跆拳道如何快速熱身的方法有哪些
跆拳道如何快速熱身的方法有哪些
不管是學(xué)習(xí)跆拳道還是跆拳道比賽前，都要進(jìn)行熱身才能開(kāi)始，那么，怎樣用最短的時(shí)間進(jìn)行跆拳道前的準(zhǔn)備呢?有什么快速方法呢?小編精心收集了跆拳道如何快速熱身，跆拳道快速熱身方法，供大家欣賞學(xué)習(xí)!
跆拳道怎么樣快速熱身
1、跆拳道怎么樣快速熱身
1.1、頭部動(dòng)用
說(shuō)是頭部其實(shí)是讓頸部充分活動(dòng)起來(lái)，前后左右對(duì)稱運(yùn)動(dòng)44拍(每個(gè)運(yùn)作4下分別做4個(gè)動(dòng)作——前、后、左、右);之后就把頭按順時(shí)間和逆時(shí)間方向各轉(zhuǎn)4圈。
1.2、肩部動(dòng)用
就是擴(kuò)胸動(dòng)用薩，也是四八拍。肩部也有筋，也需要壓，擴(kuò)胸是比較好的方法。
1.3、腰部動(dòng)用
下半身不動(dòng)，上半身向自己的左后向和右后面動(dòng)，48拍;轉(zhuǎn)腰，用腰畫圈，按順時(shí)間和逆時(shí)間方向各轉(zhuǎn)4圈。
1.4、四肢動(dòng)用
活動(dòng)手腕和腳腕。如果在道館見(jiàn)過(guò)跑步崴腳的情況，就是沒(méi)有充分活動(dòng)好腳腕。踢腿時(shí)用腳刀，受力主要在腳腕上，活動(dòng)不開(kāi)很容易有問(wèn)題。
1.5、腿部運(yùn)動(dòng)
以上都做完了血流基本到位，腿部動(dòng)用就是跑個(gè)200米左右(慢跑)。剛剛好的跑步熱身標(biāo)準(zhǔn)是:呼吸有點(diǎn)兒困難，身上微微有汗。如此不會(huì)因?yàn)橹С鎏囿w力而影響之后的練習(xí)，也不會(huì)因?yàn)闊嵘聿怀浞侄軅?/p>
2、跆拳道館里常用的熱身游戲
2.1、水、火、雷、電。教練員接連喊“水”、“火”、“雷”、“電”，所有人必須做出與之相適應(yīng)的動(dòng)作。《水—蹲火—趴雷—躺電—前滾翻》
要求:想象力豐富，變換動(dòng)作快。
2.2、照著樣子做。兩人一組，其中一人做站立或活動(dòng)中的各種動(dòng)作，并不斷更換花樣，另一人必須照著他的樣子做。
要求:領(lǐng)做者隨意發(fā)揮，照做者模仿逼真。
2.3、互相拍肩。兩人相對(duì)1米左右站立，既有設(shè)法拍到對(duì)方的肩膀，又要防止對(duì)方拍到自己的肩膀。
要求:伺機(jī)而動(dòng)，身手敏捷。
3、學(xué)習(xí)跆拳道的注意事項(xiàng)
3.1、要徹底研究力量的原理。
3.2、每個(gè)動(dòng)作的目的和方法要明確。
3.3、視線，呼吸，手腳要同時(shí)動(dòng)同時(shí)停。
3.4、要好好選擇所要攻擊的人的部位和穴位。
3.5、攻擊防守都要保持技術(shù)動(dòng)作的角度和距離。
3.6、做每個(gè)動(dòng)作，關(guān)節(jié)都要彎曲。
3.7、除了特殊情況，動(dòng)作一旦開(kāi)始就不要停。
3.8、所有動(dòng)作都要有波浪性步伐。
3.9、除了連接動(dòng)作以外，所有動(dòng)作完成時(shí)一定要正確的做短促的呼吸。
跆拳道的好處
跆拳道通過(guò)抬高、踢腿的動(dòng)作，可鍛煉側(cè)腰部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。跆拳道尤其深受女性的喜愛(ài)。可以全面鍛煉下腹和腰以及大腿，均勻發(fā)達(dá)全身肌肉，使女性保持青春與美麗。練跆拳道可以恢復(fù)女性分娩后下垂的腹部和腰，以及大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，對(duì)重新塑造健康身體和均衡體形有與眾不同的功效。
學(xué)習(xí)跆拳道，可以鍛煉心理素質(zhì)?？朔员啊卸?、膽小和挫折感等，從而提高自信心、鍛煉勇氣和不服輸?shù)木?。培養(yǎng)堅(jiān)韌果斷，自信良好的意志品質(zhì)，從而造就健康的身心。
在身體上，跆拳道可提高心血管系統(tǒng)、呼吸循環(huán)系統(tǒng)機(jī)能以及中樞系統(tǒng)的靈活性。刺激和開(kāi)發(fā)練習(xí)者的速度、力量，靈敏耐力等身體素質(zhì)。
如何快速學(xué)跆拳道
步驟一:
好的跆拳道技術(shù)是建立在良好的身體協(xié)調(diào)性和柔韌性之上，因?yàn)榫退隳闫渌矫娴臈l件再好，而柔韌性不好的話只會(huì)讓你看上去是在“亂舞”而不是在練習(xí)跆拳道。因此，先把肉仍性提高上去才是漂亮動(dòng)作的基礎(chǔ)。
要點(diǎn):
1、熱身。這是為了更好的拉伸韌帶，也是為了防止意外受傷的出現(xiàn)。熱身時(shí)最好的是選擇跑步，或者是登山機(jī)、橢圓機(jī)之類的有氧運(yùn)動(dòng)。
2、拉伸。不光僅僅只是拉伸腿的韌帶，身體其他方面也一樣需拉伸，如腰部、背部、肩關(guān)節(jié)韌帶等等全身性的全方位進(jìn)行拉伸。
步驟二:基礎(chǔ)
因?yàn)轷倘赖募夹g(shù)非常多，什么橫踢、側(cè)踢、后踢、旋風(fēng)腿等等。為了不讓大家走“貪多而嚼不爛”的老路，小編建議大家就先學(xué)兩個(gè)就是橫和側(cè)踢，等你這兩個(gè)動(dòng)作非常熟練后，你再去學(xué)其他的動(dòng)作就是非常容易的事，自然而然水到渠成。為什么?因?yàn)檫@是基礎(chǔ)當(dāng)中的基礎(chǔ)，基礎(chǔ)好了好怕建不了高樓?
要點(diǎn):踢靶
1、剛開(kāi)始以踢沙袋為主，技術(shù)動(dòng)作較為成熟后再進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，這是能夠更好的幫你固定動(dòng)作套路，讓身體能夠自然而然的運(yùn)用出正確的技術(shù)動(dòng)作。
2、踢沙袋時(shí)先要量力而行，不要一上去就往死里踢，那么第二天你的腳很有可能會(huì)變成豬腳。出腳的力量應(yīng)該是隨著你適應(yīng)動(dòng)作技術(shù)的過(guò)程而發(fā)力，這樣才能摸出真正的適合自身情況的技術(shù)特點(diǎn)。
步驟三:實(shí)戰(zhàn)
有訓(xùn)練自然會(huì)有實(shí)戰(zhàn)，實(shí)戰(zhàn)不光光是訓(xùn)練的結(jié)果體現(xiàn)，最重要的是領(lǐng)悟。每一次訓(xùn)練后要不斷發(fā)現(xiàn)自己的不足，去發(fā)現(xiàn)哪些技術(shù)動(dòng)作為什么做的不好，應(yīng)該怎么樣結(jié)合自己的身體情況去調(diào)整，最好是能問(wèn)問(wèn)教練的意見(jiàn)。
要點(diǎn):多思多問(wèn)多實(shí)戰(zhàn)。只有多去想問(wèn)題你才能發(fā)現(xiàn)問(wèn)題的所在，然后經(jīng)過(guò)詢問(wèn)老師后得到答案再去實(shí)戰(zhàn)，盡量的實(shí)戰(zhàn)中發(fā)揮出來(lái)才算真正的懂得。
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