練習(xí)泰拳道的三大步驟有哪些
練習(xí)泰拳道的三大步驟有哪些
跆拳道的學(xué)習(xí)人群有很多，各個(gè)年齡段都有一部分人群在練習(xí)跆拳道。因?yàn)轷倘兰夹g(shù)比較華麗，而且是一種潮流健身方式，有很多的好處。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：練習(xí)泰拳道的三大步驟。歡迎閱讀!
練習(xí)泰拳道的步驟一：柔韌性
好的跆拳道技術(shù)是建立在良好的身體協(xié)調(diào)性和柔韌性之上，因?yàn)榫退隳闫渌矫娴臈l件再好，而柔韌性不好的話只會(huì)讓你看上去是在“亂舞”而不是在練習(xí)跆拳道。因此，先把肉仍性提高上去才是漂亮動(dòng)作的基礎(chǔ)。
要點(diǎn)：準(zhǔn)備工作
1、熱身
這是為了更好的拉伸韌帶，也是為了防止意外受傷的出現(xiàn)。熱身時(shí)最好的是選擇跑步，或者是登山機(jī)、橢圓機(jī)之類的有氧運(yùn)動(dòng)。
2、拉伸
在練習(xí)跆拳道的時(shí)候，不僅要拉伸腿部的韌帶，還要把全身每個(gè)地方都拉伸一下，做好全方位的拉伸，這樣才能讓在練習(xí)的時(shí)候不受傷害。
學(xué)跆拳道就是多思多問(wèn)多實(shí)戰(zhàn)。
練習(xí)泰拳道的步驟二：基礎(chǔ)
因?yàn)轷倘赖募夹g(shù)非常多，什么橫踢、側(cè)踢、后踢、旋風(fēng)腿等等。為了不讓大家走“貪多而嚼不爛”的老路，小編建議大家就先學(xué)兩個(gè)就是橫和側(cè)踢，等你這兩個(gè)動(dòng)作非常熟練后，你再去學(xué)其他的動(dòng)作就是非常容易的事，自然而然水到渠成。為什么?因?yàn)檫@是基礎(chǔ)當(dāng)中的基礎(chǔ)，基礎(chǔ)好了好怕建不了高樓?
要點(diǎn)：踢靶
1、剛開(kāi)始以踢沙袋為主，技術(shù)動(dòng)作較為成熟后再進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，這是能夠更好的幫你固定動(dòng)作套路，讓身體能夠自然而然的運(yùn)用出正確的技術(shù)動(dòng)作。
2、踢沙袋時(shí)先要量力而行，不要一上去就往死里踢，那么第二天你的腳很有可能會(huì)變成豬腳。出腳的力量應(yīng)該是隨著你適應(yīng)動(dòng)作技術(shù)的過(guò)程而發(fā)力，這樣才能摸出真正的適合自身情況的技術(shù)特點(diǎn)。
練習(xí)泰拳道的步驟三：實(shí)戰(zhàn)
實(shí)戰(zhàn)是對(duì)訓(xùn)練的考慮，在實(shí)踐中會(huì)讓你體會(huì)到每一次訓(xùn)練的領(lǐng)舞，而且會(huì)發(fā)現(xiàn)自己做的不足的地方，看看自己到底有哪些方面需要調(diào)整。
要點(diǎn)：多思多問(wèn)多實(shí)戰(zhàn)。只有多去想問(wèn)題你才能發(fā)現(xiàn)問(wèn)題的所在，然后經(jīng)過(guò)詢問(wèn)老師后得到答案再去實(shí)戰(zhàn)，盡量的實(shí)戰(zhàn)中發(fā)揮出來(lái)才算真正的懂得。
不管你是做什么運(yùn)動(dòng)，都要養(yǎng)成放松的習(xí)慣，這是對(duì)提高運(yùn)動(dòng)效率和效果最好的方法，也是對(duì)自己身體的一種負(fù)責(zé)，不要在乎那一點(diǎn)放松的時(shí)間，你付出的那幾分鐘時(shí)間也許會(huì)換來(lái)相當(dāng)于半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量哦。
練跆拳道的好處
1、可刺激和開(kāi)發(fā)練習(xí)者的速度、力量，靈敏耐力等身體素質(zhì)。
2、可提高心血管系統(tǒng)、呼吸循環(huán)系統(tǒng)機(jī)能以及中樞系統(tǒng)的靈活性。
3、可克服自身的懶惰、消極、怯懦、畏懼等不良因素。
4、可培養(yǎng)堅(jiān)韌果斷，自信良好的意志品質(zhì)，從而造就健康的身心。
5、有利于發(fā)達(dá)有力的肌肉。
6、培養(yǎng)活動(dòng)力，培養(yǎng)應(yīng)付任何難關(guān)的能力。
7、培養(yǎng)方向轉(zhuǎn)換的能力。
8、培養(yǎng)在一定空間使身體迅速的從一個(gè)地點(diǎn)移到另一個(gè)地點(diǎn)的活動(dòng)能力。
9、使關(guān)節(jié)、肌肉及筋更加柔韌有節(jié)奏性。
10、發(fā)達(dá)末梢神經(jīng)和視覺(jué)。
11、培養(yǎng)集中力，取消雜念。
12、學(xué)會(huì)移動(dòng)身體的方法和技術(shù)。
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