太極圓弧的四大理念
圓是中國(guó)的傳統(tǒng)象征美，而太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)，練太極拳要懂得太極圓弧的理念。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極圓弧的四大理念。歡迎閱讀!
太極圓弧的四大理念
太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶，修煉太極拳能提高人們的思想境界，學(xué)習(xí)太極拳的圓弧理念能提高自身的審美觀念。
太極圓弧的理念一、太極拳定勢(shì)成圓的要求
定勢(shì)成圓指行拳過(guò)程中前動(dòng)已盡、后動(dòng)未起時(shí)的形態(tài)造型。此時(shí)，要求身體各個(gè)部位的連接都要盡可能圓潤(rùn)和諧，圓弧的曲率程度、也就是彎曲度要相宜適當(dāng)，符合整體成圓的要求。
既不可過(guò)大、過(guò)直，又不可過(guò)于彎曲狹小，造成拳架的渙散凌亂或凹癟局促。定勢(shì)時(shí)，軀干四肢的上下左右都要注意保持弧度的準(zhǔn)確。
太極拳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，練習(xí)者要將周身保持在一個(gè)圓內(nèi)，在練習(xí)中每個(gè)動(dòng)作都是一個(gè)圓形美。
上肢及軀干部位需要注意的是，與軀干連接的肩部不可聳起、也不能前凸，不能因沒(méi)有合理的圓弧而造成折角、僵角;肘關(guān)節(jié)部不可翻起或外凸;腕關(guān)節(jié)不可松懈疲沓;手指不可僵硬、也不要出現(xiàn)過(guò)分疲沓的懈腕或蘭花指;腋下要保持適度的空虛。
總之要求做到：“肩部松沉、肘要墜沉、臂要撐沉;胸要微含、項(xiàng)要輕豎、腭要內(nèi)收、百會(huì)上頂、上下氣道貫通拉直”，上下左右、八面支撐。下肢部位，合理適度的圓襠最為重要。
膝蓋的彎曲一定要和腳尖的方向相一致?？韪幰⒁獗３终郫B里合，胯骨下落且前送，尾閭上勾使小腹向上托起。胸部?jī)?nèi)含，氣聚神斂，背部拔起，兩肩胛骨向外張開(kāi)，整個(gè)人體猶如氣球般具有膨脹感。
有的人說(shuō)太極拳是一種立體圓，在拳架練習(xí)中，每個(gè)動(dòng)作是圓的開(kāi)始也是圓的結(jié)束，太極拳是圓的代表。
太極圓弧的理念二、定勢(shì)成圓的意義
定勢(shì)成圓為何要有這么多的講究?說(shuō)到底，是為了能伸筋拔骨、舒暢經(jīng)絡(luò)，以便鬅松肢體、修成太極身。
什么叫修成太極身，這個(gè)題目太大，一時(shí)半會(huì)兒說(shuō)不清，簡(jiǎn)而言之，我們練拳時(shí)首先要求做到的就是放松肢體，而要放松肢體就要能夠?qū)⑸眢w各處的關(guān)節(jié)拉開(kāi)。
然后在意念的引導(dǎo)下，使放松了的肢體得以反復(fù)不斷地?cái)Q來(lái)攪去，以此來(lái)讓全身的肌肉纖維得以有效的拉長(zhǎng)訓(xùn)練。
久而久之，就能使我們的肌肉纖維組織變得健壯伸長(zhǎng)且堅(jiān)韌而富有彈性，使得我們的經(jīng)絡(luò)組織、血液循環(huán)系統(tǒng)、末梢神經(jīng)都同時(shí)得到鍛煉，繼而使肢體組織真正達(dá)到鬅松圓活、柔韌松空的狀態(tài)。
太極圓弧的理念三、太極拳的動(dòng)勢(shì)圓
太極拳的動(dòng)勢(shì)圓是依托在定勢(shì)圓基礎(chǔ)上的內(nèi)外運(yùn)動(dòng)線路。表現(xiàn)在外部是四肢軀干運(yùn)動(dòng)軌跡的反映，反應(yīng)在內(nèi)里是氣血、意念的行走路線。
強(qiáng)調(diào)動(dòng)勢(shì)圓，就是強(qiáng)調(diào)了太極拳內(nèi)外運(yùn)動(dòng)的行動(dòng)路線也要走圓弧，這個(gè)理念很重要，太重要了。我們習(xí)練太極拳的主旨是修身養(yǎng)性，是為了強(qiáng)身健體。這里我們暫且不談內(nèi)勁的發(fā)放，因?yàn)槌藘?nèi)勁發(fā)放須求瞬間迅疾的直向運(yùn)動(dòng)外，我們?cè)贌o(wú)直線的東西了。
所以說(shuō)，“定勢(shì)為圓、運(yùn)行弧線，時(shí)時(shí)處處皆成圓圈”就是太極拳行拳過(guò)程中的、必須遵循并盡可能努力實(shí)現(xiàn)的、非常重要的要求或原則!
問(wèn)題在于如何才能真正達(dá)到這樣的要求，如何才能真正做到時(shí)時(shí)處處皆成圓成圈!許多活生生的實(shí)際例子無(wú)數(shù)次地證明了，要實(shí)現(xiàn)這條原則實(shí)在在是很難很難的，不僅在觀念上難于秉持，在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中更是難以實(shí)現(xiàn)。
導(dǎo)致經(jīng)常出現(xiàn)的錯(cuò)誤
1、不圓，要么太大過(guò)直，要么太小有角。凹凹凸凸，不成其圓。
2、疲癟，疲，軟不拉耷，棉內(nèi)無(wú)針，沒(méi)有通天骨，沒(méi)有膨脹感。癟，連接肢體的角度撐不開(kāi)、撐不圓。例如下肢的疲軟夾襠、腋下無(wú)虛空。
疲癟還反映出習(xí)練者的精神狀態(tài)不夠飽滿(mǎn)，萎靡不振，似霜打的茄子，蔫蔫的。(精神狀態(tài)的不飽滿(mǎn)，實(shí)際上同樣反映出人的身體狀況，是你的身體健康狀況不佳的外觀表現(xiàn))。
3、內(nèi)外不合，沒(méi)有做到用氣息來(lái)帶動(dòng)肢體的運(yùn)動(dòng)。通俗地講，就是意念沒(méi)定向，動(dòng)作沒(méi)內(nèi)容，只是胡亂的比劃。猶如“無(wú)根之木、無(wú)源之水”一般， 難以作出圓潤(rùn)有素、富有韻味的動(dòng)作來(lái)。
造成錯(cuò)誤的原因
1、不懂，不知道圓弧運(yùn)動(dòng)的重要性，反映出對(duì)拳理原則的理解不夠，以至在實(shí)踐中對(duì)錯(cuò)不知、方向不明。
2、忽視，理論上能講出個(gè)1234、子丑寅卯，做起來(lái)就不是那么回事了，無(wú)法正確完成動(dòng)作，無(wú)法準(zhǔn)確把握造型，結(jié)果也沒(méi)把拳練好。
3、輕視，學(xué)拳、練拳都抱著無(wú)所謂的態(tài)度，不肯下工夫鉆研，不愿認(rèn)真去練習(xí)。
4、驕傲，自以為什么都懂，什么都已經(jīng)掌握。實(shí)際情況是明明問(wèn)題很多，卻就是覺(jué)得自己沒(méi)有問(wèn)題。
5、畏難、恐懼，覺(jué)得太難了，左右不是，無(wú)處適從。因而產(chǎn)生畏難情緒，不知從何處入手才能趕上。
6、習(xí)練時(shí)間短，丈二和尚摸不著頭腦，不知何處是入門(mén)。
解決的方法
還是要端正態(tài)度、提高認(rèn)識(shí)、加強(qiáng)理論學(xué)習(xí)、不斷實(shí)踐。在實(shí)踐的過(guò)程中不斷糾偏，逐漸養(yǎng)成自然正確的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。尤其是要提高內(nèi)在感覺(jué)的認(rèn)識(shí)。具體說(shuō)來(lái)就是首先要做到心中有圓。
這些圓有時(shí)是平圓有時(shí)是立圓，有時(shí)是小圓有時(shí)是大圓。還有，你意念中想象的圓不是死圓是活圓，會(huì)隨著你走，跟著你跑，是由透明的光組成的圓，這樣的圓只是為了方便你在運(yùn)動(dòng)時(shí)有參照物，有標(biāo)尺、方向、位置點(diǎn)，并不會(huì)妨礙影響你的運(yùn)動(dòng)。
太極圓弧的理念四、行拳時(shí)的意念圓
習(xí)練太極拳時(shí)，要求意念活動(dòng)有定向，心中要有弧圈圓。太極拳是有氧運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作深沉緩慢，為意念活動(dòng)提供了時(shí)間上的保證。意念有圓是完全做得到的。尤其是要意念想象以下三個(gè)圈圓。
1、意念平圈
打拳時(shí)腳下要有圓圈，你就站在圓圈的中間，站在圓圈十字線的交叉點(diǎn)上。前后一條線，左右一條線，把圓圈劃成四個(gè)區(qū)間。陽(yáng)面兩個(gè)、左前1、右前2，陰面兩個(gè)、左后3、右后4。圈是活圈，會(huì)把圓心自動(dòng)調(diào)整到你的重心位置上。
什么意思?就是“圓心跟著重心走”，圓心始終。比如起勢(shì)從并步到開(kāi)立后，十字線的就自動(dòng)移到了你的胯下，你的兩腳到圓心的距離是相等的。
還有“十字隨著腰胯移”，左右方向的線就是腰胯的延長(zhǎng)線，前后線是穿過(guò)肚臍前后延伸的綫，就好比肚臍眼上有個(gè)射燈光柱直射向前。
腰胯轉(zhuǎn)動(dòng)射線也動(dòng)，胸前胯旁、前后左右都有線。心中有了這樣一個(gè)圓圈的概念后，四肢運(yùn)動(dòng)的空間方位、行動(dòng)路線的確定，都會(huì)變得簡(jiǎn)單而又方便。
2、立體的圓柱圓
想象這個(gè)圓要有光柱的感覺(jué)，碰碰、碰不到，不會(huì)影響你四肢的運(yùn)動(dòng)，又實(shí)實(shí)在在存在，讓你有運(yùn)動(dòng)是的參照物、制約感。比如，人是站在圓圈的邊上，要有背靠圓壁的感覺(jué)。
背的圓弧和圓圈的圓弧是等同重疊的，圓的直徑大約和兩臂前伸、背部后靠的距離相同。打拳時(shí)手臂前伸要盡量碰到前壁，把圓壁向前推，同時(shí)，其背后靠，不但要有靠到了的感覺(jué)，還要有靠后撐開(kāi)的意思。
上肢擺臂劃弧時(shí)，要有貼著圓壁、摸著圓壁的感覺(jué)，同時(shí)，其背還不能離開(kāi)圓壁。這樣的意念非常有效，能幫助我們很好地體現(xiàn)陰含陽(yáng)掤的意識(shí)。
3、立體的球圓
如果說(shuō)前面所說(shuō)的立柱圓上面是打開(kāi)的、沒(méi)有圓頂?shù)?，那么這個(gè)立體球圓就是封閉的有圓壁的。是一個(gè)透明的立體球。如果說(shuō)前面的兩個(gè)圓在動(dòng)作運(yùn)行是想象的多，用的多，那么這個(gè)立體球在相對(duì)靜止的時(shí)候，造型的時(shí)候用的比較多。
其作用是讓你有八面支撐皆有無(wú)碰的感覺(jué)。向上頭要頂起，向后，背要后撐，胯開(kāi)，兩膝有物，含胸，兩臂外撐。立體圓還要能同步含展，也是活圓的概念。
圓心在腹部丹田處，外放意念有丹田向四周等距離發(fā)放，不論有形無(wú)形;形多長(zhǎng)、多遠(yuǎn)，意亦多長(zhǎng)多遠(yuǎn);意念內(nèi)收時(shí)，同樣道理、形意同收，回歸丹田。意念外放時(shí)，其意可遠(yuǎn)，遠(yuǎn)至天邊、意念仍粘其圓;其意回收其圓亦返，可回?cái)n聚點(diǎn)。
此三圓的想象理論，實(shí)為習(xí)練太極拳提供了豐富的想象內(nèi)容，其意義遠(yuǎn)比我們現(xiàn)在討論的內(nèi)容深遠(yuǎn)的多，希望大家能在實(shí)踐之中不斷加以領(lǐng)悟檢驗(yàn)。
下面，我們?cè)賮?lái)談?wù)動(dòng)嘘P(guān)“三道圈”的問(wèn)題。從習(xí)練太極拳的過(guò)程中我們可以發(fā)現(xiàn)，肢體的運(yùn)行是會(huì)形成圓弧形軌跡的。例如：從按勢(shì)到單鞭，兩手的運(yùn)動(dòng)軌跡就是圓弧狀的。不僅在縱向有明顯的圓弧形成，即使橫向也有微微的、不明顯的圓弧產(chǎn)生。
再仔細(xì)看，不僅是兩手，連兩肘、肩部的運(yùn)動(dòng)軌跡也是呈圓弧形狀的，腰胯、兩膝蓋也有圓弧狀的弧線形成，只不過(guò)相比兩手形成的圓弧而言要小和隱蔽的多。
我們?cè)賮?lái)仔細(xì)觀察，還會(huì)發(fā)現(xiàn)這些圓弧的半徑是有變化的，在肢體關(guān)節(jié)處的圓弧都是曲率螺旋狀的，即都是漸伸漸長(zhǎng)的。哪怕是命門(mén)腰胯處不易察覺(jué)的大關(guān)節(jié)處，同樣也是在運(yùn)動(dòng)中漸拉漸開(kāi)的。
其實(shí)，太極拳運(yùn)動(dòng)中的肢體運(yùn)動(dòng)軌跡呈不等圓弧形狀，是由太極拳運(yùn)動(dòng)本身的規(guī)律所決定的。只不過(guò)這個(gè)變化很小，不易被察覺(jué)而已。但作為習(xí)練者本身來(lái)說(shuō)是，這些細(xì)小的變化也是萬(wàn)萬(wàn)不可忽視的，切不能將不等圓打成半徑不變的等圓。
太極拳運(yùn)動(dòng)要求在內(nèi)意氣息的導(dǎo)引下產(chǎn)生外部運(yùn)動(dòng)，形成我們所能見(jiàn)到的運(yùn)動(dòng)軌跡。也就是說(shuō)，太極拳的肢體運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是帶氣的。
那么，我們能不能在打拳時(shí)把意念放在肢體的運(yùn)動(dòng)點(diǎn)上呢?能不能進(jìn)一步去感受這些點(diǎn)上的氣感呢?這就是我們要探討的有關(guān)三道圈問(wèn)題的關(guān)鍵所在。
三道圈指的是肩、腰胯和膝在運(yùn)動(dòng)中形成的弧形氣圈，是軀干上下的不同部位在運(yùn)動(dòng)中形成的三道帶氣的弧形圈。這些氣圈能把人整個(gè)罩起來(lái)，在人體四周形成強(qiáng)大的氣場(chǎng)。
這聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)玄，其實(shí)不難理解，我們只要能對(duì)肢體在運(yùn)動(dòng)中能形成曲率圓弧，這個(gè)圓弧應(yīng)在意念氣息的導(dǎo)引下形成，我們可以感知到圓弧形成過(guò)程中的氣感，我們應(yīng)該更多地用意念來(lái)感知?dú)鈭?chǎng)，直至這種感覺(jué)越來(lái)越明顯，氣場(chǎng)越來(lái)越大、越來(lái)越強(qiáng)烈。
太極拳的膝、胯、肩圈是在行拳過(guò)程中自然合理形成的。不必牽強(qiáng)，也無(wú)須刻意去強(qiáng)求。只要你按照正確的要領(lǐng)練習(xí)，循序漸進(jìn)，心中、眼中自會(huì)有圈，功夫也自然會(huì)慢慢上身。
看了“太極圓弧的四大理念”文章的人還看了：
1.太極拳的圓弧理念
2.太極拳圓的妙用
7.太極拳八大勁法
太極圓弧的四大理念
