太極拳的兩種步法練習(xí)
太極拳是一種腿腳功夫，想要練好太極拳，首先要練好扎實(shí)的太極步法，掌握太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。習(xí)練太極拳要求周身輕靈、圓活緩慢，動(dòng)作連貫纏綿，太極樁功是練好太極步法的重要方式，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳的兩種步法練習(xí)。歡迎閱讀!
太極拳的兩種步法練習(xí)
太極拳步法是太極拳基本功，也是每位習(xí)武之人必練的功法，想要達(dá)到周身輕靈，首先要學(xué)會(huì)邁步輕靈。
我年輕的時(shí)候常隨先師表演太極推手、大捋及抹角行步、散手以及武當(dāng)太極對(duì)劍、三才對(duì)劍。當(dāng)時(shí)我二十多歲，由于也算刻苦，身手還算矯健，步伐也還輕快。先師當(dāng)時(shí)已是七十多歲，但對(duì)起劍來(lái)，推起手來(lái)，仍然身手矯健異常，有神威不可逼視之感。尤其腳下之輕靈，可謂龍行虎步，衣袂飄飄，翩若驚鴻，腳下快而無(wú)聲。而我等雖勉強(qiáng)跟隨，兩腿雖也快速跟進(jìn)，但不免觸地咚咚作響，處處受制，與先師之步法輕妙絕倫，完全是兩回事。
先師傳拳時(shí)除強(qiáng)調(diào)大松大軟外，首重腳下太極步法的練習(xí)。一般人練太極拳也講邁步如貓行，但由于傳授者腰胯以下未真正徹底松開，行步時(shí)未頂起頭來(lái)，塌下胯去，所以走起步來(lái)，邁不出大步，而且腳跟后滑，并美其名曰“弓步時(shí)后腳跟可以向后調(diào)整”，為他的這種出步找借口，真是差之毫厘，謬之千里!全不知太極拳之步其根在腳，腳跟一動(dòng)，勁力全消的道理。
太極步法如同貓步，輕靈、善變，練好腿腳力量，有助于提高身體穩(wěn)定性，上身施展也很放松。
如若勉強(qiáng)跨大步，勢(shì)必貓腰撅屁股，出腳沉重如秤砣觸地，咚然有聲。故練出之拳架，姿勢(shì)不優(yōu)美，更說不上雄偉之氣勢(shì)。先師所傳之拳架，要求步幅寬大而邁步又輕靈沉穩(wěn)，確需下一番苦功夫。
太極拳的步法練習(xí)第一種為慢步練法
要求邁步時(shí)要有虛無(wú)之氣勢(shì)，要頂起頭，拔起背。他說：“太極拳步法之情形，如出右腳時(shí)，必先收全身之重量徐徐移于左腳，然后徐徐提起右腳。在提右腳時(shí)，如腳腿從水里泥里抽出來(lái)的情形。右腳這樣子提起來(lái)，而后虛虛落地，慢慢踏實(shí)，其落地踏實(shí)用勁的情形，如將腳腿徐徐插在地下去;提左腳的情況與提右腳時(shí)的情況同。
按照這樣子的練法，日子久了，腳步才來(lái)得柔彈而穩(wěn)固有力，身體才能經(jīng)得起沖撞，不至被人推出或打倒。在身勢(shì)與步法動(dòng)作的形式上，是要有龍行虎步，身形相配的神氣。這就是說，身心內(nèi)外要全部完整，全身力通氣通。否則，就不是練太極拳的意思了。”這是第一種慢步練習(xí)的要領(lǐng)。
初學(xué)太極拳要慢練，當(dāng)練習(xí)到一定境界后，要快慢結(jié)合，練習(xí)太極步法也是如此，掌握快慢轉(zhuǎn)換規(guī)律。
太極拳的步法練習(xí)第二種練法為行步快步練習(xí)
這是在第一種練法有基礎(chǔ)后的必不可少的練習(xí)法。兩腿要異常輕靈，要如像繩兒吊著一樣的松沉，落步輕，發(fā)步快，所謂步隨身?yè)Q，忽隱忽現(xiàn)，進(jìn)退神速，靈妙異常。太極行步運(yùn)動(dòng)起來(lái)，可謂來(lái)去如穿棱，忽隱忽現(xiàn)，矯若游龍。腳下只見步伐移動(dòng)，而來(lái)去無(wú)聲。這種步法練好以后，運(yùn)用于推手散手，可謂拳來(lái)不知，腳去不曉，打人于不知不覺之中，將發(fā)揮很大的威力。
先師散手時(shí)，多以手揮琵琶為開手勢(shì)，右腿微屈，左腳尖虛虛點(diǎn)地，伺敵之動(dòng)向相機(jī)而動(dòng)，虛虛實(shí)實(shí)，變化多端。他曾與牟祖綬打散手，以右手虛晃其面，伊以手來(lái)接，先師忽以太極快步法左腳向左橫跨兩步以披身右踢腳之腿法擊中對(duì)方左脅，而力透右脅，疼痛多日始愈。
先師在世時(shí)說：“步法腿法在太極拳中至關(guān)重要。”并說：“現(xiàn)在很多太極拳師不重視練腿，腿踢不高，步邁不大，老態(tài)龍鐘，舉步蹣跚，只可講講拳，友誼推推手，如遇實(shí)戰(zhàn)則不行此非太極拳本身之過，乃不知練太極拳手眼身法步之過也，學(xué)者不可不慎。”我想，要想在太極拳方面學(xué)成些功夫，先師所傳的太極步法不可不學(xué)，不可不練，否則，名不符實(shí)也。
跟李雅軒先生學(xué)拳后對(duì)推手的感悟跟李雅軒先生學(xué)拳后對(duì)推手的感悟在跟先師(李雅軒先生)學(xué)拳的時(shí)候，我前面有很多跟著老師先學(xué)了很多年的師兄，年齡也比我大得多。他們推手的水平高低不齊，給我的感覺是：有的師兄手很松沉，推手后有舒服感，感到對(duì)我推手水平的提高有好處，就像老師說的“某某有點(diǎn)我的……”;有的則很犟硬，嗑嗑碰碰，又撥又拉，推得不舒服，不愿意和他推，覺得和他推手自己的手都搞硬了。
老師對(duì)我說：“你以后可和誰(shuí)推，不和誰(shuí)推”，又說：“他們功夫比你大，和某某推不會(huì)把手推壞，和某某推，他的手硬，會(huì)影響你，把手推硬了，以后改都改不過來(lái)”。當(dāng)時(shí)，我甚感奇怪，為何都是打這套拳，都是老師教的，何至于一個(gè)手松柔，一個(gè)手挺硬，而老師也是說他們沒能松下來(lái)，沒有松透。
當(dāng)時(shí)年紀(jì)輕，對(duì)老師的話也沒有去細(xì)細(xì)感悟，直到老師臨終時(shí)，只是說一切都在拳上找，松軟是太極拳的寶貝。但當(dāng)時(shí)未必全以為然，想的是怎樣能多掌握一些推手的技法，認(rèn)為拳只要天天練就行了，老師的話也未引起足夠的重視。后來(lái)老師去世了，自己也開始教學(xué)生，一晃又是幾十年過去了，我的學(xué)生也是一大批，程度也是參差不齊，學(xué)拳的時(shí)間也是有長(zhǎng)有短;我也是那樣教他們，他們也每天在練拳，在練推手;但推手也是有的有味，有的沒味，有的松沉，有的挺硬，有的幾年就練出松沉的感應(yīng)，有的練了幾十年，推手仍然是硬梆梆的，沒有圓活之趣，此事引起我的思考，其原因安在哉?
忽憶起先師臨終之言：“一切都在拳上找，松軟是太極拳的寶貝”，才恍然大悟癥結(jié)所在，深信先師言之不誣也。學(xué)拳之初，學(xué)推手之初，如果不能堅(jiān)信大松大軟、松凈、松透的練法，腦子里始終有用力使勁的意識(shí)，則松沉之勁不能逐漸而成!這種意識(shí)使勁道半松不松，硬柔混雜，其如煮飯，火力不透則米不熟，煮成夾生飯，其后怎么煮總不熟，總不好吃。
特別是初學(xué)推手時(shí)，多不敢完全放開，完全松開，因放開以后怕挨打，所以自然有一種一接確之后即頂抗以求保護(hù)自己的本能反應(yīng);由于這種思想，久而久之在兩手兩臂骨質(zhì)肌肉之間，形成一種犟勁的胚胎。這種胚胎一旦形成，就如夾生飯一樣很難軟化，所以即便練拳多年，由于這種犟勁作怪，出手也是硬梆梆的，缺乏柔韌和靈感。
其實(shí)，在太極拳老論中就說得很清楚，要在不丟不頂之中去討消息。怎樣才能不丟不頂?就必須在完全松透之后才能練就此靈敏的感應(yīng)。討什么消息?就是有此不丟不頂?shù)撵`覺聽勁后才能上下相隨人難進(jìn)，才能引進(jìn)落空合即出。才能由開始松開容易挨打到逐漸使對(duì)方想打也打不到，如抽風(fēng)捉影，英雄無(wú)用武之地，既保護(hù)了自己又打擊了敵人。
如初練時(shí)即堅(jiān)信此理，又在明師的指導(dǎo)下身體力行，真正在不丟不頂之中去體會(huì)大松大軟，在不丟不頂之中去松透，去掉周身拘滯之力，在兩手兩臂的骨質(zhì)和股肉之間去增強(qiáng)松柔的韌勁，逐漸去掉骨質(zhì)中的犟勁。
推手時(shí)掤化走勁，臂不自動(dòng)而完全以腰脊領(lǐng)勁，為主脊發(fā)而勁起腳跟，如此久而久之，才能生出真正之內(nèi)勁，兩臂才能松軟如綿，而又似如綿裹鐵，既重回沉;其發(fā)勁則能放長(zhǎng)擊遠(yuǎn)，冷彈脆快，入里透內(nèi);入不知我，我獨(dú)知人，發(fā)揮出動(dòng)人心魄之威力;而且與人推手，給對(duì)萬(wàn)以舒服之感，且又有圓活之趣。
憶先師教我時(shí)，每推一次手后，感到兩臂氣曲通暢，其沉甸甸重礦礦的松沉自墜的感覺要保持一個(gè)星期，此時(shí)練拳則感拳意上手舒服之極。老師的這種功夫就是他大松大軟練法的體現(xiàn)，我輩當(dāng)好好體會(huì)之。
推手當(dāng)怎樣練，練好后當(dāng)是怎樣的感應(yīng)?這也是學(xué)者很關(guān)心，很想弄明白的事情。其實(shí)在太極拳《打手歌》中就說得很清楚。《打手歌》曰：掤捋擠按須認(rèn)真，上下相隨人難進(jìn)，任他巨力來(lái)打吾，牽動(dòng)四兩撥千斤，引進(jìn)落空合即出，粘連黏隨不丟頂”。
先師生前也一再?gòu)?qiáng)調(diào)說：“練太極推手要按規(guī)矩去做，對(duì)于掤捋擠按如實(shí)做好，務(wù)要粘黏綿隨不丟不頂，以打下基礎(chǔ);然后再學(xué)行步推手、大捋推以至散手等等逐步深入，逐步提高。譬如寫字，先學(xué)楷書，有了筆力基礎(chǔ);然后學(xué)行書，行書學(xué)好，再學(xué)草書。如此作書，雖快而法不亂。
學(xué)太極拳亦然，如何練習(xí)推手，先賢反復(fù)強(qiáng)調(diào)的就是要按規(guī)矩，要掤捋擠按須認(rèn)真，練好后以何標(biāo)準(zhǔn)為是，則是要“引進(jìn)落空合即出，粘黏綿隨不丟頂”《打手歌》的首句和末句做到了，就是真正的太極拳推手，做到，推手就成功了。
然而當(dāng)前很多練推手者都不是按此規(guī)矩練習(xí)，根本沒掤捋擠按須認(rèn)真的概念，而是雙方兩手兩臂胡絞蠻纏，四手不清，再加之前幾年有所謂的推手比賽項(xiàng)目，為爭(zhēng)勝負(fù)，為這種違背太極拳原理的所謂推手，推波助瀾搭建了平臺(tái)，然后繼之以頂牛，再加之以摔跤，文不文武不武弄得面目全非，既不實(shí)用，又不雅觀，毫無(wú)圓活之趣之可言，更不知《拳論》中要求“在不丟不頂中討消息”為何物。如此以往，真太極拳推手恐怕將要失傳了。
人們常說學(xué)拳容易改拳難，意思是說初學(xué)拳時(shí)，如不經(jīng)明師指點(diǎn)糾正，自己自以為是，最后形成一些壞毛病、壞習(xí)慣則很不容易改正，要想改好比重新學(xué)的的人還困難。推手亦然，如不在初學(xué)推手時(shí)即端正思想，完全去掉犟勁，丟掉面子觀，丟掉勝負(fù)觀，認(rèn)認(rèn)真真按規(guī)矩去做，掤捋擠按四手清楚，粘連掤隨切實(shí)研究，把大松大軟的練法融會(huì)到推手中去體驗(yàn)。
在不丟不頂之中去找感應(yīng)，找靈機(jī)，要想學(xué)好推手可謂難上加難。這是一個(gè)方向問題。故我要提醒學(xué)者學(xué)拳一定要找明師，學(xué)推手一定要找明師。學(xué)拳容易改拳難，學(xué)推手容易改推手難，學(xué)者當(dāng)千萬(wàn)注意，慎之!慎之!不然則枉費(fèi)功夫貽嘆息矣!
太極拳步法要領(lǐng)
第一，起落要輕靈
這是步法的核心功夫。掌握好輕起輕落、點(diǎn)起點(diǎn)落、緩起緩落的步法原則。既要把握“貓步”中輕靈、柔和、敏捷、無(wú)聲無(wú)息、“軟著陸”的特點(diǎn)，又要領(lǐng)會(huì)“邁步如臨淵”時(shí)，思想高度集中，謹(jǐn)慎小心，輕緩、窺探，隨時(shí)可以收回、邁出的精神。同時(shí)，還應(yīng)勻速、連貫、綿綿不斷。否則，既會(huì)影響步法的任意互換，又會(huì)影響氣血的正常運(yùn)行。
第二，落腳的方位要準(zhǔn)確
這是檢驗(yàn)拳式是否規(guī)范的一個(gè)重要方面。因此，每個(gè)動(dòng)作都應(yīng)按照基本要求，把腳落到應(yīng)落的位置。準(zhǔn)則是“四正四隅”。即東、西、南、北四個(gè)正方向?yàn)榛痉轿?東北、東南、西南、西北四個(gè)與正東、正西方向線形成夾角45°者，為中間方位、為斜方向。
所以說，關(guān)于步法的落腳點(diǎn)是需要明確好的，不能隨意的擺動(dòng)自己身體的幅度，要注重一個(gè)“穩(wěn)”字。
既符合人體機(jī)理活動(dòng)規(guī)律，又能使動(dòng)作變換自如。因此，行拳時(shí)必須朝上述四個(gè)正方向前進(jìn)、后退，或某個(gè)斜方向斜進(jìn)、斜退，不可偏離。如失于準(zhǔn)確，則會(huì)造成“差之毫厘，謬之千里”的錯(cuò)誤。
第三，提腳的高度要適中
原則是“進(jìn)步宜低，退步宜高”。低是貼近地面，高為不超過踝骨。這就應(yīng)特別注意步法轉(zhuǎn)換時(shí)擺胯的高度要適中，并保持一致。不能過高過低、忽高忽低。
同時(shí)還應(yīng)注意“上步腳跟鏟地，退步腳尖先行”的原則。也就是說，進(jìn)步時(shí)，前進(jìn)腳腳跟先著地，然后逐漸平穩(wěn)過渡到全腳踏實(shí);退步時(shí)，后退腳腳尖先落地，然后逐漸平穩(wěn)過渡到全腳踏實(shí)。側(cè)行步(橫移步)，前腳掌內(nèi)側(cè)先著地，然后逐漸平穩(wěn)過渡到全腳踏實(shí)。
同時(shí)，高度適中，是為了做好虛實(shí)轉(zhuǎn)換，讓自己的重心隨之調(diào)整。
第四，兩腳間要保持一定的橫向距離
間距的寬窄，應(yīng)以便于身體重心轉(zhuǎn)換為原則。也就是說，不論進(jìn)步或退步，要使身體重心盡可能在很短的時(shí)間內(nèi)，由原來(lái)的支撐腳轉(zhuǎn)換到另一腳。
一般的橫向間距是：虛步10～30厘米，弓步20～30厘米(野馬分鬃同肩寬)，馬步約為本人2～3腳長(zhǎng)。前后兩腳一定不能站在一條直線上，或左右交叉繞步。并步時(shí)，兩腳平行，間距10～30厘米，成小開步，不可靠的很緊或成“八字形”。
第五，步幅大小要恰當(dāng)
步大，進(jìn)退擺放不能隨機(jī)應(yīng)變，容易被動(dòng)失勢(shì);步小，不利于塌腰、落胯，內(nèi)氣下沉和重心穩(wěn)定。因此，腳步大小應(yīng)以腳步舒展、重心穩(wěn)固、不過前過后、迎送相當(dāng)、轉(zhuǎn)動(dòng)靈活為宜。
例如弓步，以一腿屈膝支撐、另一腿自然伸直為好，不可有任何勉強(qiáng)。習(xí)練者應(yīng)結(jié)合個(gè)人情況，在實(shí)踐中不斷體悟、摸索，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)。
第六，兩腳要虛實(shí)分明
這既是太極拳運(yùn)動(dòng)中對(duì)立統(tǒng)一辯證關(guān)系的一個(gè)重要體現(xiàn)，也是對(duì)步法的一個(gè)基本要求。拳論云：“一處有一處虛實(shí)，處處總此一虛實(shí)。”就是說，太極拳的每個(gè)套路，除起勢(shì)和收勢(shì)時(shí)兩腳短暫平行站立外，其余動(dòng)作無(wú)時(shí)無(wú)刻不在一虛一實(shí)、一實(shí)一虛的轉(zhuǎn)換中進(jìn)行。
習(xí)練者要靠意念的引導(dǎo)、姿勢(shì)的開合、重心的移換、呼吸的配合來(lái)調(diào)整實(shí)現(xiàn)。具體做法是：以腰脊命門穴為軸心，腰向左轉(zhuǎn)，身體重心移至左腳，成為支撐腳，左腳即為實(shí);右腳起輔助支撐作用，為虛。
反之，腰向右轉(zhuǎn)，身體重心移至右腳，成為支撐腳，右腳即為實(shí);左腳起輔助支撐作用，為虛。二者交替進(jìn)行。要防止步不分虛實(shí)的“雙重”現(xiàn)象和拖泥帶水的散步式打拳。如此，手足才能得其用，攻防才能得其宜。
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1.太極拳的上步法
2.太極拳的步法
4.太極拳的步法貓步