競(jìng)技跆拳道傳統(tǒng)柔韌素質(zhì)練習(xí)容易使組織溫度降低、肌肉力量下降、引起牽張反射、造成肌肉損傷,影響運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)力;動(dòng)態(tài)拉伸的優(yōu)點(diǎn)是通過(guò)與專項(xiàng)技術(shù)緊密結(jié)合,沒(méi)有振動(dòng)和回彈,不會(huì)引起強(qiáng)烈的牽張反射,使運(yùn)動(dòng)員較快進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài);下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：如何正確進(jìn)行柔韌練習(xí)。

　　如何正確進(jìn)行柔韌練習(xí)一、正壓腿

　　面對(duì)肋木或一定高度的物體，并步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝;兩手扶按膝關(guān)節(jié)，立腰收髖;上體前屈并向前、向下做壓振動(dòng)作。練習(xí)時(shí)，左右腿交替進(jìn)行。

　　如何正確進(jìn)行柔韌練習(xí)二、側(cè)壓腿

　　側(cè)對(duì)肋木或一定高度的物體，一腿支撐，腳尖稍外撇，另一腿的腳跟擱于肋木上;右臂上舉;兩腿伸直，立腰開髖，上體向腳尖側(cè)壓。練習(xí)時(shí)，左右腿交替進(jìn)行。

　　如何正確進(jìn)行柔韌練習(xí)三、后壓腿

　　背對(duì)肋木或一定高度的物體，兩手叉腰或扶一定高度的物體，一腿支撐，另一腿后舉，腳背擱在肋木上，腳面繃直;上體后屈并做壓振動(dòng)作。練習(xí)時(shí)，左右腿交替進(jìn)行。

　　如何正確進(jìn)行柔韌練習(xí)四、仆步壓腿

　　兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側(cè)振壓。練習(xí)時(shí)，左右腿交替進(jìn)行。

　　如何正確進(jìn)行柔韌練習(xí)五、豎叉

　　兩手左右扶地或自然下垂;兩腿前后分開成直線，前腿后側(cè)著地，腳尖勾起，后腿的內(nèi)側(cè)或前著地;上體向前振壓。

　　如何正確進(jìn)行柔韌練習(xí)六、橫叉

　　兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側(cè)傾。

　　如何正確進(jìn)行柔韌練習(xí)七、盤腿前俯

　　兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對(duì);兩手握住兩腳;上體前俯。

　　要注意的是，大家在家里進(jìn)行的時(shí)候 一定要先熱身，以免造成肌肉拉傷。