特黄特色三级在线观看免费,看黄色片子免费,色综合久,欧美在线视频看看,高潮胡言乱语对白刺激国产,伊人网成人,中文字幕亚洲一碰就硬老熟妇

學(xué)習(xí)啦>體育運(yùn)動(dòng)>田徑運(yùn)動(dòng)>跳(跳高跳遠(yuǎn))>

在家怎么練習(xí)跳高

時(shí)間: 子澎1063 分享

  天氣不好,又想練習(xí)跳高,怎么辦?在家怎么練習(xí)跳高呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦了,歡迎大家參閱。

  對(duì)于每個(gè)動(dòng)作項(xiàng)目,如果一種動(dòng)作要作3組,組與組之間休息不能超過2分鐘,若完成了,需直接做下個(gè)項(xiàng)目,記住不要休息!!

  第一項(xiàng):半蹲跳

  1、開始時(shí),半蹲至?的位置,雙手放置于前,

  2、向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話,你可以跳至25-30cm)。 當(dāng)在空中,你的雙手需放在后面。 著地時(shí),完成一次。

  接下來,只需重復(fù)以上步驟!!!

  第二項(xiàng):抬腳尖(提踵)

  1.首先,找個(gè)梯級(jí)或一本書來墊腳,然后只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著

  2.腳尖抬到最高點(diǎn)

  3.再慢慢放下,完成一次..雙腳完成,完成一個(gè)組.

  第三項(xiàng):臺(tái)階

  1. 找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度

  2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,

  3.重復(fù)2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

  第四項(xiàng):縱跳

  1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...

  2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...

  3. 到地時(shí),再迅速起跳,完成一次...

  這一項(xiàng)很難, 你可用你的手幫助起跳...

  第五項(xiàng):腳尖跳

  1. 將腳尖抬到最高點(diǎn),

  2. 用腳尖快速起跳, 跳時(shí)不得超過1.5 或2.5cm

  蛙跳練習(xí)是必要的,對(duì)于彈跳力的提高有一定的幫助,因?yàn)楫吘惯@是訓(xùn)練力量的一個(gè)途徑。除此之外,還有其他的一些方法。

  第一種方法,是最有效的,也是難度最大的,可以讓你在短時(shí)間內(nèi)提高彈跳。具體做法:挖個(gè)坑,大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋,跳入坑里。試著在負(fù)重的情況下從坑中躍出。半個(gè)月后,將坑挖深20公分,而負(fù)重增加2—3斤,繼續(xù)練習(xí)。如此循環(huán),最后到了不能再負(fù)重、也不能從坑里躍起的時(shí)候,練習(xí)就到此為止。解除負(fù)重,再試試看能跳多高。

  第二種方法,效果不是很明顯,但是容易實(shí)施。具體方法:腳踝上綁上橡皮筋,原地縱跳。每日練習(xí)半小時(shí)。但是我感覺,這種方法效果不明顯。

在家怎么練習(xí)跳高

天氣不好,又想練習(xí)跳高,怎么辦?在家怎么練習(xí)跳高呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦了,歡迎大家參閱。 對(duì)于每個(gè)動(dòng)作項(xiàng)目,如果一種動(dòng)作要作3組,組與組之間休息不能超過2分鐘,若完成了,需直接做下個(gè)項(xiàng)目,記住不要休息!! 第一項(xiàng):半蹲跳
推薦度:
點(diǎn)擊下載文檔文檔為doc格式

精選文章

  • 運(yùn)動(dòng)會(huì)跳高激勵(lì)詞
    運(yùn)動(dòng)會(huì)跳高激勵(lì)詞

    運(yùn)動(dòng)會(huì)激勵(lì)詞,對(duì)于每個(gè)運(yùn)動(dòng)員來說都很重要的!那么下面學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦了,歡迎大家參閱。 運(yùn)動(dòng)會(huì)跳高激勵(lì)詞 1.螞蚱似的起跳,空中的走步表演

  • 描寫跳高的句子
    描寫跳高的句子

    怎樣形容跳高呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦描寫跳高的句子,歡迎大家參閱。 1. 只見他眼睛注視著跳高架上的橫桿的位置,然后擺起兩臂大踏步助跑,越

  • 跳高能減肥嗎
    跳高能減肥嗎

    減肥的方法多種多樣,跳高減肥也許你是第一次聽說.跳高真的能減肥嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦了,歡迎大家參閱。 滑雪式跳高 滑雪式跳高可以強(qiáng)化你

  • 跳高的練習(xí)方法
    跳高的練習(xí)方法

    跳高有很多種不同的訓(xùn)練方法,具體有哪一些呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦了,歡迎大家參閱。 大家可以根據(jù)自身的情況選擇一個(gè)最適合自己的方法來進(jìn)

3087151