怎么樣正確的學(xué)跆拳道
怎么樣正確的學(xué)跆拳道
跆拳道是一種很酷的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因此深受到現(xiàn)代年輕人的歡迎。那么，怎么樣學(xué)跆拳道?下面小編為你介紹有關(guān)的知識(shí)。
怎么樣學(xué)跆拳道
1、怎么樣學(xué)跆拳道之對(duì)鏡練習(xí)
對(duì)鏡練習(xí)是自我模仿練習(xí)的一種。通過個(gè)人的對(duì)鏡練習(xí),可以正確地掌握基本動(dòng)作,體會(huì)各種功防動(dòng)作的路線、方向、力點(diǎn)。同時(shí),通過鏡子的反饋,可以及時(shí)糾正錯(cuò)誤,建立良好的動(dòng)作概念,并不斷強(qiáng)化、形成正確的動(dòng)力定型。
2、怎么樣學(xué)跆拳道之沙袋練習(xí)
沙袋練習(xí)是跆拳道練習(xí)的一種重要方法,也是提高腿法擊打力量和速度的有效手段。因此,跆拳道選手要花費(fèi)很多時(shí)間進(jìn)行擊打沙袋的練習(xí)。沙袋練習(xí)的最大好處是,練習(xí)者可以自由地充分發(fā)揮身體的全部力量去擊打目標(biāo),體驗(yàn)和目標(biāo)接觸瞬間的肌肉感覺。通過沙袋的練習(xí)不公可以提高擊打的速度和力量,而且可以提高承受能力、距離感和準(zhǔn)確性等到各種必要的素質(zhì)。
進(jìn)行沙袋練習(xí)時(shí),沙袋可以是靜止的,也可以是擺動(dòng)的。靜止的沙袋適合初學(xué)者練習(xí),初學(xué)者因動(dòng)作尚未定型,而面對(duì)靜止的目標(biāo),可以有時(shí)間思考如何發(fā)力擊打,以及擊打的路線、方向和力點(diǎn)等到,這樣有助于提高動(dòng)作的質(zhì)量。
3、怎么樣學(xué)跆拳道之想象實(shí)戰(zhàn)練習(xí)
運(yùn)動(dòng)員在掌握一些基本的技戰(zhàn)術(shù)后,在自己?jiǎn)为?dú)練習(xí)時(shí),應(yīng)假設(shè)是在實(shí)戰(zhàn)中有對(duì)手在與自己對(duì)抗,對(duì)手采用各種戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)進(jìn)攻自己或防守自己的各種進(jìn)攻技術(shù),自己則從實(shí)戰(zhàn)出發(fā),選擇幾組進(jìn)攻和防守反擊的方法,做想象中的個(gè)人練習(xí)。在進(jìn)行這種練習(xí),可在次訓(xùn)練課的準(zhǔn)備活動(dòng)的后半部分或?qū)崙?zhàn)前以及提高訓(xùn)練強(qiáng)度時(shí)采用。
4、怎么樣學(xué)跆拳道之固定靶的練習(xí)
這是利用沙袋、大腳靶、多層護(hù)具等器材作為擊打日標(biāo)的練習(xí)。
練習(xí)的目的不同,方法亦不同。如要求提高動(dòng)作速度和擊打力度,練習(xí)者要快速完成一定時(shí)問內(nèi)某一動(dòng)作;若只要求提高練習(xí)者的動(dòng)作頻率和耐力,則應(yīng)規(guī)定時(shí)間和組、次數(shù)的要求。
另外按照比賽中常用的組合技術(shù)布置幾組固定組合靶的練習(xí),如3-5名同伴手持不同高度、不同放置角度的腳靶站立在一條直線上或不同方向上,由練習(xí)者依次踢靶。
練跆拳道的好處
跆拳道運(yùn)動(dòng)不同于顯示力量的重量運(yùn)動(dòng),不是調(diào)節(jié)大而突出的肌肉。而是使無力的脂肪組織變成肌肉,使身體變得輕盈敏捷。
通過重量運(yùn)動(dòng)發(fā)達(dá)的肌肉使血管之間的間隙拉開,由于血管數(shù)不變,因此無法在擴(kuò)張的血管之間補(bǔ)充新的血管。其結(jié)果是通過吸氧和血流來排除人體內(nèi)排泄物發(fā)生困難。
所以,醫(yī)學(xué)專家提出應(yīng)把不必要的大肌肉鍛煉成柔韌的肌肉,使身體得到更多血液,提高最大的持久力和健康。練跆拳道是通過踢腿、閃腰、但手攻擊或防御使將另一只手相反方向拉的動(dòng)作使下腹的肌肉更加強(qiáng)健。
而且,通過抬高、踢腿的動(dòng)作,鍛煉側(cè)腰部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。 跆拳道尤其對(duì)女性特別好的理由是如上所述可以全面鍛煉下腹和腰以及大腿,均勻發(fā)達(dá)全身肌肉,使女性保持青春與美麗。
練跆拳道可以恢復(fù)女性分娩后下垂的腹部和腰,以及大腿內(nèi)側(cè)的肌肉,對(duì)重新塑造健康身體和均衡體形由與眾不同的功效。因此,跆拳道是保持健康和女性美的最理想的武道。
初練跆拳道的須知問題
1、練習(xí)跆拳道是否安全?
初學(xué)者通常沒有達(dá)到綠帶水平之前不安排實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練,達(dá)到要求的實(shí)戰(zhàn)水平后采取自愿申請(qǐng)的方式,從而按學(xué)員意愿分流出健身型和實(shí)戰(zhàn)型兩種學(xué)員,不愿參加實(shí)戰(zhàn)練習(xí)的不予以強(qiáng)迫;實(shí)戰(zhàn)過程中,嚴(yán)格遵守科學(xué)的跆拳道比賽規(guī)則并配戴全套護(hù)具,實(shí)戰(zhàn)時(shí)由教練在場(chǎng)監(jiān)督,安全性大大超過各類運(yùn)動(dòng)所可能造成的傷害。
2、各年齡都在一起訓(xùn)練是否能練?
因各年齡的學(xué)員練習(xí)跆拳道目的以及溝通、悟性等因素影響。跆拳道針對(duì)幼兒、小學(xué)生、中學(xué)生以及成人開設(shè)不同的班別。
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