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跆拳道的韌帶基本功練習(xí)是什么(2)

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跆拳道的韌帶基本功練習(xí)是什么

  空手道和跆拳道的區(qū)別

  1、招式

  跆拳道80%是腿部動作,而且套路很多,僅踢腿動作就要分8個方向、70多種??帐值赖氖趾屯葎幼?ldquo;對半”,套路分得比較“粗”。

  空手道招式上用手比較多,更厲害和實用。跆拳道招式上以腿為主,更好看和華麗??帐值乐饕玫氖鞘?。跆拳道主要用腿的過程中加拳。

  2、服裝

  跆拳道的練習(xí)服是“套衫”,空手道是“開衫”。

  3、比賽

  跆拳道對打的時候讓手和腳連續(xù)攻擊得分??帐值缹Υ虻臅r候誰先得到一分比賽要重新開始。

  4、技術(shù)

  跆拳道的踢腿是注重水平踢(測踢)跟肩水平線。空手道踢腿時候膝蓋沒有抬起來(測踢)肩腰腿不是水平線踢不出全身的力量。

  跆拳道動作是波浪型步法基礎(chǔ)上進行??帐值朗侵本€運動。

  5、對打

  跆拳道對打的時候不能攻擊下部,后背,后腦。不是沒有攻擊下部,后背,后腦的動作,而是重視人的寶貴(在訓(xùn)練時有這些動作但比賽時不能用)。而空手道對打的時候讓攻擊下部。

  6、歷史

  跆拳道為韓國之國技武術(shù),是一種手腳并用之強身健體的武術(shù),大約發(fā)源于1300多年前,高麗時候開始傳下來的,創(chuàng)始人是崔泓熙。相傳此武術(shù)是由中國的北少林傳入。

  空手道是日本的拳術(shù),是由中國唐朝人將中國武術(shù)傳入日本后,經(jīng)過不斷的改變形成的一種具有自己風(fēng)格的拳術(shù)??帐值酪部煞Q之為空手武術(shù),有200年的基礎(chǔ)歷史,創(chuàng)始人是屋亞瑪??帐值涝谌毡镜牧髋珊吞茁泛芏?,大致可分為平安、鐵騎、拔塞、觀空、燕飛、十手、半月、巖鶴、慈恩等。

  跆拳道的養(yǎng)生效果

  精神:讓每一個關(guān)節(jié)都放松

  跆拳道是典型的拉伸運動,拉伸運動的最大好處是它可以提高身體的柔韌性。拉伸運動也有利于塑造良好的身體和精神狀態(tài),拉伸有利于氣血的運行,郁滯的宣導(dǎo),肢體的協(xié)調(diào)。劇烈運動之前,做一些柔韌性的運動,比如壓腿,扭腰,抻臂,可以減少劇烈運動帶來的受傷的機率,減輕肌肉酸痛。甚至有這樣一種說法:筋長一寸,壽延十年,這形象的說出了拉筋運動對我們身體的好處,伸展功就是最好的拉伸運動。

  精神:強筋健骨協(xié)調(diào)身體

  跆拳道運動的力度和幅度都不小,要將身體的所有力量集中于腿部,迅速出擊。通過擊破等運動能夠明顯看出這項力量運動的力度。有規(guī)律的練習(xí)跆拳道能夠起到強筋壯骨的功效。同時對全身各部位的肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼都是一個很好的鍛煉,除了力量的鍛煉外,也是人身各部位的相互協(xié)調(diào)性與靈活性的巧妙配合。

  人體視為對立統(tǒng)一的陰陽關(guān)系,應(yīng)用陰陽對立統(tǒng)一的矛盾運動來認識或解釋氣血營運的生理化過程,判定正?;虍惓5纳頎顟B(tài)。提出“人體欲得勞動,但不當(dāng)極耳”的身體鍛煉原則,以“汗出”的生理現(xiàn)象與“身體輕快”的自我感受為主。并控制自身運動的量與強度。

  精神:意守調(diào)息動形統(tǒng)一

  跆拳道以中醫(yī)的陰陽、臟腑、氣血、經(jīng)絡(luò)等理論為基礎(chǔ),以養(yǎng)精、練氣、調(diào)神為運動的基本要點,通過形體動作來進行鍛煉,用陰陽理論指導(dǎo)運動的虛、實、動、靜;用整體觀念說明運動健身中形、神、氣、血、表、里的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。只有精神專注,才能寧神靜息,呼吸均勻,氣血運行順暢。

  最后,中醫(yī)認為,經(jīng)常而適度地進行體育鍛煉,可促進血液循環(huán),改善大腦營養(yǎng),促進腦細胞的代謝,使大腦的功能得以充分發(fā)揮,從而有益于神經(jīng)系統(tǒng)的健康;可促使心肌發(fā)達,收縮有力,促進血液循環(huán),增強心臟的活力及肺臟呼吸功能;可促進和改善體內(nèi)臟器自身的血液循環(huán),有利于臟器的生理功能,還可以提高機體的免疫機能及內(nèi)分泌功能,從而使人體的生命力更加旺盛。

  伸展:讓每一個關(guān)節(jié)都放松

  跆拳道是典型的拉伸運動,拉伸運動的最大好處是它可以提高身體的柔韌性。拉伸運動也有利于塑造良好的身體和精神狀態(tài),拉伸有利于氣血的運行,郁滯的宣導(dǎo),肢體的協(xié)調(diào)。劇烈運動之前,做一些柔韌性的運動,比如壓腿,扭腰,抻臂,可以減少劇烈運動帶來的受傷的機率,減輕肌肉酸痛。甚至有這樣一種說法:筋長一寸,壽延十年,這形象的說出了拉筋運動對我們身體的好處,伸展功就是最好的拉伸運動。

  呼吸:讓胸肺能夠有效擴張

  跆拳道運動中,每個動作的發(fā)出都是與呼吸緊密結(jié)合。跆拳道競技與練習(xí)過程中的大聲吶喊,一是展示武者的精神風(fēng)貌,二是技術(shù)上的氣運丹田。氣運丹田能將身體的力量集中爆發(fā)出來,喊聲能很好地促進氣沉丹田的形成,就能使學(xué)員更好地動作發(fā)力。喊聲也是有要求的,喊聲必須是丹田之聲才能形成丹田之氣。

  人每分每秒都在進行呼吸運動,然而90%以上的成年人都不會有意識地調(diào)節(jié)呼吸?,F(xiàn)代人由于常坐辦公室,缺少運動,許多人呼吸又淺又短,僅用胸式呼吸。短淺的呼吸不僅讓許多人大腦缺氧,容易疲憊,而且還容易誘發(fā)疾病!跆拳道運動能夠有效的調(diào)節(jié)呼吸,糾正錯誤的呼吸習(xí)慣,培養(yǎng)良好的呼吸質(zhì)量。跆拳道運動能逐步增大肌肉收縮力,有利于胸、肺的有效擴張,增強肋間肌活力,可以逐步恢復(fù)其彈性和肺活量。

  跆拳道的腰帶顏色意義

  白帶:白帶代表空白,練習(xí)者沒有任何跆拳道知識和基礎(chǔ),一切從零開始。

  黃帶:黃帶是大地的顏色,就象植物在泥土中生根發(fā)芽一樣,在此階段要打好基礎(chǔ),并學(xué)習(xí)大地厚德載物的精神。

  黃綠帶:介于黃帶與綠帶之間的水平,練習(xí)者的技術(shù)在不斷上升。

  綠帶:綠帶是植物的顏色,代表練習(xí)者的跆拳道技術(shù)開始枝繁葉茂,跆拳道技術(shù)在不斷完善。

  綠藍帶:由綠帶向藍帶的過渡帶,練習(xí)者的水平處于綠帶與藍帶之間。

  藍帶:藍帶是天空的顏色,隨著不斷的訓(xùn)練,練習(xí)者的跆拳道技術(shù)逐漸成熟,就象大樹一樣向著天空生長,練習(xí)跆拳道已經(jīng)完全入門。

  藍紅帶:練習(xí)者的水平比藍帶略高,比紅帶略低,介于藍帶與紅帶之間。

  紅帶:紅色是危險、警戒的顏色,練習(xí)者已經(jīng)具備相當(dāng)?shù)墓裟芰?,對對手已?gòu)成威脅,要注意自我修養(yǎng)和控制。

  紅黑帶:經(jīng)過長時間系統(tǒng)的訓(xùn)練,練習(xí)者已修完從10級至1級的全部課程,開始由紅帶向黑帶過渡。

  黑帶:黑帶代表練習(xí)者經(jīng)過長期艱苦的磨練,其技術(shù)動作與思想修為均已相當(dāng)成熟。也象征跆拳道黑帶不受黑暗與恐懼的影響。


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