跆拳道靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)的訓(xùn)練方法有哪些
跆拳道靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)的訓(xùn)練方法有哪些
跆拳道是現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)正式比賽項(xiàng)目之一，是一種主要使用手及腳進(jìn)行格斗或?qū)沟倪\(yùn)動(dòng)。跆拳道的訓(xùn)練需要一定的方法。下面是學(xué)習(xí)啦小編專門為您整理好的跆拳道靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)訓(xùn)練。
跆拳道靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)訓(xùn)練方法
跆拳道的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)，是指在各種復(fù)雜變化的條件下運(yùn)動(dòng)員迅速，合理、敏捷、協(xié)調(diào)地完成各種動(dòng)作的能力;靈敏協(xié)條素質(zhì)是其它各種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的綜合體現(xiàn)。它有助于發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)、起動(dòng)、變換方向的速度，并能更快更有效合理地掌握各種復(fù)雜戰(zhàn)術(shù)。因此，跆拳道的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)對(duì)于比賽十分重要，這是在復(fù)雜多變的環(huán)境因素中，不能事先頂料而運(yùn)用技術(shù)的關(guān)鍵素質(zhì)，是比賽取勝的基礎(chǔ)。
1.靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)的訓(xùn)練方法
(1)、聽(tīng)信號(hào)完成動(dòng)作。盤腿坐(前、后)、跪下(前、后)聽(tīng)信號(hào)快速起立跑到指定位置。
(2)腿部組合練習(xí) 單、雙腿跳物、前后分腿跳、并步前踢跳一左，右分腿跳-后屈膝跳-前屈膝跳。采用每次一個(gè)動(dòng)作另一個(gè)動(dòng)作循環(huán)跳動(dòng)，通過(guò)變換不同動(dòng)作，練習(xí)靈敏性和協(xié)條性。
3)跑的專門練習(xí)法。一般采用曲線跑、穿梭跑和信號(hào)應(yīng)答跑進(jìn)行練習(xí)。前兩種芳法的主要目的是練習(xí)動(dòng)作的靈敏和協(xié)調(diào)性，后一種方法是在反應(yīng)速度的基礎(chǔ)上，判斷信號(hào)指令，再進(jìn)行靈敏和協(xié)調(diào)練習(xí)。例如：教練員發(fā)令：跳(分腿前后和左右各1次)、跨(分腿跨越障礙)、踢(完成進(jìn)攻踢法2種)，運(yùn)動(dòng)員到命令后快速完成上述不同指令動(dòng)作：
(4)步法練習(xí)法。利用各種步法進(jìn)行靈敏性協(xié)調(diào)性練習(xí).設(shè)立許多障礙，練習(xí)步法的變化和移動(dòng)。
(5)踢法動(dòng)作的組合練習(xí)法 將不同性質(zhì)的踢法動(dòng)組合，練習(xí)靈敏和協(xié)調(diào)-例如：右橫踢-左后旋踢-進(jìn)步騰空左劈腿，將不同用力方向和動(dòng)作方向的動(dòng)作組合在一 起。既練習(xí)技術(shù)組合，又練習(xí)動(dòng)作的靈敏和協(xié)調(diào)性。
2.靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)注意的事項(xiàng)
(1)靈敏、協(xié)調(diào)索質(zhì)與其它運(yùn)動(dòng)素質(zhì)有密切的關(guān)系。具訓(xùn)練要和其它素質(zhì)的訓(xùn)練配合進(jìn)行，相互貫穿有的專門性練習(xí)是有多項(xiàng)練習(xí)效果的。
(2)靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)訓(xùn)練的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，重復(fù)次數(shù)不宜過(guò)多，因?yàn)樵谄跔顟B(tài)下的練習(xí)不會(huì)使人更敏捷、更協(xié)調(diào)
(3)靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)對(duì)掌握和改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作具有重要作用。加強(qiáng)靈敏，協(xié)調(diào)素質(zhì)訓(xùn)練會(huì)對(duì)掌握和改進(jìn)技術(shù)起促進(jìn)作用.因而要把這種素質(zhì)訓(xùn)練貫穿到整個(gè)訓(xùn)練之中，在不同的訓(xùn)練時(shí)期和訓(xùn)練階段都要適當(dāng)安排靈敏，協(xié)調(diào)素質(zhì)的訓(xùn)練。
初學(xué)跆拳道的注意事項(xiàng)
1、注意禮節(jié)
行禮：并步直體站立，上體前屈30度，頭部前屈45度鞠躬行禮，禮畢，上體還原成立正姿勢(shì)。其他如立正、稍息、坐姿等都與平時(shí)體育課中動(dòng)作有區(qū)別，應(yīng)向館內(nèi)教練或老生及時(shí)請(qǐng)教規(guī)范的姿勢(shì)。跆拳道以禮始以禮終，練習(xí)跆拳道應(yīng)注意自身行為舉止，穿過(guò)分不整的衣裝進(jìn)館，或在道館內(nèi)大聲喧嘩、聊天說(shuō)笑都是很不禮貌的行為，不應(yīng)拿各種器具以及道服進(jìn)行玩耍，道館有墊子的不要穿鞋踩在上面，進(jìn)出道館時(shí)，在館門口處應(yīng)向道館(國(guó)、道旗)行禮。
2、做好熱身
跆拳道的準(zhǔn)備活動(dòng)也正是為了使身體達(dá)到一定體溫與興奮狀態(tài)。一般來(lái)講，天氣較熱時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間可短些，天冷時(shí)則相應(yīng)延長(zhǎng)，并更要注意多穿些衣服保暖。人體在激烈運(yùn)動(dòng)中最易受傷的大多是幾個(gè)主要關(guān)節(jié)，如脖子的頸關(guān)節(jié)，胳膊的肩、肘關(guān)節(jié)，腿的髖、膝、踝關(guān)節(jié)以及連結(jié)上下肢軀干的腰椎等，應(yīng)將這些關(guān)節(jié)作為重點(diǎn)加以活動(dòng)，以防發(fā)生損傷。
3、訓(xùn)練發(fā)聲
跆拳道的訓(xùn)練過(guò)程中發(fā)聲可以激勵(lì)精神，提高訓(xùn)練效果，同時(shí)借助發(fā)聲可在一定程度上減少體力消耗，實(shí)戰(zhàn)中的發(fā)聲可以在提高個(gè)人自信的同時(shí)起到震懾對(duì)手的作用，白帶新生初學(xué)時(shí)可能會(huì)感到不習(xí)慣，但應(yīng)該讓自己養(yǎng)成良好的發(fā)聲習(xí)慣，以提高訓(xùn)練效果。
4、聽(tīng)從教練的安排
學(xué)習(xí)跆拳道應(yīng)該有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不能因?yàn)榭吹絼e人練習(xí)的架勢(shì)好看就盲目模仿。練習(xí)強(qiáng)度及練習(xí)量必須適當(dāng)，依年齡大小、體格壯瘦、技術(shù)熟練、訓(xùn)練期別、疲勞恢復(fù)等漸進(jìn)實(shí)施。一定要聽(tīng)從教練的安排，系統(tǒng)地練習(xí)跆拳道。如在學(xué)習(xí)的過(guò)程中，盲目追求高階段的練習(xí)，不但不能進(jìn)步，反而容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，影響學(xué)習(xí)進(jìn)度。
5、做好放松
訓(xùn)練結(jié)束后要進(jìn)行全面的放松，讓人體的各種生理機(jī)能慢慢調(diào)整到正常水平，有效地消除疲勞，緩解肌肉疼痛。劇烈運(yùn)動(dòng)后，不要立即坐下或躺著休息，應(yīng)做些放松調(diào)整活動(dòng)，如慢跑、再走幾步、揉揉腿、做幾下深呼吸等。這樣能使快速血液循環(huán)慢慢平穩(wěn)下來(lái)，減輕心臟負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)后不宜立即大量飲水，冬天適合喝溫開(kāi)水，不宜馬上洗澡、吹風(fēng)，不宜立即進(jìn)食。
6、通常上完第一次訓(xùn)練課以后，會(huì)有腿或膝蓋等部位疼的現(xiàn)象，這屬于正?，F(xiàn)象，最初的一個(gè)月的確需要堅(jiān)持一下，但越往后你會(huì)覺(jué)得越輕松，那就是你進(jìn)步的時(shí)候了。
跆拳道腳部和膝部用力點(diǎn)
跆拳道比賽中，運(yùn)動(dòng)員主要以腿攻為主，采用的腳的部位是腳面、足刀、腳尖和腳跟。
1、腳面
用腳的正面部分攻擊對(duì)方，主要用來(lái)踢擊對(duì)方髖關(guān)節(jié)以上、鎖骨以下被護(hù)具包圍的部位和頭部的側(cè)面剖面。
2、足刀
用腳外沿側(cè)蹬對(duì)方，多用于側(cè)、推踢。
3、腳尖
主要用腳趾前端的部位進(jìn)攻對(duì)方。
4、腳跟
主要用腳跟后踢和推踢對(duì)方。
5、前腳掌
主要用前腳掌攻擊對(duì)方，多用于劈腿。
6、膝部
用膝蓋頂擊對(duì)方，只局限于在品勢(shì)中使用。
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