跳高是一種由有節(jié)奏的助跑、單腳起跳、越過橫桿落地等動作組成，以越過橫桿上緣的高度來計算成績的比賽項目。下面學(xué)習(xí)啦小編就跟大家介紹跳高運動技術(shù)要領(lǐng)。

　　跳高的五種姿勢

　　一、跨越式(1864年) 1864年英國的羅伯特·柯奇首先采用跨越式創(chuàng)造了1.70米的世界紀(jì)錄，1890年英國的羅敦又創(chuàng)造了1.97米的新紀(jì)錄，30年中提高了27厘米。 其具體技術(shù)表現(xiàn)為：助跑方向與橫桿成一定角度，用遠(yuǎn)離橫桿的腿踏跳，起跳點距離橫桿垂直面60至80厘米。當(dāng)人體騰空后，上體前傾，擺動腿擺過橫桿后，向桿下內(nèi)轉(zhuǎn)下壓，使臀部迅速移過橫桿，兩臂下垂。過桿時，軀干向橫桿方向側(cè)倒并向起跳腿方向扭轉(zhuǎn)，兩臂舉起。同時起跳腿迅速向上高抬，完成跨越過桿動作。過桿后，身體側(cè)對橫桿，用擺動腿先落地。因為起跳后重心離橫桿較高，故不能充分利用騰空高度，但動作簡單易學(xué)，多為中小學(xué)體育教學(xué)以及初學(xué)者采用。

　　二、剪式(1895年) 1895年在“挺身跨越式”的基礎(chǔ)上，改進(jìn)成“剪式”。1900年在第二屆奧運會上，巴克斯捷爾用剪式越過了1.90米的高度，獲得跳高冠軍。爾后，剪式技術(shù)得以盛行。我國跳高女將鄭鳳榮1957年11月曾用剪式技術(shù)以1.77米的成績打破女子跳高世界紀(jì)錄。1963年她又以1.78米的成績再創(chuàng)中國女子跳高全國紀(jì)錄。 其具體技術(shù)表現(xiàn)為：助跑方向與橫桿垂直，或稍偏向擺動腿一側(cè)。踏跳騰空至身體最高點時，擺動腿膝部過桿并向內(nèi)轉(zhuǎn)，身體隨之向起跳腿方向扭轉(zhuǎn)，并沿垂直軸旋轉(zhuǎn)。擺動腿過桿后，加大內(nèi)轉(zhuǎn)動作，大腿下壓，上體加大轉(zhuǎn)體動作，并向助跑方向傾斜，身體沿垂直軸和前后軸旋轉(zhuǎn)成水平姿勢，臀部抬高;起跳腿由外側(cè)越過橫桿，膝關(guān)節(jié)伸直，頭部向助跑方向傾倒。在起跳腿成弧形過桿后，繼續(xù)下落，下壓的擺動腿向上振起，兩腿成剪絞動作，同時上體和頭部越過橫桿，兩臂向上抬舉，最后用起跳腿落地。因其技術(shù)復(fù)雜，不易掌握，較少為人采用。

　　三、滾式(1912年) 這一技術(shù)是美國運動員霍拉英(又譯為“G·霍林”、“格歐秀·霍拉茵”)于1912年創(chuàng)造的，因此也稱“霍拉英式”。他用這種姿勢越過了2.01米的高度，從此跳高成績突破兩米大關(guān)。 其具體技術(shù)表現(xiàn)為：側(cè)面助跑，用離橫桿較近的腿起跳。當(dāng)起跳騰空后，擺動腿過桿，身體向橫桿方向側(cè)倒，并在橫桿上成水平姿勢。同時起跳腿同側(cè)臂伸向擺動腿，起跳腿迅速提起，膝關(guān)節(jié)盡量靠近胸部，腳收在擺動腿膝蓋后，在橫桿上形成側(cè)臥式，隨著擺動腿同側(cè)肩內(nèi)轉(zhuǎn)及頭向下轉(zhuǎn)動，身體迅速沿縱軸旋轉(zhuǎn)，從桿上滾過，以起跳腿向下伸出落地。因騰空過桿時身體重心離橫桿較“俯臥式”和“背越式”為遠(yuǎn)，不能充分利用騰空高度，60年代后較少為人采用。

　　四、俯臥式(1923年) 1923年，前蘇聯(lián)運動員伏洛佐夫又創(chuàng)造出“俯臥式”跳高技術(shù)，這種新型技術(shù)動作很快就被田徑選手們所接受。1941年美國運動員斯蒂斯(又譯為“斯特爾·司蒂斯”)用這一姿勢越過了2.11米后，跳高成績提高很快。我國運動員倪志欽曾用這種姿勢越過2.29米，打破當(dāng)時男子跳高世界紀(jì)錄。1978年前蘇聯(lián)的雅辛科(有譯為“亞申科”)又用該姿勢將室內(nèi)世界紀(jì)錄提高到2.35米。 其具體技術(shù)表現(xiàn)為：身體各部位在空中以俯臥姿勢依次越過橫桿，側(cè)面助跑，用靠近橫桿的腿起跳。騰空后，擺動腿小腿越過橫桿，擺動腿和同側(cè)臂沿著橫桿平行方向前伸內(nèi)旋，肩向內(nèi)扣，轉(zhuǎn)體成俯臥桿上姿勢，隨即起跳腿屈膝上收，兩臂靠近軀干，頭和擺動腿一側(cè)肩下潛，髖部迅速扭轉(zhuǎn)，起跳腿翻轉(zhuǎn)，使身體盡快越過橫桿。過桿后，以擺動腿和兩臂落墊。該技術(shù)因身體重心離橫桿較近，能充分利用騰空高度，是一種較優(yōu)越的過桿方式。按過桿時的身體姿勢又分為“平翻式”和“潛入式”兩種。 1.平翻式 俯臥式過桿姿勢的一種。起跳騰空后，擺動腿越過橫桿前伸并內(nèi)旋，同側(cè)臂同時做前伸內(nèi)旋動作，肩向內(nèi)扣，身體轉(zhuǎn)向橫桿。此時起跳腿蹬離地面后自然下垂，然后小腿向后折疊，身體在桿上成與橫桿平行的俯臥姿勢，擺動腿繼續(xù)前伸內(nèi)旋，頭過桿后下頜內(nèi)收，起跳腿上收向外平翻，使身體繼續(xù)繞橫桿轉(zhuǎn)動，最后以仰臥姿勢下落。 2.潛入式 俯臥式過桿姿勢的一種。起跳騰空后采用屈腿擺動，擺動腿和同側(cè)肩、臂同時前伸內(nèi)旋，身體轉(zhuǎn)向橫桿后，以頭和肩帶動身體積極向落點下潛動作，從而使骨盆和起跳腿在桿上抬得更高，以免碰落橫桿，身體則在桿上繼續(xù)繞橫桿轉(zhuǎn)動，過桿后先用雙臂著地，隨之完成屈肘、低頭、含胸、滾動動作，以屈體落地緩沖。

　　五、背越式(1965年) 1965年18歲的福斯貝里用背越式技術(shù)越過了2米的高度，1967年美國的R.福斯貝里用背越式跳過了2.24米，又在1968年墨西哥第19屆奧運會上以相同成績奪得冠軍，爾后背越式也稱“福斯貝里式”。到1984年，我國選手朱建華用此姿勢三次打破世界紀(jì)錄，成績分別是2.37米、2.38米和2.39米 。瑞典運動員帕特里克.舍貝里1987年又用該姿勢創(chuàng)造了2.41米和2.42米的世界室內(nèi)、外世界紀(jì)錄。截至2007年5月1日，古巴的索托馬約爾保持著室外世界男子跳高紀(jì)錄2.45米和室內(nèi)世界男子跳高紀(jì)錄2.43米。保加利亞的科斯塔迪諾娃保持室外世界女子跳高紀(jì)錄2.09米，德國的亨克爾保持室內(nèi)世界女子跳高紀(jì)錄2.07米。都是采用背越式創(chuàng)造的。 其技術(shù)大家都很熟悉，在比賽中經(jīng)常見到，表現(xiàn)為：弧線助跑，遠(yuǎn)離橫桿的腿起跳，異側(cè)臂引臂、擺動腿屈擺內(nèi)旋，使身體背對橫桿騰空而起，高仰的頭部越過橫桿以后，髖部接著挺起，形成一個反弓形，雙腳急速上提。頭靠前，背靠下，雙腳提起，整個身體依次越過橫桿。以肩背落墊，滾翻緩沖。該技術(shù)因身體重心離橫桿較近，甚至低于橫桿高度，能充分利用騰空高度，是目前最優(yōu)越的過桿方式，在比賽中被廣泛采用。

　　跳高的動作要領(lǐng)

　　助 跑

　　助跑是速度的發(fā)揮與控制。助跑速度太快，則不能有充分的起跳準(zhǔn)備，更缺乏非常巨大的腿力將水平動量大部分改為垂直動量;速度太慢，則不能產(chǎn)生應(yīng)有的水平動量，因此速度分配為跳高助跑特有的本質(zhì)。腹?jié)L式助跑用在向前較小，改變成向上速度較多，故步伐要注意輕松且富彈性，身體重心走弧線，腳跟要著地，經(jīng)腳跟傳到腳掌、腳尖，多應(yīng)用踝關(guān)節(jié)屈伸的動作。助跑有兩大目的：產(chǎn)生水平速度，把水平動量改為垂直動量和把身體置于在起跳時，對垂直蹬地最有幫助的位置。跑速非常慢時，可作到45度的起跳角度;而速度愈快時，要保持45度愈不可能。角度愈大，起跳的距離要加長，影響垂直速度。

　　1.助跑速度：助跑速度的產(chǎn)生由兩種因素決定：一為助跑距離，一為助跑時間。助跑距離 18 公尺，約跑 9～11 步。整個助跑可分成前后兩個階段。前段為5步至7步;后段較短，為4至5步，開始助跑時采用站立式起跑，或走幾步或慢跑幾步后踩站立式起跑線后起跑，步數(shù)算法以站立式起跑線為準(zhǔn)。站立式起跑法較為穩(wěn)定，后一種跑法可以緩沖，避免一開始時之立即緊張。前段助跑的動作要把擺動腿屈曲前擺，支撐腿充分后蹬，上體保持一定前傾，兩臂配合腿的動作前后擺動，隨著助跑速度的加快，助跑的步長逐漸加大;不過要注意微呈彈躍步。

　　進(jìn)入后段時，身體重心不能下降，最后三步時，身體重心遂開始下降，為了有效地準(zhǔn)備起跳，跑的動作應(yīng)有變化，擺動腿以臀關(guān)節(jié)為軸心提起大腿，大腿之膝關(guān)節(jié)帶動小腿積極前擺，小腿藉自己動量而邁出，腳跟先著地而迅速地滾動到前腳掌，按著后蹬，上體保持正直或稍前傾，兩臂配合腿的動作加大前后擺動的幅度。

　　進(jìn)入起跳點前兩步時，是助跑過渡到起跳的重要階段，助跑速度也在這時刻達(dá)到最快速度，身體重心也降到最低點，經(jīng)過此階段的保持進(jìn)入最大助跑速度和重心高度起跳。最后一步身體應(yīng)后傾，臀部位置要放低，使跳者能大力而快速地將水平動量改為垂直動量，造成最有利的起跳前姿勢。最后一步步幅約比第二步短20～30公分，其動作重點是放在精力的保存，而非產(chǎn)生速度。因此，最后一步應(yīng)下振，增加工作距離。若此時，髖、膝、踝三關(guān)節(jié)仍然伸直，則下肢伸肌沒縮有收的余地，故須彎屈，但彎屈度不大。若彎屈大大時，身體重心會過度下沉，同時使大小腿由屈而做圓運動，既費時又減少向上速度，影響跳躍高度。

　　2.助跑方向：腹?jié)L式起跑采用斜跑方向、斜跑之助跑與橫竿所成的角度，可大亦可小，視個人速度習(xí)慣而有個別差異。助跑方向可能對起跳時之部分旋轉(zhuǎn)，及垂直、橫一水平、中一水平軸周圍之比例影響很大。事實上，助跑動作是連接跳者之起跳，及空中連續(xù)動作，因此習(xí)慣一旦養(yǎng)成，任何劇烈地改變起跳方向，必然會妨礙成績。斜線助跑對跳高有利，可增加起跳時擺動之活動面，身體重心達(dá)到高點以前，身體某些部位擲在竿上或竿下成為可能。然而，助跑之斜面太小時，則跳者靠著橫竿跑，不管身體過竿與不過竿都會在較高位置上之任何一點撞到橫竿。其次為倒體要在起跳時完成，擴(kuò)大向橫竿傾斜，減少有效彈性。一般適當(dāng)?shù)闹芙嵌却蠹s在30～40度之間。

　　3.助跑步點的測量：應(yīng)先明了助跑的步數(shù)，后決定步幅，進(jìn)而定助跑距離，以及方向。步點的測量可先應(yīng)用跑步，從起跳點成30～40度之傾斜，向相反方向跑出去。最后一步起跳腳的落地點作為助跑的起點，然后從這起點反復(fù)地向起跳點跑幾次，并作校正。若在紅磚粉或煤渣跑道上練習(xí)，可藉釘鞋印修正，甚為便利。助跑步點穩(wěn)定后，可用走步、腳掌長或皮尺測量下來，測量時必須兼顧角度、方向，便利以后應(yīng)用。

　　起跳

　　起跳是決定高度的關(guān)鍵，是將水平動量改變?yōu)榇怪眲恿浚瑑H留部分水平動量越過橫竿。從力學(xué)的原理來看，起跳是向前的力量與起跳腿前撐時得到的反作用力所造成的向上合力。因此跳躍角較大。起跳是從助跑的最后一步擺動腿支撐成垂直部位開始，到起跳腿躍離地面瞬間的動作。

　　1.起跳腿踩地：從助跑最后一步擺動腿支撐成垂直時開始，到起跳腳以全腳掌支撐時為止。助跑最后二步時，擺動腿向前跨出以腳跟著地，很快滾動到腳尖，同時骨盆迅速前移，至支撐垂直部位時，身體重心降低到最低，膝關(guān)節(jié)彎屈最大，使膝關(guān)節(jié)之屈肌和伸肌收縮加大，彈性質(zhì)儲存能量，以利重心垂直上移的有利條件，當(dāng)骨盆前移通過支撐垂直部位后，擺動腿開始迅速有力地蹬地，使骨盆向前向上移動而超過肩部，起跳腿同時屈膝向前，以髖關(guān)節(jié)帶動大腿，然后伸小腿，腳跟沿著地面向前跨出，在身體重心已經(jīng)具有向上移動時，很快地以腳跟著地跨出起跳點，并迅速過渡到全腳掌支撐，減小起跳腿的制動作用，加快了身體重心向前向上移動的速度。擺動腿和兩臂要與起跳腿協(xié)調(diào)配合，擺動腿在它迅速有力地后蹬結(jié)束后，起跳腿向前伸出，在要落地而未下落時開始起擺，這時骨盆迅速向前移，擺動腿則盡量留在后面，充分拉長髖關(guān)節(jié)之屈肌群，以利快速而大幅度的前擺。隨著起跳腿放在起跳點，骨盆在向前向上移動的同時，完成繞橫軸轉(zhuǎn)的動作，它加快擺動腿在骨盆的帶動下加速向前擺動。進(jìn)入最后一步，擺動腿作為起跳腿時，維持上體正直或稍前傾的姿勢，隨著擺動腿完成滾轉(zhuǎn)和起跳腿邁向起跳點，兩臂同時拉向身后，以利往前上方擺動。2.起跳腿撐頂：起跳腿全腳支撐到膝關(guān)節(jié)彎屈至最小角度時為止。由于助跑的快速，以及擺動腿邊伸前擺的轉(zhuǎn)動慣量，使起跳腿膝關(guān)節(jié)被迫彎屈緩沖巨大的動量，并使整個身體好像壓緊的彈簧，存儲巨大的能量，形成了》形，此時髖關(guān)節(jié)要保持挺直，身體重心逐漸向上移動，擺動腿繼續(xù)以髖關(guān)節(jié)帶動大腿加速向前擺動。當(dāng)膝蓋擺過起跳腿后，腳尖蹺起快速蹬伸小腿，成垂直向前上方擺起，邊擺上邊伸小腿兼重角速度和轉(zhuǎn)動慣量，使角動量加大，利用此角動量來加大向上的瞬發(fā)力。

　　3.蹬伸起跳：為了身體能在空中行旋轉(zhuǎn)而過竿，起跳腿在蹬伸時全身應(yīng)稍向橫竿傾斜，使身體重心偏離蹬地反作用力的作用線。擺動腿直腿向前向上擺動，同時帶出髖部(同側(cè));身體稍微轉(zhuǎn)向橫竿。兩臂擺動時，擺動腿同側(cè)的肩膀要稍高于起跳腿一側(cè)的肩膀，產(chǎn)生了身體圍繞矢狀軸和縱軸的旋轉(zhuǎn)瞬發(fā)力，使身體在起跳后能從垂直姿勢變?yōu)樗阶藙?，以較低的重心俯臥在橫竿上，并繞縱軸而過竿。

　　空中姿勢

　　起跳后身體向上升高，雖然對重心的提高沒有作用力，但對改變身體重心的飛行路線，卻有很大關(guān)系。雖然身體重心的高度都一樣，但因為空中姿勢的不同，而使過竿的成績有很大的差異。

　　起跳身體一旦進(jìn)入空中后，身體便失去支持，沒有著力點的動作是無法改變身體重心之飛行軌跡，身體仍然要沿著起跳時決定的投射線進(jìn)行運動。在空中，跳者擁有在動量軸周圍旋轉(zhuǎn)的全部角動量，對于旋轉(zhuǎn)和平衡控制有利，對于落地的準(zhǔn)備尤為有用。在空中的身體，如果身體的一部分往一邊的旋轉(zhuǎn)軸運動，必然產(chǎn)生對邊旋轉(zhuǎn)軸上之方向相反，大小相等的運動。

　　1.倒體：最好的過竿姿勢，重心仍然在竿上，倒體動作是藉重心不變，將竿上身體部位向下作用，導(dǎo)致竿下部位反作用來過竿。跳者在竿上的重量愈大，身體姿勢愈高，則倒體動作愈差。相反地，跳者在最高點時，竿下的重量較大，愈靠近地面，則產(chǎn)生之倒體動作越好，因為身體各部位顯然已過橫竿。腹?jié)L式的倒體是利用縱軸為重心軸，產(chǎn)生繞縱軸旋轉(zhuǎn)，在空中最高點時，跳者雙臀和腹部因頭、上軀干、雙臂及擺腿位置較低的結(jié)果，對著重心相對的提高，經(jīng)濟(jì)而省力。

　　2.空中產(chǎn)生的動作：起跳腿之離心蹬地產(chǎn)生起跳旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)再轉(zhuǎn)至擺腿及手臂之角動量;空中水平軸附近之旋轉(zhuǎn)很明顯，而且垂直軸周圍也發(fā)生旋轉(zhuǎn)，這兩種旋轉(zhuǎn)同在橫竿的方向上，橫水平軸周圍旋轉(zhuǎn)是一種較少相似的旋轉(zhuǎn)形式。在某些腹?jié)L式中，擺腿擺動產(chǎn)生的角動量大于跳者在起跳腿周圍之向前旋轉(zhuǎn)的補(bǔ)償性動量，因而跳者離開地面伴有繞橫軸之向后旋轉(zhuǎn)，或一點也不發(fā)生旋轉(zhuǎn)。腹?jié)L式之動量方向和橫竿約成30～40度角，并稍微傾向砂坑，因此在整個跳躍中，跳者動量軸和縱軸成一明顯的角度，也就是說，跳者縱軸沿動量軸旋轉(zhuǎn)的錐體很大腹?jié)L式起跳后，起跳腿短暫懸掛著，臀部保持很高，幫助擺腿很快轉(zhuǎn)過橫竿，然后產(chǎn)生反作用力來移動軀干，使軀干和動量軸更接近，成為一條直線。擺腿擺向后成為與橫竿較平行的姿勢，旋轉(zhuǎn)和倒體因而得到速度。頭和胸部僅剛能過竿之高度過竿，并立即落在主軸下，雙臀和雙腿則相對提高，超過動量軸之高度后產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)腹?jié)L式的姿勢是根據(jù)人體結(jié)構(gòu)而產(chǎn)生的跳高方式。正常人的姿勢是腹部、臀部彎屈，在骨盆、髖關(guān)節(jié)的活動范圍內(nèi)，作向前改變姿勢容易，角度改變比較大，動作自然，故身體過竿比較容易。

　　落地動作

　　落地動作是考慮落地的部位，以較大的身體部位著地，或以能產(chǎn)生屈伸的肢體來著地，增長著地時間，吸收力量，使身體安全著地。以往腹?jié)L式著地，以右手、右肩、背后、右腳四點順序著地，應(yīng)用關(guān)節(jié)的分節(jié)運動來逐漸緩沖著地力量，但采用翻轉(zhuǎn)的方式過竿著地。