修煉太極拳需明確“三明”
修煉太極拳需明確“三明”
太極拳從曾今的默默無聞，如今已經(jīng)家喻戶曉，但是太極拳教學版本已有多種。對于太極拳的“三明”你了解嗎?下面是學習啦小編為大家整理的關(guān)于：修煉太極拳需明確“三明”。歡迎閱讀!
修煉太極拳需明確“三明”
太極拳的本質(zhì)是武術(shù)，在練習中，我們不僅要重視外在姿勢，還要注重內(nèi)在的修養(yǎng)，達到內(nèi)外協(xié)調(diào)一致。
第一謂之“心明”
何謂“心明”?就是心里明白的階段。不管初學者還是練習數(shù)年，數(shù)十年的太極拳練習者，都要做到“心明”，要明白太極拳的理論和它的運動規(guī)律及特點。明白自身練習中已經(jīng)解決了的矛盾和有待解決的問題。
練習太極拳是一個解決矛盾和問題的過程。在練習過程中，初學者有初學者的矛盾和問題;練習數(shù)年或數(shù)十年者同樣有他們自身的矛盾和問題。太極拳謂之“意氣運動”，“終身運動”，就在于要想做到周身的協(xié)調(diào)一致，做到外形如抽絲，如行云流水。
在練習中，要做到快慢相間，剛?cè)嵯酀缑蘩镉需F，外柔內(nèi)剛，想要做到以上幾點，還需要長期堅持不懈的練習。
這就是太極拳的理，要通過老師的傳教，通過看書學習，使心里明白這些道理。在明白之后，練習中就有了方向，有了目標。
第二謂之“體明”
“體明”就是身體要“明白”，心里想到的身體要做到，要把心里已經(jīng)明白了的理論通過練習練到身上來，也就是“理論和實踐相結(jié)合”。
有很多學生和老師在練習和教學中都能看到別人的毛病，但或許自己也犯著同樣的毛病，看到別人某些動作不到位，不順隨，自己卻也不到位，不順隨。
這就要加倍的苦練，就如常言說：“拳打萬遍，神理自然”，“體明”階段也是練習太極拳最艱苦，最漫長的階段，少則三年，五年，多則十年，二十年，要達到“身體明白”。
練太極拳必須疏通經(jīng)絡(luò)，引動內(nèi)氣，周身相隨，內(nèi)外一致，形與氣相結(jié)合，達到根基穩(wěn)固，內(nèi)氣充實的目的。
第三也就是謂之“神明”
神明是在心里明白了，并且身體能做得到之后達到的一個更高的境界，練拳到此境界，功夫已經(jīng)成熟，舉手投足皆能陰陽平衡，內(nèi)氣已達皮膚肌毛之外。
有詩贊云：“神穆穆，貌堂堂，氣象混淪，虛靈具一心，萬象藏五蘊，寂然不動若愚人，誰知道陰陽結(jié)合在此身。只要功夫純，全憑一開一合，一筆橫掃千人軍。”
學好太極拳的六大步驟
一、學架子(了解規(guī)律，熟練套路)
學架子階段是練習陳式太極拳的初級階段。
在這個階段，要先掌握簡單的基本動作。這里的基本動作包括定步的手上纏絲動作和熟練后配合步法的協(xié)調(diào)練習，通過這些基本動作的練習來初步了解陳式太極拳對手法、步法、手型、步型的基本要求，明確陳式太極拳的基本特點和風格。
學完了太極拳的套路，然后就是反復得多練使套路熟練并加強記憶。然后要求動作做到放松、柔和，自然大方，去掉自身的僵勁，最后達到自己能較熟練、自然地將拳架演練下來，這就完成了第一階段。
二、正架子(掌握要求，體現(xiàn)特點)
第一個階段一招一式將動作學完，并經(jīng)過一段時間的連續(xù)動作熟練后，就可以進入正架子階段。正架子階段容易出現(xiàn)的毛病是立身不正，橫氣填胸，挑肩架肘，彎腰蹶臀等。
如何解決這些易出現(xiàn)的共性毛病呢?這就要從放松入手。放松的目的在于去掉僵勁，使動作協(xié)調(diào)。然后再增強腿部的支撐力。
腿部的支撐力不夠?qū)潞芏嗝?，如挑肩架肘，彎腰蹶臀，氣血上浮等，也是造成上身僵硬，不能放松的主要原因?/p>
學習太極拳要搞清楚每個動作的重心虛實，手勢變化，方向角度，上下配合等。
隨著腿部支撐力的增長，結(jié)合各個部位的自然放松，動作姿勢的基本正確，使體內(nèi)的氣機升降協(xié)調(diào)，呼吸自然，肺活量增大，前面的毛病就會自然消除。
還要將陳式太極拳的基本特點表現(xiàn)出來，如剛?cè)嵯酀?，快慢相間，松活彈抖，螺旋纏繞等。
使自己在演練的時候能夠具備這些特點，這就完成了正架子階段。
三、捏架子(調(diào)整姿勢，準確到位)
捏架子即將整套拳的每一個定勢按照陳式太極拳對周身各部位的要求拿捏到位，使身體每一個部位都符合要求，并且能按要求將動作做的準確無誤。如虛領(lǐng)頂勁。含胸塌腰、松肩沉肘、曲膝松跨等要求，都要對照到位，恰當適中。
整個拳架經(jīng)過調(diào)整后，使動作做到舒展大方，周身相合，開中有合，合中有開，動作圓滿，氣行周身，勁達四梢，上肢輕靈活、下肢松沉穩(wěn)，這就完成了捏架子階段。
四、順架子(順隨自然，突出風格)
順架子是將整套拳架在捏架子每招每式標準定位的基礎(chǔ)上，把每個定勢按照“行云流水，連綿不斷”的要求貫穿起來。
這個時期的演練風格要求做到“快而不亂，慢而不散，輕而不浮，沉而不僵”;符合“上下相隨，周身一家，以腰為軸，節(jié)節(jié)貫穿”之拳理，達到手眼身法步協(xié)調(diào)配合，精神氣力功飽滿合聚的境界。
通過了順架子階段的練習，使外行與內(nèi)氣相結(jié)合，做到內(nèi)氣不動，外行寂然不動，內(nèi)氣一動，外行隨氣而動，演練時以意念引動內(nèi)氣，以內(nèi)氣催動外行，使動作如行云流水，連綿不斷，動靜開合，起落旋轉(zhuǎn)，無不順其自然。
五、拆架子(用法明確，變化自如)
通過以上學、正、理、順四個階段拳架上的練習，整套拳已達到一定水平，即練起拳來能夠做到一動則周身全動，一靜則全體皆靜，意念一到，身、手、步皆到。內(nèi)氣貫注，力達梢節(jié)，每招每式掌握的恰到好處。
這個時期在對每個動作的用法有所了解后，就要開始進行對抗性的訓練，先進行太極推手的訓練，在推手中，相互喂勁，相互拆招，使自己能真正掌握在拆拳時所學的東西。
而后要將一些主要用法抽出來進行單式訓練，從而提高自己的實戰(zhàn)技擊水平。最后能因勢利導，避實擊虛，隨即應變地制服對方。
六、定架子(拳架定位，久練自成)
通過以上一步步地訓練，已較系統(tǒng)、規(guī)范得掌握了太極拳架，最后進入將拳架定型的定架子階段。
這個時期是將各個階段訓練所掌握的東西進行規(guī)范，每個姿勢的標準動作在腦海中形成概念，使整個拳架在演練中能夠按照陳式太極拳的要求，不加思索地完成。
將意念、呼吸、動作三者密切結(jié)合起來，經(jīng)過一段時間的練習，基本上掌握了陳式太極拳內(nèi)外要求和運動規(guī)律將拳架基本定型。
這時就有了自我糾正動作的能力，在練習過程中有不順之處，就可根據(jù)拳論：有不得機，不得勢處，身變散亂，必致偏倚，其病必于腰腿求之的指導方針，將腰腿做以調(diào)整，使之順隨自然。
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