學(xué)習(xí)太極拳要掌握三要素
學(xué)習(xí)太極拳要掌握三要素
太極拳的本質(zhì)是門武術(shù)，隨著時(shí)代的發(fā)展，其實(shí)戰(zhàn)性越來越弱，但是我們要正確的練好太極拳。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：學(xué)習(xí)太極拳要掌握三要素。歡迎閱讀!
學(xué)習(xí)太極拳要掌握三要素
心靜體松是太極拳的練習(xí)核心，通過心靜體松能提高太極境界，在慢練中掌握太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律。
學(xué)習(xí)太極拳要掌握的要素一、松
松則氣自通，通則力自重，身知松者，功夫純?nèi)?，知覺已懂勁，以皮毛觸之辨明來龍去脈，轉(zhuǎn)關(guān)換勢，隨來既往，動(dòng)轉(zhuǎn)由人，變換從勢，身動(dòng)由己，力以從心。
何為松，松既是滾轉(zhuǎn)委勁也，委既是進(jìn)，著手觸之迎而松，由人動(dòng)靜而松，順其勢而松，舒[收]肩則松，藏肘則松，落胯則松，曲膝則松，腹腔內(nèi)合則松。
很多人覺得太極拳是門高深莫測的武術(shù)，因此，有很多人在練習(xí)中會(huì)有緊張感，尤其是初學(xué)者一定要學(xué)會(huì)放松。
松之無量何為準(zhǔn)，一絲不少，一尺有余，寸勁為巧，化勁力竭已變轉(zhuǎn)。
習(xí)練交手有不可勉強(qiáng)之松處，頭無神領(lǐng)舵無主，手失迎勁被人擒，腳失根基難穩(wěn)健。
學(xué)習(xí)太極拳要掌握的要素二、陰陽變換
再談陰陽，何為陰陽? 其無根而生動(dòng)靜之機(jī)，動(dòng)之則開，靜之則合，剛?cè)嵯酀?jì)方為太極陰陽之母。何為陰陽變轉(zhuǎn)，有定向的沖擊力，輕微觸之圓轉(zhuǎn)之力，既改變其原定向力的方向，為陰陽變轉(zhuǎn)，從而得其滾轉(zhuǎn)曲圓之理用。
陰陽變化是太極拳的核心，貫徹整套拳法，太極拳的每個(gè)動(dòng)作無不包含了陰中有陽，陽中有陰。
陰陽變體，動(dòng)轉(zhuǎn)往復(fù)，進(jìn)退顧盼轉(zhuǎn)彎抹角，技擊萬端變化，其無非是陰陽變轉(zhuǎn)，以柔化堅(jiān)之術(shù)，遇堅(jiān)既柔，謂之粘繞，以由人之勢，借人之力，柔化其千斤剛勁，此為四兩撥千斤之用。
功夫到此方為懂勁，懂勁便領(lǐng)悟腰如桿，肢如枝，桿動(dòng)枝搖之理用。
學(xué)習(xí)太極拳要掌握的要素三、虛實(shí)
知陰陽后再談虛實(shí)，一身何處有其虛實(shí)，松肩則虛，墜肘則虛，裹襠則虛，曲膝則虛。
虛則并非失去粘領(lǐng)，此為虛中含實(shí)，實(shí)則并非全然用力盡竭，此為實(shí)中含虛，虛為實(shí)而蓄，實(shí)為虛而發(fā)，虛則卸力千斤，實(shí)則彈發(fā)無量，虛依實(shí)，實(shí)依虛，互依克，互依交變，無一不可。
虛實(shí)以彈簧為例，其受外力迫之收縮，此為虛中著實(shí)，外力盡竭，彈簧恢復(fù)原狀而反彈，此為實(shí)中求虛，其收放既是裹襠彈發(fā)，肘曲伸反彈之理性，所謂打悶勁反彈勁彈簧勁，全在于虛實(shí)之理用。知其陰陽虛實(shí)，開合悉在其中矣。
初學(xué)太極拳的動(dòng)作要領(lǐng)
1、練拳前要做好必要的準(zhǔn)備活動(dòng)
一般來說，練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，喝一點(diǎn)豆?jié){、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅干，但千萬不要吃飽。
有條件的最好選擇一個(gè)清靜避風(fēng)的環(huán)境，如公園，河邊，樹林等，以保持良好的心理狀態(tài)。接著可結(jié)合散步做一些隨意的準(zhǔn)備活動(dòng)，然后靜立片刻，調(diào)勻呼吸，排除雜念，準(zhǔn)備操拳。
2、全身協(xié)調(diào)
身體端正自然，避免挺胸、凹肚、低頭、彎腰、弓背、突臀等現(xiàn)象;始終保持腹實(shí)胸寬狀態(tài)，使下身穩(wěn)重，上身靈活。上肢以腰為軸心，腰部松沉直豎。
動(dòng)作時(shí)眼神先行，目光要隨著主要的手轉(zhuǎn)動(dòng)而前視，停勢時(shí)目光經(jīng)食指前視，延展及遠(yuǎn)，眼神要照顧上下兩旁;頸項(xiàng)要隨目光轉(zhuǎn)動(dòng)，松豎而不僵硬;呼吸要自然，口唇自然合閉，下顎微收，用鼻子呼吸，逐漸運(yùn)用腹式呼吸。
肩要松沉，肘要松垂，腕要靈活有力，指要舒展，手臂在運(yùn)動(dòng)時(shí)要旋腕轉(zhuǎn)膀。兩腿要分清虛實(shí)，胯根松開，膝關(guān)節(jié)始終保持微屈，動(dòng)步出腿。
練習(xí)太極拳要周身一致，練習(xí)過程中，要做到心靜體松，達(dá)到無極境界，初學(xué)者做到以上，便能快速入門。
先將一側(cè)腰腹轉(zhuǎn)換落實(shí)，胯根微向內(nèi)收，將重心坐穩(wěn)于一腿，股四頭肌著力、臀部與足根齊、臀部之力要到足跟，使實(shí)腿膝關(guān)節(jié)既穩(wěn)固又靈活;身體微向下蹲，然后另一腿緩緩伸出，膝關(guān)節(jié)勿挺直。
足尖領(lǐng)勁運(yùn)行，邁步要輕靈，隨著重心的緩緩移動(dòng)，兩足交替支持重心，以保持全身的平衡。
動(dòng)作時(shí)旋踝轉(zhuǎn)腿，足趾足掌足跟實(shí)踏地，足心涌泉穴要空，使足勁下沉，似植地生根，使樁步穩(wěn)固，虛腿得以靈活變換。另外，每一個(gè)姿勢的起、承、轉(zhuǎn)、合要做到“內(nèi)外合一”、“一氣呵成”。
初學(xué)者可先通過單式練習(xí)(如單練“云手”)，使軀干與四肢動(dòng)作進(jìn)調(diào)。同時(shí)練習(xí)步法，以鍛煉下肢的力量和掌握步法要領(lǐng)。然后再通過全部動(dòng)作的連貫練習(xí)，使步法與軀干、四肢、手法相互配合，逐漸達(dá)到全身協(xié)調(diào)，全面鍛煉各個(gè)部位。
3、虛實(shí)分清，重心穩(wěn)定
動(dòng)作與動(dòng)作之間的連接與變化，既要分明，又要連貫，做到勢斷意不斷。太極拳要求“中正安舒”，重心始終稱定，比如凡旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作應(yīng)先穩(wěn)定身體再提腿換步，凡進(jìn)退的動(dòng)作，先落腳再慢慢改變重心。
4、練拳時(shí)要用意而不用力
太極拳的每一個(gè)動(dòng)作自始至終都要在“意”的指揮下運(yùn)行。如“起勢”這一簡單動(dòng)作，也必須在意識輕輕引導(dǎo)下，兩臂前平舉，沉肩，放松下沉，屈膝松腰，然后下蹲，以兩肘下墜帶動(dòng)兩手輕輕下按。
可以說，太極拳除肢體活動(dòng)外，最重要的是要神經(jīng)系統(tǒng)去做“意識體操”，得到鍛煉。這一點(diǎn)對于只為健身而習(xí)拳者意義更大。
“不用力”的含義是一是不用拙力，二是少用力氣，能用10%的力可完成的動(dòng)作，決不用11%的力量。用意不用力，是為了習(xí)拳方法正確，身心放松下來，需要用力時(shí)能立即發(fā)出。
5、練拳時(shí)盡可能做到柔和、放松、自然、緩慢
初學(xué)者，尤其身體較弱或患慢性病的人，更要掌握好這個(gè)要領(lǐng)。要柔和，動(dòng)作輕靈，真正做到邁步如貓行，運(yùn)勁如抽絲。身心放松，沒有緊張的心理和情緒，身體不能僵硬。
速度要 緩慢，不急不躁，從頭到尾保持勻速。以二十四式簡化太極拳為例，初學(xué)者打完一套動(dòng)作需要4到6分鐘。動(dòng)作自然，做到位。初學(xué)者架勢可以高一點(diǎn)，也可以低一點(diǎn)，但起勢時(shí)就在好高度，并以后除了下勢以外大體保持相同的高度，不可忽高忽低。
6、練拳時(shí)應(yīng)掌握深勻細(xì)長的呼吸
初學(xué)者應(yīng)按自己的習(xí)慣和當(dāng)時(shí)的動(dòng)作自然呼吸，等動(dòng)作熟練這后可根據(jù)個(gè)人的體會(huì)，隨動(dòng)作速度的快慢和動(dòng)作的大小，按照起吸落呼、開吸合呼的要求，使呼吸與動(dòng)作自然配合。
在做一般起落開合不很明顯的動(dòng)作時(shí)，或以不同的速度練習(xí)，不同體質(zhì)的人練習(xí)時(shí)，不應(yīng)強(qiáng)求呼吸與動(dòng)作的一致，更不能故意用力呼吸來達(dá)到所謂的“氣沉丹田”，以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?，心跳氣促等現(xiàn)象，影響自然呼吸。
7、要循序漸進(jìn)，持之以恒
要根據(jù)各人不同的體質(zhì)和健康狀況，選擇一定的駕勢，做到量力而行。健康的初學(xué)者，可以連續(xù)打兩趟簡化太極拳。
老年人和體質(zhì)較差的可以單練一組或幾組，也可以專練一兩個(gè)式子，也可以采取姿勢較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下勢”等動(dòng)作時(shí)。
千萬不要用力抬腿或下蹲，只要意識上想到了，同樣可以得到鍛煉效果，對高難度動(dòng)作不要強(qiáng)求。初學(xué)者要由簡而繁，由易而難，循序漸進(jìn)，不可貪多求快，急于求成。
練習(xí)太極拳貴在堅(jiān)持，最好每天都有一定的時(shí)間進(jìn)行練習(xí)，不能“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。如果初學(xué)的人沒有人指導(dǎo)，可以幾個(gè)人在一起，相互之間討論學(xué)習(xí)，這樣不僅可以相互幫助，也可以以相互督促，比一個(gè)人自學(xué)的效果要好一些。
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