跆拳道實(shí)戰(zhàn)精要分析

　　跆拳道作為個(gè)人搏擊類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,它的技、戰(zhàn)術(shù)也日趨完善,但在快速發(fā)展的今天,運(yùn)動(dòng)員潛力的挖掘已接近極限,如何發(fā)揮隊(duì)員的實(shí)力來戰(zhàn)勝對(duì)手,這不僅是技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)的組合,更需要良好的心理素質(zhì)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：跆拳道實(shí)戰(zhàn)精要分析。

　　跆拳道實(shí)戰(zhàn)精要分析(一)體力不支的原因：

　　1、分析：

　　A、由于跆拳道的技術(shù)特點(diǎn)，決定了場(chǎng)上選手必須精神高度集中，且每次運(yùn)動(dòng)均要使用爆發(fā)力。我們知道折返跑400米絕對(duì)比全速跑400米要疲勞得多，那是因?yàn)檠搁g爆發(fā)力主要是由快速收縮白肌(IIB型)來供給能量，這種肌肉爆發(fā)力最大，但供氧能力最差;而全速跑，主要是由快速收縮紅肌(IIA型)來供給能量，這種肌肉爆發(fā)力適中，供氧能力較好。我通過TURNING-TICK來做分析：(僅為個(gè)人意見，不代表科學(xué)意見)第一步提膝：通過蹬腳跟和大腿肌肉扯動(dòng)大腿抬起，第二步轉(zhuǎn)胯：要求快速轉(zhuǎn)腰，兩者運(yùn)用都是以快速收縮白肌為主(80%或更高)，快速收縮紅肌為輔(20%或更低)。我們常說的起動(dòng)速度快不快就決定在這里了。至于第三步彈腿：在慣性作用下需要運(yùn)用肌肉來供給的能量并不大。至于第四步收腿：主要**快速收縮紅肌來完成。

　　B、根據(jù)我多年觀察，通?？焖龠\(yùn)動(dòng)一局(3分鐘)后，快速收縮白肌就會(huì)疲勞(非專業(yè)運(yùn)動(dòng)員)，身體自然會(huì)使用快速收縮紅肌來替代快速收縮白肌去完成爆發(fā)任務(wù)，也就是說：下一局比上一局的速度有所減緩。

　　C、由于在爆發(fā)運(yùn)動(dòng)過程中，兩種肌肉是相互協(xié)調(diào)著來運(yùn)動(dòng)的，它們不會(huì)涇渭分明地單獨(dú)運(yùn)動(dòng)，區(qū)別只是哪種肌肉供給能量教多而已，所以當(dāng)快速收縮白肌擔(dān)任過主要的供能運(yùn)動(dòng)而疲勞時(shí)，快速收縮紅肌也有小部分疲勞現(xiàn)象。從這個(gè)理論，我們可以說明，為什么有人一局下來體力不支，我想原因就在于他的快速收縮紅肌不比快速收縮白肌要發(fā)達(dá)多少，于是快速收縮白肌疲勞時(shí)，紅肌也已接近極限。

　　2、改善：

　　我的觀點(diǎn)是：?jiǎn)渭兊靥岣甙准?，意義不打，就算怎樣練，白肌的供氧能力依然差勁;而且由于白肌的運(yùn)用主要是針對(duì)起動(dòng)步驟(就是**白肌來克服重力和磨擦力)，所以它的運(yùn)用并不貫穿于全場(chǎng)比賽。而紅肌能在白肌疲勞時(shí)接替其提供爆發(fā)力的功能，供氧能力教強(qiáng)，單就全速跑而言，能供氧1-2分鐘不等，又由于在場(chǎng)上不可能不停地做動(dòng)作，于是紅肌能應(yīng)付兩局6分鐘左右的時(shí)間(對(duì)非專業(yè)而言)。

　　提高紅肌的強(qiáng)度與提高白肌的強(qiáng)度是不矛盾的。只是不要單練紅肌或單練白肌，如果這樣的話很容易練出“死肌”(我理解為：可轉(zhuǎn)化的白肌大部分轉(zhuǎn)化為紅肌，從而令腳、膝、肩、肘、腕、腰的起動(dòng)速度減慢)。要練就兩樣都練，折返跑、奧林匹克舉重、跳繩、正確動(dòng)作的超等長(zhǎng)練習(xí)都是很好的訓(xùn)練方法。

　　切忌不停地跑圈，那只會(huì)令白肌轉(zhuǎn)變?yōu)槁偈湛s紅肌(I型)，也就是常說的“耐力肌”。

　　跆拳道實(shí)戰(zhàn)精要分析(二)三局的戰(zhàn)術(shù)詳解：(因結(jié)合了自身的經(jīng)驗(yàn)，所以不是人人適用。情況不同者勿見怪)

　　從上兩屆世界跆拳道錦標(biāo)賽、奧運(yùn)等比賽中，不難發(fā)現(xiàn)絕大多數(shù)選手會(huì)在第一局采用相對(duì)保守的戰(zhàn)術(shù)，就是說以試敵虛實(shí)為主、打防守反擊為主。在第二局才開始發(fā)力進(jìn)攻或打出個(gè)人風(fēng)格來。

　　就我個(gè)人5年來的教練經(jīng)驗(yàn)看：

　　第一局：可以理解為試探性質(zhì)。有一部分選手喜歡在第一局強(qiáng)攻，原因：1、他們尋求氣勢(shì)，想將敵人打朦了。2、他們認(rèn)為剛上場(chǎng)體力最充裕，精神狀態(tài)最好，能將技術(shù)發(fā)揮到極致。在業(yè)余比賽中，我們不反對(duì)這個(gè)戰(zhàn)術(shù)，事實(shí)上在對(duì)著某些對(duì)手時(shí)，我更提倡主動(dòng)出擊，多拿分再守分。但是當(dāng)兩人水平相當(dāng)時(shí)就不這樣做了(如兩人水平都很高或兩人都很低)。對(duì)于體力充沛者而言，好的防守反擊通常會(huì)先拿一分(除非水平有差距，進(jìn)攻者比反擊者強(qiáng))，進(jìn)攻者通常要借助“補(bǔ)腳”來拿回那失去的一分。但是從消耗的角度而言：進(jìn)攻比反擊要消耗更大體力，而進(jìn)攻者又打了兩次進(jìn)攻，反擊者僅打一次反擊，從某種意義上來說，進(jìn)攻者是在揮霍他充沛的體力，防守者是在保存他充沛的體力。另外，如果不去試探，怎么會(huì)知道對(duì)方實(shí)力是在你之上、之下還是相等呢?如果對(duì)方實(shí)力是在己之上或相等，那么上述的情況就會(huì)出現(xiàn)，也就是說，一開始就的進(jìn)攻的這種打法，會(huì)有2/3機(jī)會(huì)“賭輸”。

　　第二局：個(gè)人認(rèn)為最重要。所謂“萬事開頭難”，進(jìn)入了真正的關(guān)鍵時(shí)刻怎樣開好頭是最重要的，好的開始也會(huì)令心理占優(yōu)。通過第一局，通常會(huì)知道對(duì)方的進(jìn)攻、反擊如何，速度怎樣和小動(dòng)作多不多等等。另外，結(jié)合自己的體力情況，評(píng)估自己的體能能不能應(yīng)付以下兩場(chǎng)。如果體力沒問題，對(duì)方反擊不太好，那么進(jìn)攻就沒問題了。將寶押在第三場(chǎng)也未嘗不可，但前提是自己必須認(rèn)為已經(jīng)掌握了對(duì)方的情況，能預(yù)計(jì)他在第二場(chǎng)里無太大的進(jìn)攻性才行。如果對(duì)方在第二場(chǎng)發(fā)起猛攻，而我方體力不足連續(xù)打兩場(chǎng)，那么我們依然采用防守，但不再是單純的防守反擊，而是消耗式的防守：比如主動(dòng)迎前貼身、走側(cè)面等等。原因在于猛攻者會(huì)使用連招，反擊者總處于不利局面，于是要么能徹底阻擋他的進(jìn)攻，要么就主動(dòng)離開他的進(jìn)攻范圍，這樣，對(duì)方會(huì)因?yàn)榻佣B三地不能擊中而心浮氣燥，腦子里傾向于進(jìn)攻而少顧防守，為我方進(jìn)攻創(chuàng)造條件。(我建議各位不妨多看韓國(guó)隊(duì)的比賽，這個(gè)主動(dòng)防守方面確實(shí)很好)

　　第三局：個(gè)人認(rèn)為是實(shí)行計(jì)劃或兵行險(xiǎn)著的一局。

　　實(shí)行計(jì)劃的是指：對(duì)在第二局已經(jīng)控制好場(chǎng)面的人而言。即使雙方比分相等，或是咬的很緊，但是由于我方已經(jīng)掌握對(duì)方的打法，并且在第二場(chǎng)消耗了對(duì)方體力，于是我們還要繼續(xù)主動(dòng)下去。主動(dòng)并不是說就要進(jìn)攻，相反如果對(duì)方反擊得更好的話，我方不妨打反擊，讓他來進(jìn)攻。反擊也不是一次反擊，是連續(xù)的反擊，如反擊之后對(duì)方繼續(xù)出招，我方就要相機(jī)再反擊了。另外如果反擊得手造成對(duì)方進(jìn)攻停頓或混亂，這時(shí)就考驗(yàn)我方的由反擊轉(zhuǎn)進(jìn)攻的能力了。

　　如果大家反擊水平相當(dāng)，進(jìn)攻能力相當(dāng)，體能相當(dāng)?shù)脑?，主?dòng)者更有利?？陀^原因：1、主動(dòng)者在同分時(shí)更容易被判為獲勝。2、跆拳道規(guī)則偏向進(jìn)攻，防守者通常比進(jìn)攻者容易拿到“警告”。3、單就人體運(yùn)動(dòng)的物理而言，向前的速度要快于向后或向側(cè)，技術(shù)的運(yùn)用也教流暢。主觀原因：1、進(jìn)攻者心理占優(yōu)，但是我個(gè)人總結(jié)一點(diǎn)，很多業(yè)余選手會(huì)因?yàn)檫M(jìn)攻不能擊中而對(duì)自己產(chǎn)生懷疑，其實(shí)是以為他們進(jìn)攻的時(shí)候放不開，怕反擊而已。所以所謂的心理占優(yōu)是指不畏反擊而全力出擊之意。2、一個(gè)連續(xù)不斷的進(jìn)攻能較容易擊破一個(gè)連續(xù)不斷的防守，進(jìn)攻者已起動(dòng)，防守者剛起動(dòng)，扣除距離差距，第一腳雙方打平，甚至進(jìn)攻者不占優(yōu)，但第二腳開始，進(jìn)攻者會(huì)因?yàn)榉较虮憷鸵子诎l(fā)力等占據(jù)優(yōu)勢(shì)，第三腳更是占?jí)旱剐詢?yōu)勢(shì)。

　　跆拳道實(shí)戰(zhàn)精要分析(三)、訓(xùn)練方法

　　1、通過理解第(一)節(jié)所講的原理，進(jìn)行相應(yīng)的素質(zhì)訓(xùn)練。

　　2、技術(shù)上必須注意協(xié)調(diào)，很多學(xué)員疲勞并不是表現(xiàn)為全身疲勞，而是局部肢、體的疲勞，其實(shí)原因是因?yàn)閯?dòng)作不好，一個(gè)協(xié)調(diào)的技術(shù)動(dòng)作是**全身肌肉協(xié)調(diào)地運(yùn)動(dòng)的，久而久之，正確的動(dòng)作能促使身體各部分肌肉按照技術(shù)動(dòng)作的要求來相應(yīng)增強(qiáng)，如：腳肌肉的增強(qiáng)會(huì)大過手肌肉的增強(qiáng)。腰肌的強(qiáng)度會(huì)大于背肌等，但是如果在場(chǎng)上使用動(dòng)作不正確，(如因心理緊張而技術(shù)變形)，一些平常較弱的肌肉會(huì)相應(yīng)負(fù)擔(dān)更大的供能任務(wù)，結(jié)果容易產(chǎn)生局部疲勞。

　　3、在攻防練習(xí)中，注意防守與進(jìn)攻間的轉(zhuǎn)換，還有主動(dòng)防守的練習(xí)等。加強(qiáng)條件反射