跆拳道的基本功三大動(dòng)作有哪些(2)
跆拳道的基本功三大動(dòng)作有哪些
學(xué)習(xí)跆拳道的基本原則
1、自覺(jué)積極性原則
自覺(jué)積極性是練好跆拳道技術(shù)，提高跆拳道競(jìng)技水平的首要條件，所以，在教學(xué)的過(guò)程中要時(shí)刻利用各種方式方法調(diào)動(dòng)練習(xí)者的自覺(jué)積極性。跆拳道練習(xí)和競(jìng)賽都要求以禮始，以禮終，自始至終都要求以禮為先，因而，利用人與人的禮儀互敬，啟發(fā)練習(xí)者自覺(jué)熱愛(ài)他人，對(duì)他人尊重而有禮貌，進(jìn)行思想行為教育。鼓勵(lì)學(xué)生克服學(xué)習(xí)中遇到的各種困難和挫折，提高練習(xí)者自覺(jué)努力的意識(shí)。根據(jù)練習(xí)者學(xué)習(xí)訓(xùn)練的目的和任務(wù)，組織多種形式的競(jìng)賽和集體活動(dòng)，通過(guò)競(jìng)賽和互助互幫評(píng)比，調(diào)動(dòng)練習(xí)者的積極性。此外，利用高水平比賽的激烈競(jìng)爭(zhēng)和比賽中運(yùn)動(dòng)員之間高難動(dòng)作精彩紛呈的場(chǎng)面來(lái)鼓勵(lì)練習(xí)者的積極性，啟發(fā)練習(xí)者自覺(jué)地去研究新內(nèi)容，新組合和新方法。
2 、直觀性原則
跆拳道比賽的關(guān)鍵和高難技術(shù)動(dòng)作為數(shù)不多，但其外在表現(xiàn)卻豐富而且引人入勝。由于跆拳道本身傳統(tǒng)的特點(diǎn)，上述技術(shù)不僅是身體形體的活動(dòng)，而且還講究?jī)?nèi)在精神，意識(shí)以及發(fā)聲和形體動(dòng)作的密切配合，相互促進(jìn)。對(duì)于這些技術(shù)和特點(diǎn)，教學(xué)時(shí)首先是通過(guò)教師的正確示范和講解，使學(xué)生對(duì)這些技術(shù)有一個(gè)感性認(rèn)識(shí)。然后，可利用圖片，錄相，比賽中的具體運(yùn)用，同時(shí)觀察不同運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)特點(diǎn)和風(fēng)格，全面而形象地建立理性認(rèn)識(shí)，最終通過(guò)反復(fù)練習(xí)和揣摩全面掌握技術(shù)動(dòng)作。
3、從實(shí)際情況出發(fā)，區(qū)別對(duì)待原則
隨著跆拳道運(yùn)動(dòng)的日益普及和發(fā)展，練習(xí)和從事跆拳道的人越來(lái)越多，能夠?qū)W習(xí)和掌握跆拳道比賽的關(guān)鍵和高難技術(shù)動(dòng)作的人也會(huì)越來(lái)越多，因此，在這些技術(shù)的教學(xué)過(guò)程中，一定要注意利用從實(shí)際情況出發(fā)，區(qū)別對(duì)待的原則進(jìn)行教學(xué)。根據(jù)練習(xí)者的年齡，性別，身體素質(zhì)，技術(shù)水平以及訓(xùn)練條件等實(shí)際情況，在教學(xué)練習(xí)中因人施教。如對(duì)少年兒童，要精講多練，練習(xí)內(nèi)容以動(dòng)為主，適當(dāng)利用輔助器如腳靶，以提高練習(xí)興趣。對(duì)成年人可利用啟發(fā)式教學(xué)對(duì)動(dòng)作的講解帶有啟發(fā)性，培養(yǎng)自己分析解決問(wèn)題的能力。對(duì)男生要強(qiáng)調(diào)動(dòng)作放松，防止動(dòng)作僵硬;對(duì)女生則要強(qiáng)調(diào)勁力，防止松懈，尤其要合理安排例假期間的練習(xí)。對(duì)領(lǐng)會(huì)掌握動(dòng)作快的學(xué)生，要防止學(xué)習(xí)得不到滿足時(shí)所出現(xiàn)的消極情緒，同時(shí)要強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的細(xì)節(jié)，精益求精，在要求動(dòng)作質(zhì)量的基礎(chǔ)上，增加擊打的勁力。對(duì)掌握動(dòng)作慢的學(xué)生，要耐心幫助，多給以輔導(dǎo)的機(jī)會(huì)，保證其最終掌握技術(shù)動(dòng)作。還可根據(jù)練習(xí)者的身體素質(zhì)情況，如柔韌，靈敏，力量，速度和耐力，安排相應(yīng)的技術(shù)作為重點(diǎn)學(xué)習(xí)目標(biāo)，以便發(fā)揮其特長(zhǎng)和優(yōu)勢(shì)，創(chuàng)造優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
4、系統(tǒng)性原則
雖然說(shuō)跆拳道比賽的關(guān)鍵和高難技術(shù)為數(shù)不多，但有簡(jiǎn)單和復(fù)雜這分，教學(xué)時(shí)應(yīng)從簡(jiǎn)單到復(fù)雜，從易到難循序漸進(jìn)。在從簡(jiǎn)單到復(fù)雜再到高難度掌握單個(gè)基本技術(shù)之后，逐步用于實(shí)戰(zhàn)教學(xué)比賽并結(jié)合輔助器械增加動(dòng)作的準(zhǔn)確性和力度，逐漸達(dá)到正式比賽所需的要求。在技術(shù)教學(xué)過(guò)程中，要系統(tǒng)講解每一個(gè)動(dòng)作的特點(diǎn)和在實(shí)戰(zhàn)比賽時(shí)的用法，相應(yīng)的規(guī)則限制，運(yùn)用技巧以及與其它動(dòng)作組合運(yùn)用的規(guī)律，全面而系統(tǒng)地掌握每一個(gè)關(guān)鍵和高難動(dòng)作的基本技術(shù)和實(shí)用規(guī)律，提高運(yùn)用這些技術(shù)的能力。
5、鞏固和提高相結(jié)合原則
在教學(xué)和練習(xí)中，首先要求掌握和鞏固已學(xué)會(huì)的技術(shù)動(dòng)作，使其技術(shù)規(guī)格形成動(dòng)力定型，然后才能在鞏固的基礎(chǔ)上提高。反復(fù)練習(xí)是鞏固技術(shù)的重要手段;而反復(fù)練習(xí)要有要求，即在熟練動(dòng)作的同時(shí)提高擊打的力度，否則在比賽中運(yùn)用時(shí)就不能夠得分，將推動(dòng)學(xué)習(xí)的意義。鞏固是為了提高，提高包括技術(shù)技巧的提高，使用技術(shù)能力的提高和使用技術(shù)效果的提高。技術(shù)動(dòng)作準(zhǔn)確而且規(guī)范是為了動(dòng)作，動(dòng)作時(shí)動(dòng)作快捷有力，變化靈巧多端則體現(xiàn)了其使用能力，而使用的目的是為了得分取隆。因此，鞏固與提 高相結(jié)合是學(xué)好跆拳道高難動(dòng)作必不可少的環(huán)節(jié)，為學(xué)習(xí)和運(yùn)用起著橋梁和催化劑的作用。
6、從難，從嚴(yán)，從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)和原則
學(xué)習(xí)掌握跆拳道比賽的關(guān)鍵和高難技術(shù)動(dòng)作之后，要通過(guò)反復(fù)練習(xí)和運(yùn)用才能夠真正運(yùn)用到大賽去。這個(gè)過(guò)程中首要和必須遵循的原則就是從難，從嚴(yán)，從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量練習(xí)。從難，首先要強(qiáng)調(diào)練習(xí)的實(shí)效性。騰空跳劈腿的動(dòng)作難度很大，訓(xùn)練時(shí)非常辛苦，但實(shí)效性非常強(qiáng)，比賽時(shí)一旦跳劈擊中對(duì)方頭頂或鎖骨，就很有可能直接獲得比賽的勝利，因此，只有知難而上，刻苦訓(xùn)練才能獲得這項(xiàng)技術(shù)。從難的另一方面指從訓(xùn)練條件的難度進(jìn)行要求，有目的地增加訓(xùn)練條件的難度，以增強(qiáng)練習(xí)者比賽進(jìn)的自信心和勇氣。此外，還要根據(jù)比賽和技術(shù)發(fā)展的需要，進(jìn)行難新動(dòng)作的創(chuàng)新和訓(xùn)練，利用新創(chuàng)的高難動(dòng)作獲得比賽的勝利。從嚴(yán)是指練習(xí)過(guò)程中嚴(yán)格要求練習(xí)者的所有行為和思想，對(duì)練習(xí)者的技術(shù)觀念，練習(xí)作風(fēng)，紀(jì)律表現(xiàn)，訓(xùn)練情況以及思想問(wèn)題都要嚴(yán)格要求，嚴(yán)格把關(guān)。從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，首先要進(jìn)行大強(qiáng)度和高密度的對(duì)抗練習(xí)，以適應(yīng)大賽的需要。其次還要根據(jù)實(shí)際情況改變練習(xí)時(shí)間和環(huán)境，以適應(yīng)不同條件下比賽的需要。大運(yùn)動(dòng)量練習(xí)是以超比賽強(qiáng)度，密度和量的要求標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行練習(xí)，以便保證練習(xí)者能輕松地進(jìn)行任何比賽。但應(yīng)注意大運(yùn)動(dòng)量要科學(xué)合理地安排，掌握好運(yùn)用時(shí)間和節(jié)奏，圍繞練習(xí)目的有計(jì)劃地安排每一次大運(yùn)動(dòng)量練習(xí)。
初學(xué)跆拳道的注意事項(xiàng)
1、注意禮節(jié)
行禮：并步直體站立，上體前屈30度，頭部前屈45度鞠躬行禮，禮畢，上體還原成立正姿勢(shì)。其他如立正、稍息、坐姿等都與平時(shí)體育課中動(dòng)作有區(qū)別，應(yīng)向館內(nèi)教練或老生及時(shí)請(qǐng)教規(guī)范的姿勢(shì)。跆拳道以禮始以禮終，練習(xí)跆拳道應(yīng)注意自身行為舉止，穿過(guò)分不整的衣裝進(jìn)館，或在道館內(nèi)大聲喧嘩、聊天說(shuō)笑都是很不禮貌的行為，不應(yīng)拿各種器具以及道服進(jìn)行玩耍，道館有墊子的不要穿鞋踩在上面，進(jìn)出道館時(shí)，在館門口處應(yīng)向道館(國(guó)、道旗)行禮。
2、做好熱身
跆拳道的準(zhǔn)備活動(dòng)也正是為了使身體達(dá)到一定體溫與興奮狀態(tài)。一般來(lái)講，天氣較熱時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間可短些，天冷時(shí)則相應(yīng)延長(zhǎng)，并更要注意多穿些衣服保暖。人體在激烈運(yùn)動(dòng)中最易受傷的大多是幾個(gè)主要關(guān)節(jié)，如脖子的頸關(guān)節(jié)，胳膊的肩、肘關(guān)節(jié)，腿的髖、膝、踝關(guān)節(jié)以及連結(jié)上下肢軀干的腰椎等，應(yīng)將這些關(guān)節(jié)作為重點(diǎn)加以活動(dòng)，以防發(fā)生損傷。
3、訓(xùn)練發(fā)聲
跆拳道的訓(xùn)練過(guò)程中發(fā)聲可以激勵(lì)精神，提高訓(xùn)練效果，同時(shí)借助發(fā)聲可在一定程度上減少體力消耗，實(shí)戰(zhàn)中的發(fā)聲可以在提高個(gè)人自信的同時(shí)起到震懾對(duì)手的作用，白帶新生初學(xué)時(shí)可能會(huì)感到不習(xí)慣，但應(yīng)該讓自己養(yǎng)成良好的發(fā)聲習(xí)慣，以提高訓(xùn)練效果。
4、聽(tīng)從教練的安排
學(xué)習(xí)跆拳道應(yīng)該有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不能因?yàn)榭吹絼e人練習(xí)的架勢(shì)好看就盲目模仿。練習(xí)強(qiáng)度及練習(xí)量必須適當(dāng)，依年齡大小、體格壯瘦、技術(shù)熟練、訓(xùn)練期別、疲勞恢復(fù)等漸進(jìn)實(shí)施。一定要聽(tīng)從教練的安排，系統(tǒng)地練習(xí)跆拳道。如在學(xué)習(xí)的過(guò)程中，盲目追求高階段的練習(xí)，不但不能進(jìn)步，反而容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，影響學(xué)習(xí)進(jìn)度。
5、做好放松
訓(xùn)練結(jié)束后要進(jìn)行全面的放松，讓人體的各種生理機(jī)能慢慢調(diào)整到正常水平，有效地消除疲勞，緩解肌肉疼痛。劇烈運(yùn)動(dòng)后，不要立即坐下或躺著休息，應(yīng)做些放松調(diào)整活動(dòng)，如慢跑、再走幾步、揉揉腿、做幾下深呼吸等。這樣能使快速血液循環(huán)慢慢平穩(wěn)下來(lái)，減輕心臟負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)后不宜立即大量飲水，冬天適合喝溫開(kāi)水，不宜馬上洗澡、吹風(fēng)，不宜立即進(jìn)食。
6、通常上完第一次訓(xùn)練課以后，會(huì)有腿或膝蓋等部位疼的現(xiàn)象，這屬于正?，F(xiàn)象，最初的一個(gè)月的確需要堅(jiān)持一下，但越往后你會(huì)覺(jué)得越輕松，那就是你進(jìn)步的時(shí)候了。
練習(xí)跆拳道的好處
1、可刺激和開(kāi)發(fā)練習(xí)者的速度、力量，靈敏耐力等身體素質(zhì)。
2、可提高心血管系統(tǒng)、呼吸循環(huán)系統(tǒng)機(jī)能以及中樞系統(tǒng)的靈活性。
3、可克服自身的懶惰、消極、怯懦、畏懼等不良因素。
4、可培養(yǎng)堅(jiān)韌果斷，自信良好的意志品質(zhì)，從而造就健康的身心。
5、有利于發(fā)達(dá)有力的肌肉。
6、培養(yǎng)活動(dòng)力，培養(yǎng)應(yīng)付任何難關(guān)的能力。
7、培養(yǎng)方向轉(zhuǎn)換的能力。
8、培養(yǎng)在一定空間使身體迅速的從一個(gè)地點(diǎn)移到另一個(gè)地點(diǎn)的活動(dòng)能力。
9、使關(guān)節(jié)、肌肉及筋更加柔韌有節(jié)奏性。
10、發(fā)達(dá)末梢神經(jīng)和視覺(jué)。
11、培養(yǎng)集中力，取消雜念。
12、學(xué)會(huì)移動(dòng)身體的方法和技術(shù)。
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