起跳板上進(jìn)行。
2、背越式跳高起跳練習(xí)
站立,一手抓支撐物,起跳腿在前,擺動(dòng)腿在后,擺動(dòng)腿向異側(cè)肩的前上方擺動(dòng),起跳腿配合充分蹬伸。要求擺腿屈膝折疊并膝內(nèi)扣,加速擺至最高點(diǎn),異側(cè)臂配合上擺,同時(shí)撥腰、頂肩,髖部前送并扭轉(zhuǎn)。
3、全程助跑背越式跳高練習(xí)
走步丈量法。先確定起跳點(diǎn)。起跳點(diǎn)的位置一般在離近側(cè)跳高架的立柱1米左右(或橫桿長的四分之一),離橫桿投影點(diǎn)50~90厘米處。由起跳點(diǎn)沿橫桿的平行方向向前自然走5步,再向右轉(zhuǎn)成直角向前自然走6步做一標(biāo)志。
背越式跳高有什么技巧
背越式跳高的助跑和起跳要準(zhǔn)備充分,兩者之間要結(jié)合好,相互協(xié)調(diào)才能更好的跳高,在起跳的時(shí)候注意人體的重心向上頂,一定要記住這一點(diǎn),千萬不要過早的倒桿(向桿沖),然后是空中的動(dòng)作,剛學(xué)習(xí)背越式跳高需要跳2000次左右才能動(dòng)作定型。
提高自己的彈跳力,可以練習(xí)杠鈴和助跑起跳摸高。空中動(dòng)作,可以通過下腰和原地過桿練習(xí)。自然彈跳力訓(xùn)練的方法有各種行進(jìn)間跳躍,跨步跳、單足跳20-30m,計(jì)時(shí)、四步助跑五級(jí)跳。專項(xiàng)彈跳力訓(xùn)練有帶助跑4-5步的跳躍,計(jì)時(shí)30-60m,跳躍及各種跳深、跳欄架、跳臺(tái)階、綜合跳等。
一般力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法有助木舉腿、高抬腿走、實(shí)心球練習(xí)等。專項(xiàng)力量的訓(xùn)練方法有負(fù)重弓箭走、負(fù)重蹬臺(tái)階4cm,負(fù)重半蹲起、及利用其他器械練后群肌、小肌群力量。
助跑步數(shù)為8-12步,前段跑直線,后段跑弧線,用離橫桿較遠(yuǎn)的腿起跳。起跳離地后,保持伸展姿勢(shì)向上騰起,并在擺動(dòng)腿及其同側(cè)手臂的帶動(dòng)下,加速身體圍繞縱軸旋轉(zhuǎn),使身體背對(duì)橫桿。
注意好跑線,要有節(jié)奏的先4不慢,后不加快,在轉(zhuǎn)彎時(shí)要加速,左腳靠近墊子,右腿一甩帶動(dòng)整個(gè)人轉(zhuǎn)過來,一定要往上跳,不要急著往后倒。
猜你喜歡：