跆拳道這種運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉身體,而且它需要有一定的技術(shù),它不僅考驗(yàn)?zāi)闵眢w上的技術(shù),而且還需要一些策略。它不僅使你的身體得到鍛煉,而且也開發(fā)了你的思維和邏輯。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：準(zhǔn)備姿勢和步法解析。

　　準(zhǔn)備姿勢和步法解析一、準(zhǔn)備姿勢(格斗勢)

　　準(zhǔn)備姿勢也稱實(shí)戰(zhàn)姿勢或預(yù)備姿勢，是競賽跆拳道比賽中雙方開始時(shí)的基本站立姿勢。準(zhǔn)備姿勢應(yīng)便于進(jìn)攻和防守反擊以及步法的移動(dòng)。

　　(一)動(dòng)作過程

　　1.兩腳開立與肩同寬，兩臂垂與體側(cè)。

　　2.左腳或右腳向另一腳的前方邁出，兩腳相距一步距離前后站立，使身體側(cè)對對方，同時(shí)兩手半握拳，沉肩、兩臂屈肘自然垂放(左腳在后是左架準(zhǔn)備姿勢，右腳在后是右架準(zhǔn)備姿勢)。

　　3.重心落在兩腳之間，膝部略彎曲，眼睛平視對方面部，下顎微收。

　　(二)要 領(lǐng)

　　1.兩臂所放位置不是固定的，也可以一臂下垂或兩臂下垂。

　　2.兩腳之間的距離和重心的高低可根據(jù)具體情況進(jìn)行調(diào)整，原則上是在移動(dòng)時(shí)能最快調(diào)整好身體重心。

　　3.若重心下降，大小腿之間的夾角幾乎等于90度時(shí)，則為低位姿勢。

　　(三)準(zhǔn)備姿勢的理論基礎(chǔ)

　　在跆拳道比賽中，運(yùn)動(dòng)員身體側(cè)對對手，在前面的稱前腳，在后面的腳則稱后腳 ;同樣，在前面的腿稱為前腿，在后面的腿則稱為后退。一般來說，運(yùn)動(dòng)員做出準(zhǔn)備姿勢，或是準(zhǔn)備進(jìn)攻，或是準(zhǔn)備防守反擊，此時(shí)要求運(yùn)動(dòng)員心理和身體都要放松，重心的高低取決于自己是否能以最快速度向各個(gè)放向移動(dòng)。在比賽中，雙方運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常有一個(gè)互不進(jìn)攻的短暫時(shí)間，既雙方都保持著準(zhǔn)備姿勢，原因是：

　　1.等待對方進(jìn)攻，自己準(zhǔn)備反擊。

　　2.自己直接進(jìn)攻得點(diǎn)的把握不大，猶豫不決。

　　3.進(jìn)行短暫的休息，調(diào)整體力。

　　4.在比分領(lǐng)先的情況下拖延時(shí)間。

　　5.其他戰(zhàn)術(shù)的需要。

　　此時(shí)運(yùn)動(dòng)員不一定站在固定位置上，有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)主動(dòng)后撤或向一側(cè)移動(dòng)幾步，使對方也不得不隨自己而調(diào)整準(zhǔn)備姿勢，而此時(shí)卻是對方進(jìn)攻或自己的較好時(shí)機(jī)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)在平時(shí)訓(xùn)練中進(jìn)行這方面的專門練習(xí)。如果雙方運(yùn)動(dòng)員都是左架站立或都是右架站立，則稱雙方站位為閉式站位;如果一方是左架，一方是又架，則稱雙方站位為開式站位。一般來講，運(yùn)動(dòng)員都有一條腿是自己經(jīng)常使用的，也就是無論在出腿速度或是力量上都覺得這條進(jìn)攻得點(diǎn)或防守反擊更有把握一些，這條腿稱為優(yōu)勢腿或主打腿或得點(diǎn)腿等。由于生活中的習(xí)慣，一般運(yùn)動(dòng)員是將右腿作為優(yōu)勢腿。一般習(xí)慣使用前腿旋踢得分的運(yùn)動(dòng)員常將優(yōu)勢腿放在前面，如左腿是優(yōu)勢腿，則運(yùn)動(dòng)員常以右架準(zhǔn)備姿勢站立;而經(jīng)常使用后退旋踢運(yùn)動(dòng)員就往往將優(yōu)勢腿放在后面，如右腿是優(yōu)勢腿，則常以右架準(zhǔn)備姿勢站立。

　　準(zhǔn)備姿勢和步法解析二、準(zhǔn)備姿勢的基本步法

　　準(zhǔn)備姿勢的基本步法，是指在準(zhǔn)備姿勢站立后，向不同方向移動(dòng)的方法。

　　在跆拳道技術(shù)體系中，步法是其中重要的一環(huán)，尤其在運(yùn)動(dòng)員剛開始接觸跆拳道這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，要用較多的時(shí)間來進(jìn)行專門的步法練習(xí)。由于競賽跆拳道規(guī)則的限制，在比賽中運(yùn)動(dòng)員主要是用腿攻擊和防守反擊，因此運(yùn)動(dòng)員的步法是否靈活，在一定程度上決定了他的進(jìn)攻和防守或反擊是否能夠達(dá)到目的，這也使得步法訓(xùn)練在跆拳道訓(xùn)練中占據(jù)著重要地位。

　　(一)上 步

　　1.動(dòng)作過程：右架準(zhǔn)備姿勢(以下簡稱"右架")站立，右腳向前上一步，成為左架準(zhǔn)備姿勢(以下簡稱"左架")。反之左架亦然。

　　2.要 領(lǐng)：上步時(shí)通過向左擰腰轉(zhuǎn)髖完成，兩臂在側(cè)自然上下移動(dòng)，重心不要上下起伏過大。

　　3.實(shí)戰(zhàn)使用：上步時(shí)，常用于逼迫對方后撤，或引誘對方進(jìn)攻，而當(dāng)對手使用上步時(shí)，自己可立即使用進(jìn)攻技術(shù)進(jìn)攻對方。

　　(二)后撤步

　　1.動(dòng)作過程：右架站立，左腳向后撤一步，成為左架準(zhǔn)備姿勢，反之左架亦然。

　　2.要 領(lǐng)：后撤步時(shí)重心保持平穩(wěn)移動(dòng)，通過向左擰腰轉(zhuǎn)髖完成，兩臂在體側(cè)自然上下移動(dòng)。

　　3.實(shí)戰(zhàn)使用：后撤步時(shí)，常用在對方使用前旋踢時(shí)，當(dāng)對方準(zhǔn)備繼續(xù)進(jìn)攻時(shí)，可用前腿的側(cè)踢或鞭踢或下壓阻擊對方。

　　(三)前躍步(前進(jìn)步)

　　1.動(dòng)作過程：右架站立，兩腳同時(shí)向前躍進(jìn)一步，保持右架準(zhǔn)備姿勢，反之左架亦然。

　　2.要 領(lǐng)：向前躍步時(shí)，重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩(wěn)移動(dòng)，兩腳稍離地即可。

　　3.實(shí)戰(zhàn)使用：前躍步時(shí)，常用在快速接近對方以使用旋踢或下壓等進(jìn)攻動(dòng)作;當(dāng)對方前躍步時(shí)，可用前腿的劈腿或后踢或后旋踢迎擊對方，但有時(shí)對方使用前躍步是為了引誘自己反擊后要調(diào)整重心時(shí)再進(jìn)攻得點(diǎn)，因此，此時(shí)自己可隨自后撤一步而不被對方所利用。

　　(四)后躍步(后撤步)

　　1.動(dòng)作過程：右架站立，兩腳同時(shí)向后回撤一步，保持右架準(zhǔn)備姿勢，反之左架亦然。

　　2.要 領(lǐng)：向后回撤時(shí)，重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩(wěn)移動(dòng)，兩腳稍離地即可。

　　3.實(shí)戰(zhàn)使用：后躍步常用在對方進(jìn)攻，自己需要快速與對方拉開距離時(shí)，此時(shí)由于自己有一個(gè)向后撤的慣性，再用進(jìn)攻的動(dòng)作就一定有難度，一般是使用迎擊動(dòng)作如后踢或后旋踢等。因此若對方使用后躍步時(shí)，自己要防止對方的阻擊動(dòng)作;如果自己使用組合動(dòng)作，在對方后躍步時(shí)，自己一般使用側(cè)踢、推踢或外擺下壓等動(dòng)作。

　　(五)原地?fù)Q步

　　1.動(dòng)作過程：右架站立，兩腳原地前后交換，由右架換成左架，反之左架亦然。

　　2.要 領(lǐng)：重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩(wěn)移動(dòng)，兩腳稍離地即可。

　　3.實(shí)戰(zhàn)使用：原地?fù)Q步常用在對方與自己是閉式站位，自己為了與對方形成開式站位用以更有利于擊打?qū)Ψ叫夭繒r(shí)，或是為了不讓對方的優(yōu)勢腿發(fā)揮威力，使對方感到別扭。而當(dāng)對方原地?fù)Q步時(shí)，可利用此時(shí)機(jī)槍攻得點(diǎn)。

　　(六)側(cè)移步

　　1.動(dòng)作過程：第一種步法是以前腳為軸，后腳向左(右)側(cè)方向移動(dòng)，用以改變與對手的 站位方向;第二種步法是右架站立，右腳先向右(或向左)側(cè)移動(dòng)一步，隨之左腳也迅速向右(或向左)側(cè)移動(dòng)一步。

　　2.要 領(lǐng)：一般是將身體重心移向前腳，以利于后腳進(jìn)攻。

　　3.實(shí)戰(zhàn)使用：主動(dòng)進(jìn)攻時(shí)，對方反應(yīng)速度快，則使用向一側(cè)移動(dòng)側(cè)移步，誘使對方來不及調(diào)整身體重心而不能很好的反擊?；蚴钱?dāng)對方進(jìn)攻，自己不向后撤，而使用側(cè)移步與對方貼近使用進(jìn)攻動(dòng)作。

　　(七)墊 步

　　1.動(dòng)作過程：右架站立，右腳向左腳內(nèi)側(cè)上步，同時(shí)左腿迅速抬起以便進(jìn)攻和防守。

　　2.實(shí)戰(zhàn)要領(lǐng)：使用墊步，主要是在主動(dòng)進(jìn)攻時(shí)用前腿攻擊對方。

　　準(zhǔn)備姿勢和步法解析三、準(zhǔn)備姿勢和步法的練習(xí)步驟

　　(一)練習(xí)左架準(zhǔn)備姿勢。

　　(二)練習(xí)右架準(zhǔn)備姿勢。

　　(三)練習(xí)左架與右架之間的原地?fù)Q步。

　　(四)練習(xí)上步和后撤步(左架與右架都要練)。

　　(五)練習(xí)前躍步和后躍步。

　　(六)練習(xí)側(cè)移步。

　　(七)練習(xí)連續(xù)向前躍步和連續(xù)向后躍步。

　　(八)練習(xí)連續(xù)側(cè)移步。

　　(九)練習(xí)(左架)左腳先上步接左腳后撤步。

　　(十)練習(xí)(右架)右腳先上步接右腳后撤步。

　　(十一)練習(xí)墊步。

　　(十二)練習(xí)連續(xù)墊步。

　　(十三)幾種步法熟練后，可組合起來練習(xí)。

　　(十四)結(jié)合教練員的手勢或聲音信號練習(xí)。

　　(十五)兩人配合練習(xí)，一人進(jìn)攻步法，一人防守或反擊步法。

　　(十六)將兩個(gè)以上的步法組合起來練習(xí)。

　　(十七)結(jié)合旋踢、后踢等動(dòng)作練習(xí)步法。