特黄特色三级在线观看免费,看黄色片子免费,色综合久,欧美在线视频看看,高潮胡言乱语对白刺激国产,伊人网成人,中文字幕亚洲一碰就硬老熟妇

學(xué)習(xí)啦 > 體育運動 > 武術(shù) > 跆拳道 > 跆拳道入門學(xué)習(xí):跆拳道熱身運動課開講

跆拳道入門學(xué)習(xí):跆拳道熱身運動課開講

時間: 彥剛1197 分享

跆拳道入門學(xué)習(xí):跆拳道熱身運動課開講

  跆拳道是一項風(fēng)靡全世界的格斗技擊運動,也是奧運會的正式比賽項目,近年來,這項運動深受世界各地人士尤其是年輕人的歡迎。學(xué)習(xí)啦小編整理了跆拳道入門基礎(chǔ)學(xué)習(xí)知識。分享跆拳道熱身運動課。歡迎閱讀。

  一、跆拳道熱身動作分解

  任何一種運動都需要提前熱身,避免身體拉傷。以下就是跆拳道熱身訓(xùn)練方法。

 ?、兕^部動用

  說是頭部其實是讓頸部充分活動起來,前后左右對稱運動44拍(每個運作4下分別做4個動作——前、后、左、右);之后就把頭按順時間和逆時間方向各轉(zhuǎn)4圈。

 ?、诩绮縿佑?/p>

  就是擴胸動用薩,也是四八拍。肩部也有筋,也需要壓,擴胸是比較好的方法。

 ?、垩縿佑?/p>

  下半身不動,上半身向自己的左后向和右后面動,48拍;轉(zhuǎn)腰,用腰畫圈,按順時間和逆時間方向各轉(zhuǎn)4圈。

 ?、芩闹珓佑?/p>

  活動手腕和腳腕。如果在道館見過跑步崴腳的情況,就是沒有充分活動好腳腕。踢腿時用腳刀,受力主要在腳腕上,活動不開很容易有問題。

 ?、萃炔窟\動

  以上都做完了血流基本到位,腿部動用就是跑個200米左右(慢跑)。剛剛好的跑步熱身標準是:呼吸有點兒困難,身上微微有汗。如此不會因為支出太多體力而影響之后的練習(xí),也不會因為熱身不充分而受傷。

  二、跆拳道腿部熱身法

  (1)前進步

  標準實戰(zhàn)姿勢開始,兩腳成斜馬步,兩手握拳置于胸前。前進時后腳蹬地向前邁步,身體側(cè)轉(zhuǎn)成另一側(cè)斜馬步,可連續(xù)進行。這是前進步中的一種上步,注意擰腰轉(zhuǎn)髖。前進時,后腳蹬地,前腳向前滑行稱為前滑步;后腳蹬地,前腳向前跳躍稱為前躍步。前滑步和前躍步屬于前進步,是主動進攻時采用的步法。

  (2)后退步

  由標準的實戰(zhàn)姿勢開始,前腳掌用力蹬地,后腳先退后一步,前腳隨地后退,兩腳以及身體仍保持原來姿勢。若前腳掌蹬地后,后腳沿地向后滑行一步,前腳隨即同樣向后滑行一步,兩腳以及身體仍保持原來的姿勢,叫做后滑步退。這種步法可以拉開和對手的距離,避開對方的進攻,準備做反擊動作。

  (3)后撤步

  從標準實戰(zhàn)姿勢開始,以后腳前腳掌為軸,前腳抬起向后經(jīng)后腳內(nèi)側(cè)向后撤一步,形成和原來相反的實戰(zhàn)姿勢。后撤步可根據(jù)實戰(zhàn)需要左右變化,調(diào)整與對方的相對距離,準備進行攻擊或反擊。

  (4)跳換步

  由標準的實戰(zhàn)姿勢開始,兩腳同時蹬地使身體騰空,空中兩腳前后交換,同時轉(zhuǎn)體;落地時身體姿勢成另一側(cè)的準備姿勢。跳換步的騰空不宜高,略離地即可;換步時,要擰腰轉(zhuǎn)髖,迅速敏捷,其目的是干擾對方的攻防思路,選擇適于自己進攻的方位和轉(zhuǎn)換自己身體的得分部位使對方不能得分。

  三、熱身結(jié)束后拉柔韌

  1、盤坐。一腿伸直,一腿彎曲,然后身體向前伸展。四個節(jié)拍過后,換一只腳。

  2、兩腿伸直,身體往前探,然后兩手抱住腳掌,定住。

  3、盤腿壓,兩腿盤好,腳掌相對,壓髖。要用兩個膝蓋拍到地面。

  4、坐在地上,把兩腳打開到最大位置左右前的壓。

  5、跪坐壓腳背。

4010678