如何消除跆拳道運(yùn)動(dòng)后疲勞
如何消除跆拳道運(yùn)動(dòng)后疲勞
在進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)后，疲勞反應(yīng)也時(shí)時(shí)困擾著你我，甚至影響到工作生活。其實(shí)運(yùn)動(dòng)性疲勞是由于運(yùn)動(dòng)引起的運(yùn)動(dòng)能力和身體機(jī)能暫時(shí)下降的現(xiàn)象, 是運(yùn)動(dòng)階段必然出現(xiàn)的生理功能變化，它大體分為肌肉疲勞、內(nèi)臟疲勞、神經(jīng)疲勞等。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：如何消除跆拳道運(yùn)動(dòng)后疲勞。歡迎閱讀!
如何消除跆拳道運(yùn)動(dòng)后疲勞
人體只有經(jīng)過一定程度的疲勞, 才能獲得超量恢復(fù), 使機(jī)能能力得到提高。因此，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)性疲勞是必要的，但如何盡快消除它給我們帶來的影響呢?
在劇烈運(yùn)動(dòng)后, 如果完全靜止休息, 肌肉中的酸性物質(zhì)排除較慢, 而采用一定時(shí)間的強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng), 可加快酸性物質(zhì)的消除, 是肌肉靜止時(shí)恢復(fù)速度的兩倍。因此，運(yùn)動(dòng)后不宜完全靜止休息。另外，最好結(jié)合如下方法幫助你快速?gòu)倪\(yùn)動(dòng)疲勞中恢復(fù)：
如何消除跆拳道運(yùn)動(dòng)后疲勞一、 溫水浴
溫水浴具有良好的鎮(zhèn)靜作用, 能促進(jìn)血液循環(huán)、放松肌肉、安撫神經(jīng)、加強(qiáng)新陳代謝, 減少肌肉中酸性物質(zhì)的堆積, 消除肌肉僵硬、緊張及酸痛, 放松肌肉, 促進(jìn)疲勞的恢復(fù)。溫水浴的水溫以42度左右為最適宜, 淋浴時(shí)間一般為10-15分鐘, 最長(zhǎng)不超過20分鐘, 時(shí)間過長(zhǎng)則會(huì)加重疲勞感。每天不超過兩次。
如何消除跆拳道運(yùn)動(dòng)后疲勞二、按摩
按摩是一種簡(jiǎn)便易行的保健方法，在大運(yùn)動(dòng)量鍛煉后進(jìn)行自我按摩或相互按摩對(duì)消除疲勞和恢復(fù)體力是非常有益的。按摩的部位可根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)及疲勞情況而定。一般是按摩運(yùn)動(dòng)負(fù)擔(dān)量較大的部位, 當(dāng)極度疲乏時(shí)也可以進(jìn)行全身按摩。全身按摩一般先按摩大腿, 后小腿, 再依次按摩臀、腰背、上肢, 必要時(shí)還可以按摩頭部。全身按摩時(shí)間需0.5至1小時(shí),肌肉酸痛部位按摩時(shí)間可以長(zhǎng)些。肌肉部位以揉捏為主, 交替使用按壓、抖動(dòng)、扣打等手法。關(guān)節(jié)部位以擦摩為主, 穿插使用按壓、搓和運(yùn)拉。按摩開始和結(jié)束時(shí)用推摩和擦摩的手法。
如何消除跆拳道運(yùn)動(dòng)后疲勞三、科學(xué)膳食
利用膳食營(yíng)養(yǎng)來補(bǔ)充因運(yùn)動(dòng)而消耗的物質(zhì), 修復(fù)損傷的體內(nèi)機(jī)構(gòu), 幫助消除機(jī)體疲勞。如跑步可為了肌肉的力量和神經(jīng)活動(dòng)的需要, 供給較多的蛋白質(zhì)和磷。另外為了增加體內(nèi)的堿儲(chǔ)備, 應(yīng)多吃蔬菜、水果等堿性食物。耐力項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)的膳食中主要供給碳水化合物, 同時(shí)增加維生素B ,維生素C和磷。
如何消除跆拳道運(yùn)動(dòng)后疲勞四、睡眠
睡眠時(shí)全身肌肉處于放松狀態(tài)。因此通過充足的睡眠, 精神和體力才能得到徹底恢復(fù)。
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