跆拳道的基本實戰(zhàn)腿法圖解

　　跆拳道中腿的技法有很多種形式，腿法的靈活性。優(yōu)美的進(jìn)攻防守動作，威脅力極大。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的跆拳道的基本腿法圖解。歡迎閱讀!

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　　跆拳道的基本腿法一：前 踢

　　前踢是跆拳道最基本的腿法之一。前踢技術(shù)在跆拳道比賽中很少運用，主要運用于自衛(wèi)或跆拳道基礎(chǔ)練習(xí)中。

　　[動作方法]

　　實戰(zhàn)姿勢站立(圖2-23①);右腳蹬地，身體重心移至左腳;右腳向正前方屈膝上提，右小腿夾緊，隨即，以膝關(guān)節(jié)為軸向前送髖、頂膝、小腿快速向前踢出，力達(dá)腳背或腳前掌，動作完成后成右實戰(zhàn)姿勢站立。 (圖2-23②③④)

　　[動作要領(lǐng)]

　　提膝時小腿要夾緊，踢腿動作應(yīng)迅速有力，髖關(guān)節(jié)前送。

　　[實戰(zhàn)作用]

　　可用于攻擊對手的襠部、下頜等部位。

　　例—：雙方對峙，我調(diào)整距離(圖2-24①)，主動運用前踢腿進(jìn)攻對方的襠部(非比賽的情況 下)。(圖2-24②)例二：雙方對峙，我運用前踢假動作進(jìn)攻(圖2-25①)，待對方向后退守時，我突然以后踢進(jìn)攻對方的胸部。 (圖2-25②)

　　跆拳道的基本腿法二：橫 踢

　　橫踢是跆拳道比賽中運用率最高的腿法。橫踢技術(shù)動作簡單實用，技術(shù)變化多樣，是跆拳道技術(shù)中重要的腿法。為了便于大家掌握，我們把橫踢技術(shù)分解為提膝、轉(zhuǎn)體和彈腿三個部分，下面予以介紹。

　　[動作方法]

　　實戰(zhàn)姿勢站立(圖2-26①);右腳蹬地，身體重心移至左腿;同時，右腿小腿夾緊向止前方提起(圖2-26②);以左腳前腳掌為軸，腳跟內(nèi)旋，身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)體時，右腳小腿與地面接近水平，大腿與上體成一條斜線，上體微側(cè)傾(圖2-26③);右腿以膝關(guān)節(jié)為軸迅速伸膝向左側(cè)方彈出，腳面繃直，以腳背為力點，踢擊對方的頭部或軀干(圖2-26④)，動作完成后小腿放松沿出腿路線收回，成右實戰(zhàn)姿勢站立。 (圖2-26⑤)[動作要領(lǐng)]

　　1)提膝時，膝關(guān)節(jié)夾緊直線向前提膝;

　　2)橫踢動作時，支撐腿要以前腳掌為軸，隨橫踢動作腳跟逐漸內(nèi)旋(約180°)，橫踢發(fā)力時，髖關(guān)節(jié)應(yīng)展開;

　　3)髖關(guān)節(jié)前送，擊打的感覺似鞭打動作;

　　4)橫踢時，擺動腿應(yīng)踢過身體中線約30厘米;

　　5)小腿彈踢的瞬間，要有-個制動的過程，使擊打腿產(chǎn)生鞭打的效果。

　　[實戰(zhàn)作用]

　　可以用于攻擊對方的頭部、軀干及大、小腿部位。

　　例一：雙方開式站立(圖2-27①)，我方突然以橫踢腿進(jìn)攻對方的頭部或腹部。 (圖2-27②)例二：實戰(zhàn)中，對方以橫踢腿進(jìn)攻我腰部(圖2-28①)，我向后撤步防守;同時，以橫踢腿反擊對方的腹部。 (圖2-28②)

　　例三：實戰(zhàn)中，對方以前腿下劈踢進(jìn)攻我頭部(圖2-29①)，我向右側(cè)跳換步閃開對手攻擊;同時，以橫踢反擊對方的腹部或頭部。 (圖2-29②)

　　跆拳道的基本腿法三：側(cè) 踢

　　側(cè)踢在跆拳道比賽中，主要用于攻擊對方的軀干和頭部，也可以用于阻截對手的進(jìn)攻。它有力量大、速度快、進(jìn)攻動作直接的特點。

　　[動作方法]

　　實戰(zhàn)姿勢站立(圖2-30①)，身體重心前移，右腿屈膝上提(圖2-30②);左腳尖勾起，以前腳掌為軸外旋約180°(圖l2-30③);同時，迅速伸膝發(fā)力，右腳直線向有前方踢出，

　　力達(dá)腳外側(cè)或整個腳掌(圖2-30④)，踢擊動作完成后，右腿迅速放松按出腿路線返回，成實戰(zhàn)姿勢站立。 (圖2-30⑤)

　　[動作要領(lǐng)]

　　1)提膝時，膝關(guān)節(jié)夾緊向前直線提起，提膝、轉(zhuǎn)體與踢擊要協(xié)調(diào)連貫。

　　2)踢擊時，要轉(zhuǎn)體、展髖，上體略側(cè)傾，踢擊目標(biāo)的瞬間髖、膝、腿應(yīng)在同一平面內(nèi)。

　　3)動作完成后，應(yīng)按原路線返回。

　　[實戰(zhàn)作用]

　　用于進(jìn)攻對方頭部、面部、胸部、腹部和肋部。

　　例—：雙方開式站立(圖2-31①)，我調(diào)整距離以側(cè)踢進(jìn)攻對方胸部。 (圖2-31②)例二：雙方閉式站立(圖2-32①)，對方以右橫踢進(jìn)攻我方胸部，我在準(zhǔn)確判斷對方動作意圖的前提下，搶先以右腿側(cè)踢進(jìn)攻對方腹部或頭部阻截對方。 (圖2-32②)

　　跆拳道的基本腿法四：勾 踢

　　勾踢也稱為側(cè)擺踢，是跆拳道巾側(cè)向進(jìn)攻技術(shù)，主要用于攻擊對方頭部的側(cè)面，實戰(zhàn)中，運用得當(dāng)也會給對手帶來重創(chuàng)。

　　[動作方法]

　　實戰(zhàn)姿勢站立(圖2-33①);有腳蹬地，身體重心前移至左腳，以左腳支撐，右腿屈膝提起(圖2-33②);左腳以前腳掌為軸，腳跟向內(nèi)旋轉(zhuǎn)約180°，右腿膝關(guān)節(jié)提起并向左內(nèi)扣，右小腿由外向內(nèi)伸出，伸直后以腳掌為力點向右側(cè)擺擊，身體隨之側(cè)傾(圖2-33③)，動作完成后右腿放松回收成實戰(zhàn)姿勢站立。(圖2-33④)

　　[動作要領(lǐng)]

　　1)勾踢時，身體要適當(dāng)放松，起腿后，右腿屈膝抬至水平，然后內(nèi)扣;

　　2)勾踢時，要充分發(fā)揮腰、腿的力量，小腿后勾要快;

　　3)鞭打后要順勢放松。

　　[實戰(zhàn)作用]

　　主要用于進(jìn)攻對方頭部、面部、胸部，也可以用于反擊對方。

　　例一：雙方閉式站立(圖2-34①)，我調(diào)整距離以勾踢進(jìn)攻對方的面部。 (圖2-34②)

　　例二：雙方開式(或閉式)站立(圖2-35①)，對方以橫踢攻我，我以前腿勾踢反擊其頭部： (圖2-35②)

　　跆拳道的基本腿法五：下劈踢

　　劈踢是跆拳道技術(shù)巾殺傷力較大的腿法之一，也常作為跆拳道的招牌腿法動作，比賽中得分率較高，主要用于攻擊對方的又部、而部、肩部。比賽巾，運用得當(dāng)會給對方造成重創(chuàng)。

　　[動作方法]

　　實戰(zhàn)姿勢站立(圖2-36①);右腳蹬地，身體重心前移至左腳。以左腳支撐，右腿屈膝抬起(圖2-36②);右腳快速上舉過頭頂，左髖關(guān)節(jié)上送，右膝伸直貼近上體，隨即，右腿迅速向前下方劈落，力點達(dá)腳跟或前腳掌(圖2-36③);動作完成后小腿放松下落成實戰(zhàn)姿勢站立。(圖2-36④)

　　[動作要領(lǐng)]

　　1)右腿上擺時，大腿應(yīng)放松，踝關(guān)節(jié)應(yīng)舉過頭頂，身體重心應(yīng)向高起;

　　2)動作要迅速有力，支撐腳腳跟要離地，同時髖關(guān)節(jié)上送;

　　3)向下劈落時，踝關(guān)節(jié)應(yīng)放松;

　　4)向下劈落時要有控制。

　　[實戰(zhàn)作用]

　　用于進(jìn)攻對方頭、面、肩等部位，也可以用于反擊對方。

　　例一：雙方閉式站立(圖2-37①)，我調(diào)整距離以下劈踢進(jìn)攻對方的頭部。(圖2-37②)

　　例二：雙方閉式站立(圖2-38①)，對方用橫踢進(jìn)攻我胸部或頭部時，我搶在對手前面以前腿下劈踢反擊對方頭部。(圖2-38②)