太極運(yùn)氣功法動(dòng)作和練法
太極運(yùn)氣功法動(dòng)作和練法
“太極運(yùn)氣法”屬動(dòng)功，是以運(yùn)氣為基礎(chǔ)，把太極拳的意識(shí)、動(dòng)作、呼吸三者融為一體，以內(nèi)外統(tǒng)一為其指導(dǎo)思想，以“動(dòng)靜相兼，陰陽開合、以心行氣，以氣運(yùn)身”為基本要領(lǐng)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極運(yùn)氣功法動(dòng)作和練法。歡迎閱讀!
太極運(yùn)氣功法動(dòng)作和練法
一、起勢(shì)
身體要站好，然后將兩條腳并在一起，身體要放松。
兩臂自然放在大腿兩側(cè)，舌尖抵上腭;中指領(lǐng)勁，兩手平舉，掌心朝下，與肩同寬同高;然后，兩臂微外旋自然下落、胯前座掌。
二、左右分掌
兩手中指領(lǐng)勁，兩臂左右分開，向上提起(與身體成為一條直線)，與肩同高，掌心朝下。
三、胸前合十
把兩只手放在胸前，靠在一起，手的掌心向下，右掌放在左手的上面。
四、翻掌
兩掌外旋弧形下落、往里、往上旋轉(zhuǎn)，胸前向外翻出(兩手不離同時(shí)運(yùn)動(dòng))，掌心向上，自然分開，與肩同寬同高;松肩墜肘，以肘帶手，自然下落兩胯旁。
五、托掌
兩掌中指領(lǐng)勁向前、向上托起，與肩同寬、同高。
六、左右開掌
兩掌平托，左右展開，與肩同高，掌心向上，與身體成為一條直線。
七、屈臂握拳
身體肩膀自然的放松，然后將手臂稍微彎曲。
兩手外旋由掌變?nèi)?，移至太陽穴處，拳心朝里，拳眼朝上，拳面?duì)著太陽穴。
八、轉(zhuǎn)拳
兩拳對(duì)準(zhǔn)太陽穴內(nèi)旋，使拳心向外，拳眼朝下。
九、展臂
接上式，兩拳內(nèi)旋上托變掌，掌心朝上，十指相對(duì)，向頭頂托起;然后，再向左右弧形分開，自然下落，兩臂一線，與肩同高，掌心朝下。
十、屈臂握拳
松肩墜肘，兩臂自然彎曲，同時(shí)握拳，移至太陽穴處，拳心朝外，拳眼向下，拳面對(duì)著太陽穴。
十一、上托(托天)
接上式，兩拳內(nèi)旋上托變掌，掌心向上，兩掌十指相對(duì)，向頭頂托起。
十二、旋臂落掌
兩臂外旋，松肩墜肘，以肘帶手，兩掌自然下落至小腹前。
十三、托掌轉(zhuǎn)腰
接上式，兩掌在小腹前右掌托左掌，拇指相對(duì)，先向左后轉(zhuǎn)腰，腰胯齊轉(zhuǎn)，目光隨腰向后望，反復(fù)數(shù)次;然后，托掌向右轉(zhuǎn)腰回望，反復(fù)數(shù)次。
十四、合抱折腰
上式動(dòng)作結(jié)束后，兩掌在小腹前自然分開，松肩沉肘，十指相對(duì)，合抱于胸前;兩掌內(nèi)旋，十指相對(duì)，掌心朝下，彎腰下按;兩掌合抱彎腰下按，反復(fù)數(shù)次。
十五、十字手
接上式，起身兩掌手腕交叉，掌心向內(nèi)，合抱于胸前，左手在里，右手在外。
十六、上托下按
左掌內(nèi)旋，掌心朝上，向頭頂托起;同時(shí)，右掌內(nèi)旋，掌心朝下，向胯旁下按;然后，左掌外旋，松肩墜肘，以肘帶手，自然下落到胸前。
同時(shí)，右手外旋，上提到胸前，兩掌手腕相交，掌心朝內(nèi)，左手在外，右手在內(nèi);接著右手內(nèi)旋，掌心朝上，頭頂上托，左手內(nèi)旋，掌心朝下，胯旁下按，要領(lǐng)與左式相同，只是左右相反。
向上托掌時(shí)，抬頭目送，上托、下按兩手對(duì)拉時(shí)，目光平視。兩手托掌、下按相互交替，反復(fù)數(shù)次即可。
十七、翻掌
上式結(jié)束，兩手腕相交于胸前，右手在外，左手在里，掌心朝內(nèi);兩掌外旋弧形下落、往里、往上旋轉(zhuǎn)，胸前向外翻出(兩手不離同時(shí)旋轉(zhuǎn))，掌心向上，自然分開，與肩同寬同高;松肩墜肘，以肘帶手，自然下落兩胯旁。
十八、托掌
兩掌中指領(lǐng)勁向前、向上托起，，掌心朝上，與肩同寬、同高。
十九、按掌
兩臂內(nèi)旋，掌心朝下，松肩墜肘，以肘帶手，兩掌自然下落，胯前座掌。
太極運(yùn)氣法的鍛煉要領(lǐng)編輯
1、入靜。練功時(shí)，從開始到結(jié)束的整個(gè)過程，都要求在入靜的狀態(tài)下進(jìn)行，動(dòng)作包括外形動(dòng)作的“外功”和意識(shí)引導(dǎo)的“內(nèi)功”。動(dòng)靜相兼的入靜，指的是摒除雜念，處于無思無慮而又覺醒的一種特殊安靜的狀態(tài)，從而專心一致地貫徹練功的全部?jī)?nèi)容，而決不是迷迷糊糊、閉眼欲睡的狀態(tài)，也不是萬念俱息、寂然無物的境界。
2、放松。松和靜是相互協(xié)調(diào)的，先松而后靜，入靜又是放松的必要條件，兩者是相互影響、相互促進(jìn)的。練功所要求的放松，首先是在意識(shí)指導(dǎo)下，四肢肌肉要放松，更主要的是思想精神上放松。只有經(jīng)過長(zhǎng)期認(rèn)真的鍛煉，才有可能做到真正的身心全面放松。通過全身肌肉放松，可以反射性地引起血管擴(kuò)張，肌肉電位活動(dòng)明顯降低，可以使交感神經(jīng)興奮性減低，從中樞走向周圍的張力性沖動(dòng)減少，副交感神經(jīng)活動(dòng)相對(duì)增強(qiáng)，因此對(duì)許多慢性病有一定的治療作用。
3、下沉。下沉一定要在松、靜的基礎(chǔ)上進(jìn)行，這樣意識(shí)才能引導(dǎo)氣血下降，達(dá)到上虛下實(shí)。上虛是指上體(臍以上)虛靈;下實(shí)是指下體(臍以下)充實(shí)。并要注意氣沉丹田，再進(jìn)一步從丹田沉到涌泉。氣沉丹田是在松靜的基礎(chǔ)上，通過沉肩、含胸、斂腹、松腰、收胯等動(dòng)作在意識(shí)的引導(dǎo)下，有機(jī)地聯(lián)系起來，以引導(dǎo)氣息下降為實(shí)現(xiàn)的，在意守丹田或涌泉時(shí)，會(huì)感到頭腦清醒;相反，意守上半身則有時(shí)會(huì)感到氣上沖，出現(xiàn)頭腦昏脹或胸悶等現(xiàn)象?；加新圆?，平時(shí)又缺乏鍛煉的病人，往往會(huì)出現(xiàn)頭重腳輕，步履不穩(wěn)，或上盛下虛、心情容易沖動(dòng)等情況。通過練功，即可獲得改善。
4、調(diào)息。古今的氣功都很重視內(nèi)氣的鍛煉，調(diào)息是在意識(shí)引導(dǎo)下的一種呼吸方法，結(jié)合練功的升、降、開、合，達(dá)到勻、細(xì)、深、長(zhǎng)的呼吸，而吸短呼長(zhǎng)更有利于治病。太極運(yùn)氣法的呼吸強(qiáng)調(diào)不聲不滯，出入綿綿，若存右止、神氣相依。初始練功則先以自然呼吸為宜，隨著功夫的逐步深入，達(dá)到結(jié)合動(dòng)作的逆腹式呼吸，并且強(qiáng)調(diào)意守“吸氣由丹田，呼氣歸涌泉”，這樣不但容易與入靜相配合，而且還可避免練功者腹圍增粗的弊病。
5、運(yùn)氣。“以心行氣，以氣運(yùn)身”是太極運(yùn)氣法鍛煉的一個(gè)特點(diǎn)，以心行氣是心為發(fā)令者，氣是奉命而行的“傳旗”;先意動(dòng)而后形動(dòng)，主要是將內(nèi)存意識(shí)貫注于外部動(dòng)作之中。練功時(shí)要把意念注于動(dòng)作之中，而不要存想氣在體內(nèi)如何運(yùn)行，即是“全身意在神，不在氣，在氣則滯”。顯于外部動(dòng)作的神態(tài)是內(nèi)氣活動(dòng)顯露于外的表現(xiàn)，所以內(nèi)意和外神是一定要緊密配合，緊密配合以后就會(huì)有得氣感，只有經(jīng)過實(shí)踐獲得“氣感”后，才會(huì)理解氣的存在。得氣感不可強(qiáng)求，如果強(qiáng)求則會(huì)使意氣兩者俱蒙其害。
6、協(xié)調(diào)。太極運(yùn)氣法最終的目的，要求做到意識(shí)、呼吸和動(dòng)作三者緊密結(jié)合，達(dá)到練意、練氣、練身的目的。首先是呼吸與動(dòng)作協(xié)調(diào)，然后在意識(shí)指導(dǎo)下，三者融為一體。初學(xué)時(shí)先注重姿勢(shì)，鍛煉一個(gè)時(shí)期然后注意意識(shí)引導(dǎo)，這樣可以做到先由外帶內(nèi)，然后再由內(nèi)帶外。太極運(yùn)氣法動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，容易在短時(shí)期內(nèi)做到協(xié)調(diào)。
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