跆拳道太極四章動作名稱及品勢線路圖(2)
跆拳道太極四章動作名稱及品勢線路圖
初學(xué)跆拳道注意事項
1、注意禮節(jié)
行禮：并步直體站立，上體前屈30度，頭部前屈45度鞠躬行禮，禮畢，上體還原成立正姿勢。其他如立正、稍息、坐姿等都與平時體育課中動作有區(qū)別，應(yīng)向館內(nèi)教練或老生及時請教規(guī)范的姿勢。跆拳道以禮始以禮終，練習(xí)跆拳道應(yīng)注意自身行為舉止，穿過分不整的衣裝進(jìn)館，或在道館內(nèi)大聲喧嘩、聊天說笑都是很不禮貌的行為，不應(yīng)拿各種器具以及道服進(jìn)行玩耍，道館有墊子的不要穿鞋踩在上面，進(jìn)出道館時，在館門口處應(yīng)向道館(國、道旗)行禮。
2、做好熱身
跆拳道的準(zhǔn)備活動也正是為了使身體達(dá)到一定體溫與興奮狀態(tài)。一般來講，天氣較熱時，準(zhǔn)備活動時間可短些，天冷時則相應(yīng)延長，并更要注意多穿些衣服保暖。人體在激烈運(yùn)動中最易受傷的大多是幾個主要關(guān)節(jié)，如脖子的頸關(guān)節(jié)，胳膊的肩、肘關(guān)節(jié)，腿的髖、膝、踝關(guān)節(jié)以及連結(jié)上下肢軀干的腰椎等，應(yīng)將這些關(guān)節(jié)作為重點加以活動，以防發(fā)生損傷。
3、訓(xùn)練發(fā)聲
跆拳道的訓(xùn)練過程中發(fā)聲可以激勵精神，提高訓(xùn)練效果，同時借助發(fā)聲可在一定程度上減少體力消耗，實戰(zhàn)中的發(fā)聲可以在提高個人自信的同時起到震懾對手的作用，白帶新生初學(xué)時可能會感到不習(xí)慣，但應(yīng)該讓自己養(yǎng)成良好的發(fā)聲習(xí)慣，以提高訓(xùn)練效果。
4、聽從教練的安排
學(xué)習(xí)跆拳道應(yīng)該有一個循序漸進(jìn)的過程，不能因為看到別人練習(xí)的架勢好看就盲目模仿。練習(xí)強(qiáng)度及練習(xí)量必須適當(dāng)，依年齡大小、體格壯瘦、技術(shù)熟練、訓(xùn)練期別、疲勞恢復(fù)等漸進(jìn)實施。一定要聽從教練的安排，系統(tǒng)地練習(xí)跆拳道。如在學(xué)習(xí)的過程中，盲目追求高階段的練習(xí)，不但不能進(jìn)步，反而容易造成運(yùn)動損傷，影響學(xué)習(xí)進(jìn)度。
5、做好放松
訓(xùn)練結(jié)束后要進(jìn)行全面的放松，讓人體的各種生理機(jī)能慢慢調(diào)整到正常水平，有效地消除疲勞，緩解肌肉疼痛。劇烈運(yùn)動后，不要立即坐下或躺著休息，應(yīng)做些放松調(diào)整活動，如慢跑、再走幾步、揉揉腿、做幾下深呼吸等。這樣能使快速血液循環(huán)慢慢平穩(wěn)下來，減輕心臟負(fù)荷。運(yùn)動后不宜立即大量飲水，冬天適合喝溫開水，不宜馬上洗澡、吹風(fēng)，不宜立即進(jìn)食。
6、通常上完第一次訓(xùn)練課以后，會有腿或膝蓋等部位疼的現(xiàn)象，這屬于正?，F(xiàn)象，最初的一個月的確需要堅持一下，但越往后你會覺得越輕松，那就是你進(jìn)步的時候了。
跆拳道的準(zhǔn)備姿勢
1、動作過程
①兩腳開立與肩同寬，兩臂垂與體側(cè)。
②左腳或右腳向另一腳的前方邁出，兩腳相距一步距離前后站立，使身體側(cè)對對方，同時兩手半握拳，沉肩、兩臂屈肘自然垂放(左腳在后是左架準(zhǔn)備姿勢，右腳在后是右架準(zhǔn)備姿勢)。
?、壑匦穆湓趦赡_之間，膝部略彎曲，眼睛平視對方面部，下顎微收。
2、動作要領(lǐng)
?、賰杀鬯盼恢貌皇枪潭ǖ?，也可以一臂下垂或兩臂下垂。
?、趦赡_之間的距離和重心的高低可根據(jù)具體情況進(jìn)行調(diào)整，原則上是在移動時能最快調(diào)整好身體重心。
③若重心下降，大小腿之間的夾角幾乎等于90度時，則為低位姿勢。
3、注意事項
?、俅藭r運(yùn)動員不一定站在固定位置上，有經(jīng)驗的運(yùn)動員往往會主動后撤或向一側(cè)移動幾步，使對方也不得不隨自己而調(diào)整準(zhǔn)備姿勢，而此時卻是對方進(jìn)攻或自己的較好時機(jī)，運(yùn)動員應(yīng)在平時訓(xùn)練中進(jìn)行這方面的專門練習(xí)。
?、谌绻p方運(yùn)動員都是左架站立或都是右架站立，則稱雙方站位為閉式站位。如果一方是左架，一方是又架，則稱雙方站位為開式站位。
?、垡话銇碇v，運(yùn)動員都有一條腿是自己經(jīng)常使用的，也就是無論在出腿速度或是力量上都覺得這條進(jìn)攻得點或防守反擊更有把握一些，這條腿稱為優(yōu)勢腿或主打腿或得點腿等。由于生活中的習(xí)慣，一般運(yùn)動員是將右腿作為優(yōu)勢腿。
?、芤话懔?xí)慣使用前腿旋踢得分的運(yùn)動員常將優(yōu)勢腿放在前面，如左腿是優(yōu)勢腿，則運(yùn)動員常以右架準(zhǔn)備姿勢站立。而經(jīng)常使用后退旋踢運(yùn)動員就往往將優(yōu)勢腿放在后面，如右腿是優(yōu)勢腿，則常以右架準(zhǔn)備姿勢站立。
跆拳道腳部和膝部用力點
跆拳道比賽中，運(yùn)動員主要以腿攻為主，采用的腳的部位是腳面、足刀、腳尖和腳跟。
1、腳面
用腳的正面部分攻擊對方，主要用來踢擊對方髖關(guān)節(jié)以上、鎖骨以下被護(hù)具包圍的部位和頭部的側(cè)面剖面。
2、足刀
用腳外沿側(cè)蹬對方，多用于側(cè)、推踢。
3、腳尖
主要用腳趾前端的部位進(jìn)攻對方。
4、腳跟
主要用腳跟后踢和推踢對方。
5、前腳掌
主要用前腳掌攻擊對方，多用于劈腿。
6、膝部
用膝蓋頂擊對方，只局限于在品勢中使用。
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