跆拳道腿法540度踢文字教程

　　540 ° 后旋踢是跆拳道表演及演武愛好者極為向往的腳技。能完美地使出 540 ° 后旋踢相等于腳技已達到了一定的水平。 但如何踢出 540 ° 后旋踢呢?下面是學習啦小編為專門您整理好的：跆拳道腿法540度踢文字教程。

　　跆拳道腿法540度踢文字教程重點:

　　大致可分為兩方面：體能及身體協(xié)調。很多跆拳道練習者認為自己未能做出 540 ° 后旋踢是因為體

　　能欠佳，其實只說中一半。事實上，一個有效而切實的訓練方法正是大家所缺。 540 ° 后旋踢要求的身

　　體協(xié)調遠超于其體能所需，一般具有中等跆拳道表演能力已能達到該體能要求。跆拳道練習者只需針對地

　　對某些肌肉稍加訓練便可。以下幾種訓練，可為大家建立 540 °

跆拳道腿法540度踢文字教程

　　后旋踢所需的肌力：

　　跆拳道腿法540度踢文字教程基本訓練：

　　以準備姿勢左右開步站立，然后原地 180 ° 轉身跳，再沿相同軌跡后轉跳回原位。 ( 每課 2 組，每組 15-20 次，左右方均需練習 ) ( 訓練重點：轉身時必須迅速，雙腳觸地后立即回轉跳回原位 ) •

　　以準備姿勢左右開步站立，然后原地 360 ° 轉身跳回原位。 ( 每課 1 組，每組 10-15 次，左右方均需練習) ( 熟練后可于跳轉時將雙膝提起至胸口位置，加強訓練強度 ) •

　　以準備姿勢左右開步站立，然后原地盡量向上跳至膝蓋碰胸。 ( 每課 3 組，每組 10-15 次 ) •

　　手扶橫桿，站立后旋踢。 ( 每課 3-5 組，每組 10-15 次，左右腳均需練習 )( 訓練重點：訓練出后旋踢的正確軌跡，注意最佳開始踢擊角度為膝蓋指向斜下 45 ° ) ( 注意：起跳時應雙拳曲手提起，以保持平衡 )

　　跆拳道腿法540度踢文字教程進階訓練：

　　以準備姿勢左右開步站立，然后原地向后 360 ° 轉身跳回原位，再向反方向 360 ° 轉身后跳跳回原位。 ( 每課 1 組，每組 5-10 次 )( 熟練后可于跳轉時將雙膝提起至胸口位置，以加強訓練強度 )

　　以準備姿勢左右開步站立，然后原地向上盡量轉身跳。 ( 每課 1 組，每組 3-5 次，左右方均需練習，以能轉 720 ° 為目標 ) •

　　先提起一腿至腰位置，以另一腿使力躍起并盡量使膝蓋碰胸。 ( 每課 3 組，每組連續(xù) 15 次，左右腳均需練習 )( 注意：腰背必須挺直及向前微傾 ) • 單腳 360 ° 后跳旋踢。 ( 每課 1 組，每組 3-5 次，左右腳均需練習