太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律以丹田為核心
太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律以丹田為核心
談起丹田，每個(gè)習(xí)武之人都非常熟悉，丹田是習(xí)武的重要部位。太極拳運(yùn)動(dòng)以丹田為核心。太極拳的特點(diǎn)是氣沉丹田和意守丹田，內(nèi)轉(zhuǎn)丹田等。習(xí)練太極拳的好處是強(qiáng)身健體，益壽延年，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律以丹田為核心。歡迎閱讀!
太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律以丹田為核心
初學(xué)太極拳感覺(jué)太極拳雜亂無(wú)章，當(dāng)我們靜下心來(lái)，發(fā)現(xiàn)太極拳運(yùn)動(dòng)是有規(guī)律可循的，圍繞丹田練習(xí)，可幫我們快速入靜。
太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律只有一個(gè)，以丹田為核心。這個(gè)運(yùn)動(dòng)規(guī)律很抽象，丹田動(dòng)，首先影響腰的纏絲;影響肩、肘、手，肩、肘、手的纏絲;影響胯、膝、踝，胯、膝、踝的纏絲。
丹田受到全身的支持，又能影響全身，形成以丹田為核心，一動(dòng)全動(dòng)，全身纏絲——這是一個(gè)運(yùn)動(dòng)形式。
丹田是人體力量的集合地，通過(guò)學(xué)習(xí)丹田能實(shí)現(xiàn)物理學(xué)中的四兩撥千斤說(shuō)法，并且還能增強(qiáng)體質(zhì)。
第二個(gè)運(yùn)動(dòng)形式是起式，沒(méi)有纏絲，有胸腰的折疊運(yùn)化，丹田是前后旋轉(zhuǎn)，這是第二個(gè)運(yùn)動(dòng)形式。
第三個(gè)運(yùn)動(dòng)形式，是在第一個(gè)運(yùn)動(dòng)形式和第二個(gè)運(yùn)動(dòng)形式之間的變化，左變后、后變前、左變右、右變后，在變的時(shí)候，既往后、又往右、又往左、又往前，又往左、又往后、又往前，每一變得變四個(gè)方向。
所以總結(jié)來(lái)說(shuō)，太極拳一個(gè)運(yùn)動(dòng)規(guī)律，以丹田為核心，一動(dòng)全動(dòng)，節(jié)節(jié)貫串;三種運(yùn)動(dòng)形式，一個(gè)是纏繞螺旋，丹田左右旋轉(zhuǎn);一個(gè)是丹田前后旋轉(zhuǎn)，胸腰折疊運(yùn)化;第三個(gè)在第一和二之間，既有前后又有左右。
修煉丹田勁法可提高內(nèi)勁，使內(nèi)部氣血順暢，打通身體經(jīng)絡(luò)，保持血液暢通無(wú)阻，有益于身體的施展。
這三種運(yùn)動(dòng)形式同是一種運(yùn)動(dòng)規(guī)律，前后左右既有前后又有左右，都是以丹田為核心。
所有套路，包括刀、槍、劍、棍，還有推手，都只有“丹田為核心”這一個(gè)運(yùn)動(dòng)規(guī)律。
太極拳氣沉丹田的含義
(一)何為“丹田”
丹田的概念原是道教煉丹派，站、坐、臥功之術(shù)語(yǔ)，以后被各武術(shù)流派、氣功界廣為引用，關(guān)于它的概念有多種。
說(shuō)它位于腹部臍下關(guān)元、陰交、氣海石門(mén)四穴處，從人體部位來(lái)看分為上丹田、中丹田、下丹田、上丹田位于頭頂百合穴，有的人說(shuō)在兩眉間印堂穴。
練氣沉丹田能打通身體經(jīng)絡(luò)，具有活血化瘀、舒筋活血的功效，能預(yù)防心血管等疾病。
中丹田在胸中膛中穴，下丹田在臍下關(guān)元?dú)夂５妊āＩ鲜鲋T多說(shuō)法都無(wú)在解剖學(xué)上的嚴(yán)謹(jǐn)定義，因此極難讓我們準(zhǔn)確知道丹田到底在哪里，迄今解剖學(xué)依然無(wú)法證明它的存在，對(duì)此我們應(yīng)該基于科學(xué)否則我們就會(huì)陷于玄說(shuō)不能自拔。
(二)何為“氣”
關(guān)于氣的說(shuō)法也是云云種種，說(shuō)它不是一般呼吸的空氣，而是一種內(nèi)氣，在醫(yī)學(xué)叫做原氣、正氣、精氣，在經(jīng)絡(luò)學(xué)中叫做什么先天氣，認(rèn)為是在母胎中兼承以來(lái)的。
在針灸按蹺氣功治療中都原用此說(shuō)武術(shù)家們把這種氣叫做中氣、內(nèi)氣、正氣等都認(rèn)為練到此氣功夫可達(dá)到絕頂?shù)鹊?，總之自古以?lái)無(wú)論祖國(guó)醫(yī)學(xué)、武術(shù)界、宗教界都認(rèn)為有這種氣存在。
每個(gè)人都有呼吸，呼吸在太極拳中非常重要，平穩(wěn)的呼吸有助于意的收放，能幫助練習(xí)者提高太極境界。
但現(xiàn)代科學(xué)，生理學(xué)，解剖學(xué)都尚未查到這種氣的實(shí)質(zhì)，就是研究祖國(guó)醫(yī)學(xué)、經(jīng)絡(luò)學(xué)、國(guó)內(nèi)外學(xué)者，對(duì)此氣的存在是否都無(wú)所適從，有人說(shuō)是神經(jīng)，有人說(shuō)是生物電。
有人說(shuō)是人體內(nèi)的一種特殊分泌物，有人說(shuō)是人體內(nèi)的一種特殊功能系統(tǒng)，真是人言言殊。
如果我們不正確的認(rèn)識(shí)這類(lèi)氣為何物，它是否存在，就無(wú)法判斷這些說(shuō)法以及相應(yīng)的觀念，更說(shuō)不上這類(lèi)氣對(duì)武術(shù)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生中的作用，氣為何物，四千多年來(lái)對(duì)氣的概念，迄今仍然是摸不著，看不見(jiàn)的一具黑箱，這些所謂的氣是否存在以昭然易見(jiàn)的啦。
太極拳氣沉丹田的方法
首先，應(yīng)遵循“意守丹田”的原則
在練習(xí)中，意占據(jù)著主導(dǎo)地位，沒(méi)有意的指導(dǎo)，任何造型動(dòng)作都是完成不了的。
陳鑫大師講：“百會(huì)穴領(lǐng)其全身，要使清氣上升，濁氣下降，清氣如何上升?非平心靜氣不可，濁氣不許下降至足。
一勢(shì)既完，上體清氣皆歸于丹田，蓋心氣一下，則全體心氣無(wú)不俱下。”此理闡述了心意為先，內(nèi)氣升降及動(dòng)蕩在于意導(dǎo)。打太極拳要求全神貫注，“意守丹田”不存有雜念，即要心靜用意。
在意識(shí)的支配下，思想集中在動(dòng)作上，用逆腹式呼吸配合動(dòng)作，這樣使內(nèi)氣存養(yǎng)在小腹，這樣就會(huì)形成氣沉丹田。
其次，應(yīng)遵循腹式逆呼吸的原則
陳氏太極拳運(yùn)動(dòng)中，以練深呼吸為主。道學(xué)講：“虛其心，實(shí)其腹。”實(shí)其腹的練習(xí)方法，主要是練氣團(tuán)聚于小腹，以腹式逆呼吸，達(dá)到“氣沉丹田”。
保持腹實(shí)胸寬的狀態(tài)，把胸部由于運(yùn)動(dòng)而引起的緊張狀態(tài)轉(zhuǎn)移到腹部，使胸部寬舒、腹部松靜而又充實(shí)。這對(duì)增加肺活量，提高肺臟的通氣和換氣功能有良好的作用。
開(kāi)發(fā)時(shí)的呼吸，膈肌下降，使負(fù)壓增強(qiáng)，重心下沉，胸內(nèi)壓則相反地減弱，重心上移，胸壓則相反增強(qiáng)，加大了肺活量。但不要一味沉氣，氣應(yīng)當(dāng)鼓蕩，呼吸快慢要適宜拳勢(shì)和練拳者體質(zhì)需要。
練習(xí)中要求呼吸要做到深、長(zhǎng)、細(xì)、緩、勻、柔，呼與吸之間要稍微停頓一下，完成拳的走勢(shì)。
其三，嚴(yán)守姿勢(shì)原則
“氣沉丹田”的做法，它不是孤立的，而是與外形姿勢(shì)正確有關(guān)。姿勢(shì)正確方能氣沉丹田。
練習(xí)“氣沉丹田”需做好，頂勁領(lǐng)好，尾閭中正，含胸拔背，腰勁塌下，脊柱松沉，命門(mén)后撐，襠勁沉著，提襠緊合，胯根開(kāi)圓，呼吸配合，膈肌升降，左右動(dòng)蕩，隨意行氣，暢達(dá)四梢。
練太極拳丹田要領(lǐng)
1.抱丹田
練這一功法的時(shí)候，可以是早上空氣最清新的時(shí)候，然后身體自然的站好。
左足向左開(kāi)一步，與肩同寬，平行而立，身體微下蹬，膝稍彎曲，頭直目正，身端氣靜，松肩垂時(shí)，十指分開(kāi)，手心向內(nèi)置與腹前，兩手相抱若抱球狀。
此時(shí)要身體似站非站，似坐非坐，面部似笑非笑，意守丹田部位。隨意呼吸，莫令耳聞。這樣站立一段時(shí)間后，再做下一動(dòng)作。
2.轉(zhuǎn)丹田
身體站直，然后左腳向右邊跨一步，丹田中要充滿(mǎn)意念。
然后以意領(lǐng)氣，以丹田為圓中心，自左向右轉(zhuǎn)36下，吸一口氣咽下。再?gòu)挠蚁蜃筠D(zhuǎn)36圈，再吸一口氣咽下。是為轉(zhuǎn)丹田。
3.晃丹田
立正站定，左腳向左開(kāi)一步，與肩同寬，全身放松，用腰部帶動(dòng)，自左向右作圓形晃動(dòng)。但要意守丹田，以丹田為圓中心。
先隨意呼吸，然后再由左向右作圓周晃動(dòng)，當(dāng)身體晃動(dòng)時(shí)，先向左半周吸氣，吸氣時(shí)舌頂上腭。
當(dāng)身體在向右邊旋轉(zhuǎn)的時(shí)候，在呼氣。呼氣的時(shí)候，也得注意舌頭得低著下顎。
但晃動(dòng)時(shí)要松肩松胯，全身不得有一絲呆板之意，共約36下。這樣的平行轉(zhuǎn)圓可以使代脈得到鍛煉。
4.揉丹田
如前兩腳立正站立，左腳向左開(kāi)一步，與肩同寬，兩手虎口張開(kāi)對(duì)稱(chēng)放在丹田兩旁。
以丹田為圓心，自左向古作劃圓運(yùn)動(dòng)，也是吸氣舌頂上胯(搭鵲橋)，呼氣舌抵下腭。約36下。
5.擊丹田
如前兩腳站成與肩同寬，全身放松，然后伸左腳向左前方半步，兩臂鳥(niǎo)展翅一樣向后用力展開(kāi)，為白鶴亮翅，舌頂上腭吸氣。
然后左腳后收，與右足井齊，兩掌變?nèi)积R向丹田兩邊猛擊，舌抵下胯呼氣。計(jì)36下。
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