泰拳，即泰國(guó)拳術(shù)，已經(jīng)有了500年的歷史，作為泰國(guó)的傳統(tǒng)搏擊技術(shù)，其特點(diǎn)是可以在極短的距離下，利用手肘、膝蓋等部位進(jìn)行攻擊，是一種非常狠辣的武術(shù)，殺傷力大。泰拳(Muay Thai)是一門傳奇的格斗技藝，是一項(xiàng)以力量與敏捷著稱的運(yùn)動(dòng)。主要運(yùn)用人體的拳、腿、膝、肘四肢八體八種武器進(jìn)行攻擊，出拳發(fā)腿、使膝用肘發(fā)力流暢順達(dá)，力量展現(xiàn)極為充沛。攻擊力猛銳。現(xiàn)在人們口中所說的泰拳一般指現(xiàn)代泰拳，而并非指古代泰拳(Muay Boran)。下面是學(xué)習(xí)啦小編專門為您整理好的：古代泰拳的訓(xùn)練方法。歡迎閱讀!

　　古代泰拳訓(xùn)練方法

　　古代泰拳師的訓(xùn)練方法，尤具特色，各派師傅授徒，俱以循序漸進(jìn)方式為原則，無所謂捷經(jīng)，強(qiáng)圖急功近利，不但難有成就，反而有害。一般名師傳技，視培養(yǎng)體質(zhì)及自衛(wèi)本能為首要，師傅若認(rèn)為弟子因資質(zhì)所限，筋骨差劣，屢練無功，技術(shù)欠佳，則絕其學(xué)習(xí)和修煉機(jī)會(huì)，可見古泰拳師傅，門楣觀念甚深，對(duì)弟子功夫造詣的要求極嚴(yán)格。

　　練功方法，可分為練體魄和練武兩大類。鍛煉體魄是練拳之基本功夫，古泰拳鍛煉體魄的手段純粹是日常的勞動(dòng)。有四項(xiàng)日常勞動(dòng)是必須天天堅(jiān)持做的。(1)望日;(2)擔(dān)水;(3)舂米;(4)劈柴。

　　(1)望日：古代練功法之首項(xiàng)曰“望日”。關(guān)于此術(shù)的意義有兩種說法。一是指眺望朝陽，一可以鍛煉眼睛加強(qiáng)目力。其理論是拳師既能陽光刺激而不眨目或昏眩，在角斗時(shí)自能集中眼神，應(yīng)付敵人。另一說則謂望日為拳師風(fēng)記，凡習(xí)武必須早起練跑，因早晨空氣清新，是運(yùn)動(dòng)最適當(dāng)時(shí)間。昔之拳術(shù)教師命徒練跑，與現(xiàn)在不同，不要求作長(zhǎng)跑。

　　可能是前人還未明了長(zhǎng)跑的益處。練拳者跑步，須擇田野崎嶇路徑，以強(qiáng)化腿部各處筋腱肌肉，并需在草地臥下翻覆滾轉(zhuǎn)，讓身體皮膚與草木砂石磨擦，與露水接觸，久而使皮膚強(qiáng)韌，可抵御打擊。同時(shí)練者可習(xí)慣臥地活動(dòng)，在臨陣跌倒時(shí)能應(yīng)戰(zhàn)。

　　(2)擔(dān)水：前人運(yùn)水的方法有多種，其中以竹匣裝盛最普通。另有一種傳統(tǒng)方法，是用竹竿，竹節(jié)長(zhǎng)而皮薄，制成竹簡(jiǎn)，長(zhǎng)1.5～3米，貫通中間竹壁，即形成柱體形盛水器。練武人運(yùn)水，以肩擔(dān)或用臂挾于腰間方式，徒步運(yùn)送。由于行程長(zhǎng)遠(yuǎn)，以此法練功不但可以增強(qiáng)肩膊膂力，更因腰肋長(zhǎng)期用頭勁低壓重物，久而堅(jiān)強(qiáng)異常，在打擂時(shí)對(duì)抗敵人攻踢，裨益極大。

　　(3)舂米：此練功方法，可壯腕力及強(qiáng)化整個(gè)上體肌肉。舂杵是堅(jiān)木造成，重約6磅，長(zhǎng)1～1.5米，頭尾粗而中間一段較細(xì)，謂之頸，便利手執(zhí)，其健身功效與啞鈴或槌棒無異。舂碓又名舀，形如石盆。

　　動(dòng)作時(shí)須精力集中，杵須擊向樁碓中央，熟練后可在杵下?lián)魰r(shí)松手，俟其反彈時(shí)復(fù)握之。如是一放一收活動(dòng)，可養(yǎng)成節(jié)奏，雙手更可輪流練習(xí)，手部握力久而增強(qiáng)。

　　還可同時(shí)有二三至四人齊練，使杵時(shí)須合節(jié)奏，此起彼落，相輟不絕。手力不足，錯(cuò)失節(jié)拍，則樁杵互撞，勞而無功。

　　(4)劈柴：古人以木生火，入山伐木取薪為常事。長(zhǎng)柄斧是伐木的主要工具，伐斷后運(yùn)回居處，這項(xiàng)勞動(dòng)對(duì)于手掌、肩膀、背脊肌肉的發(fā)達(dá)特別有助，拳師常練之，功效尤佳。

　　門徒正式習(xí)拳術(shù)，先學(xué)握拳及站樁，后習(xí)各式基本拳法，隨即要練習(xí)各種武功，其中最重要的有六項(xiàng)：即布功，打檸檬、粉試、早浴、踢香蕉樹、拖橋。

　　(5)布功：古代基本練習(xí)法門之一，目的在鞏固拳樁，能在進(jìn)退時(shí)常保持戒備姿勢(shì)，無懈可擊。

　　其方法是將浴布(泰族男女各慣用的)褶成條狀，披于頸上，布尾纏裹拳頭，雙手握緊，左手高擎于眉心前方，約24～36厘米，另一手側(cè)提于頷側(cè)，兩肘懸空，距肋部12～16厘米，是以為“式”，實(shí)同拳樁無別。行動(dòng)時(shí)向前邁步，或左或右，式須不變，即進(jìn)左足時(shí)左拳為鋒，右進(jìn)時(shí)右拳為鋒。

　　此功練好，拳師在角斗時(shí)自然無時(shí)不以拳樁向敵，以肩臂掩護(hù)身體，拳頭因慣受浴布牽引，堅(jiān)定不墮。

　　練習(xí)重頭是雙拳隨身體移動(dòng)而變位，動(dòng)作要嫻熟，輕巧活絡(luò)，浴布同時(shí)沿頸拽動(dòng)，故須小心勿為擦傷，使成為一種習(xí)慣動(dòng)作和姿勢(shì)。

　　浴布功練好后，即改用兩巾，各裹一拳頭，形同圓枕，布尾捏于手心，不見手指，如此兩人持枕對(duì)練，熟習(xí)拳路及擋架功夫。

　　練習(xí)時(shí)不以全力出擊，以輕靈為法，擋格拳多用前臂招架，配合搖身閃避。熟悉后，裹拳方式改為露指，與纏麻拳頭相近，同樣對(duì)戰(zhàn)，并加強(qiáng)力度，手法運(yùn)用亦增，故須加倍謹(jǐn)慎防守，久習(xí)后防守自然嚴(yán)密，倘失慎則難免有損傷。

　　(6)打檸檬：打檸檬是專門提高準(zhǔn)確性及靈敏性的鍛煉方法。

　　其方法是在懸空的竹竿上，以線吊檸檬擊之，以檸檬被擊至下沉為準(zhǔn)，以增拳功。

　　(7)踢香蕉樹：昔日泰拳師練腿，香蕉樹是重要工具，而踢香蕉樹是主要練功之法門。

　　其方法為取1.5米左右的香蕉樹干，直徑18～20厘米，立于平地上，發(fā)腿踢之，左右連環(huán)，不能踢倒香蕉樹，而利用腿擊之力把持樹干平衡，故雙腿必須不停地快踢，又可練高低踢法。熟練后進(jìn)而用兩米長(zhǎng)莖，照樣行動(dòng)。

　　(8)拖橋：練腿的另一種方法，是拳師加強(qiáng)單腿立平衡力的妙法，泰拳術(shù)以腿擊為主要招數(shù)，用腿根基不穩(wěn)定不行，故有此法之練習(xí)。

　　行動(dòng)方式，為兩人對(duì)立，一人牽拉練者一腿，快速進(jìn)退，或旋轉(zhuǎn)托拽，對(duì)方被拖動(dòng)時(shí)，須以獨(dú)腿站立，應(yīng)變消解不被拖倒。同時(shí)，手部戒備姿勢(shì)須緊守不懈。

　　練就后，拳師單足立地時(shí)，架勢(shì)平穩(wěn)，且心理上布至倉(cāng)惶，被人乘虛而入。

　　前代拳師練步，依循羅盤八個(gè)方向作進(jìn)退練習(xí)，名謂八方運(yùn)足法。

　　上面只是概括地介紹了古代泰拳地一般情況，由此可以了解古泰拳高手們對(duì)于體育科學(xué)雖不甚明了，但在武術(shù)修練方面，都能充分利用天然資源，作為練習(xí)工具，并且取得輝煌成果。古泰拳師的這些練功方法，有仍值得現(xiàn)代泰拳師及搏擊高手們仿效和學(xué)習(xí)。