跆拳道技術(shù)訓(xùn)練的方法和手段
跆拳道技術(shù)訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，可劃分為三個(gè)階段。在每一個(gè)階段都有各自不同的訓(xùn)練目的、任務(wù)、方法及手段。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的跆拳道技術(shù)訓(xùn)練的方法和手段。
跆拳道技術(shù)訓(xùn)練方法和手段的概念
1 跆拳道技術(shù)訓(xùn)練的方法
訓(xùn)練方法是指教練員和運(yùn)動(dòng)員為完成訓(xùn)練任務(wù)，掌握專項(xiàng)枝術(shù)達(dá)到提高專項(xiàng)成績(jī)的目的而采用的途徑和方法。訓(xùn)練過程中要完成身體身素質(zhì)、技術(shù)，戰(zhàn)術(shù) 心理等各方面的仟?jiǎng)?wù)。達(dá)到提高專項(xiàng)運(yùn)功成績(jī)的目的，就必須采用各種具體的途徑和方法。運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平的提高 ，各階段任務(wù)的完成，以及達(dá)到創(chuàng)造專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最高成績(jī)的目的。無不是依賴于訓(xùn)練方法的正確和創(chuàng)新。在訓(xùn)練實(shí)踐中，訓(xùn)練方法的運(yùn)用往往又是與新選用的訓(xùn)練內(nèi)容密切結(jié)合進(jìn)行的，因而又有訓(xùn)練手段這一概念，技術(shù)訓(xùn)練力法是專門針對(duì)技術(shù)訓(xùn)練采取的方法。
2.跆拳道技術(shù)訓(xùn)練的手段
訓(xùn)練手段指解決運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和心理等方面存在的問題，而采取具有針對(duì)性的專門練習(xí)內(nèi)容和具體方法。及訓(xùn)練手段段包含練習(xí)的內(nèi)容和訓(xùn)練方法兩個(gè)方面的內(nèi)容。值得一提的是，僅*在訓(xùn)練館所采用的各種具體方法解決這一需要，因此，必須將運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段這一 概念加以延伸。更為廣泛的內(nèi)涵。技術(shù)訓(xùn)練手段，是指為了完善跆拳道技術(shù)的學(xué)習(xí)，而采取的不同方法和措施。其目的是為了使技術(shù)更準(zhǔn)確更規(guī)格化。
跆拳道技術(shù)訓(xùn)練的主要方法
跆拳道的技術(shù)訓(xùn)練是在一定的身體素質(zhì)和基本技術(shù)基礎(chǔ)上進(jìn)行的.通過技術(shù)訓(xùn)練，可以提高專項(xiàng)技術(shù)的熟練運(yùn)用程度、技術(shù)的運(yùn)用效果和掌握運(yùn)用技術(shù)的實(shí)戰(zhàn)變化規(guī)律，從而達(dá)到提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的目的。
1. 自我訓(xùn)練法
即自己進(jìn)行專門的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練 這種方法訓(xùn)練可以使練習(xí)者自己用身心去休會(huì)和感覺動(dòng)作.理解動(dòng)作含義和目的。尋找技術(shù)力法的運(yùn)動(dòng)和變化規(guī)律。從而提高掌握技術(shù).運(yùn)用技術(shù)的能力。常用的具體方法有以下幾種：
(1)對(duì)鏡子練習(xí)法。即自己面對(duì)鏡子練習(xí)各種技術(shù)動(dòng)作.邊練 習(xí)、邊自我觀察，通過個(gè)人的對(duì)鏡練習(xí)，可以正確地掌握基本動(dòng)作，體會(huì)各種攻防的路線、方向、角度、力點(diǎn)等。同時(shí)，通過鏡子的反饋，可以及時(shí)糾正錯(cuò)誤，建立良好的、正確的動(dòng)作概念，并不斷強(qiáng)化形成正確的動(dòng)力定型。
(2)模仿練習(xí)法 模仿優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員或有效技術(shù)組合進(jìn)行技術(shù)練習(xí)。模仿法可以專門練習(xí)提高有特殊效果的技術(shù)動(dòng)作。通過模仿，了解和掌握技術(shù)動(dòng)作的特點(diǎn)和優(yōu)勢(shì)，既利于自己運(yùn)用，又利于自己從中發(fā)現(xiàn)規(guī)律，創(chuàng)造出新的技術(shù)組合。模仿的形式多種多樣 ，可以模仿單個(gè)技術(shù)動(dòng)作也可以模仿組合技術(shù)動(dòng)作：模仿練習(xí)的同時(shí)，可以請(qǐng)教練或同伴在旁邊臨督，發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)糾正，利于改進(jìn)和捉高。
2. 配合練習(xí)法
通過和教練或同伴的配合，訓(xùn)練基本技術(shù)和組十技術(shù)。這種方法比較靈活，練習(xí)時(shí)教練員或同伴可以做出多種不同的配合動(dòng)作，訓(xùn)練練習(xí)者的各種技術(shù)，提高其運(yùn)動(dòng)技術(shù)的效果和能力。
常采用以下的具體方法：
(1)聽口令完成技術(shù)動(dòng)作。練習(xí)者按教練員或同伴的不同口令，完成相應(yīng)的技術(shù)動(dòng)作。練習(xí)者處于準(zhǔn)備狀態(tài)，當(dāng)聽到教練員或同伴發(fā)出的口令。例如：“左橫蹋”、“右橫踢”、“左前蹋接右橫”、“右橫踢接左后旋踢”等時(shí)。練習(xí)者必須迅速、準(zhǔn)確地完成相應(yīng)的技術(shù)動(dòng)作， 這種練習(xí)既可練習(xí)技術(shù)動(dòng)作，又可練習(xí)練習(xí)者的反應(yīng)速度和動(dòng)作速度。是一種比較有效的訓(xùn)練方法。
(2)蹋腳靶練習(xí)法 教練員或同伴手持腳靶，讓練習(xí)者進(jìn)行攻擊性技術(shù)動(dòng)作踢擊練習(xí)，踢靶練習(xí)可以先從固定靶丌始，練習(xí)固定位置們踢擊技術(shù)。熟練和具有一定的力度后，再進(jìn)行移動(dòng)靶的踢擊練習(xí)。踢移動(dòng)靶時(shí)要遵循由慢到快、由簡(jiǎn)到繁、由易到難、由個(gè)變到多變的原則。不斷提高練習(xí)難度，逐漸向?qū)崙?zhàn)過渡。通過蹋靶練習(xí)，可以有效地提高練習(xí)者的反應(yīng)速度。應(yīng)變能力，動(dòng)作靈敏協(xié)調(diào)性和攻防扛術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確性，熟練掌握在不同情況下的擊打技術(shù)。提高攻擊效果。
(3)踢組合靶練習(xí)-由4～6名同伴乒持不同高度、不同放置角度的固定靶，站在相距每人不超過兩米的兩條直線，由練習(xí)各從一端踢向另一端。要求練習(xí)者根據(jù)靶位的高低和靶而的角度，選擇運(yùn)州不同的方法踢擊 。要求動(dòng)作準(zhǔn)確，擊打力度，聲音清脆宏亮，這是較為綜合的練習(xí)法。選擇運(yùn)用和擊打效果有較高的要求。因而是提高技術(shù)訓(xùn)練效果的最有效的方法。如果利用這種方法行移動(dòng)靶的練習(xí)，難度更大，效果也更好。
3. 增加難度訓(xùn)練法
即通過增加術(shù)難度和攻防難度的練習(xí)方法，來提高技術(shù)的熟練程度和運(yùn)用能力。
(1)增加技術(shù)難度的訓(xùn)練方法。在已經(jīng)掌握動(dòng)作規(guī)格的基礎(chǔ)上，在有干擾或進(jìn)行其它練習(xí)時(shí)聽信號(hào)突然完成技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)方法：例如.給練習(xí)者規(guī)定，只要看到腳靶舉過頭頂，就用劈腿攻擊，練習(xí)叫教練員或同伴訓(xùn)練習(xí)開先用中、低位腳靶練習(xí)橫踢、側(cè)踢或前踢技術(shù)動(dòng)作，每踢2或3次，就突然將靶舉過頂一次或兩次，讓練習(xí)者突然問完成重點(diǎn)練習(xí)動(dòng)作，增加技術(shù)的難度相突然性。
(2)增加攻防難度的訓(xùn)練方法。
即利用比正常條件困難得多的練習(xí)條件，進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練的方法。這種方法有多種形式，例如，負(fù)重練習(xí)法;大強(qiáng)度練習(xí)法和同時(shí)的一對(duì)二練習(xí)法等，利用高難度或超重量的訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員對(duì)技術(shù)有一個(gè)強(qiáng)化運(yùn)用的過程。這樣對(duì)技術(shù)的理解和掌握更深刻。
4. 利用外界條件和環(huán)境的練習(xí)力法
借助外界的不同條件和環(huán)境，進(jìn)行有一定體能或心理要求的訓(xùn)練，這種形式的訓(xùn)練是輔助性和針對(duì)性的。用來解決遇到的不同問題。
主要采用的方法有以下幾種：
(1)模擬比賽環(huán)境練習(xí)法。有的運(yùn)動(dòng)員自己練習(xí)時(shí)。技術(shù)的發(fā)揮和運(yùn)用非常好，們?cè)诒荣愔袇s發(fā)揮不出來這種情況，可采用模擬比賽的方法。將技術(shù)訓(xùn)練設(shè)置到類似比賽的環(huán)境中，增強(qiáng)這種環(huán)境下發(fā)揮技術(shù)能力的訓(xùn)練。
(2)利用水阻練習(xí)法已經(jīng)掌握了基本技術(shù)的練習(xí)者，讓他們列齊腰或齊胸的水中進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練，利用自然界的條件訓(xùn)練技術(shù)，因?yàn)樗凶枇Φ挠绊懀毩?xí)者在水中做動(dòng)作時(shí)會(huì)感到很困難，同時(shí)，還要克服浮力對(duì)動(dòng)作的影響，以及水壓對(duì)呼吸帶來的困難。要想在水中完成動(dòng)作，就必須準(zhǔn)確控制動(dòng)作的規(guī)格，否則就會(huì)變形。因此，水中訓(xùn)練法對(duì)精確握動(dòng)作技術(shù)是非常有益的。同時(shí)，水中練習(xí)既是對(duì)練習(xí)者靈敏、協(xié)凋素質(zhì)的加難訓(xùn)練，又是對(duì)體能耐力的有效訓(xùn)練。
5.踢打沙袋練習(xí)法
沙袋練習(xí)是跆拳道訓(xùn)練的一種重要方法。通過踢打沙袋，可以提高腿法技術(shù)的完成速度和擊打力度，從而提高技術(shù)訓(xùn)練的質(zhì)量。通過踢打沙袋練習(xí)技術(shù)時(shí)，應(yīng)注意三個(gè)方面的問題：一是技術(shù)動(dòng)作的規(guī)格，不要猛踢猛打，使技術(shù)動(dòng)作變形;二是體會(huì)完成技術(shù)動(dòng)作的本體感覺，即進(jìn)行正確合理而又有效的技術(shù)動(dòng)作時(shí)自己的感覺是怎樣的，并將這種感覺保持下去;二是將技術(shù)訓(xùn)練打擊力度訓(xùn)練、時(shí)間空間感覺訓(xùn)練以及準(zhǔn)確性訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合起來，逐漸向?qū)崙?zhàn)過渡。
6.有條件實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練法
針對(duì)某些技術(shù)的訓(xùn)練，必須在近似實(shí)戰(zhàn)或?qū)崙?zhàn)中訓(xùn)練，才能收到良好的效果。因此，根據(jù)訓(xùn)練需要，進(jìn)行有目的有條件的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，專門性地強(qiáng)化所練技術(shù)，是技術(shù)訓(xùn)練中有實(shí)際意義的練習(xí)法。這種練習(xí)可以使練習(xí)者有目的地熟練掌握運(yùn)用各項(xiàng)攻防技術(shù)動(dòng)作，同時(shí).鍛煉練習(xí)者在近似實(shí)戰(zhàn)狀況下，經(jīng)過技術(shù)訓(xùn)練相運(yùn)用，提高對(duì)抗擊打的時(shí)機(jī)和準(zhǔn)確性，積累實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，為實(shí)戰(zhàn)做技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和心理上準(zhǔn)備。
7.實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練法
訓(xùn)練專項(xiàng)技術(shù)的目的是實(shí)戰(zhàn)，實(shí)戰(zhàn)是對(duì)技術(shù)訓(xùn)練效果的有效驗(yàn)證和進(jìn)一步促進(jìn)，因此，利用實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練法進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)技術(shù)的訓(xùn)練和檢驗(yàn)。技術(shù)訓(xùn)練的最高階段，同時(shí)也是最終目的。所以，經(jīng)常進(jìn)行測(cè)驗(yàn)賽、選拔賽、邀請(qǐng)賽、對(duì)抗賽等多種形式的實(shí)戰(zhàn)比賽，會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)訓(xùn)練起到任何訓(xùn)練方法都不能比擬的實(shí)際效果。通過實(shí)戰(zhàn)比賽，使練習(xí)者技術(shù)技能有質(zhì)的變化，同時(shí)，在高度緊張激烈和瞬息萬變的情況下，有效地運(yùn)用技術(shù)戰(zhàn)術(shù)，可增強(qiáng)練習(xí)者的自信心，豐富其臨場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)，為真正進(jìn)入高水平比賽創(chuàng)造條件。
跆拳道的基本動(dòng)作
(1)前踢(smapkick)：實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)的基本姿勢(shì)開始。右腳蹬地髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn)，雙手握拳置于體側(cè);同時(shí)，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提。當(dāng)大腿抬至水平或稍高時(shí)，關(guān)節(jié)向前送，向前頂，小腿以膝關(guān)節(jié)為軸快速向前上方踢出，力達(dá)腿尖，整條腿踹直。踢擊后迅速放松，右腿沿原路線彈回，將右腳放置在左腳前面仍成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。 動(dòng)作要領(lǐng)：膝關(guān)節(jié)夾緊，小腿放松，要有彈性;往前送，高踢時(shí)往上送;小腿回收與前踢的速度一樣快。主要攻擊部位有面部、下頦、腹部、襠部。前踢亦可用于防守。將前踢發(fā)力部位由腳尖改換為腳跟時(shí)，前踢動(dòng)作就變?yōu)榍暗艅?dòng)作，動(dòng)作方法要點(diǎn)相同，只是腳的形狀發(fā)生了變化。
(2)側(cè)踢(side kick)：實(shí)戰(zhàn)的基本姿勢(shì)開始;右腳蹬地右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝提起，兩手握拳置于體側(cè);隨即左腳以前腳掌為軸外旋180度，髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn)，右腿以膝關(guān)節(jié)為軸向前蹬伸，右腳快速向右前上方直線踢出，力點(diǎn)在腳跟。發(fā)力后沒起腿路線收腿，放松，重心落下(原處或向前均可)，再次回到實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng)：起腿時(shí)大小腿，膝關(guān)節(jié)夾緊;踢出發(fā)力時(shí)頭肩、腰、髖、膝、腿和踝成一直線;大小腿直線踢出，原路線收回。側(cè)踢動(dòng)作的主要攻擊部位有膝部、腹部、肋部、胸部和頭面部。
(3)后踢(back kick)：實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始，轉(zhuǎn)身后腿后撤背對(duì)對(duì)方。重心后移至左腳右腳蹬地后屈膝提起，右腳貼近左大腿，兩手握拳置于胸前;隨即左腳蹬地伸直，右腳自左大腿內(nèi)側(cè)向后方直線踢出，力達(dá)腳跟。踢擊后右腳沿原路線快速收回，成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng)：起腿后上體和大小腿折疊收緊;后踢時(shí)動(dòng)作延伸要長(zhǎng)，用力延伸;轉(zhuǎn)身、提腿、出腳動(dòng)作連續(xù)一次性完成，不能停頓;擊打目標(biāo)在正后偏右。后踢動(dòng)作的主要攻擊部位有膝部、腹部、襠部、胸部和頭面部。
(4)下劈(cut down)：實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始。右腳蹬地，重心前移至左腳。同時(shí)，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前;隨即充分送髖，上提膝關(guān)節(jié)至胸部，右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直，將右腿伸直舉于體前，右腳過頭。然后放松向下以右腳后跟( 或腳掌)為力點(diǎn)劈擊，一直到地面，成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng)：腿盡量往高，往頭后舉，要向上送髖，重心往高起;腳放松往前落，落地要有控制;起腿要快速，果斷;踝關(guān)節(jié)要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭頂、臉部和鎖骨。
(5)勾踢(hook kick)：實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始。右腳蹬地重心前移，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于側(cè);左腳以前腳掌為軸外旋180度，右腿以膝關(guān)節(jié)為軸繼續(xù)向前上方伸成直線，順勢(shì)右腳的腳掌用力向右側(cè)屈膝鞭打，順鞭打之勢(shì)上體右轉(zhuǎn)，右腿屈膝回收，右腳落回原處，成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng)：提膝，伸直，右側(cè)屈膝鞭打動(dòng)作要連貫快速，沒有停頓;擊打點(diǎn)在體前偏右側(cè)，以腳掌為擊打點(diǎn);左腳旋轉(zhuǎn)支撐在保持平衡，踹擊后迅速將腿收回。擺踢攻擊的主要部位是頭面部和腹胸部。
(6)后旋踢(Reverse kick)：實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始。兩腳以兩腳掌為軸均內(nèi)旋約180度，身體隨之右轉(zhuǎn)約90度，兩拳置于胸前。上體右轉(zhuǎn)，與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉(zhuǎn)的力量合在一起，右腿繼續(xù)向右后旋擺鞭打，同時(shí)上體向右轉(zhuǎn)，帶動(dòng)右腿弧形擺至身體右側(cè)，右腿屈膝回收;右腳落到右后成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng)：轉(zhuǎn)身旋轉(zhuǎn)，踢腿連貫進(jìn)行，一氣呵成，中間沒有停頓;擊打點(diǎn)應(yīng)在正前方，呈水平弧線;屈膝起腿的旋轉(zhuǎn)速度要快;重心在原地旋轉(zhuǎn)360度。后旋踢攻擊的主要部位有面額和胸部。
(7)推踢(push kick)：實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始。右腳蹬地，重心前移，右腳以髖關(guān)節(jié)為軸提膝前蹬，用右腳腳掌向前蹬推，力點(diǎn)在腳掌，推力向正前方。動(dòng)作要領(lǐng)：提膝后盡量收緊膝關(guān)節(jié);重心往前移，利用身體的重量和力量;推的時(shí)候腿往前伸展，送髖;推的路線水平往前。推踢的主要攻擊目標(biāo)是腹部。
(8)橫踢(turning kick)：實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始。右腳蹬地，重心前移至左腳，右腳屈膝上提，兩拳置于胸前;左腳前腳掌碾地內(nèi)旋，髖關(guān)節(jié)左轉(zhuǎn)，左膝內(nèi)扣;隨即左腳掌繼續(xù)內(nèi)旋至180度，右腿膝關(guān)節(jié)向前抬至水平狀態(tài)，小腿快速向左前橫向踢出;擊打目標(biāo)后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng)：膝關(guān)節(jié)夾緊，向前提膝，盡量走直線;支撐腳外旋180度;髖關(guān)節(jié)往前順，身體與大小腿成直線;嚴(yán)格注意擊打的力點(diǎn)在正腳背;踝關(guān)節(jié)放松，擊打的感覺是“面團(tuán)”、“鞭梢”。橫踢攻擊的主要部位有頭部、胸部、腹部和肋部。
(9)跳踢(jump kick)：指先跳起使身體騰空，然后在空中完成各種踢法的攻擊技術(shù)。跳踢包括旋風(fēng)踢、雙飛踢、騰空后踢、騰空劈腿、騰空后旋踢、跳步橫踢等多種方法，是跆拳道高難技術(shù)動(dòng)作，在后面的教學(xué)篇中將專門進(jìn)行分解教學(xué)和介紹練習(xí)方法
(10) 單腿連踢(double kick)：同一條腿連續(xù)進(jìn)行兩次以上的進(jìn)攻方法。這種技術(shù)也屬于跆拳道高難技術(shù)動(dòng)作，將在后面的教學(xué)篇中專門講述。
(11)雙腿連踢(double turning kick)：兩條腿連續(xù)進(jìn)行兩次以上的進(jìn)攻。這種技術(shù)同樣屬于跆拳道高難技術(shù)動(dòng)作，將在后面教學(xué)篇中專門講述。
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