練太極拳怎樣做到周身放松
我們時常在公園或者廣場上看到老年人在看著太極拳資料練習,太極拳并不是老年人的專屬運動,年輕人也可以經常練習太極拳來舒緩壓力哦。太極拳的好處有很多,就不一一介紹了,那打太極拳的要領有哪些呢?怎么才能做到周身放松呢?下面是學習啦小編為大家整理的關于:練太極拳怎樣做到周身放松。歡迎閱讀!
練太極拳怎樣做到周身放松
放松是太極拳運動的前提和基礎,也是太極拳運動的必然方向和最高要求,這也是太極拳難練的一個重要環(huán)節(jié),也是檢驗太極拳愛好者基礎如何的一個重要方面。
但從當前情況看,不少演練者對此還認識不清,做得不夠,有的動作拘謹,面紅耳赤;有的周身緊張,架子繃得生硬;也有的只知練拳,還不懂什么叫放松、為什么要放松等。
因此,研究、探討這個問題,對練好太極拳是十分必要的?,F就個人體會談點看法,誠請拳友指正。
一、放松的含義和作用
放松,是指練習時心情愉悅輕松,無需緊張或壓力;各器官、關節(jié)、肌肉和韌帶松弛,四肢伸展。
特別要十分注意松肩、松腰、松胯、松腿部,盡量以骨酪的自然支撐力把人立起來,一點僵勁都不要。
動作輕靈柔和,從容自如,含蓄勻稱,順遂流暢;不急不緩,不散不滯,但不能軟弱無力或隨隨便便。放松是太極拳獨特的練功手段和方法,目的是去僵求柔,積柔成剛,剛柔相濟。
放松的作用,概括起來主要有五點
1.有助于消除疲勞,特別是大腦可以得到凈化和調整,思維清晰。同時,四肢百骸普遍受到良性功能刺激,各系統(tǒng)器官功能協(xié)調、心理狀態(tài)和生理狀態(tài)平衡,大大增強免疫力。
2.有利于經絡氣血暢通,舒筋活血,促進新陳代謝,避免造成呼吸急促、心跳加快,甚至氣滯血糖等副作用。
3.有利于動作轉換的輕靈、協(xié)調,否則,就顯得僵硬、笨拙。
4.便于內氣下沉,上虛下實。既有利于身體穩(wěn)固,又有利于發(fā)力扎實,因此,也可以說,不會放松,發(fā)力就不會有力。
5.有利于追求柔軟,積柔成剛。只有松柔,才可生剛;沒有松柔,就沒有剛勁。同時,也可把練拳的過程作為品味太極拳深刻內涵的過程,加深對拳理拳法的理解。
二、怎樣才能做到全身放松
第一、要思想人靜
心靜才能體松,體松也才便于心靜。兩者互為其根,互相作用,相輔相成,是辯證關系。如果練拳時邊練邊說話,不僅會使動作紊亂,內氣外散(“內練一口氣”),而且身體也很難放松,既達不到養(yǎng)生目的,也不利于技擊。
因此,練拳前一定要做好各項準備,從預備式開始,就要屏棄一切雜念,物我兩忘,將思想全部集中到所練的套路上,鎮(zhèn)定、沉著,專心致志,靜心演練。
第二、要用意識引導行動,這是太極拳的運行法則
拳論說:“意氣君來骨肉臣”、“用意不用力”。意是一身的統(tǒng)綱。前輩講:“沒有意,只有形,就是體操。”因此,行拳中一切動作都應由意念支配,以意領先,以意行氣,以氣運身,這樣,全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韌帶才可得到徹底放松和舒展。
第三、要順應陰陽,順應自然規(guī)律,陰陽相和
一切動作都應是自身本能的“天然自動”,而非故意做作。動靜相兼,虛實結合,曲直互用,蓄發(fā)互孕,剛柔相濟。每個動作都應在規(guī)律的架構內活動,既不能不到位,也不能超越其界限。
要掌握好分寸,適可而止,不能隨心所欲或反序亂序,務使動作平常自然,輕松愉快,圓潤和諧。
第四、要動作輕靈
“聽之至細,動之至微”。輕起輕落,慢起慢落,點起點落。真正做到邁步如貓行,運勁如抽絲。身體不能“硬邦邦的”。落腳不“撲騰撲騰”的響。
第五、要“慢中求功”
這是太極拳與其他拳種的一個重要區(qū)別。演練時一定要以緩慢的速度進行,不急不躁,沒有對快速、猛烈的追求,這樣才容易便身心放松,沒有緊張的心理和情緒;才能不用僵力、拙勁、犟勁,使肢體像春風楊柳一樣,綿綿不斷地向前行進。
第六、要適量運動,做到科學合理,安全實效,不要負重鍛煉
如果運動過量,身體不僅不會感到輕松,反而容易造成不應有的損傷。要因人制宜,量力而行,把握好運動量。初學者要由簡而繁,由易而難,循序漸進,不可貪多求快,急于求成。
老年人和體質較差的對高難度動作不要強求,不要與年輕人攀比,這樣,才能有益于身心,延年益壽。
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