練太極拳對步法要求
練太極拳對步法要求
步法是拳術(shù)的根本,前人以水作比喻,說明太極拳有水中走、水中游、水上行三層意思,在很大程度上是以步法的三層功夫來體現(xiàn)太極拳術(shù)的三層功夫。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：練太極拳對步法要求。歡迎閱讀!
練太極拳對步法要求1.馬步
在練中要求踩成馬步、馬步要求與肩同寬。
馬步看似不起眼，但是在太極拳中卻有重要的作用，通過馬步能讓下身穩(wěn)固，有利于推手和技擊的學(xué)習(xí)。
練太極拳對步法要求2.虛實步
習(xí)慣叫“丁八步”，斜的叫八字步，直的叫丁字步。但在作的過程中以至擺了定勢后與虛實步又不太一樣。成弓步的邁步要直著往前擱，中間要有個幅度，就是與肩同寬。怎么出去呢?邁步要直著往前放，后蹬前撐就穩(wěn)了。
還要左右支撐，如果步子邁得太小了。擠在一塊兒，就不穩(wěn)，它沒有左右支撐。必須前后蹬撐，左右支撐。
在練的過程中虛的這邊胯要松垂，這邊松垂和那邊一樣，就直接出去了，在松的時候，兩邊一塊松，保持它們中間的幅度，弓腿出去，就比較順了，前后順了，左右也順了，左右也支撐了，就是前撐后蹬，左右支撐。
而虛實步，它是以后坐腿在八字步上，跟前面那個成弓步的不一樣，那個腿弓出去，這個不弓，這主要重心坐在八字步上的這只腳，要保持與肩同寬，以八字步為主，要求一條中心線，左右兩側(cè)分。
左腳在左邊，右腳在右邊，相互之間不能越過，中間不要幅度。如白鶴晾翅、手揮琵琶，腳掌著地，腳跟著地，都是這樣，不要拉開。在整個過程中要求一氣呵成。
初練時，如預(yù)備式，做起勢，它的步幅的大小決定下肢力量的強(qiáng)與弱。屈腿蹲了，第一步走，勁有多大。低了。步子就大了;高了，步子就小了。所以，第一步就決定了姿勢的高低。
往后所有的勢子都應(yīng)以此為準(zhǔn)。它的步幅大小，決定下腳力量的強(qiáng)與弱。要一氣呵氣，練下來一趟，練三趟，練幾趟，都可以，均應(yīng)在一個水平線上進(jìn)行運(yùn)動。
步型與步法練習(xí)要注意兩點
一、 要注意求面積，降中心
許多初學(xué)者都不能掌握好步型和步法，其還沒有找到練習(xí)的要領(lǐng)，其實沒有那么難。
弓步要是用兩腳踩在川字兩端。直橫面積兼顧，加大運(yùn)動量者，要上下肢都需貫勁。源腰脊勁貫四梢，步要開大些，以曲膝90度為宜，要曲膝、開胯、圓襠。骶骨用力下沉，臀部之力要貫到足跟。因軀干和上肢放松的重量下沉，膝關(guān)節(jié)更堅固有力。
雙足之勁似大樹之根，纏繞入地下，有盤根錯節(jié)之意。虛步要注意松腰，胯、膝、腳踝，都要屈折，重心落在足跟，另一腿隨勢弓屈，雖不放重心，但必須貫勁，有待發(fā)之意。有根才有扌朋，有扌朋才能易變。不論引化或進(jìn)逼，都能巧占面積，克敵制勝。
二、 要練習(xí)立地生根及靈敏
拳論曰：進(jìn)退轉(zhuǎn)換、虛實分明、左虛則右實、左實則右虛。前進(jìn)后退時，體松轉(zhuǎn)腰，隨步靈變，出步如試冰，落步要穩(wěn)健，重心移過后，用意貫勁扎根。動步練習(xí)，要追求隨平隅面積步法。像碾地石磙，不論碾在何方，都使重心平穩(wěn)。
下盤練習(xí)變換重心，掌握平衡。支撐上肢的活動。
前進(jìn)步法有直線出腿和斜出腿兩種，直上開步法，如前趟腿練習(xí)法，玉女穿梭上步七星，小擒打等動作。斜出開步、野馬分鬃、斜行摟膝、掩手肱捶等。
前進(jìn)時要注意，“上下相隨”的原則，邁步時先將一側(cè)的胯根微內(nèi)收。欲左先右，欲右先左，重心所在的腹部要充實，坐穩(wěn)在腿上，穩(wěn)定重心。然后另一腿先提大腿，蓄勁于膝，帶起腳跟，足尖自然下垂，再由屈而伸。
此時，足尖由下垂而變?yōu)樯下N，內(nèi)勁貫注用腳后跟鏟向目標(biāo)地徐徐邁出。足掌，足尖要全面落實。落腳時要注意方向，角度。身體轉(zhuǎn)向何方，足尖應(yīng)先向何方，旋轉(zhuǎn)時要以足跟為軸心，如旋風(fēng)腳、全掃堂腿。足尖外撇、內(nèi)扣，根據(jù)進(jìn)攻目的不同而定。
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