跆拳道特技訓(xùn)練方法注釋
跆拳道特技訓(xùn)練方法注釋
跆拳道是起源于朝鮮半島(現(xiàn)朝鮮和韓國(guó))的一項(xiàng)武道運(yùn)動(dòng),主要利用手腳等部位進(jìn)行搏擊對(duì)抗。跆拳道是起源于1500年前的朝鮮民間武術(shù),現(xiàn)在已經(jīng)成功改造成為一項(xiàng)現(xiàn)代體育運(yùn)動(dòng);擊破和特技是跆拳道練習(xí)和展示功力的主要形式。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：跆拳道特技訓(xùn)練方法注釋。歡迎閱讀!
跆拳道特技基本訓(xùn)練：
以準(zhǔn)備姿勢(shì)左右開(kāi)步站立，然后原地 180 °轉(zhuǎn)身跳，再沿相同軌跡后轉(zhuǎn)跳回原位。 ( 每課 2 組，每組 15-20 次，左右方均需練習(xí) ) ( 訓(xùn)練重點(diǎn)：轉(zhuǎn)身時(shí)必須迅速，雙腳觸地后立即回轉(zhuǎn)跳回原位 )
以準(zhǔn)備姿勢(shì)左右開(kāi)步站立，然后原地 360 °轉(zhuǎn)身跳回原位。 ( 每課 1 組，每組 10-15 次，左右方均需練習(xí) ) ( 熟練后可于跳轉(zhuǎn)時(shí)將雙膝提起至胸口位置，加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度 )
以準(zhǔn)備姿勢(shì)左右開(kāi)步站立，然后原地盡量向上跳至膝蓋碰胸。 ( 每課 3 組，每組 10-15 次 )
手扶橫桿，站立后旋踢。 ( 每課 3-5 組，每組 10-15 次，左右腳均需練習(xí) )( 訓(xùn)練重點(diǎn)：訓(xùn)練出后旋踢的正確軌跡，注意最佳開(kāi)始踢擊角度為膝蓋指向斜下 45 ° ) ( 注意：起跳時(shí)應(yīng)雙拳曲手提起，以保持平衡 )
跆拳道特技進(jìn)階訓(xùn)練：
以準(zhǔn)備姿勢(shì)左右開(kāi)步站立，然后原地向后 360 ° 轉(zhuǎn)身跳回原位，再向反方向 360 ° 轉(zhuǎn)身后跳跳回原位。 ( 每課 1 組，每組 5-10 次 )( 熟練后可于跳轉(zhuǎn)時(shí)將雙膝提起至胸口位置，以加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度 )
以準(zhǔn)備姿勢(shì)左右開(kāi)步站立，然后原地向上盡量轉(zhuǎn)身跳。 ( 每課 1 組，每組 3-5 次，左右方均需練習(xí)，以能轉(zhuǎn) 720 ° 為目標(biāo) )
先提起一腿至腰位置，以另一腿使力躍起并盡量使膝蓋碰胸。 ( 每課 3 組，每組連續(xù) 15 次，左右腳均需練習(xí) )( 注意：腰背必須挺直及向前微傾 )
單腳 360 ° 后跳旋踢。 ( 每課 1 組，每組 3-5 次，左右腳均需練習(xí) )[ 按：本節(jié)將以另一單元分開(kāi)刊出 ]
依此訓(xùn)練計(jì)劃，經(jīng)過(guò)為期若一個(gè)月的訓(xùn)練，彈跳力和旋轉(zhuǎn)力應(yīng)有大幅度的改善，而各肌組的運(yùn)用也會(huì)感到流暢。但在訓(xùn)練時(shí)必須小心，要有充足的熱身及避免訓(xùn)練過(guò)度。
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