泰拳，即泰國拳術(shù)，已經(jīng)有了500年的歷史，作為泰國的傳統(tǒng)搏擊技術(shù)，其特點是可以在極短的距離下，利用手肘、膝蓋等部位進行攻擊，是一種非常狠辣的武術(shù)，殺傷力大。泰拳(Muay Thai)是一門傳奇的格斗技藝，是一項以力量與敏捷著稱的運動。主要運用人體的拳、腿、膝、肘四肢八體八種武器進行攻擊，出拳發(fā)腿、使膝用肘發(fā)力流暢順達，力量展現(xiàn)極為充沛。攻擊力猛銳?，F(xiàn)在人們口中所說的泰拳一般指現(xiàn)代泰拳，而并非指古代泰拳(Muay Boran)。下面是學(xué)習(xí)啦小編專門為您整理好的：當代泰國著名拳師的綜合訓(xùn)練方法。歡迎閱讀!

　　當代泰國著名拳師的綜合訓(xùn)練方法

　　下面介紹的，是70年代全泰國最強的兩名高手乃佛與威侖蓮的訓(xùn)練方法與程序，供讀者作比較和參考。

　　“泰南彗星”乃佛是當代技藝最出色的拳師，曾無敵全泰，據(jù)其教練介紹，他自初出道以至聞名全國，均依照一套固定的練習(xí)程序，十年如一日。積極備戰(zhàn)，通常在賽期前約二十日開始，直到賽前一日休息。

　　(1)早上五點到六點練跑，從中速進行長跑。

　　(2)跑步10公里左右后，擇適當?shù)攸c練腿功，蹬踏酸柑樹干，以增腿力。

　　(3)回到拳館，與教練過招，練踢和蹬，以靈活敏捷為準，教練發(fā)出掃腿，乃佛后撤半步，以毛腿或膝招回擊。

　　(4)其后練體操，使身體堅強耐打，重點在于頸腱、腹肌。早餐之后自由活動，到下午3點在拳館內(nèi)與其他拳師一起集中訓(xùn)練。

　　練習(xí)之前接受適當熱身按摩，尤其以頸部、肩、臂、小腿肌肉為主。

　　(5)首先進行3回合空擊，輪流練高低踢腿與蹬腿，或接以膝擊，連環(huán)配合。然后休息一回合，作全身按摩，繼續(xù)練五回合活靶，全力以腿踢膝沖，一切近于實戰(zhàn)。每次休息時又進行按摩，其功效很好，可加速血液循環(huán)，消除疲勞。隨后練沙袋兩回合，主要練飛踢法，重復(fù)發(fā)左或右腿踢向沙袋。再練兩回合空擊，又再按摩。使肌肉放松，才洗澡休息。

　　每日實際練習(xí)時間，共12回合，這是平常練習(xí)程序。

　　在星期一、三、五，練習(xí)秩序有所變更，以五回合對打代替練靶。對打練習(xí)時，乃佛常選擇不同類型對手，如擅左、擅右、速攻或退戰(zhàn)等拳師，以磨練適應(yīng)能力。他特別著重練閃避及防守技術(shù)，養(yǎng)成異常銳利的視覺反射神經(jīng)，以及觀察敵人拳路之本領(lǐng)。

　　乃佛不喜歡跳繩和摔跤，但極重視與對手或教練過招，故屬于較“活”的練法，每次練習(xí)時間長達20分鐘。他在內(nèi)圍戰(zhàn)時，能通過觀察敵肩膀的動態(tài)，預(yù)測對手膝攻的動作，以靈活身法切入破解，或從對手腋下脫出，反挾之用膝向其背部回擊。他最擅拭敵鉗制突圍，立即以各種招數(shù)反擊，其彈肩撞入手臂解圍一招，極具效率。

　　這位泰拳高手頭腦清醒、目光敏銳為其同伴拳手之冠，屢勝強大對手，與重擊手對陣，亦肆無忌憚。此點與其偏重過招極有關(guān)系。

　　同一時期的“萬年青”威倉蓮，年屆三十猶能高居拳壇頂尖高手地位，只因為他能夠從各方面嚴格要求自己及長期艱苦訓(xùn)練有關(guān)。他自14歲開始打拳謀生，到34歲退休，共224戰(zhàn)，只有3次被對手擊倒失敗。

　　威倉蓮的備戰(zhàn)程序內(nèi)容大致如下：

　　空擊：4回合;打沙包：4回合;練靶：4回合(星期一、三、五則對打);過招：4回合。

　　此外，還跳繩20至30分鐘，在結(jié)束前作20分鐘的柔軟體操。每戰(zhàn)之前，必自我告誡，誓不與儕友胡混，酒則僅逢喜事時才喝一點點，更與女色絕緣，其高尚品行被拳壇中人視為模范。

　　泰拳師在國際性交流比賽中屢勝的原因，除在經(jīng)驗、技術(shù)方面占明顯優(yōu)勢外，其訓(xùn)練方法顯然很有關(guān)系。頗值得研究的問題是：難道其他派別的武術(shù)家的訓(xùn)練不夠誠懇?泰國拳師因為職業(yè)關(guān)系，練習(xí)固然嚴格，但不可忽視的是日本拳師重武士道精神，修煉何嘗不刻苦喝積極，美國武師的體格、技術(shù)鍛煉，何嘗不高度科學(xué)化?

　　筆者認為關(guān)鍵是質(zhì)與量的問題，量大而質(zhì)不足，則徒勞無功。泰拳訓(xùn)練方法的獨特之處，在專一為培養(yǎng)實戰(zhàn)本能，故一切都環(huán)繞著“戰(zhàn)”的主題而推進。反觀別派武術(shù)家的訓(xùn)練，大部分健身有余，善戰(zhàn)則不足，因此運動份量雖大或難度雖高，卻未必能真正提高訓(xùn)練者的實戰(zhàn)能力，效果反不如泰拳實際。

　　泰國近代最著名的教練固鈴曾指出：“作為好拳師，必須經(jīng)常對招，經(jīng)常按摩，多練技術(shù)，堅持長跑。最重要者是斗心，壓倒對手，勇往直前的無敵精神。倘無百分之百的斗心，則難成大器。”

　　泰拳技擊-----掃踢

　　幾乎所有的功夫?qū)＜覀兌悸犝f過兇猛的泰拳，都認為泰拳是一種種制敵有效、殺傷力強的搏斗功夫，西方人也早就聽說過兇狠的泰拳，泰拳的職業(yè)比賽往往都是以其中一方使用兇狠的擰身踢將另一方踢倒在地而結(jié)束的。由此可知，在泰拳這一東南亞古老的功夫中，除了有迅猛的肘法、兇狠的膝技外，還有許多其它卓有實效的攻擊技法。 如果仔細注意一下各種功夫.你會發(fā)現(xiàn)擰身踢一類的技法幾乎每種功夫中都有，任何一種功夫的精華部分都必然有某些踢的技法。雖然街頭打架的人從沒有受過什么正規(guī)的訓(xùn)練，但打斗時，他們幾乎是一有機會就會使用擰身踢。 當然，泰拳有自己獨特的擰身踢法。跟其它功夫中的踢相比，泰拳的擰身蹋兇猛迅速.貫透力強.被認為是極優(yōu)秀的踢打技法，這些踢技并沒有什么不可捉摸的神秘，幾十世紀的實戰(zhàn)證明，它只是一種實實在在的身體技巧。 泰拳技擊： 功夫上力求精純的人對擰身踢有不少顧慮，近年來.許多東亞功夫高于們都喜歡用正面踢的招式，這只是由于與轉(zhuǎn)身蹋相比，正面踢來得比較快而且在武術(shù)錦標賽中更好用一些，但泰拳習(xí)練者們?nèi)匀缓苡⒚鞯乇Ａ粝铝诉@種古老而又有更大攻擊力的擰身蹋法，盡管這種踢法來得比較慢.會給對手留下防衛(wèi)的時間.但練泰拳的人認為在這種踢法上下功大是非常值得的， 泰拳的打身踢有四個必不可少的步驟組成：擰胯，支撐腿軸轉(zhuǎn)，揮臂，小腿脛骨部位猛然踢出。有些擰身踢只有其中的一個兩個步驟，泰拳的擰身踢要發(fā)揮威力.這四個步驟缺一不可。 擰胯： 當一個學(xué)泰拳的人學(xué)習(xí)擰身踢時，他要先確定一個跟身高相差無幾的高度作為要踢的高度。為了迅速旋轉(zhuǎn)，后側(cè)腳的腳后跟先離地，偶爾也有前腳的腳后跟同時離地的情況，這樣就更便于全速擰胯。 多數(shù)教練都認為：為了增加擰身踢的力度，必須猛力擰胯。泰拳教練則既要求他的學(xué)生必須最大限度地猛力擰胯，擰轉(zhuǎn)的角度必須超過搏斗雙方所站直線.身體要象陀螺一樣軸轉(zhuǎn)，又要求擰胯帶動大腿，大腿帶動小腿，使小腿象鞭子梢一樣抽打出去。 軸轉(zhuǎn)支撐腿：由于全力轉(zhuǎn)胯是泰拳必不可少的要求，所以支撐腿也必須軸轉(zhuǎn)且支撐腳的腳跟要轉(zhuǎn)到幾乎正對對手的方向，只有做到這一點，擰胯才能順暢有力.踢出去的腿才會更加迅猛。 為了便于轉(zhuǎn)動身體，練好這一招式，習(xí)練者的體重放在前腳掌上。傳統(tǒng)的體勢降低，腳掌牢牢地站在地面上的姿勢，會使腳無法全速旋轉(zhuǎn)，所以練習(xí)泰拳的擰身踢時，就要避免采用這種傳統(tǒng)站姿。 揮臂： 牛頓的運動力學(xué)第三定律指出，力的作用是相互的。這道理也完全適用于泰拳的擰身踢，為了踢出之腿盡可能有最大的力量，就需要運用一些與擰胯方向相反的一些動作。在泰拳的這一種踢中，反向力就產(chǎn)生于反向揮臂。 比如，人要向前邁左腳，右臂自然就會向后擺。同樣，在擰身起左腳踢時，右臂就由原來的位置向下方斜著劃弧線擺動。這時的關(guān)鍵是要左于高抬，抬到距下頜只有幾寸的高度，以便于防衛(wèi)其它可能襲向自己上體的攻擊，像其他功夫中要求的踢時手臂位置一樣，雙臂抬起，踢腿時揮動以反向抵消旋轉(zhuǎn)身體時的力量，保持身體平衡。 猛力踢出小腿： 泰拳擰身踢的另一個獨特之處，是小腿踢出后所使用的打擊面。秦拳專家說，其他功夫多采用的擊打面是腳背。如使用腳背有兩點不足：一是用腳背踢擊，就像是揮臂橫掃一樣，用力不小，力氣消牦更大。相反，用小腿前側(cè)踢對方時，就像用肘擊一樣，雖然打擊范圍縮小了，用力不大，但是威力更大。 如果對手稍稍后移幾寸，用腳背踢擊對手的招式.就威力盡失。面且，若只是腳趾擊住了對手，就很可能由于伸展過度而拉扭傷自己的腳踝。 泰拳手要學(xué)會使用小腿脛骨部位蹋擊。小腿正面部位堅硬少肉，是擰身擊打?qū)τ诘挠辛ξ淦鳌Ｈ缣邠魧κ值念^部、肋部、大腿等部位都很有威力。如果對方向前邁近了一點，那踢出去的小腿中部很好發(fā)揮威力了，如果對方向后略退了一些，足面部分就恰好起到打擊作用。 在練習(xí)時，如發(fā)現(xiàn)用小腿正面猛踢抄袋時太疼，可以使小腿微側(cè).用小腿外側(cè)的肌肉部位擊打沙袋。 實際運用： 在練習(xí)泰拳的擰身蹋時，西方功夫?qū)＜覀兂３：雎缘囊粋€關(guān)健因素是基本的身體狀況。在對敵時，單*一兩次擰身踢是無法獲勝的。很可能開始的幾次踢都會被對方躲開或擋住。因此，良好的身體是取勝必不可少的因素。如果有必要，在閃避開對手攻擊的同時，也可使用猛力的擰身踢，踢七次、八次……甚至更多次。 像你可能一連猛踢對方好多次一樣，對方也同樣可能會向你連環(huán)猛攻，所以除了一面練習(xí)各種招式外.還要有強有力的腰腹肌肉，才能對抗對手的進攻。 還有—個應(yīng)該注意的是對手的身高。初練者常喜歡練習(xí)一種情況。即閃電般地高踢對手的頭部。但要明白，每個人的頭部—般都防護嚴密，特別是街頭打架時。 可是，如果對手對頭部的防護過于重視，那他身體部位就可能暴露出防護的薄弱部位。這時泰拳手就會擰身踢擊對手的肚子、軟肋等防護薄弱處，擊敗對手。 與棒球手的類似之處： 下面就泰拳的擰身踢等各種招式做一個簡單的分析，你不妨試一下，把肘部放在桌上，以防止大臂揮動，這時試著在上臂和肘部都不動的情況下用手扔一下棒球，你會發(fā)現(xiàn)，這樣使不出多少力氣來。這就跟比賽中一些高手們“機槍掃射”般的擰身踢—樣(來不及收腿，威力并不很大)。 另外，試著讓自己身體緊*住墻，保持身體不動，這時試著單*手臂的揮動去扔一棒球，你會發(fā)現(xiàn)這樣很難使出擲球所需的力量。這就跟自己在體前側(cè)的大腿帶動小腿踹對手一樣，不會使出多大踢勁。 還有，讓自已臀部緊*著墻，只許肩部稍動，這時試著單*臂和肩的稍動去扔棒球。這種情況，能用的力就比較大了，這就象用自己后側(cè)的腿擰身踢對手一樣，可以使出相當大的力氣了。 最后，試著按上面分析的道理去做，練習(xí)泰拳擰身踢時，使支撐腿充分軸轉(zhuǎn)起來，在起腿前先擰胯，學(xué)著像扔棒球那樣全身配合動作(他是先轉(zhuǎn)肩，帶動上臂，摧動小臂將球扔出的)。無論是棒球手還是泰拳習(xí)練，只要按這樣的道理去做，就會充分調(diào)動身體的全部力量.發(fā)出驚人的威力。 毫無疑問，泰拳的擰身踢有許多地方優(yōu)于其他功夫的擰身踢。它不僅比其他功的踢力度大，而且效果更好，威力更大。愿意提高自己踢技的功夫?qū)＜覀儠奶┤倪@種踢法中獲益的。

　　世界搏擊家對泰拳的評論 泰拳在近30年來，逐漸受到世界各國搏擊家的注意和重視，其中有不少評論，可以從中體察到世界各國搏擊界對泰拳的觀感。 　中國武術(shù)家李小龍稱泰拳就是唯戰(zhàn)論，其搏擊的完整體系、反樸歸真的技擊精華，是最全面自由，有效實戰(zhàn)之武術(shù)。 僑居加拿大的著名國術(shù)(白鶴派)教練**曾經(jīng)這樣說過：“泰拳手那對腳的確犀利，被掃一下，即痛人心脾，那種痛法，是一種莫名其妙，令人冷汗直冒的疼痛。” 在美國傳授北少林拳名師黎雄，對泰拳推祟備至，稱其“肘膝并用，四肢全出，長距離拳腳用老后，肘撞膝頂隨來，令人顧上失下防不勝防，厲害之至。” 一馳名歐美華僑武師何漢邦，直言指出“很多不學(xué)無術(shù)的人批評泰國拳動作簡單，殊不知格斗之道其動作重簡不重繁，貴精不貴多。泰拳的動作正是由無數(shù)動作中簡化出來的‘真功夫’。他們或者不慣施展斷板、碎磚的‘表演功夫’，但拳腳殺傷程度足可以打傷一個人，甚至打死人。而最為重要的，是他們?nèi)粘＞毩?xí)的，就是如何在‘實戰(zhàn)’中打倒對手。”1963年，日本極真會首席師傅黑崎健時四段在其著作《不死之力，不死之心》一書中說廣對于泰拳技術(shù)及拳師的根性深感驚異，空手道動作在實戰(zhàn)發(fā)揮時，相形死細，予入遲饅之感。空手道的踢技，在與經(jīng)五百年不斷用腿的考驗所產(chǎn)生的泰式腿踢相比之下，其實效性頓見低劣。肘擊膝撞方面，泰拳運用自由自在，圓活灑脫。而空手道情況，因拘于“型”之束縛，失去應(yīng)有的流暢和靈活性，組手的使用困難，真是虛有其表，令人失望。”上述的剖析和見解無疑極為透徹，反映出黑崎健時剛直不諱的性格。 名震今世的奇材，世界自由搏擊冠軍“噴射機”賓尼，在其自傳《格斗技起緣》一書中，首次公開自己敗在泰拳師巴育腿下的感想，其言如下：“泰拳師拳腿組合與技術(shù)全面，確與我數(shù)月前對戰(zhàn)日本踢拳師不能相提并論。特別是肘膝攻擊技巧，真是天下一品。我受其攻打，苦于招架，是吾從事職業(yè)格斗師以來初次敗北，是吾受創(chuàng)傷最深一戰(zhàn)，真心佩服巴育確是出色高手。” 盡管泰拳在國際間受到各種形式、程度的敵視和排斥，致使其發(fā)展路途艱辛，但泰拳實戰(zhàn)價值及魅力卻日漸受到重視。特別是真正嗜武的拳迷，在看過泰拳師在擂臺上凌厲的拳腿和兇狠的肘膝功夫，無不心醉神迷。正如日本職業(yè)摔跤家杉山在實地觀看泰拳比賽后，敘述其感想：“真正厲害!令入吃驚，確是充滿緊張刺激味道，名不虛傳。泰拳師能打、踢、摔、拿，將全身化為武器。” 菲律賓的著名拳擊經(jīng)理人沙利早在1957年時，就已察覺泰拳的魅力，他說：“泰國式的拳打腳踢甚至肘膝并用的拳法，如介紹到美國，必受到群眾歡迎。過去菲島次重量級冠軍艾斯奴沙至泰國時初采用西洋拳賽制，競所向無敵，其后改以泰國拳比賽時，則輕易被泰人踢倒，證明泰拳與西洋拳的完全不同，可見一斑。” 　1984年英國的全歐羽量級職業(yè)空手道冠軍赫霍.布朗，擂臺成績上掛，是具有8年經(jīng)驗的高手，后轉(zhuǎn)拜名師學(xué)泰拳，他在接受《戰(zhàn)士》武術(shù)雜志訪問時說道：“泰拳的原理與別的不同，例如，施踢的方法與傳統(tǒng)空手道完全不同，泰拳獨特訓(xùn)練令我開眼界。”泰拳無可否認會給不少拳術(shù)派系和武術(shù)家?guī)順O大影響、甚至痛苦的沖擊，令親身經(jīng)歷者的搏擊思想發(fā)生改變，不恥探求，尋找突破，并在新領(lǐng)域中成為一代名師者，大有人在。名揚國際武壇的荷蘭搏擊家湯.夏靈，從6歲開始習(xí)武，27歲創(chuàng)立“澤古力奇”拳館，3年后威震全歐，唯率師遠征泰國遭敗。當時，他心痛之余，曾作以下剖白：“以12年時間心血，苦心修行，建立自信為世界最強的搏擊系統(tǒng)，名傳歐洲，不虞遭泰拳一擊即潰，瞬間全軍覆沒，使27年心血白費。”此位精神崇高的搏擊家，經(jīng)失敗而領(lǐng)悟到擂臺決勝的真理，結(jié)果得到更大成就。 在國際知名度極高的菲律賓武術(shù)高手依魯山度士，曾撰文如下：“在全球武術(shù)中，唯泰拳的科學(xué)性和技術(shù)水平，實在是世界武術(shù)中最高的，它的實戰(zhàn)策略、威力、耐勁均勝人一籌，因此，在國際性比武中所向無敵，觀看泰拳師練習(xí)真如活動之詩情。”

　　泰拳掃踢之一------后中部橫掃踢一、技術(shù)要領(lǐng)： 1、格斗式站立，前腳向前斜45度方向上一小步(腳尖顛起)，重心前移; 2、前手臂與肘垂直護于身體側(cè)面，后手向起腿方向斜下擺的同時，后腿蹬地如同棍子一般以前脛骨(即 膝蓋以下腳腕以上，主要以腳腕以上10cm左右為最佳進攻武器)橫掃出(目標為對方的腰部，當接觸對方腰部的瞬間，翻膝向斜下方砍出)3、當掃踢之腳方落地，下擺之手應(yīng)向前方伸直，以防對方*近進攻 ，同時扭腰帶動掃踢之腿向后收回，還原成格斗式。 二、注意事項： 1、后掃踢時，支撐腳必須顛起，當脛骨接觸對方腰部的瞬間，必須斜下砍出，以增強穿透力; 2、橫掃踢時，大小腿必須伸直(如同木棍一般)，腳背須繃直，進攻武器應(yīng)是脛骨。 泰拳掃踢之二------前中部橫掃踢一、技術(shù)要領(lǐng)： 1、格斗式站立，換步(前后兩腳交*換步雙腳顛起，后腳置于前，前腳向后，)而立，重心移到前腳(換步前的后腳); 2、前手臂(換步前的后手)與肘垂直護于身體側(cè)面，后手(換步前的前手)向起腿方向斜下擺的同時，后腿(換步前的前腿)蹬地如同棍子一般以前脛骨(即膝蓋以下腳腕以上，主要以腳腕以上10cm左右為最佳進攻武器)橫掃出(目標為對方的腰部，當接觸對方腰部的瞬間，翻膝向斜下方砍出)3、當掃踢之腳方落地，下擺之手應(yīng)向前方伸直，以防對方*近進攻，同時扭腰帶動掃踢之腿收放至前面，還原成格斗式。 二、注意事項： 1、拳掃踢時，換步應(yīng)快，雙前腳掌應(yīng)顛起，兩腳之間的距離不易太大，當脛骨接觸對方腰部的瞬間，必須斜下砍出，以增強穿透力; 2、橫掃踢時，大小腿必須伸直(如同木棍一般)，腳背須繃直，進攻武器應(yīng)是脛骨。 泰拳掃踢之三------后低掃踢一、技術(shù)要領(lǐng)： 1、格斗式站立，重心向前斜移，前腳斜45度微跳; 2、前手臂與肘垂直護于身體側(cè)面，后手向起腿方向斜下擺的同時，后腿蹬地如同棍子一般以前脛骨(即 膝蓋以下腳腕以上，主要以腳腕以上10cm左右為最佳進攻武器)向?qū)Ψ酱笸然蛐⊥韧鈧?cè)斜下砍出(直接 翻膝向斜下方砍出)3、當掃踢之腳方落地(也可旋轉(zhuǎn)一周，但不用)，下擺之手應(yīng)向前方伸直，以防對 方*近進攻，同時扭腰帶動掃踢之腿向后收回，還原成格斗式。 二、注意事項： 1、后低掃踢時，須斜微跳，重心向斜傾倒，以脛骨斜下砍對方大(小)腿外側(cè)。 2、低掃踢時，作攻擊之腿脛骨(后腿)應(yīng)先接觸對方大(小)腿，而后落前腳觸地。