背越式跳高技術(shù)及訓(xùn)練

　　跳高是人體通過快速的助跑和有力的起跳，采用合理的過桿姿勢，使身體騰空越過盡可能高的垂直障礙的運動項目，它包括助跑、起跳、過桿和落墊等動作階段。那么背越式跳高技術(shù)及訓(xùn)練是怎樣的呢?接下來由學(xué)習啦小編告訴你背越式跳高技術(shù)及訓(xùn)練吧!歡迎參閱!

　　一、背越式跳高的技術(shù)特點

　　(一)助跑的技術(shù)特點

　　助跑是背越式跳高的重要技術(shù)環(huán)節(jié)。跳高的成功有百分之七十五左右決定于助跑，因為助跑速度同騰起高度密切相關(guān)。現(xiàn)代優(yōu)秀運動員的技術(shù)趨勢是加長和加快助跑。助跑加快后再通過訓(xùn)練使速度保持穩(wěn)定，即保持步長、步頻以及適合運動員個人技術(shù)特點的節(jié)奏。這是跳高成功的關(guān)鍵之一。背越式跳高最后幾步呈弧線助跑形式，而且要求最后三步步長為中、大、小，但速度要求更快。

　　1、背越式跳高助跑的主要特點是弧線助跑

　　弧線助跑是背越式跳高技術(shù)的典型特征之一，其作用在于通過助跑使身體獲得與助跑方向一致的水平位移速度，與此同時，由于人體慣性作用使身體在弧線助跑過程中產(chǎn)生較大的向心力(俗稱“離心力”)。人體為了保持身體的平衡，在弧線助跑過程中不得不通過身體的內(nèi)傾，以抵抗“離心力”對身體平衡的破壞作用。這樣，當人體沿弧線方向快速移動時，不僅使身體獲得了相應(yīng)的水平位移速度，同時也形成了起跳前上體遠離橫桿的內(nèi)傾姿勢，為起跳用力創(chuàng)造了很好的力學(xué)條件，從而有利于起跳過桿動作的完成。由于背越式跳高的助跑與起跳動作的銜接較其他跳高姿勢更加緊密自然，助跑水平速度的利用率高，有利于青少年充分發(fā)揮自身的運動潛力，有利于創(chuàng)造優(yōu)異的運動成績。這也正是背越式跳高較其他跳高姿勢優(yōu)越之所在。因此，青少年適合采用弧線助跑的助跑方式。

　　2、弧線助跑的優(yōu)點

　　弧線助跑與直線助跑相比較有不足之處。如弧度不易固定、步點不易準確、助跑不易丈量和起跳時容易造成過早轉(zhuǎn)體倒肩等。但是弧線助跑的積極因素，特別對于背越式起跳、過桿等動作結(jié)構(gòu)，卻是非常必要的。助跑線一般為“J”形，其優(yōu)點概括起來有以下幾點：

　　其一、降低身體重心。背越式跳高最后3-4步弧線跑，因身體承受離心力作用，致使身體向弧心傾斜，半徑越短跑速越快，人體內(nèi)傾越大，這就自然降低了身體重心。研究資料證實：身體內(nèi)傾30度可降低重心13厘米。重心降低，自然加長了起跳時的工作距離。

　　其二、由于背越過桿的要求，起跳后身體要轉(zhuǎn)成背向橫桿的姿勢，采用弧線助跑在不影響跑速的情況下，至起跳時身體已成側(cè)對橫桿了，最后一步與橫桿約成20度至30度角，以保證人體在騰空后，有一個適宜的相對于橫桿的垂直位移距離。這為起跳作好了準備，有利于起跳時的身體繞縱軸旋轉(zhuǎn)。

　　其三、弧線助跑在起跳時有一個身體由內(nèi)傾轉(zhuǎn)向垂直的運動，弧線曲率由小變大，使身體逐步加大內(nèi)傾,有關(guān)資料表明：其所產(chǎn)生的向加速度可以加大支撐點的壓力，增加起跳效果;所產(chǎn)生的切向加速度(即離心加速度)有助于向橫桿方向的運動。這是身體起跳后由垂直轉(zhuǎn)為水平的主要動力。

　　其四、弧線助跑由于身體內(nèi)傾，可以避免起跳時過早倒向橫桿。

　　3、弧線助跑的節(jié)奏與速度

　　快速助跑是以青少年能獲得可控制最高速度為標準的，而且良好速度是建立在合理助跑節(jié)奏的基礎(chǔ)上。節(jié)奏的好壞直接影響到助跑的穩(wěn)定性和準確性，在很大程度上可以說助跑節(jié)奏是青少年發(fā)揮最快水平速度，提高起跳效果，取得優(yōu)異成績的重要條件之一。所以不能一味單純追求速度、而失去節(jié)奏、失去平衡，快速助跑如果不能與起跳完美有機地結(jié)合，也就失去了快速助跑地意義了。

　　第一：良好的助跑節(jié)奏要求青少年由慢到快逐漸加速，起跳前最后三步助跑速度達到最高。往往有些青少年在進入弧線前就已經(jīng)達到最高速度，其結(jié)果會導(dǎo)致運動員進入弧線后動作幅度小，步頻減慢，速度降低。反之如果運動員在進入弧線時沒達到必要的速度，而在助跑后段急劇加速，就會造成動作緊張，步幅縮短，這兩種極端化地助跑方式都是錯誤的。一般說助跑前段(直段部分)輕松自然，富有彈性，步幅穩(wěn)定，大且有力，能產(chǎn)生較大的預(yù)速度。助跑后段，速度是在穩(wěn)定中逐步提高，此時要保持步長不變，主要通過加快步頻，使最后一步節(jié)奏達到最快，并有進攻的意識準確地踏上踏跳點。最后三步的步長要求中、大、小，同時必須是在弧線的連接助跑中完成，方能取得理想的效果。

　　第二：節(jié)奏與速度二者是辨證統(tǒng)一的，要在節(jié)奏的基礎(chǔ)上求速度。良好的助跑節(jié)奏需要運動員長期系統(tǒng)的訓(xùn)練才能形成，要反復(fù)實踐練習，依賴于肌肉運動知覺去強化、定型、發(fā)展，形成獨具個人風格的快速助跑節(jié)奏。

　　(二)起跳的技術(shù)動作

　　關(guān)于起跳時的起跳角度，一般應(yīng)為45度左右。如起跳角度過小就會給擺動腿向上擺動造成困難，同時會迫使頭部向后倒，產(chǎn)生提前“倒體”的錯誤現(xiàn)象。同樣，起跳點、起跳距離、起跳腿和擺動腿擺動的動作，都會影響騰起高度。

　　1、起跳點：起跳點應(yīng)選擇在跳高立柱正前偏內(nèi)一個腳掌處，其優(yōu)點是運動員容易踏上起跳點，可以充分利用橫桿的寬度，在橫桿中部這一最低位置上過桿。

　　2、起跳距離：起跳點應(yīng)隨運動水平的程度不同而有所不同。一般來說，水平越高，起跳點距離越遠，一般應(yīng)在85CM以上，即二個半腳掌長，甚至為一臂距離。這樣的起跳距離才能保證身體垂直起跳，使身體在空中有充足的空間完成技術(shù)動作。

　　3、起跳動作：運動員在助跑倒數(shù)第二或第三步時就應(yīng)開始降低重心，即加大身體內(nèi)傾，而不能到最后一步才突然壓低重心。起跳時，起跳腿應(yīng)稍作彎曲，這樣一方面可以緩沖起跳腿落地時對地面的沖擊力，避免踝關(guān)節(jié)受傷;另一方面起跳腿先彎后伸，可能產(chǎn)生更大的蹬地力量，從而獲得更大的騰起高度。