武式太極拳對腰椎間盤突出作用
武式太極拳對腰椎間盤突出作用
武式太極拳為我國傳統(tǒng)太極拳五大流派之一，是武禹襄先生在陳式太極拳及趙堡太極拳的基礎(chǔ)上，根據(jù)練功方面的感悟而創(chuàng)編的拳式小巧緊湊，集強身、防身、修身為一體，更適合文人修煉的太極拳。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：武式太極拳對腰椎間盤突出作用。歡迎閱讀!
武式太極拳對腰椎間盤突出作用
太極拳是中國傳統(tǒng)文化的部分縮影，富含中國古老的哲學(xué)理論，她雖然屬于武術(shù)范疇，然而其健身價值歷經(jīng)實踐檢驗證明顯得更為突出，以至成為世界第一健身品牌。由于職業(yè)習(xí)慣，希望結(jié)合自己習(xí)拳的點滴心得，從教育學(xué)及醫(yī)學(xué)的某個范疇或角度對太極拳的健身機理進行詮釋，這一想法與恩師喬松茂等人達成共識。
2004年7月至2009年8月，從學(xué)習(xí)武式太極拳的新學(xué)員中選取對象，通過傳授新學(xué)員武式太極拳簡化13式套路和相關(guān)功理、功法，令患者自主習(xí)練，應(yīng)用這種方式治療本病32例，取得了較好療效。并從某社區(qū)經(jīng)調(diào)查篩選出來平時較少參加運動、患有腰椎間盤突出癥而且沒經(jīng)過正規(guī)治療的患者32例作為對照，觀察兩組患者腰椎間盤突出癥的變化狀況，以期了解武式太極拳對腰椎間盤突出癥的治療效果。
研究對象
從學(xué)習(xí)武式太極拳的新學(xué)員中選取患有腰椎間盤突出癥者32人作為研究對象，以某社區(qū)經(jīng)調(diào)查篩選出來平時較少參加運動患有腰椎間盤突出癥而且沒經(jīng)過正規(guī)治療的患者32人為對照。兩組研究對象的家族史中無重創(chuàng)性骨折史者。所有研究對象無其它慢性疾病(肝臟、腎臟、糖尿病、神經(jīng)性厭食、甲狀腺功能亢進等)，同時排除腰椎部腫瘤、結(jié)核、強直性脊柱炎和脊髓等病變，未長期服用過影響骨代謝的藥物(鈣劑、激素、維生素D、保健品等)。兩組無營養(yǎng)不良性疾病，膳食營養(yǎng)合理均衡，對富含鈣食品的攝入相似，也無吸煙、酗酒等不良習(xí)慣。兩組的年齡范圍為18～50歲。對照組在性別、年齡、病情、病程等方而與治療組相比.差異無顯著性(P>0.05)。
學(xué)員組一般資料：本組32例病人，男20例，女12例;年齡18～50歲;病程3天～10年;癥狀以右下肢疼痛為主者19例，雙下肢疼痛伴麻者6例，單純腰痛者5例，下肢疼痛伴跋行者2例。
學(xué)員組影像學(xué)資料：本組32例，經(jīng)CT掃描者25例，MRI檢查者5例，腰椎X線平片檢查者2例。顯示L3～L4突出者8例，膨出癥者9例;L4～L5椎間盤突出者17例，膨出癥者15例;L5～S1突出癥者6例，膨出癥者11例。單間隙病變者(椎間盤突出或彭出者)24例，其余均以2個或2個以上椎間盤同時發(fā)病。32例病人中伴腰椎退行病變者12例。
診斷標(biāo)準(zhǔn)
①有腰扭傷史或慢性腰病史;②腰痛伴坐骨神經(jīng)痛、咳嗽、噴嚏、排便時疼痛加劇;③腰肌痙攣，腰部活動受限;④病變棘突旁壓痛、叩擊痛、伴患肢放射痛;⑤患肢肌肉萎縮，感覺遲飩，踝及姆趾背伸力減弱或消失;⑥直腿抬高試驗及加強試驗陽性;⑦X光片顯示腰椎生理曲線變直，脊柱側(cè)彎，間隙變窄，椎體前后緣骨質(zhì)增生;⑧CT、MRI檢查證實。
治療方法
1、先慢跑5～10分鐘或活動各關(guān)節(jié)進行熱身。
2、連續(xù)走架子——武式太極拳簡化套路十三式2～3遍，時間大約10～15分鐘。
3、然后休息3——5分鐘。休息時應(yīng)自然走動，不提倡站在原地不動，嚴(yán)忌打完拳馬上坐下尤其是地上或冰涼的石凳上。
4、繼續(xù)走架子——武式太極拳簡化套路十三式3～4遍，時間大約15～20分鐘。
5、休息3～5分鐘。如此反復(fù)練習(xí)持續(xù)大約60～90分鐘。
6、最后，適當(dāng)做一些放松運動。
7、最少每天早晚各練習(xí)一次，一個月為一個療程，須連續(xù)做2-3個療程，為鞏固療效和進一步達到身體強健的目的，提倡長期堅持練習(xí)、鍛煉。
注意事項：嚴(yán)重的心血管疾病，高血壓患者，每次練習(xí)強度應(yīng)酌減，達到微汗效果即可。在炎熱的天氣練習(xí)時，應(yīng)注意人體水分的補充;在寒冷的天氣練習(xí)時，應(yīng)做好保暖措施。任何時候走架子避免對著風(fēng)口直吹。走架子時必須嚴(yán)格遵照教練人員的要求進行，嚴(yán)守身法認(rèn)真練習(xí)，否則，對健身無益甚至適得其反、加重病情。
療效標(biāo)準(zhǔn)及結(jié)果
參照《中醫(yī)病證診斷療效標(biāo)準(zhǔn)》腰椎間盤突出癥的療效標(biāo)準(zhǔn)。痊愈：腰腿痛癥狀、體征消失，功能活動恢復(fù)正常，患者直腿抬高80o以上或與健側(cè)同;顯效：癥狀、體征明顯減輕，功能改善，僅有輕微腰痛或腿痛，直腿抬高在60o以上，對日常生活和工作無明顯影響;好轉(zhuǎn)：癥狀、體征減輕，腰部活動功能改善，自覺部分癥狀減輕，較治療前有好轉(zhuǎn)，日常生活和工作受影響;無效：治療前后無明顯改善。
療效結(jié)果：32例腰椎間盤突出癥患者經(jīng)以上方法治療并追蹤隨訪半年以上，痊愈21例(65%);顯效7例( 22. 00% );好轉(zhuǎn)3例(9.00%);無效1例(4. 00%) ，總有效率為96. 00%。對照組分別為2、3、3、24例，總有效率為25%。
典型病例
患者白某，男，40歲，體院畢業(yè)排球運動員。主訴腰痛伴右下肢麻痛多年，經(jīng)理療、針灸一年多，效果不明顯。因訓(xùn)練不慎扭傷腰部，活動困難，腰不能直立，疼痛劇烈，行走跛行。診查發(fā)現(xiàn)平腰、腰肌緊張，L4--5椎體右旁約1. 5 cm處壓痛、叩擊痛，并向右下肢放射，直腿抬高試驗左85o、右35o。腰椎CT示：L4--5椎間盤向右后方突出。經(jīng)上述方法治療三個月后，腰腿痛癥狀消失，自腿抬高試驗陰性，并恢復(fù)正常生活和工作，隨訪半年無復(fù)發(fā)。
討論
武式太極拳，又稱“書房拳”、“文人拳”。拳架格調(diào)高雅，具有典型的“五花掌”以及上身微微后靠講究內(nèi)勁、內(nèi)氣中正的身法;具有動靜分明、一步一樁、剛?cè)嵯酀?、平中見奇、拙中見妙、外示安逸、?nèi)固精神的風(fēng)格。能充分體現(xiàn)內(nèi)動大于外動、下動大于上動的特點。拳式小巧緊湊，身法緊嚴(yán)無隙，十三勢貫穿于各勢之中。周身一家，體態(tài)端莊，精神內(nèi)含，氣勢騰挪。該拳不受場地大小限制，可因人、因地制宜，適合不同年齡的人群習(xí)練。
武式太極拳拳諺“立定腳跟豎起脊，拓開眼界放平心”是該拳身法、心法的總要求，其中，著重提到“豎起脊”，可見該拳對脊柱的重視程度很高，“拓開眼界放平心”要求做到心平氣和，使人對待任何事物豁達、樂觀，幫助患者樹立戰(zhàn)勝病痛的信心，從而調(diào)動體內(nèi)的積極因素。
身法要求“立身中正”，頭頂百會穴垂直對準(zhǔn)實腿腳跟，表面看上去有微微后仰，這樣反而可以使脊柱周圍的韌帶肌肉力量達到均衡，有松弛緊張的肌肉，改善局部血液循環(huán)，消除疼痛的作用，緩解神經(jīng)根的壓迫，同時，使到椎體能按正常序列傳遞力量，使椎間盤受力均勻，起到減輕和穩(wěn)定椎間盤突出癥癥狀的作用，有利于膨出椎間盤的回納，而對于部分太極拳愛好者錯誤理解太極拳身法“含胸拔背”所引起的駝背彎腰，也作出了很好的解釋。
“下頜微收，配合斂臀，達到尾閭中正”(骶尾椎微微向前、向上收托)，這樣，使到椎管更直，變得順?biāo)?，有利于腦脊髓液加速流動，更好地滋養(yǎng)腦和脊髓，并迅速帶走廢物，有利于將脊柱承受的壓力，順利、正確地通過骶椎傳遞到兩側(cè)髖關(guān)節(jié)，進一步傳遞到腳跟。
“每一拳式虛實分明，弓步和虛步形成一開一合、一張一弛，如此交替進行，對脊柱及其周圍的神經(jīng)、血管、韌帶和肌肉群起到了合理的牽引、旋轉(zhuǎn)、扭壓等內(nèi)在按摩作用，盡快打通痹阻血脈，緩解肌肉痙攣，促進突出椎間盤吸收，消除局部炎癥，具有松解粘連，改變神經(jīng)根與突出髓核的位置關(guān)系，解除突出髓核對硬脊膜和神經(jīng)根的壓迫，改善椎管內(nèi)的局部血液循環(huán)，有利于炎性水腫的吸收，同時開大椎間孔，使神經(jīng)根處區(qū)域的容積相對增加，從而避免了神經(jīng)根的嵌壓，恢復(fù)正常的腰椎解剖序列等作用。使韌帶恢復(fù)彈性和力量，預(yù)防韌帶蛻變、增生肥厚、軟骨化甚至骨化?？筛纳萍∪獾难貉h(huán)，充足供養(yǎng)、增強肌力，防止勞損，為脊柱的保健以及椎間盤突出癥的治療，提供強有力的物質(zhì)基礎(chǔ)，減輕椎體及椎間盤的負(fù)擔(dān)，為其恢復(fù)到正常的結(jié)構(gòu)以及穩(wěn)定病情，提供了條件和機會，同時，對它們也起到了強有力的保護作用。
武式太極拳獨特的轉(zhuǎn)身身法，也對脊柱產(chǎn)生良性的影響，他以承受身體主要重量的實腿腳跟為軸來完成轉(zhuǎn)體動作，身法要求“下動大于上動，內(nèi)動大于外動”，在下肢的帶動下，以脊柱為軸，反復(fù)順逆旋轉(zhuǎn)，對椎間盤及其周圍的韌帶肌肉施以合理的剪應(yīng)力和旋轉(zhuǎn)力的鍛煉，增強了它們承受不定向外力的適應(yīng)能力，增加骨盆的旋轉(zhuǎn)度，起到糾正不良姿勢、預(yù)防復(fù)發(fā)的作用
另外，該太極拳要求無論是行功走架，還是在日常生活中，都同樣要求保持身法立身中正，這樣，久而久之，即可養(yǎng)成良好的姿勢，猶如古人所云“站如松，坐如鐘”，這與醫(yī)學(xué)上治療椎間盤突出癥，要求在生活上的注意事項不謀而合，對療效的鞏固具有積極的意義。
運用這種運動療法治療腰椎間盤突出癥，既能快速消除臨床癥狀和體征，恢復(fù)正常腰椎功能，又能達到避免復(fù)發(fā)的目的。
武式太極拳練習(xí)階段
練武式太極拳原本沒有階段劃分，或準(zhǔn)確的講，它的階段之間是相互滲透不可以分得清清楚楚的，是一個逐步提高的過程。這里為了學(xué)者便于掌握，讓初學(xué)者在心中有一個大概的框架，本人根據(jù)個人體會將練習(xí)功架的過程分五個階段來闡述，以便同好參考指正。
掌握功架階段
這一階段屬于打基礎(chǔ)、學(xué)架子階段，主要在架子的名稱順序和外形規(guī)范、姿勢準(zhǔn)確上下功夫，每一動勢都要立身中正。立身中正，顧名思義就是在走架子的運動中，身體豎好，中正不偏，不可前仰后合、左歪右斜、挺胸腆肚和彎腰駝背。武式太極拳的立身中正是指頭頂百會穴與支撐腿的腳跟上下串成一條直線與大地垂直。就外形來看，其身體有微微后靠(仰)的樣子。學(xué)武式太極拳要牢牢把握住自己的重心點，掌握住立身中正的要求，勢勢提起精神，把頭抬起來，把身子豎起來，有八面支撐的氣勢，眼睛和心思要用在洞察敵情的變化上，做到順隨忘我。這對初學(xué)者來講不可能一下子掌握，也不可能一下子把自己長期習(xí)慣性的動作改正。這是個努力方向。只要走架練拳就要時時刻刻提醒自己守住“立身中正”這個最基本的要點。每一動勢都要留心，都要平心靜氣，想好了，認(rèn)為姿勢準(zhǔn)確了再做下一個動作，在學(xué)拳架中要努力做好動作之間的銜接。立身中正，不偏不倚，勢勢有頂天立地之氣勢，猶如一根立木能頂千斤壓力。如果剛開始練拳不把身子豎起來，不但達不到好的效果，而且對往后功夫的提高影響也很大，或者說將永遠(yuǎn)也達不到武式太極拳的上乘功夫。為什么說不把身子豎起來就練不好拳技呢?因為不如此，就不能上下貫穿，就談不上立身中正，也就沒有八面支撐的氣勢，從身體外形上講不符合力學(xué)原理;從身體內(nèi)部來說身體受力不均，氣血流動就不能很好地協(xié)調(diào)。而且由于身體的歪斜會不自覺地做出無謂的體能消耗，如此連自己的穩(wěn)定都成問題，何談御敵呢?俗話說的“低頭哈腰學(xué)藝不高”就是這個道理。開始學(xué)拳必須像學(xué)書法寫楷書一樣，要一筆一畫、橫平豎直、有棱有角、勢勢規(guī)規(guī)矩矩，手腳要依附身體，勿自伸縮，力求守住身法，在架子正確的前提下練習(xí)，切不可潦草從事。飛一勢要有走一勢的效果，走一個架子要有走一個架子的效果。剛開始，在規(guī)矩的框子里手腳感覺呆板，沒有靈活性，但只要守住身法堅持習(xí)練，慢慢地形成習(xí)慣，為下一步凝固架子打下一個良好的基礎(chǔ)。所以初學(xué)初練武式太極拳架必須要慢，只有慢才能有時間靜下心來體認(rèn)，用心體會出和掌握住拳架所要求的身法。這種練功方法看起來嚴(yán)格了些、學(xué)起來吃些力、有束縛感、進度慢了點，但這種嚴(yán)格的練法是今后在拳藝上能夠得心應(yīng)手的基礎(chǔ)。如果一開始不注意姿勢的準(zhǔn)確度，不立身中正、不嚴(yán)格苦守身法，一開始就想快、就想用努勁，其結(jié)果本末倒置，以后進步就慢了。所以說“差之毫厘、謬之千里”，學(xué)拳容易改拳難。
改架子階段
這是凝固架子錘煉自己的階段。所謂改架子就是改正自己在練拳過程中不符合拳理要求的姿勢，使之走向正確。這一階段是在第一階段學(xué)完架子后的繼續(xù)。在第一階段學(xué)拳架的過程中如果學(xué)得較慢、較細(xì)，掌握得較好、身法毛病較少的話，那么這一階段將會稍省些力;如果在前一階段學(xué)得比較粗，只是在學(xué)拳架時大概地順了下來，那么此階段必須一點點地校正。不管怎樣，改架子是一個長期艱難的過程，也是練功自律的相持階段，這一階段，如逆水行舟，只有堅持不輟，才能過此關(guān)口，必須在長期的習(xí)練過程中，逐步克服自己潛意識中不斷出現(xiàn)的、不符合武式太極拳科學(xué)規(guī)范的習(xí)慣性動作。在習(xí)練過程中仍然要慢不要快，要把握好重心，身心投入，時時刻刻按照動作的變化規(guī)律去細(xì)心體會，特別強調(diào)把精神集中在每一姿勢的體會上，用心感覺姿勢是否正確，也可面對墻壁上的大鏡子觀看自己的運動姿勢，切忌低頭去看自己的動作而影響拳架的氣勢和整體性。每一動勢，先問自己，身子是否豎起來了?重心把握好了沒有?周身協(xié)調(diào)好了沒有?虛實做夠數(shù)了沒有?每勢是否按照起、承、開、合的步驟做了?手和腳的位置是否恰切順隨，如有不合即速改正，如此反復(fù)錘煉，盡量在走架過程中做到有的放矢、刻刻留心、勢勢留意，以自己的重心為軸為根，折疊轉(zhuǎn)換，連貫協(xié)調(diào)，不可中途斷線，更不可走流水架。從而使自己的身法逐步地形成周身一家。
走架子階段
這是在架子逐步改正后凝固成“周身一家”的架子。這時的拳架走起來比較順，每一動勢，身法均符合武式太極拳“立身中正”的要求和規(guī)范，已經(jīng)守住了太極拳的基本身法。立身中正，舉手投足無過不及，行功走架如長江大河，連綿不斷，前一個動作的完成，既是下一個動作的基礎(chǔ)，也是下一個動作的開始。周身一家，上下相隨，起伏得當(dāng)，開合有致，虛實相間，氣完勢整。整個走架子過程中，不可以架子順了而精神懈怠，要提起全副精神、全神貫注，利用架子的順隨逐步加強練拳的力度，此階段要多磨練、細(xì)磨練，煉精、煉細(xì)、煉靈、煉出對敵意識，為了找到所要得到的感覺，此階段仍然要慢，在慢中找到技擊意識和感覺，由于順隨的拳架長期磨練，從而為下一步技擊的運用打下一個堅實的基礎(chǔ)。
技擊階段
在拳架走順以后，不再為校正架子費心勞神，也就是說自己的身法已經(jīng)完全符合武式太極拳的要求，“立身中正”再不是口頭上的了，而是成為自己的良好習(xí)慣，舉手投足皆合拳理，此階段仍要堅持按照武式太極拳要求習(xí)練。此時的練法要逐步將精力轉(zhuǎn)移到增強敵情上來，每一動勢問自己，對手用大力擊來，我何以對之?以何迎之、勝之?也就是說，對手擊來我怎樣用太極身法拿住敵人，控制住對手。這一階段要在走架子時把無人當(dāng)有人，勢勢制敵，在與人打手時把有人當(dāng)無人，勢如破竹。正如前輩李亦畬先生論述：“自己安排得好，人一挨我，我不動彼絲毫，趁勢而人，按定彼勁，彼自跌出。”這句話很形象，它是功夫上乘時與敵人交戰(zhàn)時的真實感受和寫照。“自己安排得好”，一方面有自己運用得當(dāng)?shù)囊馑?另一層涵義是說自己有實力安排好，這是因為經(jīng)過長期習(xí)練，自己身法中正，重心穩(wěn)固，功夫純青。試想以自己長期習(xí)練形成的有八面支撐之氣勢的勁力和剛?cè)嵯酀奶珮O身法去迎接來犯之?dāng)?，有什么可以安排不好?“人一挨我”，指對手稍挨上我，我內(nèi)里如同觸電一樣警覺。“我不動彼絲毫”，是指我外表不動讓對手認(rèn)為我沒有警覺，而內(nèi)里在做迎敵的調(diào)整，這里的“不動”并不是不動，而是外表好像沒動，而內(nèi)里卻以足夠的勁力在運動，在做吃住對手重心的行動。“趁勢而人”，由于前面的“不動”麻痹了對手，所以在時間的準(zhǔn)備上我先于對手，我已經(jīng)暗中吃住了對手的重心，此時對手大勢已去，可還沒有認(rèn)識到自己的處境。此時，我可以明著讓對手感覺到自己的重心被我完全控制，試想對手的重心都被掌握和控制住了，還有什么不好解決呢?所以“按定彼勁”，我以八面支撐的的正中氣勢向一個連自己重心都控制不了的對手施加壓力，對手感到了壓力和威脅后，自然要做本能的反抗，但想反抗又無法抗拒的時候，其身子僵化，這股僵勁頂來，我便順著這股僵勁順勢發(fā)放，所以“彼自跌出”，對手便隨著我的發(fā)放順勢被拋跌出去。整個技擊過程是客觀的，是形勢發(fā)展的必然，而不是主觀臆斷強行的結(jié)果，它是對手讓你怎么打就怎么打，而不是你想怎樣打就怎樣打。這便是武式太極拳的技擊妙處。
無畏無敵精神境界階段
這是功夫上乘的最高階段，這一階段的到來是前四個階段的體現(xiàn)，達此階段后再不須為掌握拳架、走順拳架、如何御敵等身法和意識上下功夫了。也就是說防身御敵已經(jīng)是自己的良好習(xí)慣和潛意識的本能動作。此時并不是說不須要練功了，此時練功有心曠神怡的忘我境界。古拳譜說：“練功一日、技精一日。”又說：“功彌久而技彌精亦。”練不是原來的時時勢勢依規(guī)矩的練，而是一種更高境界的依規(guī)矩、破規(guī)矩，破規(guī)矩、還要守規(guī)矩的練。這句話的意思是說，在練功或?qū)崙?zhàn)時身法要守住，精神要放開。雖然放開了，但身法永遠(yuǎn)是太極身法，也就是古拳譜所說的全以“氣”而言。這里所說的“氣”是一種氣勢，是從精神上而言的，并不是指呼吸之氣或一般意義上的空氣，這是一種感覺，而感覺是看不見、摸不著的。拳無定向、身心相隨，這時的拳，不單指拳頭狹義的概念，而是廣義上的整個太極身法。周身上下處處是拳，挨哪兒，哪兒發(fā)，神志專一，氣勢鼓蕩，精神貫注，有遇敵欲吃之勢意，真正形成內(nèi)固精神外示安逸的上乘功夫。
練武式太極拳不但使人技藝超群、延年益壽，更重要的可使人陶冶情操、改變氣質(zhì)、處事祥和、遇事冷靜，有脫胎換骨之感，提高生命質(zhì)量。
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