跆拳道訓(xùn)練小結(jié)
跆拳道訓(xùn)練小結(jié)
隨著跆拳道的不斷改革與創(chuàng)新,其已經(jīng)成為一項(xiàng)非常成熟的現(xiàn)代體育競(jìng)技項(xiàng)目,同時(shí)在2000年正式成為奧運(yùn)會(huì)的比賽項(xiàng)目之一,隨著各種跆拳道賽事的發(fā)展,跆拳道已經(jīng)成為風(fēng)靡世界的一種體育項(xiàng)目。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：跆拳道訓(xùn)練小結(jié)。歡迎閱讀!
跆拳道訓(xùn)練小結(jié)一、良好的心理素質(zhì)：
打?qū)崙?zhàn)，首先要有良好的心理素質(zhì)!有的練習(xí)者腿法很好，速度很快。但是每次實(shí)戰(zhàn)或比賽時(shí)都擊打不到對(duì)手，為什么?因?yàn)槿狈α己玫淖鲬?zhàn)心理，因?yàn)榫o張。首先要放松自己，不要想成與敗，只當(dāng)是游戲，自己盡力做到最好就是。其次要鼓勵(lì)自己，在戰(zhàn)略上藐視對(duì)方，在戰(zhàn)術(shù)上要重視對(duì)方。
跆拳道訓(xùn)練小結(jié)二、技術(shù)的質(zhì)量：
跆拳道是踢的藝術(shù)，但是我們要把表演與實(shí)戰(zhàn)技術(shù)區(qū)分開(kāi)來(lái)。表演性的腿法要求高位和漂亮，而競(jìng)技性腿法則要求力量與速度的質(zhì)量。實(shí)戰(zhàn)中不要用標(biāo)準(zhǔn)不標(biāo)準(zhǔn)去衡量動(dòng)作，自己怎么舒服怎么效率高怎么來(lái)!但要注意基本的幾個(gè)要素：
1. 突然性：成功多出于無(wú)人預(yù)料，出腿也一樣。要盡量放松自己和保持自己的體力，不要做無(wú)謂動(dòng)作和出腿。在擊打失敗的情況下要馬上作出防守反應(yīng)和收回動(dòng)作，以免破綻漏出!好比彈簧，要做到一觸即發(fā)，發(fā)而收之。
2.隱蔽性：要將動(dòng)作的預(yù)動(dòng)和幅度做到最小，出腿前盡量不要做多余的小動(dòng)作，每個(gè)不起眼的小動(dòng)作在高手眼力都是出賣(mài)你的叛徒!比如你起腿時(shí)習(xí)慣性的一蹲才出動(dòng)作，或者起后腿前前前腳先邁一步，再或者出腿前手先動(dòng)一下;這樣即使你動(dòng)作再快，不出兩次對(duì)手就會(huì)發(fā)覺(jué)你這個(gè)毛病(也可以做一些動(dòng)作加以掩護(hù))。在你下次主動(dòng)進(jìn)攻時(shí)他已經(jīng)預(yù)料到你的動(dòng)作，這樣他就成為了先手!大級(jí)別可以用適當(dāng)?shù)募賱?dòng)作和步伐來(lái)擾亂對(duì)手的視線(xiàn)，掩飾自己的出腿。盡量放長(zhǎng)自己的動(dòng)作并做到“五力結(jié)合(肩帶腰-腰帶胯-胯帶腿-腿帶足-足帶力)”!還要注意防守(上肢防御動(dòng)作和側(cè)面、斜面步伐)，用最安全的方式擊中對(duì)手!
3.步伐與技術(shù)結(jié)合：步法訓(xùn)練是實(shí)戰(zhàn)中非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)!必須要與腿法緊密結(jié)合。除了通常步法的聯(lián)系外，還要模擬各種情況下的步伐練習(xí)(比如繞圈，小步移動(dòng))，不要直來(lái)直去，要多練習(xí)側(cè)面、斜面步法。要學(xué)會(huì)閃躲和靈活的引誘對(duì)方進(jìn)入你的“射程(即你自己的攻擊范圍)”!還要去了解對(duì)手的攻擊范圍，所謂知己知彼百戰(zhàn)不殆。
4.防御：很多跆拳道運(yùn)動(dòng)員只注重腿法的進(jìn)攻而忽略了防御。有句話(huà)叫要想打人，就先學(xué)會(huì)挨打。當(dāng)然我們沒(méi)有必要區(qū)挨打，而是要學(xué)會(huì)怎樣去避免挨打，再給以對(duì)手反擊。首先要注意上肢的防御(上肢)，可以借鑒一下拳擊的格擋，側(cè)閃和搖閃，還有下肢的防御(步法)，側(cè)滑步，斜滑步、環(huán)繞步等。一次防御可以讓你避免被擊中、被KO，也可以讓你獲得更多更好的機(jī)會(huì)去攻擊對(duì)手。(例如：藍(lán)方橫踢進(jìn)攻，紅方側(cè)滑步到側(cè)面用下劈擊中藍(lán)方頭部…)
5. 變化：最重要也是最難做到的。事實(shí)難料，百變無(wú)窮。(例如：藍(lán)方和紅方閉勢(shì)實(shí)戰(zhàn)。藍(lán)方進(jìn)攻時(shí)用的橫踢，卻被紅方下意識(shí)迅速后撤迎擊橫踢;這時(shí)藍(lán)方收腿不及，順勢(shì)向支撐腿方向滑步借力甩髖變?yōu)橄屡?.. ) 這需要有良好的協(xié)調(diào)性河應(yīng)變、反應(yīng)能力，必須要增強(qiáng)和穩(wěn)固基礎(chǔ)訓(xùn)練。
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