最新跆拳道競賽規(guī)則有哪些(2)
跆拳道常見的練習(xí)方法
1、對鏡練習(xí)
對鏡練習(xí)是自我模仿練習(xí)的一種。通過個人的對鏡練習(xí)，可以正確地掌握基本動作，體會各種功防動作的路線、方向、力點。同時，通過鏡子的反饋，可以及時糾正錯誤，建立良好的動作概念，并不斷強(qiáng)化、形成正確的動力定型。
2、沙袋練習(xí)
沙袋練習(xí)是跆拳道練習(xí)的一種重要方法，也是提高腿法擊打力量和速度的有效手段。因此，跆拳道選手要花費很多時間進(jìn)行擊打沙袋的練習(xí)。沙袋練習(xí)的最大好處是，練習(xí)者可以自由地充分發(fā)揮身體的全部力量去擊打目標(biāo)，體驗和目標(biāo)接觸瞬間的肌肉感覺。通過沙袋的練習(xí)不公可以提高擊打的速度和力量，而且可以提高承受能力、距離感和準(zhǔn)確性等到各種必要的素質(zhì)。
沙袋的重量要因人而異，以充分發(fā)揮技術(shù)為原則。通常成年初學(xué)者，使用20千克的沙袋或再輕些的沙袋。一個體重60千克的選手使用25千克的沙袋更合適。沙袋的高度要適宜，過高或過低都不利于技術(shù)的發(fā)揮，而且可能會產(chǎn)生錯誤的姿勢。
進(jìn)行沙袋練習(xí)時，沙袋可以是靜止的，也可以是擺動的。靜止的沙袋適合初學(xué)者練習(xí)，初學(xué)者因動作尚未定型，而面對靜止的目標(biāo)，可以有時間思考如何發(fā)力擊打，以及擊打的路線、方向和力點等到，這樣有助于提高動作的質(zhì)量。擺動的沙袋一般適合已牢固掌握動作，需進(jìn)一步提高功力的高水平選手，因沙袋大幅擺動會產(chǎn)生很大的勢能，在擊打時，身體要承受很大的撞擊打的時機(jī)。如果使用不當(dāng)，容易損傷。
3、喂靶練習(xí)
喂靶練習(xí)是同伴或教練員持手靶或腳靶不斷變化方向和位置，要求練習(xí)者迅速反應(yīng)，進(jìn)行擊打的一種練習(xí)方法，通過喂靶練習(xí)可以有效地提高練習(xí)者的反應(yīng)速度、應(yīng)變能力和攻防動作的準(zhǔn)確性，熟練掌握在各種情況下的擊打動作。
喂靶練習(xí)時，同伴或教練員遞靶要遵循由慢到快、由簡到繁、由易到難的原則，不斷提高難度。
4、攻守練習(xí)
練習(xí)是兩人一組，運(yùn)用各種進(jìn)攻和防守技術(shù)進(jìn)行的格斗練習(xí)。這種練習(xí)，是進(jìn)入實戰(zhàn)練習(xí)前的必要階段。通過攻守練習(xí)可以熟練掌握各種進(jìn)攻和防守動作在不同情況下的運(yùn)用，提高擊打的時機(jī)、準(zhǔn)確性，獲得更豐富的經(jīng)驗，為實戰(zhàn)做技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)及心理狀態(tài)的準(zhǔn)備。
5、實戰(zhàn)練習(xí)
練習(xí)是跆拳道訓(xùn)練的最后階段，是雙方穿戴護(hù)具，按正式比賽的規(guī)定和要求進(jìn)行曲練習(xí)。由于實戰(zhàn)是在緊張、激烈和瞬息萬變的情況下進(jìn)行的，故可有效地提高運(yùn)用技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的能力，增強(qiáng)自信心，豐富臨場比賽的經(jīng)驗。實戰(zhàn)練習(xí)也是檢驗練習(xí)者技術(shù)水平的最有效的手段。
6、眼睛練習(xí)
閉眼與眨眼是跆拳道實戰(zhàn)中初學(xué)者最易出現(xiàn)的毛病。閉眼與眨眼是日常生活中人體本能的保護(hù)性反應(yīng)，可以起到保護(hù)眼睛的作用。
但在跆拳道實戰(zhàn)中，必須克服這種本能的習(xí)慣，要目不轉(zhuǎn)睛地注視對手，掌握對手的動向，看清對手進(jìn)攻或反擊的一拳一腳，這樣才能有效地組織反擊或進(jìn)攻。
因此，初學(xué)者要在平時注重眼睛的訓(xùn)練，做到實戰(zhàn)中不眨眼不閉眼，注視對手身上的一個點，并用余光觀察他的全身。隨著實踐次數(shù)的增加和正確的努力，你一定能在拳腳齊飛的跆拳道實戰(zhàn)中練就一雙明察秋毫的雙眼。
7、靠近練習(xí)
不敢靠近對手是正常現(xiàn)象，任何一個跆拳道高手，都是從這個階段走過來的。這也是初學(xué)者易犯的毛病。只要對方一動，他就會跑出挺遠(yuǎn)，不會向兩側(cè)移動，更不敢去接近對手使用招法，惟恐遭到對手的打擊。如果這樣下去，就不會有多大進(jìn)步。原因是你不靠近對手，就永遠(yuǎn)也打不著對手，只會練出怎樣逃跑。
出現(xiàn)這個現(xiàn)象有兩方面原因：一個是對自己缺乏信心，不敢使用招法。另一個是規(guī)定條件下的實戰(zhàn)練得少，不知怎樣去近身破解對手的進(jìn)攻。有這樣毛病的人，可以多練習(xí)有條件限制下的實戰(zhàn)練習(xí)，逐步適應(yīng)打斗時的近身，逐漸改掉這個毛病。
學(xué)習(xí)跆拳道的基本原則
1、自覺積極性原則
自覺積極性是練好跆拳道技術(shù)，提高跆拳道競技水平的首要條件，所以，在教學(xué)的過程中要時刻利用各種方式方法調(diào)動練習(xí)者的自覺積極性。跆拳道練習(xí)和競賽都要求以禮始，以禮終，自始至終都要求以禮為先，因而，利用人與人的禮儀互敬，啟發(fā)練習(xí)者自覺熱愛他人，對他人尊重而有禮貌，進(jìn)行思想行為教育。鼓勵學(xué)生克服學(xué)習(xí)中遇到的各種困難和挫折，提高練習(xí)者自覺努力的意識。根據(jù)練習(xí)者學(xué)習(xí)訓(xùn)練的目的和任務(wù)，組織多種形式的競賽和集體活動，通過競賽和互助互幫評比，調(diào)動練習(xí)者的積極性。此外，利用高水平比賽的激烈競爭和比賽中運(yùn)動員之間高難動作精彩紛呈的場面來鼓勵練習(xí)者的積極性，啟發(fā)練習(xí)者自覺地去研究新內(nèi)容，新組合和新方法。
2 、直觀性原則
跆拳道比賽的關(guān)鍵和高難技術(shù)動作為數(shù)不多，但其外在表現(xiàn)卻豐富而且引人入勝。由于跆拳道本身傳統(tǒng)的特點，上述技術(shù)不僅是身體形體的活動，而且還講究內(nèi)在精神，意識以及發(fā)聲和形體動作的密切配合，相互促進(jìn)。對于這些技術(shù)和特點，教學(xué)時首先是通過教師的正確示范和講解，使學(xué)生對這些技術(shù)有一個感性認(rèn)識。然后，可利用圖片，錄相，比賽中的具體運(yùn)用，同時觀察不同運(yùn)動員的技術(shù)特點和風(fēng)格，全面而形象地建立理性認(rèn)識，最終通過反復(fù)練習(xí)和揣摩全面掌握技術(shù)動作。
3、從實際情況出發(fā)，區(qū)別對待原則
隨著跆拳道運(yùn)動的日益普及和發(fā)展，練習(xí)和從事跆拳道的人越來越多，能夠?qū)W習(xí)和掌握跆拳道比賽的關(guān)鍵和高難技術(shù)動作的人也會越來越多，因此，在這些技術(shù)的教學(xué)過程中，一定要注意利用從實際情況出發(fā)，區(qū)別對待的原則進(jìn)行教學(xué)。根據(jù)練習(xí)者的年齡，性別，身體素質(zhì)，技術(shù)水平以及訓(xùn)練條件等實際情況，在教學(xué)練習(xí)中因人施教。如對少年兒童，要精講多練，練習(xí)內(nèi)容以動為主，適當(dāng)利用輔助器如腳靶，以提高練習(xí)興趣。對成年人可利用啟發(fā)式教學(xué)對動作的講解帶有啟發(fā)性，培養(yǎng)自己分析解決問題的能力。對男生要強(qiáng)調(diào)動作放松，防止動作僵硬;對女生則要強(qiáng)調(diào)勁力，防止松懈，尤其要合理安排例假期間的練習(xí)。對領(lǐng)會掌握動作快的學(xué)生，要防止學(xué)習(xí)得不到滿足時所出現(xiàn)的消極情緒，同時要強(qiáng)調(diào)動作的細(xì)節(jié)，精益求精，在要求動作質(zhì)量的基礎(chǔ)上，增加擊打的勁力。對掌握動作慢的學(xué)生，要耐心幫助，多給以輔導(dǎo)的機(jī)會，保證其最終掌握技術(shù)動作。還可根據(jù)練習(xí)者的身體素質(zhì)情況，如柔韌，靈敏，力量，速度和耐力，安排相應(yīng)的技術(shù)作為重點學(xué)習(xí)目標(biāo)，以便發(fā)揮其特長和優(yōu)勢，創(chuàng)造優(yōu)異的運(yùn)動成績。
4、系統(tǒng)性原則
雖然說跆拳道比賽的關(guān)鍵和高難技術(shù)為數(shù)不多，但有簡單和復(fù)雜這分，教學(xué)時應(yīng)從簡單到復(fù)雜，從易到難循序漸進(jìn)。在從簡單到復(fù)雜再到高難度掌握單個基本技術(shù)之后，逐步用于實戰(zhàn)教學(xué)比賽并結(jié)合輔助器械增加動作的準(zhǔn)確性和力度，逐漸達(dá)到正式比賽所需的要求。在技術(shù)教學(xué)過程中，要系統(tǒng)講解每一個動作的特點和在實戰(zhàn)比賽時的用法，相應(yīng)的規(guī)則限制，運(yùn)用技巧以及與其它動作組合運(yùn)用的規(guī)律，全面而系統(tǒng)地掌握每一個關(guān)鍵和高難動作的基本技術(shù)和實用規(guī)律，提高運(yùn)用這些技術(shù)的能力。
5、鞏固和提高相結(jié)合原則
在教學(xué)和練習(xí)中，首先要求掌握和鞏固已學(xué)會的技術(shù)動作，使其技術(shù)規(guī)格形成動力定型，然后才能在鞏固的基礎(chǔ)上提高。反復(fù)練習(xí)是鞏固技術(shù)的重要手段;而反復(fù)練習(xí)要有要求，即在熟練動作的同時提高擊打的力度，否則在比賽中運(yùn)用時就不能夠得分，將推動學(xué)習(xí)的意義。鞏固是為了提高，提高包括技術(shù)技巧的提高，使用技術(shù)能力的提高和使用技術(shù)效果的提高。技術(shù)動作準(zhǔn)確而且規(guī)范是為了動作，動作時動作快捷有力，變化靈巧多端則體現(xiàn)了其使用能力，而使用的目的是為了得分取隆。因此，鞏固與提 高相結(jié)合是學(xué)好跆拳道高難動作必不可少的環(huán)節(jié)，為學(xué)習(xí)和運(yùn)用起著橋梁和催化劑的作用。
6、從難，從嚴(yán)，從實戰(zhàn)出發(fā)和原則
學(xué)習(xí)掌握跆拳道比賽的關(guān)鍵和高難技術(shù)動作之后，要通過反復(fù)練習(xí)和運(yùn)用才能夠真正運(yùn)用到大賽去。這個過程中首要和必須遵循的原則就是從難，從嚴(yán)，從實戰(zhàn)出發(fā)進(jìn)行大運(yùn)動量練習(xí)。從難，首先要強(qiáng)調(diào)練習(xí)的實效性。騰空跳劈腿的動作難度很大，訓(xùn)練時非常辛苦，但實效性非常強(qiáng)，比賽時一旦跳劈擊中對方頭頂或鎖骨，就很有可能直接獲得比賽的勝利，因此，只有知難而上，刻苦訓(xùn)練才能獲得這項技術(shù)。從難的另一方面指從訓(xùn)練條件的難度進(jìn)行要求，有目的地增加訓(xùn)練條件的難度，以增強(qiáng)練習(xí)者比賽進(jìn)的自信心和勇氣。此外，還要根據(jù)比賽和技術(shù)發(fā)展的需要，進(jìn)行難新動作的創(chuàng)新和訓(xùn)練，利用新創(chuàng)的高難動作獲得比賽的勝利。從嚴(yán)是指練習(xí)過程中嚴(yán)格要求練習(xí)者的所有行為和思想，對練習(xí)者的技術(shù)觀念，練習(xí)作風(fēng)，紀(jì)律表現(xiàn)，訓(xùn)練情況以及思想問題都要嚴(yán)格要求，嚴(yán)格把關(guān)。從實戰(zhàn)出發(fā)，首先要進(jìn)行大強(qiáng)度和高密度的對抗練習(xí)，以適應(yīng)大賽的需要。其次還要根據(jù)實際情況改變練習(xí)時間和環(huán)境，以適應(yīng)不同條件下比賽的需要。大運(yùn)動量練習(xí)是以超比賽強(qiáng)度，密度和量的要求標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行練習(xí)，以便保證練習(xí)者能輕松地進(jìn)行任何比賽。但應(yīng)注意大運(yùn)動量要科學(xué)合理地安排，掌握好運(yùn)用時間和節(jié)奏，圍繞練習(xí)目的有計劃地安排每一次大運(yùn)動量練習(xí)。
跆拳道的主要特點
1、腿法為主，拳腳并用
由于競賽的需要、規(guī)則的限制和跆拳道進(jìn)攻方法的特點，使得跆拳道是以腿法攻擊為主。據(jù)統(tǒng)計，在跆拳道技術(shù)當(dāng)中，腿法約占總技法的70%。腿擊無論在攻擊范圍、攻擊力量等方面都遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過拳法的攻擊，而拳法的招式，一般偏重于防守和格擋。
2、動作追求速度，力量和效果，以擊破為測試功力的手段
跆拳道不講究花架子，所有動作都以技擊格斗為核心，要求速度快，力量大，擊打效果好。在功力的檢測方面，則以擊破力為測試的手段。就是分別以拳腳擊碎木板等，以擊碎的厚度來判定功力。
3、強(qiáng)調(diào)呼吸，發(fā)聲揚(yáng)威
在跆拳道的練習(xí)當(dāng)中，要求在氣勢上給人以威嚴(yán)的感覺，練習(xí)者常以洪亮并帶有威懾力的聲音來顯示自己的威力。據(jù)日本有關(guān)研究資料證明，人在無負(fù)荷工作時，10%的肌肉會由于發(fā)聲使他們的收縮速度提高9%，在有負(fù)荷工作時更是可以提高14%。這就是為什么在比賽當(dāng)中運(yùn)動員會發(fā)出響亮的喊叫聲的原因。在發(fā)聲的同時停止呼吸，可以使人體內(nèi)部的阻力減小，提高動作速度，集中精力，使動作發(fā)揮出更大的威力。
4、以剛制剛，方法簡練
受跆拳道精神影響，運(yùn)動員在比賽當(dāng)中多是直擊直打，接觸防守，躲閃技術(shù)運(yùn)用得比較少。進(jìn)攻都采用直線連續(xù)進(jìn)攻，以連貫快速的腳法組合擊打?qū)κ?。防守多采用格擋技術(shù)，或采取以攻對攻，以攻代防的技術(shù)。
5、禮始禮終，內(nèi)外兼修
在任何場合下，跆拳道練習(xí)者始終以禮相待。練習(xí)活動都要以禮開始，以禮結(jié)束，以養(yǎng)成謙虛、友好、忍讓的作風(fēng)，在道德修養(yǎng)方面不斷的提高自己。
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