泰拳基本功練習(xí)有哪些練習(xí)方法
泰拳基本功練習(xí)有哪些練習(xí)方法
泰拳是一項(xiàng)兇狠的攻擊性質(zhì)武術(shù)，攻擊方式種類很多，想學(xué)好泰拳在刻苦練習(xí)的同時(shí)，同時(shí)泰拳基本功的練習(xí)有很多的方法。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的泰拳基本功練習(xí)，希望你們喜歡。
泰拳基本功練習(xí)
泰拳外表樸實(shí)無華，但是內(nèi)在卻兇猛且攻擊力極強(qiáng)，在世界的博壇里泰拳更是大放光彩。泰拳的主要技法由拳招、腿技、膝撞、肘擊、摔打5個(gè)部分組成。
摔法泰拳的摔法是一種高級綜合性打法，一般用于防守反擊。如托腳摔、摟腿摔、絆掃腿摔等。
拳法有刺拳、直拳、鉤拳、擺拳、掩手、摑拳、反擊拳、后擺拳。
腿法特點(diǎn)，是快速簡練，狠辣刁鉆，靈活異常，剛勁兇猛。一是蹬，二是踢，有橫掃踢、蹬踢、前踢、下打踢、反踢。
膝擊法變化很多，最基本的膝招有沖膝、側(cè)膝、穿膝、扎膝、飛膝等。是泰拳致命的殺手锏。
肘擊法泰拳肘擊幾乎與膝擊一樣重要。攻防兼?zhèn)?，狠辣刁鉆，靈活異常。肘法有橫肘、追肘、逼肘、砸肘、挑肘、反肘、雙肘。
摔法泰拳的摔法是一種高級綜合性打法，一般用于防守反擊。如托腳摔、摟腿摔、絆掃腿摔等。
泰拳的初期練習(xí)注意事項(xiàng)
1。 力量的聯(lián)系。泰拳強(qiáng)調(diào)的力量不是絕對力量，而是瞬間爆發(fā)力，絕大多數(shù)的泰拳手身材都比較瘦，這使得泰他們的絕對力量要比歐美大力士小很多，但是偏瘦的身材更利于爆發(fā)力的產(chǎn)生。所以泰拳手的身上沒有絲毫多余的肥肉，這是長期堅(jiān)持不懈的努力換來的。
爆發(fā)力的練習(xí)就需要加大負(fù)荷，具體的說有兩個(gè)方法：一是地面練習(xí)，舉個(gè)小例子，空手練習(xí)出拳速度，永遠(yuǎn)不可能有好的效果。你可以將手腕綁上小沙袋以增加負(fù)荷，當(dāng)然這樣很痛苦，如果可以的話可以將手腕或手掌綁在彈性繃帶上，另一端固定在一個(gè)結(jié)實(shí)的物體上，這樣的練習(xí)可以減少痛苦，增加效果?；A(chǔ)力量的訓(xùn)練是必要的，但不要太多，因?yàn)檫^多的基礎(chǔ)力量訓(xùn)練(比如啞鈴，杠鈴等)會讓你肌肉塊過大，不利于泰拳的練習(xí).
3.前兩步是基礎(chǔ)訓(xùn)練，訓(xùn)練得當(dāng)可以極大提高你的身體素質(zhì)。而第三步的系統(tǒng)訓(xùn)練，比如招式訓(xùn)練直拳，擺拳，平肘，砍肘，練習(xí)初期一定要高標(biāo)準(zhǔn)練習(xí)，從無意識無能力，有意識無能力，有意識有能力逐漸練習(xí)到無意識有能力，這就是功夫發(fā)展的四個(gè)步驟了，到了第三第四步，你就已經(jīng)成功了，當(dāng)出招不需要大腦思考便可任意看對手情況發(fā)招的情況出現(xiàn)時(shí)，你就是高手了。
泰拳練習(xí)的常用步法
1.進(jìn) 步
實(shí)戰(zhàn)姿勢開始.前腳向前移動一步,后腳隨即跟上,并立刻恢復(fù)實(shí)戰(zhàn)姿勢.
2.退 步
由實(shí)戰(zhàn)姿勢開始.后腳向后移動一步,前腳隨即跟上并立刻恢復(fù)實(shí)戰(zhàn)姿勢.
3.沖 刺 步
由實(shí)戰(zhàn)姿勢開始,前腳向前跨約75厘米左右,同時(shí)右手向上猛掃,當(dāng)手向上猛掃時(shí),胯部幾乎同時(shí)向前擰轉(zhuǎn)帶動身體前沖,隨即前腳落地,后腳跟進(jìn)并迅速恢復(fù)實(shí)戰(zhàn)姿勢.
4.急 退 步
由實(shí)戰(zhàn)姿勢開始，前腳疾踏地面,借力反彈之力身體后沖，在此瞬間將身體重心移動后腳，同時(shí)后退彎曲蓄力，快速蹬伸，配合身體向后猛沖，在后腳著地前的瞬間，前腳搶先著地，隨即后腳落地并迅速恢復(fù)實(shí)戰(zhàn)姿勢。
5.閃 步
由實(shí)戰(zhàn)姿勢開始,前腳(左腳)向身體外側(cè)(左側(cè))移動25～35厘米左右,當(dāng)前腳掌輕快落地時(shí),右腿為此提供推力,在前腳觸地瞬間,前肩(左肩)部向身體內(nèi)側(cè)(右側(cè))轉(zhuǎn)動,身體重心前移,迅速移動后腳并恢復(fù)實(shí)戰(zhàn)姿勢.
6.環(huán) 繞 步
由實(shí)戰(zhàn)姿勢開始,后腳向體內(nèi)側(cè)(右側(cè))移動約25～35厘米,隨即前腳快速移動,并恢復(fù)實(shí)戰(zhàn)姿勢.
7.前 滑 步
在實(shí)戰(zhàn)姿勢的基礎(chǔ)上，前腳前移，后腳立即移動，向前幾乎踏在原前腳位置，當(dāng)后腳即將觸及前腳時(shí)，前腳快速前移，迅速恢復(fù)實(shí)戰(zhàn)姿勢。
8.后 滑 步
前腳快速后撤,當(dāng)前腳將觸后腳時(shí)，后腳快速后撤，迅速恢復(fù)實(shí)戰(zhàn)姿勢。
泰拳練習(xí)提高基本功的方法
1、晨跑
清晨起來跑步,可以增強(qiáng)耐力,使腿部肌肉發(fā)達(dá),對于拳師在擂臺上進(jìn)攻退守,均極裨益。拳師能否在對手不斷進(jìn)攻面前不被打倒,與站樁極有關(guān)。泰拳師公認(rèn)跑步為站樁功力的基礎(chǔ),必須嚴(yán)格遵行。
2、空擊
空擊,泰拳師稱之為“擊影”。是拳師運(yùn)動中的熱身運(yùn)動,使全身的神經(jīng)和肌肉進(jìn)入興奮狀態(tài),以適應(yīng)后面的劇烈訓(xùn)練。空擊訓(xùn)練主要是協(xié)調(diào)身手的配合,進(jìn)退的平衡,特別注重于實(shí)戰(zhàn)時(shí)出招打空以后迅速收式回防的習(xí)慣性培養(yǎng)。
3、打沙袋
打沙袋是泰拳基本練習(xí)方法之一,可以加強(qiáng)拳頭的威力和硬度,使肘、腿、膝招更具威脅。練沙袋的要點(diǎn);是不可蠻干,應(yīng)環(huán)繞沙袋,作有規(guī)律的移動,一面練習(xí)步法,一面選擇不同位置、角度、距離發(fā)動攻擊。
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