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泰拳爆發(fā)力訓(xùn)練方法有哪些

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  爆發(fā)力并不是負重拳臥撐的負重越大就越好的,練拳臥撐的時候要慢慢下去,快速彈起,即使不負重也一樣能練出來爆發(fā)力,然后再循序漸進的做負重訓(xùn)練,這樣才能練出來爆發(fā)力。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的泰拳爆發(fā)力訓(xùn)練。歡迎閱讀!

  泰拳爆發(fā)力訓(xùn)練

  “打擊的力量并不完全憑力氣。有許多肌肉并不發(fā)達的拳手,卻能集中全身力量于發(fā)拳之中,從而打出了有力的一拳。其中的道理是力量并不產(chǎn)生于肌肉的收縮力,而取決于爆發(fā)力、手臂與腳的動作速度”。激烈的打斗需要強健的身體,強健的身體則是產(chǎn)生強大爆發(fā)力的源泉。為了給對手造成更大的痛苦,我們有必要成倍的增長我們的攻擊力度。在練習(xí)方法上,高質(zhì)量、高強度的少次多組重復(fù)練習(xí)是提高爆發(fā)力的極佳途徑。下面舉實例加以說明,這里是一些專門針對爆發(fā)力差的人進行基礎(chǔ)訓(xùn)練,基礎(chǔ)牢固以后再來訓(xùn)練就容易的多了!

  泰拳爆發(fā)力訓(xùn)練一:壓腿

  熟悉自己腿的結(jié)構(gòu),根據(jù)自己的需求拉開你的筋,不管正壓,側(cè)壓。每天壓到腿發(fā)熱胯下變輕的時間,就練你的腿部力量。還有就是要戴著沙袋踢腿,用你最喜歡的踢法。要用力,但是要空踢,重復(fù)同一動作,堅持到痛苦不堪的時候再換下一動作,但要適度不可過量。這個方法雖然一開始痛苦,但過段時間會產(chǎn)生快感的。在這個是侯你再脫下沙袋去踢實物的時候,就一個字,爽!這個時候練速度。每天踢腿的時間長短由自己而定。鍛煉完以后一個小時要按摩腿部肌肉不管你疼不疼。用搟面杖用力搟小腿到腳背,也就是腿的一般攻擊面??墒鼓愕耐雀?,提高攻擊力。不過可別怕疼,用點了。一邊壓腿一邊搟。鍛煉前后都要跑步,練前慢跑,練后狂奔。最后再放慢速度。

  泰拳爆發(fā)力訓(xùn)練二:百米跑

  沒事的時候多練練百米跑,看看你能跑多少!這個專門提高下肢爆發(fā)力,據(jù)說李小龍也是常用此法!

  泰拳爆發(fā)力訓(xùn)練三:快速俯臥撐

  專練手臂爆發(fā)力!卡表練習(xí),一分鐘快速俯臥撐,不停,即使你筋疲力盡也不要停,除非你趴下!休息一下接著來!只要你想短時間內(nèi)迅速提高你的爆發(fā)力,就要不斷的給自己加壓,不能放松自己遷就自己!第一次做多少個,下次做多少個,自己心中要有數(shù),一天一天進步,不要輕言放棄!

  泰拳爆發(fā)力訓(xùn)練四:爆發(fā)拳擊

  戴上拳擊套,以免受傷,對準(zhǔn)沙袋進行一輪不停歇的狂打,什么拳法都無所謂,只是不停的打,三分鐘,這三分鐘之內(nèi)一下都不能停,直到結(jié)束!力求每一下都竭盡全力的攻擊,即使你累的不行也要盡力狂打!此法可迅速激發(fā)你的潛能!

  泰拳的主要意義

  根據(jù)歷史學(xué)家的引證,泰文中的“泰”字,有多種不同譯法,最通用的廣義有兩種:“(一)泰族或泰人,泰拳就是“泰族的獨有拳術(shù)”;(二)自由——“泰”有和平及自由之意,泰國又有自由國之稱。泰拳的名稱,因此可以解做“自由拳術(shù)”。

  華人徐松石所著的《泰族童族粵族考》一書中曾徹底剖析“泰”字的含義,其結(jié)論竟是“泰”字乃“本土”或“本地”之意。這個結(jié)論雖然不能否定其他釋義,但也得到部分泰國民族學(xué)者的支持,所以,泰人說的泰拳,有可能就是指“土著拳術(shù)”。

  然而,“泰”字又有另一個較偏狹的用義,極可能源出華文,音譯也可同“太’字共通。其義為“太極”

  “至上”之意。如果用這個意思為其命意,則泰拳名稱的真義就是“至上拳術(shù)”。在法律上,泰拳的定義頗耐人尋味,但鮮為人知。據(jù)縱橫泰國拳壇三十年的名人添汶所說:“在泰國法律上,泰拳屬于一種賭博。拳師相斗,博取彩金,與斗雞和斗魚同寓一綱目。”從另一角度看,拳師竭力搏斗,置生死于度外,豈非以性命作為賭注?所以說泰拳是賭博其實很是合理。

  泰國拳風(fēng)鼎盛,俗話說:“十個男人,九個打拳。”可見拳斗在泰國普遍流行的程度。雖然時代進步與社會商業(yè)化令拳壇風(fēng)氣腐敗,道德淪落,惟其拳術(shù)角義精神始終不變。尤其在鄉(xiāng)野地區(qū),尚武之風(fēng)古今不渝。每當(dāng)有寺廟盛會或重大慶典,拳賽不僅為必備的節(jié)目,而且常被列為大會的戲軸。泰人既以打拳、觀拳、賭拳為樂,換言之,泰拳就是娛樂的一種。此風(fēng)由來已久。古時候王侯供養(yǎng)武士,讓他們角斗為戲,這和如今泰國拳迷熱愛拳賽是發(fā)自同一種追求刺激的心理。

  泰拳當(dāng)然是武術(shù),而且堪稱格斗技中的極品。技術(shù)成熟的拳師,能運用全身武器于俄頃間擊倒對手。泰拳師決勝條件是技藝、氣力、智謀及精神力量的總結(jié)合,其最高領(lǐng)域為機巧圓通,變化無常,而不局限于任何拳術(shù)技法或招數(shù)。可見泰拳是一門獨特、精深和完整的武學(xué)體系。

  泰拳與泰族傳統(tǒng)文化關(guān)系密切,其宗教色彩濃厚。例如入門拜師、競技禮節(jié)及拳舞儀式等等,都有宗教藝術(shù)背景。至于泰國的古典詩劇和舞蹈藝術(shù),其中有很多動作和細節(jié)被融會于拳術(shù)之中。如多款拳術(shù)招式和拳舞拳花,追根尋源,肯定是戲劇和舞蹈藝術(shù)。由此看來,泰拳被視為泰國的民族藝術(shù)絕非牽強,實屬極具代表性的技藝。

  最后,必須討論的是泰拳本身的體育價值。撇開實際比賽一面不說,泰拳的訓(xùn)練無疑是上佳的體育運動。凡是正式修煉泰拳的人,生活操行都要依循嚴謹?shù)囊?guī)律,遵從師誨,接受系統(tǒng)的練習(xí)程序,導(dǎo)致體魄堅強,反應(yīng)敏捷,拳術(shù)水平才能提高。所以泰拳又是嚴格的體育紀(jì)律。而基于泰拳技術(shù)要求全面,拳師體格的發(fā)育因訓(xùn)練方式而達到均衡、美觀。泰國職業(yè)拳師常被稱頌為各類運動中體形與狀態(tài)最優(yōu)異的運動員,實是高度體育紀(jì)律的效果。

  綜上所述,泰拳可謂集多項美質(zhì)于一體,是沿革、娛樂、武學(xué)、藝術(shù)及體育的總結(jié)合。所以泰人常以其拳術(shù)為自豪。

  最恰當(dāng)?shù)男稳?,莫如已故泰拳宗師阿贊桀一言?ldquo;泰拳乃泰國民族獨有之瑰寶。”


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