跆拳道練習方法
跆拳道練習方法
道的訓練有很多種方式，很多教練員和同學也都曾說過自己的訓練新得，方法等，但無論別人的方法如何，都要根據(jù)自己的身體素質來訓練，只有根據(jù)自己的身體素質訓練，才更快的增加訓練成績，獲得健康的體魄。下面是學習啦小編為大家整理的關于：跆拳道練習方法。歡迎閱讀!
跆拳道練習方法
跆拳道練習方法一、慢速、快速重復練習
慢速重復練習適用于運動員學習新的動作。運動員學習新動作時要對動作的規(guī)格有明確的要求，加身體的姿勢，重心的高低，手臂的位置，步法的移動、腿的動作路線、擊打部位、結束姿勢等等。這將直接影響練習者以后對其它技術的掌握。
在教練員的講解、示范或經(jīng)過自學后，一般不要立即快速練習，而要采用慢速度酌模仿練習，復雜動作還應分解練習。此時不應過分追求動作的擊打力量、速度，不應仔細揣摩動作的發(fā)力點、路線和動作要領，一個動作不要在--m中過多的重復次數(shù)，要少次數(shù)、多組數(shù)。如可將5組10次的練習改換成10組5次，這樣可以避免即使動作錯了也不會重復過多的次數(shù)，同時也可以避免運動員感到枯燥。在級數(shù)之間，應讓教練和同伴進行指導.或面對鏡子，邊練邊檢查，不斷的重復正確的動作。
快速重復練習則適用于運動員練習絕招技術e運動員在技戰(zhàn)術已達到自動化的程度時一般要根據(jù)自身特點，選擇幾種在比賽中常用的絕招技術并反復進行強化，此時則需要運動員以最快速度進行重復練習。
跆拳道練習方法二、結合身法和步法練習
經(jīng)過慢速重復性練習基本學會廠動作后，則根據(jù)實戰(zhàn)的需要結合相應的身法和步法進行練習，使技術與實戰(zhàn)緊密聯(lián)系。如練習橫踢技術時，可以練習向前亡一步后再進行橫踢的練習?；蚴呛蟪芬徊皆倬毩暀M踢，或是要求先用身體晃動引動對方。這樣可以使運動員避免枯躁的單純的步法練習，又可以較快的和實戰(zhàn)結合起來。
跆拳道練習方法三、想象實戰(zhàn)練習
運動員掌握廠一些基本的技戰(zhàn)術后，在自己單獨練習時，應假設是在實戰(zhàn)中有對手在與自己對抗，對手采用各種戰(zhàn)術和技術進攻自己或防守自己的各種進攻技術，自己則從實戰(zhàn)出發(fā)，選擇幾組進攻和防守反擊的方法，做想象中的個人練習e進行這種練習，可在'次訓練課的準備活動的后半部分或實戰(zhàn)前以及提高訓練強度時采用。
跆拳道練習方法四、互不接觸的攻防練習
由于跆拳道是兩人的直接對抗，為減少不必要的受傷情況的發(fā)生，在訓練中要求兩人一組，一方主動進攻，另一方防守反擊，或是兩人按照比賽的要求進行互不接觸的實戰(zhàn)，也就是常說的點到為止。這種練習方法可以消除初學者的害怕心理相預防運動損傷。但在進行時，應要求：
1.練習者學會保持在適當?shù)木嚯x，不要太遠或太近。
2.要求運動員在運動中做出動作。
3.由于不能真正擊打，運動員往往會敢于進攻，而容易忽視實際的攻防轉換，因此要防止胡踢亂踢.要仔細揣摩步法和抓住擊打時機并借鑒對方的長處。
跆拳道練習方法五、固定靶的練習
這是利用沙袋、大腳靶、多層護具等器材作為擊打日標的練習。練習的目的不同，方法亦不同。如要求提高動作速度和擊打力度，練習者要快速完成一定時問內(nèi)某一動作;若只要求提高練習者的動作頻率和耐力，則應規(guī)定時間和組、次數(shù)的要求。另外按照比賽中常用的組合技術布置幾組固定組合靶的練習，如3-5名同伴手持不同高度、不同放置角度的腳靶站立在一條直線上或不同方向上，由練習者依次踢靶。
跆拳道練習方法六、配合"喂招"的練習
跆拳道訓練非常重視并經(jīng)常采用腳靶、護具的喂招練習。要求配合者手待腳靶，配合練習者進行技術練習，如將腳靶放置與胸齊乎，讓練習者橫踢;將腳靶放置與頭部齊平，讓練習者練習高校踢擊頭動作。護具喂招則是配合者身穿護具，用身體的移動配合練習者的進攻和防守，如配合者上步欲要用橫踢進攻，練習者則向后踢反擊。這種練習不但能夠有效的提高練習者進攻和防守反擊的動作質量，還可以提高練習者擊打的喉確性、步法的靈活性和良好的距離感等。練習中，還可要求配合者變換喂招的方式，如快速出靶或連續(xù)出靶.這樣既可以提高練習者的反應速度，又可以使練習者逐步熟練動作之間的連接.從而與實戰(zhàn)較快的結合起來。下面即為配合者使用腳靶連續(xù)喂招的方法之'-：左手橫踢--右手劈腿--左手高橫踢--右手后踢--兩手交叉雙飛--右手向前伸反擊橫踢--左手后旋踢。
跆拳道練習方法七、條件實戰(zhàn)練習
即對實戰(zhàn)提出要求，限制一些因素進行實戰(zhàn)的一種方法。這種練習方法經(jīng)常在路拳道訓練中被采用。如要求雙方隊員杏一個回合中只能用核踢進攻和用橫踢反攻;一方只能用前橫踢和劈腿進攻，而另一方只能用后踢和劈腿反擊，不準主動進攻等等。這種方法的優(yōu)點是針對性強，能有效的訓練和提高運動員的某一方
面的能力，經(jīng)常用在實戰(zhàn)的初級階段和戰(zhàn)術訓練中。條件實戰(zhàn)一般包括以下幾個方面： 1.同伴配合，創(chuàng)造時機和姿勢以便進攻者完成進攻戰(zhàn)術。
2.同伴配合，創(chuàng)造時機和姿勢以便進攻者完成防守戰(zhàn)術。 3.同伴配合，創(chuàng)造時機和姿勢以便進攻者完成防守反擊戰(zhàn)術
4.同伴配合，不創(chuàng)造時機和完成技術的便利姿勢.進攻考用自己的行動創(chuàng)造機會完成進攻戰(zhàn)術或防守戰(zhàn)術或防守反擊戰(zhàn)術。
5.同伴配合，同時積極的防守，但不全力防守，力完成進攻戰(zhàn)術或防守戰(zhàn)術或防守反擊戰(zhàn)術。
6.雙方運動員進行實戰(zhàn)，一方進攻，一方反攻，分用力。 7.雙方運動員進行實戰(zhàn)限制-方運動員的進攻技術。 8.雙方運動員進行實戰(zhàn)限制一方運動員的防守技術。 9.雙方運動員進行實戰(zhàn)限制一方運動員的防守反擊技術。
10.雙方運動員進行實戰(zhàn)，限制雙方運動員的進攻技術。
11.雙方運動員進行實戰(zhàn)，限制雙方運動員的防守技術或防才反擊技術。 12.增加難度.與實力高于自己的同伴實戰(zhàn)。
跆拳道練習方法八、實戰(zhàn)練習
運動員掌握并熟練了跆拳道拉戰(zhàn)術后，要按照規(guī)則進行不斷的實戰(zhàn)，逐步提高技戰(zhàn)術的應用能力。要在對抗中，(在與比賽要求一致的情況下)將技戰(zhàn)術使用出來，這樣才能在實際比賽中達到利用技戰(zhàn)術和其它方面的因素戰(zhàn)勝對手，獲取比賽的勝利。
實戰(zhàn)的時間可以根據(jù)訓練的目的進行安排，如30秒鐘實戰(zhàn)，則主要讓雙方運動員在短時間內(nèi)學會抓住時機盡可能的多進攻并得分;5分鐘三局實戰(zhàn)，則主要使雙方運動員在超過正式比賽的時間內(nèi)，學會在非常疲勞的情況下使用動作戰(zhàn)勝對手，并達到培養(yǎng)堅強意志品質的目的。
跆拳道身體素質訓練閉眼與眨眼
剛剛接觸跆拳道的新人，從對練等練習向自由實戰(zhàn)過渡時，免不了會出現(xiàn)一些毛病。不要灰心喪氣，因為閉眼與眨眼是跆拳道實戰(zhàn)中初學者最易出現(xiàn)的毛病。閉眼與眨眼是日常生活中人體本能的保護性反應，可以起到保護眼睛的作用。
但在跆拳道實戰(zhàn)中，必須克服這種本能的習慣，要目不轉睛地注視對手，掌握對手的動向，看清對手進攻或反擊的一拳一腳，這樣才能有效地組織反擊或進攻。因此，初學者要在平時注重眼睛的訓練，做到實戰(zhàn)中不眨眼不閉眼，注視對手身上的一個點，并用余光觀察他的全身。隨著實踐次數(shù)的增加和正確的努力，你一定能在拳腳齊飛的跆拳道實戰(zhàn)中練就一雙明察秋毫的雙眼。
不敢靠近對手是正?，F(xiàn)象，任何一個跆拳道高手，都是從這個階段走過來的。經(jīng)過這個階段練習，會更大增強對生活的自信和克服困難的毅力。這也是初學者易犯的毛病。
只要對方一動，他就會跑出挺遠，不會向兩側移動，更不敢去接近對手使用招法，惟恐遭到對手的打擊。如果這樣下去，就不會有多大進步。原因是你不靠近對手，就永遠也打不著對手，只會練出怎樣逃跑。出現(xiàn)這個現(xiàn)象有兩方面原因：一個是對自己缺乏信心，不敢使用招法;另一個是規(guī)定條件下的實戰(zhàn)練得少，不知怎樣去近身破解對手的進攻。有這樣毛病的人，可以多練習有條件限制下的實戰(zhàn)練習，逐步適應打斗時的近身，逐漸改掉這個毛病。 不敢做動作基本練習方法部分跆拳道練習者，在真正的雙人對抗中不敢發(fā)揮技術，對方進攻時不敢去反擊，擔心自己反擊落空;對方有破綻時不敢去進攻，生怕這是對方設下的圈套等等。這種心里上的顧慮，造成了他們行動上的縮手縮腳，有技術也不敢去發(fā)揮，結果十分被動。出現(xiàn)這個現(xiàn)象很大程度上不是技術水平問題，而是疑慮太多造成的，他們把對手想象得太強大了。如果沖出這個誤區(qū)，大膽地去進攻或反擊，就會體會到，對手并非所想象的那樣可怕。
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