習(xí)練太極拳時如何做到正真的松
習(xí)練太極拳時如何做到正真的松
太極拳運動具有隨時性，不受任何環(huán)境和場地等制約與影響，配以音樂，可以使人放松精神壓力、抒發(fā)對生活的激情與向往，是被人們廣泛流傳的一種健身運動。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：習(xí)練太極拳時如何做到正真的松。歡迎閱讀!
習(xí)練太極拳時如何做到正真的松
太極拳中的松指的是全身肢體及筋骨肉的放松、拉開、延伸、拔長，尤其是上骨關(guān)節(jié)的松，在太極拳運動中起著重要作用。
帶動人體軀干、四肢的所有連接部位韌帶、肌腱等如同松柔堅韌的橡皮筋，舒展輕靈，收縮自如，綿如浮云，柔如面團。
而令連接部位的骨關(guān)節(jié)，如同潤滑、光潔的軸承，360度全方位地運行，堅忍不拔，灑脫飄逸。從而讓人體任何一個部位、任何一個點，都可以以最小的能量去化解強大的沖擊力，這就是太極拳的松，由松到沉。
它和軟有本質(zhì)的區(qū)別，松是松柔，松中有彈性，如同彈簧般的掤勁，但是又有疲軟，是一種懈怠而不疲沓無力的勁。
太極拳的松與靜
太極拳的放松，不是全身的松懈疲怠，而是周身節(jié)節(jié)松開，讓肌肉做到最大限度的放松。
如預(yù)備式，并腳站立，兩臂自然下垂，頭頂正直，兩眼平視，重心在兩腳之間，好似天空有一根線吊在百會穴上，意感周身肌肉像老墻皮脫落一樣與骨骼片片松開。
練拳時保持這種狀態(tài)，收式后，只有兩腳支撐身體，周身感覺舒松透空。任何運動都是松緊、張弛交替進行，人體運動主要靠肌肉的張與弛牽動骨骼來實現(xiàn)，太極拳符合運動規(guī)律，也是如此。
練太極拳不是只松不用力，而是不用無謂的外力，它所用的力是維持姿勢正確與穩(wěn)定的自然力。太極拳的每一個動作，從始到終，都是由松到緊，再由緊到松，松緊協(xié)調(diào)自然。
如起式的兩腕前繃到兩掌下采過程，意想十指肚向手心靠攏，兩手腕將兩臂引向前上方平舉至高與肩平，似停非停之際，神氣凝聚，內(nèi)勁漸足，這是一個由松逐漸到緊的過程。
此刻下勢之機生出，微微放松，兩腕舒伸，兩臂自然下落，至拇指尖貼近兩股骨外側(cè)，掌根向后收斂時，又是一個由松到緊過程。
當(dāng)然，緊是相對于松而言，松是總的要求。
為什么要特別強調(diào)松呢?平時身體活動雖然是一張一馳、一松一緊，但總是緊多松少，平時工作和勞動中已經(jīng)養(yǎng)成了用力的習(xí)慣，所以練緊容易練松難，雖然時時提醒“不要用力”，但往往要經(jīng)反復(fù)練習(xí)才能使僵力消除。
特別是在推手時，更難克服僵力，僵力總是不自覺得冒出來，所以，全身關(guān)節(jié)、肌肉在練拳中要不斷克服僵力，使周身松緊協(xié)調(diào)如意，在健身和技擊時才可取得良好的效果。
太極拳運動中所指的靜，是指全身一動無處不動，同時又有相對靜止存在，古代先哲曾說“靜者靜動，非不動也”、“靜即含動，動不舍靜”。
太極拳動作緩慢，似在動，又似在靜，“視動猶靜，視靜猶動”，“靜中觸動動猶靜”。但靜主要指精神狀態(tài)而言，“心者，君主之官也，神明出焉”，即平心靜氣，思想集中，專心于練習(xí)的動作中，而不是思想空無一物，更不是迷迷糊糊閉眼欲睡。
無論動作簡單還是復(fù)雜、姿勢高還是低，都要始終保持安靜，才能保持意識集中，精神貫注到每個細小的動作中去，使每一個動作都做到始而意動，繼而內(nèi)動，然后外動，逐漸做到一動內(nèi)外俱動，神形合一。
練太極拳放松的意義
1、使肢體各部分進行有效的連通
沒有經(jīng)過任何訓(xùn)練的人，擊打的力量主要局限在臂部。經(jīng)過拳式的放松訓(xùn)練后，可使上肢、背部、腰部、下肢等各個環(huán)節(jié)的肌群很好地連成一體，這樣擊出的一拳其動力會來自整個機體，這種力量的擊打效果可想而知。
放松還能使肩、胯關(guān)節(jié)得以活化，肩的松活可使上肢與軀干得以連通，胯的松活可使下肢與軀干得以連通，如此也就做到了肌肉若的整體運動。
2、使肢體產(chǎn)生沉重感
放松的結(jié)果必然使上肢乃至軀干的重力自然地分散于下肢，下肢穩(wěn)固使人落地生根。只有這樣，才能在推手或技擊中不被人放出或擊出，才能有能力將對手放出或擊出。
上肢的放松可以增加骨質(zhì)密度，這樣就可以增強了骨的強度和硬度，我們常用綿里裹鐵來形容太極高手的功力狀況。
指的就是肌肉像棉花樣軟綿，而內(nèi)里的力道卻像鐵棒那樣堅硬，這正是骨密度增加的結(jié)果。這樣的擊打力會具有極強的穿透性
太極拳放松的好處
1.有助于消除疲勞，特別是大腦可以得到凈化和調(diào)整，思維清晰。同時，四肢百骸普遍受到良性功能刺激，各系統(tǒng)器官功能協(xié)調(diào)、心理狀態(tài)和生理狀態(tài)平衡，大大增強免疫力。
2.有利于氣血經(jīng)絡(luò)暢通，達到舒筋活血，促進新陳代謝，避免造成呼吸急促、心跳加快，甚至氣滯血糖等副作用。
練太極拳能疏通經(jīng)絡(luò)，提高心肺功能，促進血液循環(huán)，能有效降低心腦血管疾病，是養(yǎng)生的好運動。
3.有利于動作轉(zhuǎn)換的輕靈、協(xié)調(diào)，否則，就顯得僵硬、笨拙。
4.便于內(nèi)氣下沉，上虛下實。既有利于身體穩(wěn)固，又有利于發(fā)力扎實，因此，也可以說，不會放松，發(fā)力就不會有力。
5.有利于追求柔軟，積柔成剛。只有松柔，才可生剛;沒有松柔，就沒有剛勁。同時，也可把練拳的過程作為品味太極拳深刻內(nèi)涵的過程，加深對拳理拳法的理解。
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