練習(xí)太極拳內(nèi)勁的作用
練習(xí)太極拳內(nèi)勁的作用
太極拳是我國傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶，練習(xí)太極拳能提高身體協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性。太極拳的好處是增強(qiáng)體質(zhì)，練習(xí)太極內(nèi)勁有何作用呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：練習(xí)太極拳內(nèi)勁的作用。歡迎閱讀!
練習(xí)八十八式太極拳內(nèi)勁的作用
1，內(nèi)勁的含義
內(nèi)勁是一種力，其產(chǎn)生的物質(zhì)基礎(chǔ)是肌肉的收縮，但是練習(xí)過程中的特點(diǎn)與一般運(yùn)動(dòng)有所不同，因此被稱為內(nèi)勁。
所謂八十八式太極拳中的內(nèi)勁是指在意識的指揮下，通過八十八式太極拳一系列特殊的練習(xí)形式，以充分調(diào)動(dòng)神經(jīng)對肌肉的支配能力，最大限度提高肌肉彈性為基礎(chǔ)的，由體內(nèi)高度和諧而發(fā)出的一種靈活多變的力。
八十八式太極拳的內(nèi)勁就像長了“眼晴”，帶了“耳朵”，能夠看出對方來力的意圖，聽出對方的虛實(shí)，極其靈活多變，又能瞬間產(chǎn)生巨大的合力(一部分由人借來)、擊敵于敗地。
男士練習(xí)太極內(nèi)勁能使肌肉得到鍛煉，特別是身體柔弱的人，通過練習(xí)太極內(nèi)勁能變得更強(qiáng)壯。
2，內(nèi)勁的主要練法
(1)用意貫力
在八十八式太極拳中用意貫注于身體每個(gè)部位，特別是常用的發(fā)力點(diǎn)，這是練內(nèi)勁的首要條件，這種用意貫力重在想、練的是指神經(jīng)指揮肌肉的能力，并不是真實(shí)的肌肉收縮用力，可謂形松意緊。
(2)柔緩練勁
以柔緩為主的練習(xí)過程，實(shí)質(zhì)上通過較長時(shí)間肌肉適度用力，以纏繞螺旋的方式，練習(xí)肌肉良好的伸縮性，提高彈性，正所謂極柔軟而極堅(jiān)剛，這是產(chǎn)生內(nèi)勁的物質(zhì)基礎(chǔ)。
(3)貫串通勁
內(nèi)勁要通過身體各部分高度和諧用力才能產(chǎn)生，其中重要的要周身節(jié)節(jié)貫串，由下向上，由內(nèi)向外，形成合力，而所謂由腳而腿，由腿而腰，由腰而手，由手而形于手指。明確發(fā)力過程，練出整勁，這是產(chǎn)生內(nèi)勁的保證。
練習(xí)太極內(nèi)勁是與周身協(xié)調(diào)的，太極內(nèi)勁是太極內(nèi)功的基礎(chǔ)，通過練習(xí)太極內(nèi)勁能形成一個(gè)整體勁，在技擊中能發(fā)揮很大的力量。
(4)快速發(fā)勁
內(nèi)勁并不能永遠(yuǎn)內(nèi)含不露，如果要練出一定技擊作用，還要在運(yùn)勁充足條件下適當(dāng)發(fā)出內(nèi)勁，適應(yīng)應(yīng)用需要?？傊?，這些方法要綜合使用，才能練出靈活多變的內(nèi)勁。
3，內(nèi)勁的作用
求內(nèi)勁的過程正是使練拳處于良好健身狀態(tài)，比如為了練出彈簧性的勁，必須首先由松入手，這個(gè)松以及相應(yīng)的身型狀態(tài)，恰恰正是促進(jìn)全身血液循環(huán)等機(jī)能的要求，無疑利于健康。
在技擊防身上講，八十八式太極拳是懂勁的功夫，所謂力不打法，法不打功，這個(gè)功實(shí)質(zhì)上就是勁，所以練勁是技擊的核心要素?？傊?，練勁不是僅僅出于技擊思想，實(shí)際上是抓住了稱為拳的太極本質(zhì)，由此才能充分實(shí)現(xiàn)八十八式太極拳的健身、技擊、防身價(jià)值。
太極拳內(nèi)勁學(xué)習(xí)的四字真言
1、通
就是要求內(nèi)勁內(nèi)氣通達(dá)四梢。當(dāng)拳架練習(xí)正確熟練后，骨節(jié)和筋脈暢通，氣流運(yùn)行不再受阻。正如“流水滔滔，先修河道”。
氣是一種抽象的東西，它是構(gòu)成和維持人體生命活動(dòng)的精微物質(zhì)，是極其細(xì)小的物質(zhì)微粒，難以直觀地察覺，只能通過人物感覺器官，根據(jù)事物的各種變化而體現(xiàn)它的存在。關(guān)于氣的理解，我們需要通過自己的感官去感受。
“氣”好似一種水，腹式呼吸似壓力器，丹田好似壓力容器罐，渾身經(jīng)脈好似流水的管道，四肢是較大的管道，心是指導(dǎo)氣流的總機(jī)關(guān)，先用心意調(diào)整腹式呼吸，使內(nèi)氣先沉于丹田，然后使丹田部位鼓蕩，加強(qiáng)壓力器呼吸的功能。
呼吸要做到深、長、細(xì)、緩、勻、柔，務(wù)必與動(dòng)作合拍，通過呼吸使壓力容器罐向四梢送氣水。
2、充
就是要求內(nèi)勁要充滿之意。當(dāng)內(nèi)氣能運(yùn)行四梢時(shí)，還要追求內(nèi)勁的充滿。通過逆式腹呼吸，使丹田的腹蕩性逐漸加強(qiáng)，在呼與吸換接時(shí)，要有稍微停頓，使丹田腹部充實(shí)圓滿，渾身上下就像打足氣的氣球，有外似棉花內(nèi)似鋼的表現(xiàn)。
掌握好了“充”的要領(lǐng)，是有助于我們內(nèi)氣的學(xué)習(xí)的。
此階段會(huì)出現(xiàn)手指尖有麻脹如針刺的感覺，手臂有膨脹的感覺，以致有愛莫能助，氣遍身軀的感覺。在格手時(shí)，掤勁充足，沾連粘隨勁增強(qiáng)，處處能與對方氣力相吸合。久練既有抗擊力，又有爆發(fā)力。
3、疾
指的是氣流的速度要快。內(nèi)勁潛轉(zhuǎn)，要疾如閃電，“意之所注，氣即至焉”。在推手中，才能做到人不知我我獨(dú)知人的境界，才能有依著何處何處擊的隨心所欲的功夫。
內(nèi)氣疾，送氣快，關(guān)鍵還是用意，這里的用意，要有較復(fù)雜的想像，要刻意揣摩“調(diào)兵遣將”的練習(xí)方法，加速內(nèi)氣運(yùn)轉(zhuǎn)速度。
如向前必想后，有左必想右，有上必想下，有來必想回，有攻必想防。要有輕重剛?cè)帷⒖炻搶?shí)、忽隱忽現(xiàn)等形象思維練習(xí)，逐漸能在轉(zhuǎn)瞬之間完成各種想像及動(dòng)作表現(xiàn)。
練拳時(shí)要先定好目標(biāo)，循標(biāo)求功。要頂勁領(lǐng)好，腰勁塌下，襠勁沉著合住，胯根撐開，撐圓，脊柱節(jié)節(jié)松沉，骶骨有力。
隨著呼氣而膈肌下降，氣沉丹田而充滿，重心下降而沉穩(wěn)，內(nèi)氣下行到足跟，腿勁如植地生根，蹬下而借力，腰胯要松沉而旋轉(zhuǎn)自如。內(nèi)勁由脊背達(dá)于手臂，臂劃弧形微向前上方而去，運(yùn)用在推動(dòng)時(shí)，容易使對方失衡，腳跟浮動(dòng)。
4、沖
就是要求內(nèi)氣沖出體外，這是更高的一層功夫。推手時(shí)發(fā)之剛?cè)缡鸽x弦，擊敵即倒。這種功夫在前面練習(xí)的基礎(chǔ)上，時(shí)常要有“想當(dāng)然”的想像力，不論練拳或推手，要有無數(shù)個(gè)圓圈的想像，無數(shù)個(gè)圓切線想像，然后確定落點(diǎn)位置，出、勁的方位，發(fā)勁的速度，發(fā)勁的力度等想像。
太極發(fā)勁是圓走化，方出點(diǎn)的快速剛勁。當(dāng)對方落空之機(jī)已成，應(yīng)當(dāng)采用合力而擊之。此時(shí)必須審明機(jī)勢、方向、時(shí)間，三者不可缺一，發(fā)勁如彈丸，無往不利。
發(fā)勁又如放箭，曲中求直，直達(dá)肢端。發(fā)勁時(shí)須斂氣凝神，先內(nèi)動(dòng)然后隨意識指導(dǎo)下，松腰落胯，含胸拔背，開襠合襠，腳跟蹬地產(chǎn)生地面操縱臺作用力，目視對方受力點(diǎn)，形不到而氣力應(yīng)先人。如槍彈出膛，迅猛異常。
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