泰拳的綜合訓(xùn)練方法
泰拳的綜合訓(xùn)練方法
泰拳在各種搏擊項(xiàng)目中,以其兇狠凌厲、強(qiáng)攻硬取、勇敢頑強(qiáng)、無(wú)所畏懼的特點(diǎn)而著稱于搏下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：泰拳的綜合訓(xùn)練方法。歡迎閱讀!擊界。
泰拳的綜合訓(xùn)練方法
“泰南彗星”乃佛是當(dāng)代技藝最出色的拳師，曾無(wú)敵全泰，據(jù)其教練介紹，他自初出道以至聞名全國(guó)，均依照一套固定的練習(xí)程序，十年如一日。積極備戰(zhàn)，通常在賽期前約二十日開(kāi)始，直到賽前一日休息。
(1)早上五點(diǎn)到六點(diǎn)練跑，從中速進(jìn)行長(zhǎng)跑。
(2)跑步10公里左右后，擇適當(dāng)?shù)攸c(diǎn)練腿功，蹬踏酸柑樹(shù)干，以增腿力。
(3)回到拳館，與教練過(guò)招，練踢和蹬，以靈活敏捷為準(zhǔn)，教練發(fā)出掃腿，乃佛后撤半步，以毛腿或膝招回?fù)簟?/p>
(4)其后練體操，使身體堅(jiān)強(qiáng)耐打，重點(diǎn)在于頸腱、腹肌。早餐之后自由活動(dòng)，到下午3點(diǎn)在拳館內(nèi)與其他拳師一起集中訓(xùn)練。
練習(xí)之前接受適當(dāng)熱身按摩，尤其以頸部、肩、臂、小腿肌肉為主。
(5)首先進(jìn)行3回合空擊，輪流練高低踢腿與蹬腿，或接以膝擊，連環(huán)配合。然后休息一回合，作全身按摩，繼續(xù)練五回合活靶，全力以腿踢膝沖，一切近于實(shí)戰(zhàn)。每次休息時(shí)又進(jìn)行按摩，其功效很好，可加速血液循環(huán)，消除疲勞。隨后練沙袋兩回合，主要練飛踢法，重復(fù)發(fā)左或右腿踢向沙袋。再練兩回合空擊，又再按摩。使肌肉放松，才洗澡休息。
每日實(shí)際練習(xí)時(shí)間，共12回合，這是平常練習(xí)程序。
在星期一、三、五，練習(xí)秩序有所變更，以五回合對(duì)打代替練靶。對(duì)打練習(xí)時(shí)，乃佛常選擇不同類型對(duì)手，如擅左、擅右、速攻或退戰(zhàn)等拳師，以磨練適應(yīng)能力。他特別著重練閃避及防守技術(shù)，養(yǎng)成異常銳利的視覺(jué)反射神經(jīng)，以及觀察敵人拳路之本領(lǐng)。
乃佛不喜歡跳繩和摔跤，但極重視與對(duì)手或教練過(guò)招，故屬于較“活”的練法，每次練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)達(dá)20分鐘。他在內(nèi)圍戰(zhàn)時(shí)，能通過(guò)觀察敵肩膀的動(dòng)態(tài)，預(yù)測(cè)對(duì)手膝攻的動(dòng)作，以靈活身法切入破解，或從對(duì)手腋下脫出，反挾之用膝向其背部回?fù)簟Ｋ钌檬脭炽Q制突圍，立即以各種招數(shù)反擊，其彈肩撞入手臂解圍一招，極具效率。
這位泰拳高手頭腦清醒、目光敏銳為其同伴拳手之冠，屢勝?gòu)?qiáng)大對(duì)手，與重?fù)羰謱?duì)陣，亦肆無(wú)忌憚。此點(diǎn)與其偏重過(guò)招極有關(guān)系。
同一時(shí)期的“萬(wàn)年青”威倉(cāng)蓮，年屆三十猶能高居拳壇頂尖高手地位，只因?yàn)樗軌驈母鞣矫鎳?yán)格要求自己及長(zhǎng)期艱苦訓(xùn)練有關(guān)。他自14歲開(kāi)始打拳謀生，到34歲退休，共224戰(zhàn)，只有3次被對(duì)手擊倒失敗。
威倉(cāng)蓮的備戰(zhàn)程序內(nèi)容大致如下：
空擊：4回合;打沙包：4回合;練靶：4回合(星期一、三、五則對(duì)打);過(guò)招：4回合。
此外，還跳繩20至30分鐘，在結(jié)束前作20分鐘的柔軟體操。每戰(zhàn)之前，必自我告誡，誓不與儕友胡混，酒則僅逢喜事時(shí)才喝一點(diǎn)點(diǎn)，更與女色絕緣，其高尚品行被拳壇中人視為模范。
泰拳師在國(guó)際性交流比賽中屢勝的原因，除在經(jīng)驗(yàn)、技術(shù)方面占明顯優(yōu)勢(shì)外，其訓(xùn)練方法顯然很有關(guān)系。頗值得研究的問(wèn)題是：難道其他派別的武術(shù)家的訓(xùn)練不夠誠(chéng)懇?泰國(guó)拳師因?yàn)槁殬I(yè)關(guān)系，練習(xí)固然嚴(yán)格，但不可忽視的是日本拳師重武士道精神，修煉何嘗不刻苦喝積極，美國(guó)武師的體格、技術(shù)鍛煉，何嘗不高度科學(xué)化?
筆者認(rèn)為關(guān)鍵是質(zhì)與量的問(wèn)題，量大而質(zhì)不足，則徒勞無(wú)功。泰拳訓(xùn)練方法的獨(dú)特之處，在專一為培養(yǎng)實(shí)戰(zhàn)本能，故一切都環(huán)繞著“戰(zhàn)”的主題而推進(jìn)。反觀別派武術(shù)家的訓(xùn)練，大部分健身有余，善戰(zhàn)則不足，因此運(yùn)動(dòng)份量雖大或難度雖高，卻未必能真正提高訓(xùn)練者的實(shí)戰(zhàn)能力，效果反不如泰拳實(shí)際。
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