跆拳道有哪些實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練方法集錦
跆拳道有哪些實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練方法集錦
跆拳道是很受大眾喜歡的運(yùn)動(dòng)方式,但是在其技術(shù)訓(xùn)練上有很多的方式方法。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的跆拳道實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的方法集錦，希望你們喜歡。
跆拳道實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的方法一：慢速、快速重復(fù)練習(xí)
慢速重復(fù)練習(xí)適用于學(xué)習(xí)新的動(dòng)作。學(xué)習(xí)新動(dòng)作時(shí)要對動(dòng)作的規(guī)格有明確的要求，加身體的姿勢，重心的高低，手臂的位置，步法的移動(dòng)、腿的動(dòng)作路線、擊打部位、結(jié)束姿勢等等。這將直接影響練習(xí)者以后對其它技術(shù)的掌握。
在教練員的講解、示范或經(jīng)過自學(xué)后，一般不要立即快速練習(xí)，而要采用慢速度酌模仿練習(xí)，復(fù)雜動(dòng)作還應(yīng)分解練習(xí)。此時(shí)不應(yīng)過分追求動(dòng)作的擊打力量、速度，不應(yīng)仔細(xì)揣摩動(dòng)作的發(fā)力點(diǎn)、路線和動(dòng)作要領(lǐng)，一個(gè)動(dòng)作不要在一組中過多的重復(fù)次數(shù)，要少次數(shù)、多組數(shù)。如可將5組10次的練習(xí)改換成10組5次，這樣可以避免即使動(dòng)作錯(cuò)了也不會(huì)重復(fù)過多的次數(shù)，同時(shí)也可以避免感到枯燥。在級數(shù)之間，應(yīng)讓教練和同伴進(jìn)行指導(dǎo).或面對鏡子，邊練邊檢查，不斷的重復(fù)正確的動(dòng)作。
快速重復(fù)練習(xí)則適用于練習(xí)絕招技術(shù).在技戰(zhàn)術(shù)已達(dá)到自動(dòng)化的程度時(shí)一般要根據(jù)自身特點(diǎn)，選擇幾種在比賽中常用的絕招技術(shù)并反復(fù)進(jìn)行強(qiáng)化，此時(shí)則需要以最快速度進(jìn)行重復(fù)練習(xí)。
跆拳道實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的方法二：結(jié)合身法和步法練習(xí)
經(jīng)過慢速重復(fù)性練習(xí)基本學(xué)會(huì)動(dòng)作后，則根據(jù)實(shí)戰(zhàn)的需要結(jié)合相應(yīng)的身法和步法進(jìn)行練習(xí)，使技術(shù)與實(shí)戰(zhàn)緊密聯(lián)系。如練習(xí)橫踢技術(shù)時(shí)，可以練習(xí)向前進(jìn)一步后再進(jìn)行橫踢的練習(xí)。或是后撤一步再練習(xí)橫踢。
跆拳道實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的方法三：想象實(shí)戰(zhàn)練習(xí)
掌握廣一些基本的技戰(zhàn)術(shù)后，在自己單獨(dú)練習(xí)時(shí),假設(shè)是在實(shí)戰(zhàn)中有對手在與自己對抗，對手采用各種戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)進(jìn)攻自己或防守自己的各種進(jìn)攻技術(shù)，自己則從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，選擇幾組進(jìn)攻和防守反擊的方法，做想象中的個(gè)人練習(xí).進(jìn)行這種練習(xí)，可在每次訓(xùn)練課的準(zhǔn)備活動(dòng)的后半部分或?qū)崙?zhàn)前以及提高訓(xùn)練強(qiáng)度時(shí)采用。
跆拳道實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的方法四：互不接觸的攻防練習(xí)
由于蹈拳道是兩人的直接對抗，為減少不必要的受傷情況的發(fā)生，在訓(xùn)練中要求兩人一組，一方主動(dòng)進(jìn)攻，另一方防守反擊，或是兩人按照比賽的要求進(jìn)行互不接觸的實(shí)戰(zhàn)，也就是常說的點(diǎn)到為止。這種練習(xí)方法可以消除初學(xué)者的害怕心理相預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。但在進(jìn)行時(shí)，應(yīng)要求：
1.練習(xí)者學(xué)會(huì)保持在適當(dāng)?shù)木嚯x，不要太遠(yuǎn)或太近。
2.要求在運(yùn)動(dòng)中做出動(dòng)作。
3.由于不能真正擊打，練習(xí)者往往會(huì)敢于進(jìn)攻，而容易忽視實(shí)際的攻防轉(zhuǎn)換，因此要防止胡踢亂踢.要仔細(xì)揣摩步法和抓住擊打時(shí)機(jī)并借鑒對方的長處。
跆拳道實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的方法五：固定靶的練習(xí)
這是利用沙袋、大腳靶、多層護(hù)具等器材作為擊打日標(biāo)的練習(xí)。練習(xí)的目的不同，方法亦不同。如要求提高動(dòng)作速度和擊打力度，練習(xí)者要快速完成一定時(shí)問內(nèi)某一動(dòng)作;若只要求提高練習(xí)者的動(dòng)作頻率和耐力，則應(yīng)規(guī)定時(shí)間和組、次數(shù)的要求。另外按照比賽中常用的組合技術(shù)布置幾組固定組合靶的練習(xí)，如3-5名同伴手持不同高度、不同放置角度的腳靶站立在一條直線上或不同方向上，由練習(xí)者依次踢靶。
跆拳道實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的方法六：配合”喂招”的練習(xí)
路拳道訓(xùn)練非常重視并經(jīng)常采用腳靶、護(hù)具的喂招練習(xí)。要求配合者手待腳靶，配合練習(xí)者進(jìn)行技術(shù)練習(xí)，如將腳靶放置與胸齊乎，讓練習(xí)者橫踢;將腳靶放置與頭部齊平，讓練習(xí)者練習(xí)高校踢擊頭動(dòng)作。護(hù)具喂招則是配合者身穿護(hù)具，用身體的移動(dòng)配合練習(xí)者的進(jìn)攻和防守，如配合者上步欲要用橫踢進(jìn)攻，練習(xí)者則向后踢反擊。這種練習(xí)不但能夠有效的提高練習(xí)者進(jìn)攻和防守反擊的動(dòng)作質(zhì)量，還可以提高練習(xí)者擊打的喉確性、步法的靈活性和良好的距離感等。練習(xí)中，還可要求配合者變換喂招的方式，如快速出靶或連續(xù)出靶.這樣既可以提高練習(xí)者的反應(yīng)速度，又可以使練習(xí)者逐步熟練動(dòng)作之間的連接.從而與實(shí)戰(zhàn)較快的結(jié)合起來。下面即為配合者使用腳靶連續(xù)喂招的方法之’-：左手橫踢–右手劈腿–左手高橫踢–右手后踢–兩手交叉雙飛–右手向前伸反擊橫踢–左手后旋踢。
跆拳道實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的方法七：條件實(shí)戰(zhàn)練習(xí)
即對實(shí)戰(zhàn)提出要求，限制一些因素進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)的一種方法。這種練習(xí)方法經(jīng)常在路拳道訓(xùn)練中被采用。如要求雙方在一個(gè)回合中只能用核踢進(jìn)攻和用橫踢反攻;一方只能用前橫踢和劈腿進(jìn)攻，而另一方只能用后踢和劈腿反擊，不準(zhǔn)主動(dòng)進(jìn)攻等等。這種方法的優(yōu)點(diǎn)是針對性強(qiáng)，能有效的訓(xùn)練和提高的某一方面的能力，經(jīng)常用在實(shí)戰(zhàn)的初級階段和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中。條件實(shí)戰(zhàn)一般包括以下幾個(gè)方面：
1.同伴配合，創(chuàng)造時(shí)機(jī)和姿勢以便進(jìn)攻者完成進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)。
2.同伴配合，創(chuàng)造時(shí)機(jī)和姿勢以便進(jìn)攻者完成防守戰(zhàn)術(shù)。
3.同伴配合，創(chuàng)造時(shí)機(jī)和姿勢以便進(jìn)攻者完成防守反擊戰(zhàn)術(shù)
4.同伴配合，不創(chuàng)造時(shí)機(jī)和完成技術(shù)的便利姿勢.進(jìn)攻考用自己的行動(dòng)創(chuàng)造機(jī)會(huì)完成進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)或防守戰(zhàn)術(shù)或防守反擊戰(zhàn)術(shù)。
5.同伴配合，同時(shí)積極的防守，但不全力防守，力完成進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)或防守戰(zhàn)術(shù)或防守反擊戰(zhàn)術(shù)。
6.雙方進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)，一方進(jìn)攻，一方反攻，分用力。
7.雙方進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)限制-方的進(jìn)攻技術(shù)。
8.雙方進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)限制一方的防守技術(shù)。
9.雙方進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)限制一方的防守反擊技術(shù)。
10.雙方進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)，限制雙方的進(jìn)攻技術(shù)。
11.雙方進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)，限制雙方的防守技術(shù)或防才反擊技術(shù)。
12.增加難度.與實(shí)力高于自己的同伴實(shí)戰(zhàn)。
跆拳道實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的方法八：實(shí)戰(zhàn)練習(xí)
在掌握并熟練了跆拳道拉戰(zhàn)術(shù)后，要按照規(guī)則進(jìn)行不斷的實(shí)戰(zhàn)，逐步提高技戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用能力。要在對抗中，(在與比賽要求一致的情況下)將技戰(zhàn)術(shù)使用出來，這樣才能在實(shí)際比賽中達(dá)到利用技戰(zhàn)術(shù)和其它方面的因素戰(zhàn)勝對手，獲取比賽的勝利。
實(shí)戰(zhàn)的時(shí)間可以根據(jù)訓(xùn)練的目的進(jìn)行安排，如30秒鐘實(shí)戰(zhàn)，則主要讓雙方在短時(shí)間內(nèi)學(xué)會(huì)抓住時(shí)機(jī)盡可能的多進(jìn)攻并得分;5分鐘三局實(shí)戰(zhàn)，則主要使雙方在超過正式比賽的時(shí)間內(nèi)，學(xué)會(huì)在非常疲勞的情況下使用動(dòng)作戰(zhàn)勝對手，并達(dá)到培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)意志品質(zhì)的目的。
跆拳道戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的方法
1.假設(shè)必突出訓(xùn)練
練習(xí)者假設(shè)與對手在實(shí)戰(zhàn)中，設(shè)想各種情況進(jìn)行想象突擊，也可面對沙袋等目標(biāo)，采用猛打，進(jìn)攻巧打或躲閃進(jìn)攻等戰(zhàn)術(shù)來擊中目標(biāo)。這種想練結(jié)合的方法，主要目的是培養(yǎng)練習(xí)者的戰(zhàn)術(shù)意識和掌握各種上戰(zhàn)術(shù)的具體用法。
2.戰(zhàn)例分析訓(xùn)練
從比賽錄象中選擇一些反映戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)的，應(yīng)用戰(zhàn)術(shù)較典型的片段，組織練習(xí)者觀看，或篩選現(xiàn)一個(gè)完整的技術(shù)進(jìn)行反復(fù)的研究，典型片的可選擇那些戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用好的，也可選擇戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用不當(dāng)而導(dǎo)致失敗的。進(jìn)行提問、分析、講解，使練習(xí)者經(jīng)過討論找出正確的答案，加深印象。
3.模擬訓(xùn)練
模擬訓(xùn)練是由教練或同伴根據(jù)不同對手情況進(jìn)行模仿的一種針對性專門練習(xí)，用以提高練習(xí)者的戰(zhàn)術(shù)適應(yīng)能力和運(yùn)用能力。如模擬對手是主動(dòng)進(jìn)攻型或運(yùn)用能力。如模據(jù)說對手是主動(dòng)進(jìn)攻型或是防守反擊型，自己則運(yùn)用能克敵制勝的戰(zhàn)術(shù)，以不斷提高練習(xí)者的適應(yīng)能力和戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用能力。
4.按照比賽的要求進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)
按照競賽規(guī)則的要求和規(guī)定，在比賽的條件下，訓(xùn)練和培養(yǎng)練習(xí)者運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)的能力，豐富臨場比賽經(jīng)驗(yàn)。也可根據(jù)從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)需要出發(fā)，安排有特定條件的比賽。如不同級別、不同技術(shù)水平的對手進(jìn)行比賽，或一人每局論戰(zhàn)一個(gè)對手。
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