跆拳道步法教學(xué)
跆拳道步法教學(xué)
跆拳道運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)古老的武術(shù)運(yùn)動(dòng),它發(fā)源于朝鮮半島,主要是利用拳和腳進(jìn)行搏擊,以其騰空、旋踢腳法而聞名,具有強(qiáng)烈的對(duì)抗性、激烈的競爭性,同時(shí)兼具觀賞娛樂性。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的:跆拳道步法教學(xué)。
跆拳道步法教學(xué)一、跆拳道的基本步法
跆拳道是一種以腿法為主的武技,實(shí)占中步法的靈活運(yùn)用對(duì)保證充分發(fā)揮腿的威力,取得實(shí)戰(zhàn)的勝利具有極其重要的意義。腳法使用時(shí)多以后腿進(jìn)攻,因此跆拳道的步法具有鮮明的特點(diǎn),即重心落在兩腳之間或偏于前腿,而且身體姿勢(shì)大都以側(cè)向站立,以便保護(hù)身體和正要要害部位使后腿通過擰腰轉(zhuǎn)髖發(fā)力。增加擊打的力量和速度。
跆拳道步法教學(xué)二、跆拳道的步法在實(shí)戰(zhàn)中具有極其重要的意義:
首先表現(xiàn)在步法是連接技術(shù)動(dòng)作的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。跆拳道實(shí)戰(zhàn)中,不論是進(jìn)攻、防守,還是防守反擊動(dòng)作,絕大多數(shù)是在運(yùn)動(dòng)中完成的,因此需要靈活、快速、敏捷、多變的步法連接技術(shù),以保證后面技術(shù)動(dòng)作的完成和發(fā)揮,否則就會(huì)處于被動(dòng)挨打的地位
其次,通過靈活多變的步法移動(dòng),使對(duì)方的進(jìn)攻或防守落空,同時(shí)自己搶占有利的攻擊或防守位置,摟反擊創(chuàng)造條件。
第三,靈活多變的步法可以保持身體姿勢(shì)的平衡,因?yàn)樯眢w只有在相對(duì)平衡的狀態(tài)下,才能更有力、更有效地攻擊對(duì)方,達(dá)到攻擊目的。跆拳道的實(shí)戰(zhàn)是在運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行的,沒有正確、靈活、多變的步法,就難以取得實(shí)戰(zhàn)的勝利 。
第四,靈活機(jī)智地運(yùn)用多種步法,可以給對(duì)方心理造成壓力,使對(duì)方產(chǎn)生無所適從的感覺,為戰(zhàn)勝對(duì)方創(chuàng)造條件。
跆拳道步法教學(xué)三、實(shí)戰(zhàn)中常用的基本步法包括以下幾種:
1、前進(jìn)步:
標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始,兩腳成斜馬步,兩手握拳置于胸前。前進(jìn)時(shí)后腳蹬地向前邁步,身體側(cè)轉(zhuǎn)成另一側(cè)斜馬步,可連續(xù)進(jìn)行。這是前進(jìn)步的一種——上步。注意擰腰轉(zhuǎn)髖。前進(jìn)時(shí),后腳蹬地,前腳向前滑行稱為前滑步后蹬地,前腳向前跳躍為前躍步。前滑步和前躍步都屬于前進(jìn)步,是主動(dòng)進(jìn)攻時(shí)采用的步法。也可用于假動(dòng)作,配合手臂鐵動(dòng)作進(jìn)行,便于快速接近對(duì)方。
2、后退步:
由標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì),前腳掌用力蹬地,后腿先退后一步,前腳隨即后退兩腳以及身體仍保持原來姿勢(shì)。若前腳掌蹬地后,后腳沿地向后滑行一步,前腳隨即同樣向后滑行一步,兩腳以及身體仍保持原來姿勢(shì),叫做后滑步退。這種步法可以拉開和對(duì)手的距離,避開對(duì)方的進(jìn)攻,準(zhǔn)備做反擊動(dòng)作。
3、后撤步:
從標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始,以后腳前腳掌為軸,前腳抬起向后經(jīng)后腳內(nèi)側(cè)向后撤一步,形成和原來相反的實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。后撤步可根據(jù)實(shí)戰(zhàn)需要左右變化,調(diào)整與對(duì)方的相對(duì)距離,準(zhǔn)備進(jìn)行攻擊或反擊。
4、側(cè)移上步:
由標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始,兩腳前腳掌同時(shí)向左右側(cè)蹬地,離開原來的位置。向左側(cè)移動(dòng),離開原來的位置。向左移叫左移步,向右移叫右移步。側(cè)移步的作用是避開對(duì)方有力的攻擊,移動(dòng)到對(duì)方的側(cè)面,準(zhǔn)備進(jìn)行反擊。
5、跳換步:
由標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始,兩腳同盟進(jìn)蹬地使身體騰空,空中兩腳前后交換,同時(shí)轉(zhuǎn)體落地時(shí)身體姿勢(shì)成另一側(cè)的準(zhǔn)備姿勢(shì)。跳換步的騰空不宜高,略離地面即可換步時(shí)要擰腰轉(zhuǎn)髖,迅速敏捷,其目的是干擾對(duì)方的攻防思路,選擇適宜自己進(jìn)攻的方位和轉(zhuǎn)換自己身體的得分部位使對(duì)方不能得分。同時(shí)爭取反擊的空間和時(shí)間,馬上轉(zhuǎn)入進(jìn)攻。
6、弧開步:
由標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始,前腳的前腳掌原地蹬搌地面,后腳同時(shí)向左(右)蹬地后右(左)跨移一腳,成為和原來準(zhǔn)備姿勢(shì)不同方向的準(zhǔn)備姿勢(shì)。向左跨為左弧形步(或左環(huán)繞步),向右跨步為右弧形步(右環(huán)繞步)。
7、前(后)墊步:
由標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始。后(前)腳向前(后腳)腳并攏的同時(shí),前(后)腳蹬地向前(后)邁(退)步,仍成原來的實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。墊步動(dòng)作的要點(diǎn)是后腳(前)向前(后)要迅速,不等后(前)腳落定,前(后)腳就要蹬地前(后)要移動(dòng),前(后)腳移動(dòng)的距離要適當(dāng),既能照顧與對(duì)方的位置關(guān)系,又便于自己后面的連接動(dòng)作。墊步動(dòng)作要迅速、輕捷、連貫,要快速接近或遠(yuǎn)離對(duì)方。后面的連接動(dòng)作,無論是進(jìn)攻還是防守,都有要連續(xù)迅速,可在墊步過程中做動(dòng)作,不給對(duì)方任何機(jī)會(huì)。
8、前沖步:
由實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始,后腳向前邁前一步,身體姿勢(shì)同時(shí)轉(zhuǎn)正,隨即前腳向前沖一步仍成為實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)??蛇B續(xù)沖幾步成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
前沖步的動(dòng)作要點(diǎn)是兩腿要連貫快速,類似加速?zèng)_刺。步幅小、頻率要快,靈活多變,是主動(dòng)追擊對(duì)方的有效步法。連續(xù)動(dòng)作要輕捷快速,給對(duì)方造成慌亂,亦可彩向后退的類似。
9、組合步:
是指各種步法這間的不同組合。實(shí)際上,跆拳道技術(shù)在實(shí)戰(zhàn)動(dòng)用的過程中,無不通過各種步法的運(yùn)用和變化而得到實(shí)施,而且使用的步法都是有意義或無意地組合起來綜合運(yùn)用的。運(yùn)用步法目的是為了調(diào)整距離,使自己的動(dòng)作更加快速靈活,進(jìn)而達(dá)到進(jìn)退自如、控制節(jié)奏、有效攻擊有效防守的目的,步法的組合應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況的變化而改變,把攻擊和反擊的技術(shù)與步法緊密結(jié)合起來,做到在移動(dòng)中進(jìn)攻,在移動(dòng)中防守,在移動(dòng)中反擊,使步法的運(yùn)用 和拳法、腿法融為一體,成為進(jìn)攻、防守、反擊的有機(jī)連接技術(shù),從而達(dá)到取得實(shí)戰(zhàn)勝利的目的。