怎樣練習競技跆拳道的訓練方法
競技跆拳道因為其競技性，從而和一般跆拳道是不一樣的，相應地訓練方式也是不一樣的。那么怎樣練習競技跆拳道呢?本文是競技跆拳道訓練方法，希望對大家有幫助!
競技跆拳道如何訓練
1、基本功和基本技術訓練。跆拳道的基本技術比較簡單，從技術角度而言，一般分兩類九種技術，一類腳的技術，指踝關節(jié)以下腳的部位所使用的技術，包括橫踢、前踢、后踢、側踢、旋踢、鉤踢、推踢和下劈;一類拳的技術。指握緊的拳頭使用直拳擊打。步法以及各種組合技術均為這兩類技術的演變和發(fā)展，有人曾經做過統(tǒng)計，兩類技術可以變化出3200多種。為此初級訓練應當以練好兩類技術的基本功和技術為第一目的，為高水平訓練打下良好的基礎。高水平跆拳道訓練應當以實戰(zhàn)需要為標尺，從比賽當中發(fā)現(xiàn)問題，改進關鍵技術環(huán)節(jié)，使之合理、有效、實用。如果在高水平訓練階段發(fā)現(xiàn)兩類技術有重大缺陷，回過來去進行補償性訓練，勢必影響高水平階段的訓練。
2、一般訓練方式有以下幾種
靶位訓練。作為跆拳道訓練的常規(guī)手段進行。應當注意多設計移動靶、難度靶和仿真靶位練習。
攻防訓練。目的明確，要求嚴格，有針對性，手段和方法多樣，能體現(xiàn)實戰(zhàn)戰(zhàn)術意圖。
條件或模擬實戰(zhàn)訓練。設定條件的難度高于競賽要求，選擇好陪練選手和其它模擬手段和方法，防止傷病出現(xiàn)。
智能和心理負荷訓練。對運動員的智慧因素進行開發(fā)，在訓練中培養(yǎng)競賽所需要的心理承受能力，加大負荷和強度。
實戰(zhàn)訓練。創(chuàng)造與競賽相同的實戰(zhàn)氛圍和情景，及時進行技術評定，制定改進措施和辦法。
競技跆拳道主要特點
1、以腿法為主，拳腳并用
由于競賽的需要、規(guī)則的限制和跆拳道進攻方法的特點，使得跆拳道是已腿法攻擊為主。據統(tǒng)計，在跆拳道技術當中，腿法約占總技法的70%。腿擊無論在攻擊范圍、攻擊力量等方面都遠遠超過拳法的攻擊，而拳法的招式，一般偏重于防守和格擋。
2、動作追求速度，力量和效果，以擊破為測試功力的手段
跆拳道不講究花架子，所有動作都以技擊格斗為核心，要求速度快，力量大，擊打效果好。在功力的檢測方面，則以擊破力為測試的手段。就是分別以拳腳擊碎木板等，以擊碎的厚度來判定功力。
3、強調呼吸，發(fā)聲揚威
在跆拳道的練習當中，要求在氣勢上給人以威嚴的感覺，練習者常以洪亮并帶有威懾力的聲音來顯示自己的威力。據日本有關研究資料證明，人在無負荷工作時，10%的肌肉會由于發(fā)聲使他們的收縮速度提高9%，在有負荷工作時更是可以提高14%。這就是為什么在比賽當中運動員會發(fā)出響亮的喊叫聲的原因。在發(fā)聲的同時停止呼吸，可以使人體內部的阻力減小，提高動作速度，集中精力，使動作發(fā)揮出更大的威力。
4、以剛制剛，方法簡練
受跆拳道精神影響，運動員在比賽當中多是直擊直打，接觸防守，躲閃技術運用得比較少。進攻都采用直線連續(xù)進攻，以連貫快速的腳法組合擊打對手。防守多采用格擋技術，或采取以攻對攻，以攻代防的技術。
5、禮始禮終，內外兼修
在任何場合下，跆拳道練習者始終以禮相待。練習活動都要以禮開始，以禮結束，以養(yǎng)成謙虛、友好、忍讓的作風，在道德修養(yǎng)方面不斷的提高自己。
競技跆拳道訓練應注意的幾個問題
1、把握好學習與創(chuàng)新的關系。
2、基本技術是跆拳道比賽的主要得分手段，是技術的靈魂，訓練中一定要在基本技術的速度、力量、準確性、擊打效果、技術細節(jié)等下大功夫進一步提高，必須完成對正規(guī)技術的過渡。
3、訓練方法和訓練手段必須圍繞兩個重點，即基本技術是基礎，實戰(zhàn)能力是核心，只有緊緊抓住實戰(zhàn)這一核心，才能及時把握訓練的方向，調整訓練各階段的目標，才能將訓練中得到的技術應用到實戰(zhàn)中去，并取得勝利。
4、要吃透規(guī)則和利用規(guī)則，技術訓練要緊扣技術得分的三要素進行。運動員所有技術訓練都應圍繞“得分”這一中心去計劃、安排、組織、實施和提高。
5、教練員和運動員對技術體系內的各部分技術都應熟練掌握，不能偏廢。
6、就技術本身的要素來分析，應重視速度重于力量，重視進攻重于防守，重視準確性重于出腿次數。把握技術訓練的關鍵環(huán)節(jié)。
7、運動員的整體實力表現(xiàn)在許多方面，如技術與技術的連接，對進攻、防守反擊等戰(zhàn)機的嚴格與精確把握，合適的心理緊張狀態(tài)，利用規(guī)則和裁判尺度的限度，實施有利于自己的技術戰(zhàn)術等等。
8、教練員、運動員要了解、研究跆拳道項目的運動員損傷規(guī)律，要善于發(fā)現(xiàn)問題，并積極探索解決問題的方法，減少傷害事故的發(fā)生。同時，還要積極實踐和探討訓練后的盡快恢復方法，使運動員經過快速有效的恢復后，精力充沛地出現(xiàn)在每一次訓練之中。
猜你喜歡：